21 Maneiras seu trabalho é fazer você gordura

É o seu trabalho literalmente matando você? Com todas as maneiras que pode ponta da escala, o 9-to-5 estilo de vida pode fazer algum dano grave para a saúde.

Desde o início de seu trabalho atual, ter suas calças chegado mais apertado? Você não está sozinho. Quarenta e um por cento da força de trabalho EUA ganhou peso desde o início de sua posição atual, uma pesquisa 2014 conduzida pelo site de busca de emprego CareerBuilder.com descoberto. Mas veja só: Entre aqueles que têm embalado nas libras, 59 por cento ganhou mais de 10 libras e 30 por cento têm adicionado mais de 20 libras para o seu quadro. Embora muitas pessoas dizem trabalhos da mesa sedentários são os culpados, há uma série de outras razões seu trabalho pode torná-lo difícil ficar guarnição. Compare-se e sua rotina para o abaixo e, em seguida, descobrir 20 incríveis-Perda de peso Dicas de um Biggest Loser.

Várias empresas progressistas têm ajudado a definir o tom para incentivar o bem-estar dos funcionários, oferecendo reembolsos para associações de ginástica, a programação de compromissos de saúde no local regulares, e até mesmo esculpir um espaço de treino. Mas, além de essas grandes empresas Buzzy, a verdade é que apenas 25 por cento das grandes empresas, e somente 5 por cento dos pequenos! -Oferta Programas de bem-estar global, de acordo com a pesquisa, em 2014 a partir de Hampshire College.

Faça isso!

Só porque a sua empresa não quer ajudar a sua tripulação não significa que você tem que seguir o exemplo. Tente reunindo seus colegas de trabalho com um desafio de perda de peso durante a nova temporada de The Biggest Loser ou o show totalmente novo "My Diet é melhor que o seu."

"Eu estou viajando a negócios" soava legal quando você era 22 anos de idade e ainda magro. Mas 10 anos depois, com uma camada extra ou dois em seu corpo, você já sabe a verdade: Viagens de negócios significa muitas vezes refeições indulgentes ou eu vou-take-que-eu-posso-obter serviço de quarto e um pedaço de um monte de sentado e esperando. Na verdade, 81 por cento das viagens de negócios são tomadas em carros, com os viajantes mais propensos a fazer escolhas alimentares pobres, de acordo com um estudo da Universidade de Columbia 2011. A mesma pesquisa revelou que as pessoas que viajam para o trabalho de duas semanas ou mais a cada mês têm maior IMC e maiores taxas de obesidade.

Faça isso!

Mantenha um par saudável lanches como estes 27 mais saudáveis ​​Snacks Abaixo de R $ 1-em sua bolsa ou mochila para que você é menos provável a abusar uma vez que você começar a sua refeição muito aguardada. Espremer em mini exercícios de ab planas quando você pode, e não se preocupe sobre como utilizar-se cada centavo do que você está autorizado a despesa.

Quando você trabalha mais tarde, você também comer mais tarde e ir dormir mais tarde, ambos os quais levam a libras indesejadas. Um estudo publicado na revista nutrition Research descobriu que aqueles cuja última refeição foi mais próximo da hora de dormir levou mais calorias durante o dia. Se você costuma fazer logon noites no escritório, você pode estar diminuindo a qualidade do seu sono e aumentando suas chances de ganho de peso. A luz azul emitida a partir de dispositivos eletrônicos, como computador do escritório ou iPad pode afetar negativamente a qualidade do sono, de acordo com recente Proceedings of the National Academy of Sciences pesquisa. emissões de luz azul prejudicar a produção do hormônio melatonina sono, tornando mais difícil a cochilar. Quando você não se sentir descansado, grelina-the-fome estimulando hormônio entra na ultrapassagem, aumentando a sensação de fome, mesmo quando o corpo não está em necessidade de alimentos.

Faça isso!

Invista em F.lux. Durante todo o dia, o software muda gradualmente as emissões de luz a partir de dispositivos eletrônicos de azul para um vermelho quente, uma tonalidade que minimiza efeitos estimulantes da luz azul. Também não se esqueça de verificar o 30 Coisas para fazer 30 minutos antes de dormir para perder peso.

Nós não estamos dizendo que você não pode pensar por si mesmo, mas as pessoas tendem a estar de acordo com "comer normas", quando em ambientes sociais, de acordo com um estudo de 2014 de revisão publicado no Jornal da Academia de Nutrição e Dietética. descobriu que as pessoas tendem a estar em conformidade com "normas alimentares" em ambientes sociais. Mesmo se você não está literalmente comer o almoço com um colega de trabalho, você ainda ver o que eles estão chowing, onde eles estão pegando o almoço, eo que eles acham que é normal.

Faça isso!

Seja o homem impar para fora! Ordenar o tempeh no almoço- trazer o seu aveia durante a noite para trabalhadores apenas dizer não para outro salada enorme encharcado em uma limpeza de alto teor calórico e coberturas. Procure o saudável de comer colega de trabalho e alinhar-se com ele ou ela durante lunchtime- vocês dois podem simplesmente começar uma reação em cadeia!

Deslocamento para o trabalho de carro não está fazendo a sua cintura quaisquer favores. Um 2014 estudo publicado no British Journal Medical descobriu que aqueles que pé, de bicicleta ou transporte público para trabalhar tendem a ter IMC mais baixos do que aqueles que comutar de carro-que é uma má notícia para os 90 por cento da força de trabalho que dirigem.

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Se você viajar de carro, estacione na extremidade do estacionamento para entrar em alguns passos adicionais antes de se estabelecer em em sua mesa, e dar uma caminhada de dez minutos antes de se sentar para almoçar. Cada sessão de exercício que você pode obter ao longo do dia vai ajudar o ganho de peso combate. Você também pode querer prova de gordura sua casa. Veja como: Atire estes 13 alimentos fora de sua cozinha para o bem e reabastecer sua despensa e geladeira com estes 19 grampos de perda de peso. Mantendo bad-for-you saem fora de sua casa e picaretas saudáveis ​​em-mão vai garantir que você sempre tem alimentos para comer que irá ajudá-lo a manter um peso saudável.

Vídeo: Péricles - Se Eu Largar O Freio | OFICIAL

Nós sentar uma média de 67 horas por semana - que é nove horas por dia sentado, seis horas deitado, e apenas cerca de sete horas fora de cada 24 passou realmente se movendo. E os nossos empregos sedentários agora levar-nos a queimar 100 calorias a menos por dia do que fizemos há 50 anos. Isso por si só traduz a ganhar um extra de 10 libras por ano.

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Um estudo recente na Jornal Clínica da Sociedade Americana de Nefrologia descobriram que uma caminhada de dois minutos a cada hora pode compensar os efeitos do excesso de estar, um dos 40 hábitos que fazem você doente e gordura.

Se você não tem uma janela perto de você no trabalho (pelo menos 20 pés de distância), procurar um fora. Empregados com janelas perto de suas mesas receber a exposição de luz branca 173 por cento mais durante as horas de trabalho e um adicional de 46 minutos de sono por noite do que os funcionários que não têm exposição à luz natural. E aqueles sem janelas recebem menos atividade física. Além disso, um novo estudo em Proceedings da Academia Nacional de Ciências dos Trabalhadores encontrou que a exposição à luz artificial leva ao ganho de peso, independentemente do que você come.

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Se você é um prisioneiro de cubicleland, para tentar obter o máximo de luz solar manhã antes do trabalho, como você pode- em estudos, a exposição ao sol entre as 8 da manhã e meio-dia está associado a maior queima de gordura e IMC significativamente mais baixos, independentemente do exercício, a ingestão de calorias, o sono ou até mesmo idade.

Um estudo descobriu que apenas ter um monte de take-out opções perto o seu trabalho ou ao longo do seu trajeto para o trabalho fá-lo duas vezes mais propensos a ser obesos. Pense nisso por um momento: Apenas a mera presença de alimento take-out aumenta o risco de obesidade.

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A melhor coisa para você fazer é embalar seus almoços e pelo menos dois lanches para se certificar de que você não tem que ir à procura de alimentos em outros lugares. Se você absolutamente deve ordem para viagem ou correr para fora para algo, primeiro escopo a nossa guia de sobrevivência fast food.

As chances são de que você quer inalar uma grande refeição quando você está finalmente em casa e faminto, ou você simplesmente chamá-lo um dia e viver fora do que você tinha. A primeira situação não é difícil de ver um problema com, mas o último é perigoso também. Quando você come muito poucas calorias, pode causar o seu corpo para perder massa muscular, o que retarda a taxa de seu metabolismo. Além disso, quando poupam em calorias, o seu corpo retarda a taxa em que é queima calorias, porque ele vai para sobrevivência modo de ele tenta conservar o combustível que tem. Lisa Moskovitz, RD, CDN ajuda a explicar isso dizendo: "Muitas pessoas erroneamente acreditam que comer como poucas calorias quanto possível é a melhor solução. Não só esta pode levar a inúmeras deficiências nutricionais como o corpo está recebendo menos comida no geral, ele pode realmente ter o efeito oposto sobre a perda de peso. "

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Por que não preparar um pequeno-almoço saudável e deliciosa ou almoço na noite anterior? Estes 25 Aveia durante a noite que aumentar o seu metabolismo vai se certificar de que você está recebendo o combustível que seu corpo precisa.

Vídeo: Para Definir o Seu Abdômen! | Sérgio Bertoluci - X21

Para 9º andar à sua secretária-para o 4º andar de um capelas do 6º andar para deixar alguns papéis. Este tipo de dia pode dar-lhe uma falsa sensação de confiança, como se você estive correndo o dia todo, quando na verdade você não está recebendo em tudo o que muitos mais passos do que você faria normalmente.

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Pegue as escadas! Este é um exemplo óbvio, mas você pode ser surpreendido quanto peso você pode perder por fazê-lo. Imagine isso: você tem um arquivo que você precisa para entregar ao 15º andar, mas seu escritório é no dia 10. Use as escadas em vez do elevador, e você vai queimar duas vezes mais calorias como você andar a mesma distância! Uma pessoa de 150 libras pode perder cerca de 6 libras por ano apenas por subir dois lances de escadas todos os dias, de acordo com a Universidade do Novo México Health Sciences Center. Bump que até seis lances de escada, e você pode cair 18 libras sem nunca bater o ginásio.

Quando você está estressado no trabalho, que são mais propensos a ganhar peso, porque você está mais propenso a querer esconder debaixo das cobertas quando chegar em casa. Um estudo recente na American Journal of Epidemiology descobriu que pessoas com altos níveis de estresse no trabalho são 26 por cento mais propensos a ficar inativo durante o seu tempo de inatividade do que aqueles com empregos de baixa tensão. Um estudo da Universidade de Rochester ecoou estes resultados, descobrindo que o estresse no trabalho leva a comportamentos como assistir TV e menos exercício.

Vídeo: 21 Exercícios na Parede Para Trincar a Barriga | Sérgio Bertoluci - X21

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É uma coisa para o seu trabalho para torná-lo infeliz. Mas se é transformá-lo em uma pessoa saudável que não reconhece, talvez seja hora de começar a olhar ao redor, ou pelo menos remotivar-se com estes 30 Segredos magros de mulheres mais sexy do Mundo.

Como se não são motivos suficientes que você pode ganhar peso durante todo o dia, uma máquina de venda convenientemente localizada cheio de lanches saudáveis ​​e refrigerantes é uma mina para os empregados de escritório. Porque palpite para onde vão quando eles estão muito ocupados para embalar o almoço, correr para fora para uma mordida, ou de alguma forma pegar algo para acalmar a sua fome? A máquina de venda automática mal.

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Escolha a opção nozes ou mistura da fuga, o que é mais provável ter algumas gorduras saudáveis ​​e um pouco de proteína para manter a fome na baía. Nem sequer olhar para o preço do Amos famosos, Cheetohs ou Diet Coke.

Talvez seja um colega de trabalho mesquinho over-the-top ou um chefe que micromanages cada movimento seu. Estes pequenos estressores ainda somar-e não só Estresse pode causar dores de cabeça, aflição do estômago, pressão alta, dor no peito e distúrbios do sono, mas também faz com que o organismo de metabolizar comida mais lentamente, de acordo com pesquisa publicada na revista Biological Psychiatry. Para adicionar insulto à injúria, os tipos de alimentos que anseiam quando estamos estressados ​​tendem a ser trata gordura e açúcar-laden como donuts e chocolate. Os pesquisadores dizem que a combinação de ânsias de alto teor calórico e uma taxa metabólica em ritmo de caracol induzida pelo estresse pode resultar em ganho de peso significativo.

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Para manter seu metabolismo funcionando forte, gesso um sorriso em seu rosto e combater o stress com algum bom ânimo. A pesquisa mostra que sorrindo e rindo faz com que os níveis de hormônios do estresse a diminuir. Combine isso com uma outra saída, um mini treino eficaz na hora do almoço, uma caminhada em torno do bloco para obter uma dose de natureza, ou algum ioga estica-e você vai manter os seus níveis de stress mais equilibrada.

Depois de um longo dia no escritório, é totalmente normal querer explodir a cerca de vapor com o seu favorito co-trabalhadores- pode ser bom para a ligação, também. E enquanto bebe com moderação de vez em quando não vai fazer muito mal a sua cintura, tornando-se um hábito, mais do que uma vez por semana, pode abrandar a sua taxa metabólica. Por quê? Quando seu corpo tem que quebrar um coquetel, corta na frente da linha de qualquer alimento que você já comeu. Isso retarda todo o processo metabólico. De fato, alguns pesquisadores afirmam bebedeira pode diminuir a capacidade de queima de gordura do corpo por até 73 por cento!

Faça isso!

Stick para bebidas de baixo teor calórico, aternate o álcool com água a abrandar o seu ritmo, e cortar-se fora depois de duas bebidas. Se você é um bebedor de vinho, tente um destes 16 Vinhos para perda de peso. Finalmente, evitar pedidos de alta cal bar alimentos como batatas fritas, batatas fritas, hambúrgueres e aperitivos fritos.

estresse de longo prazo causado por coisas como muita responsabilidade trabalho teve um efeito significativamente maior no ganho de peso do que os estressores de curto prazo causadas por coisas como revisões trimestrais e uma vez-em-um-enquanto grandes atribuições, a Journal of Occupational and Environmental Medicine estudo de quase 3.000 pessoas acharam. Por quê? Quando você está sob estresse, você está mais apto a pular a academia depois do trabalho e gastar o tempo fazendo coisas sedentárias como vegging na frente da TV para relaxar. Quando todos os dias no escritório deixa você sentir frito, essas táticas de enfrentamento insalubres tornar ocorrências diárias e pode levar ao ganho de peso significativo.

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Para contrariar a preguiça depois do trabalho, incorporar mais atividade durante todo o dia como estes 25 maneiras baratas e fáceis de perder peso. Se você pegar o ônibus ou metrô para e do seu escritório, saia uma paragem precoce e andar o resto do caminho. Se você trabalha em um arranha-céu, pegue o elevador metade do caminho até seu escritório e depois mudar para as escadas. Trabalhando em turnos de atividade ao longo do dia ocupa muito pouco tempo e pode ajudar a manter as libras de rastejar para cima de você.

trabalhadores do turno da noite são mais propensas ao ganho de peso do que as pessoas que se conectam horas do dia, a 2014 Proceedings of the National Academy of Sciences estudo revelou. Para chegar a estas conclusões, Universidade do Colorado em Boulder pesquisadores estudaram 14 adultos saudáveis ​​por seis dias. Durante dois dias, os participantes do estudo dormiam à noite e ficou acordado durante o dia, em seguida, eles reverteram suas rotinas para imitar os horários dos trabalhadores nocturnos. Quando os participantes dormiam durante o dia, os pesquisadores descobriram que eles queimaram 52 a 59 menos calorias do que eles fizeram, enquanto imitando um horário de sono com o trabalho "normal". Esta diferença aparentemente pequena pode aumentar com o tempo. Investigadores hipótese que os participantes queimaram menos calorias porque ele jogou fora seu ritmo circadiano, o relógio interno do corpo que desempenha um papel importante na redução ou metabolismo aumentando.

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Destinam-se a cortar 50-60 calorias de sua dieta diária. Há toneladas de maneiras fáceis de fazer isso: Deixar o queijo ou a parte superior do pão fora de seu sanduíche, pedir um latte de altura em vez de um venti, opte por toda fruta em vez da variedade seca, ou substituir uma porção de refrigerante ou suco com água.

Quer se trate de uma tigela de doces, o aniversário de um colega de trabalho, ou apenas um gesto bem-intencionado de uma empresa cliente ou parceiro, assados ​​e alimentos embalados são comuns em alguns escritórios. E quando você está estressado, com fome, ou apenas à procura de um humor-booster, ele pode ser quase impossível de desligar a alta temporária.

Faça isso!

Não olhe para ver o que está no doces bowl- dividir essa queque cliente com alguém mais- inventar uma desculpa que você não pode ter o bolo de aniversário, porque você tem uma dor de cabeça e açúcar torna pior. Lembre-se que você está no comando do que se passa em seu estômago, ninguém está forçando essas guloseimas doces para baixo sua garganta.

Uma vez que um conceito tão legal, escritório de plano aberto com o C-suite apenas algumas cadeiras para baixo é agora reconhecido como um pouco de um pesadelo de saúde. As pessoas que trabalham em escritórios totalmente abertas estão doentes uma média de 62 por cento mais do que aqueles com escritórios, de acordo com um estudo de mais de 2.400 funcionários Dinamarca 2011. E adivinha o que acontece quando a sua imunidade está comprometida? Suas habilidades de combate a gordura diminui também.

Faça isso!

Aumentar a sua imunidade com escolhas alimentares inteligentes como mexericas e comprar alguns santizers mão para colocar em torno do escritório. Se você conhece outras pessoas estão doentes, trabalhar em casa sempre é legal com o seu chefe e ficar em casa quando você está doente, para o bem de todos os outros!

O pão branco é uma garantia-alargamento da cintura, mas um outro problema com a Land Sandwich é que você é menos provável para obter a boa quantidade de proteína que você precisa. Comer proteína mantém a sua fome na baía e seu metabolismo chutar.

Faça isso!

The Land Sandwich seu escritório é em, provavelmente, tem alguns coolers e corredores de outros produtos também. Olhe para boas fontes de proteína como iogurte grego, feijão preto, frango, peixe, carne de porco, sementes de cânhamo, e quinoa. A investigação descobriu que, porque a proteína é mais difícil para o corpo para quebrar e digerir do que os outros nutrientes, que podem aumentar a queima de calorias de pós-refeição por tanto como 35 por cento.

É fácil confiar em uma dieta de sódio para obter mais que duas horas recessão e você tem certeza que seu chefe tem vários refrigerantes por dia. Mas um estudo da Universidade do Texas Health Center Science descobriu que os adultos que beberam refrigerante diet experimentou um aumento enorme de 70 por cento na circunferência de peso quando comparado com não-bebedores de refrigerante. Além disso, o aspartame é mostrado para aumentar os níveis de glucose a um ponto em que é convertido em gordura.

Faça isso!

Beber água! De acordo com um estudo publicado no The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, beber 17 onças de água aumentou a taxa metabólica de participantes em 30 por cento. Adicionar um extra de 1,5 litros de água para a sua ingestão dia de trabalho, e você pode queimar 17.400 calorias por ano. Bônus: O que acontece com seu corpo quando você desistir de refrigerante diet é simplesmente incrível.

Nós não ousaria pedir-lhe para renunciar a sua chávena de café da manhã ... ou até mesmo seu copo 10:00. E hey, O que acontece com seu corpo quando você beber café é uma coisa incrível! Mas você pode querer ignorar que 3:00 café prazo. Excesso de cafeína pode levar à resistência à insulina e aumento de armazenamento de gordura, de acordo com um estudo realizado em Journal of Agricultural and Food Chemistry.

Faça isso!

Quando a 03:00 queda atinge, ir para uma caminhada ou exercitar-se em seu lugar.