10 Maneiras de perder peso enquanto assistia tv

Sim, muita TV realmente pode fazer você gordura, e possivelmente matá-lo. Mas a verdade é, nós amamos TV. Nós amamo-lo, apesar de muitos especialistas em saúde têm demonizado it-por uma boa razão.

O sedentarismo foi creditado com a contribuição para todos os tipos de males insalubres, incluindo o aumento do risco de desenvolver doenças potencialmente fatais, como diabetes, doenças cardíacas e até mesmo muitos tipos de câncer, de acordo com um estudo recente. Mas começar sugado para a alegria da comédia amado ou drama de uma série favorita pode ser uma maneira seriamente maravilhoso para descomprimir e de-stress-contanto que você não exagere. Portanto, obter inteligente e pensar em maneiras de furar a seus objetivos de perda de peso quando você entrar em um pouco de besteira tubo, estes 10 truques experientes e dicas que você venha com a verdade perdendo peso enquanto você assiste. É realmente possível, e para sua sorte, temos pregado para baixo todas as razões observação de TV óbvia pode levar ao ganho de peso, e dizer-lhe a seguir exatamente como evitar todas as armadilhas usuais.

-e só assistir esses shows. Não há nada errado com a apreciar uma grande série, mas fazer um hábito regular de estar e olhando para uma tela para toda uma noite é uma ótima maneira de embalar nas libras. Um estudo publicado na revista JAMA, por exemplo, acompanhou mais de 50.000 mulheres de meia-idade durante seis anos. Para cada duas horas gastas assistindo TV todos os dias, as mulheres tinham um 23 por cento maior risco de se tornarem obesos e 14 por cento maior risco de desenvolver diabetes. Uma análise mais recente de estudos semelhantes descobriram que, para cada duas horas gasto assistindo TV, o risco de desenvolver diabetes, desenvolver doenças cardíacas e morte prematura aumentou em 20, 15 e 13 por cento, respectivamente. Limitar a sua TV assistindo a shows que você ama e certifique-se de equilibrar esse tempo com passatempos mais activos que ajudarão você a ficar em forma.

Pessoas que assistem mais TV têm ambos um entendimento mais pobre de nutrição adequada e uma mais "fatalista" visualizar para comer bem, de acordo com um estudo publicado no International Journal of Communication e Saúde que investigou as razões psicológicas para forte associação. Em outras palavras, uma televisão de fanáticos são mais propensos a manter a crença de que a nutrição é muito difícil de entender, em comparação com aqueles que assistem menos. Minar as mensagens confusas enviadas por aqueles comerciais, escolher o seu lanche antes de ligar o tubo. Escolha lanches saudáveis ​​como frutas e legumes frescos, edamame levemente salgada, ou pipoca recentemente estalou. Se você não se sentir à altura da tarefa de fazer pipoca a partir do zero (sem julgamento aqui), nós também somos grandes fãs de Quinn pipoca. É um dos únicos pipocas para microondas que é livre de produtos químicos e não vai causar estragos em sua cintura.

E depois de escolher os alimentos certos, limitar suas porções também. Não tome uma tigela grande, tamanho família de pipoca para o sala de estar retire apenas alguns punhados, coloque-o em uma tigela pequena, e saboreá-la lentamente e não se deixe voltar para o segundo. Mas se você Faz voltar para o segundo, pelo menos você tem que sair do sofá para fazê-lo.

Quando se trata de refeições completas, manter a comer na cozinha ou na mesa da sala de jantar, longe do aparelho de televisão, e comer com alguém se você puder, para iniciar uma conversa estimulante (e forçar-se a fazer uma pausa entre mordidas) . Willow Jarosh, MS, RD, co-proprietário do CJ Nutrição e co-autor do próximo Saudável, Gravidez feliz Cookbook, concorda. Ela diz: "Eu sugiro criar o hábito de comer jantar sem a TV e, em seguida, aproveitar o tempo de TV como o seu relaxamento após o jantar. Isso permite que você se concentrar em comer e pode aumentar a sua consciência, enquanto se come (que pode ajudar a diminuir excessos) e também faz o seu tempo de TV se sentir um pouco mais especial. É preciso prática para criar ou alterar um hábito, de modo a manter praticando até que ela se sente como uma rotina normal para você. "

Jarosh também observa que desfruta de uma bebida saudável pode ser uma boa maneira de manter a boca cheia, sem ingestão acidental de uma tonelada de calorias extras. "Bebendo em algo é uma ótima alternativa para petiscar enquanto recuperar o atraso em seus programas favoritos. água Seltzer com um pouco de suco ou sumo de limão ou de lima é um dos nossos favoritos. Então é seltzer com pepino cortado, hortelã fresca e limão. chá quente também é uma grande coisa para beber enquanto assiste TV porque você tem que saborear lentamente (é quente!) e vem em muitos sabores, você é obrigado a encontrar algo que satisfaz qualquer desejo "Ainda melhor:. escolher um dos chás de perda de peso para fazer a sua bebida fazer o dever dobro.

"Se você optar por ter o álcool durante o real Housewives ou outro programa favorito ", acrescenta Kaufman," em seguida, certifique-se de nunca beber com o estômago vazio. Vá para o seu lanche saudável antes de ter uma bebida alcoólica, e é um pouco menos provável que você vai se sentir suas inibições diminuir." Em outras palavras, você não vai ser tão tentado a voltar para outra e exagere, se você já tem um estômago cheio com alimentos saudáveis.

Vídeo: 10 Maneiras eficazes de emagrecer parte 1

Quando o drama do show pára por alguns minutos, aproveitar a oportunidade para sair do sofá e no chão para fazer alguns alongamentos, abdominais, agachamentos, ou qualquer outro tipo de exercício que você pode pensar. Não importa o quão extenuante (ou como simples) qualquer tipo de movimento é melhor do que nenhum movimento em tudo.

"Também acho que é muito divertido para atribuir palavras ou frases diferentes para diferentes exercícios", acrescenta Jarosh. "Por exemplo, se você está assistindo A solteira, cada vez que alguém diz `No final do dia "ou" esta viagem,` você faz dez estocadas." A ideia de Jarosh é essencialmente o mesmo conceito como um jogo de beber interpretado por alunos-Just universitários beligerantes muito mais saudável. Se você estiver na necessidade de alguma inspiração ou pré-concebidas (e muito brilhantes) jogos você pode experimentar o mais rápido possível, veja Pinterest para encontrar uma idéia que funciona com o seu programa favorito.

Mesmo se você está sentado durante a sua go-programar, você ainda pode queimar algumas calorias aqui e ali, mantendo suas mãos em movimento. "Inquietação, também conhecido como termogênese sem exercício-associado (NEAT), faz queimar calorias", diz palestrante, autor e nutrição treinador Libby Mills, MS, RDN, LDN. "E o mesmo acontece fazer qualquer tipo de trabalho ocupado como dobrar a roupa, acasalando meias, remendar, mesmo pintar suas unhas (Ok, pessoal, talvez as unhas do seu parceiro!). Para o deus interno mais ativo ou deusa, atividades de varredura para lavagem de louça pode ajudá-lo a queimar 70-150 calorias durante um programa de 30 minutos.

Dietista Leah Kaufman, MS, RD, CDN também compartilhou seu truque de alto nível para cortar alimentos pouco saudáveis ​​e beber o consumo durante a noite, não importa o que ela é desejo. Seu conselho incrivelmente simples (mas totalmente brilhante): desligá-lo. Iniciando a sua rotina noturna regular irá dizer ao seu corpo que é hora de dormir, não importa o que trata sedutora pode ser em torno de mentir. "Escovar os dentes e fechar a cozinha! Eu sei que é hora de parar de comer para o dia em que meus dentes são limpos, meu rosto é lavado e os meus armários permanecem fechadas!"

Isso significa manter a TV em uma sala separada a partir de onde você dorme: Crianças com acesso a uma TV no quarto eram 1,47 vezes mais propensos a ter excesso de peso como as crianças sem TV, um estudo publicado na revista Obesidade pediátrica encontrados. Na verdade, as crianças que dormiam em quartos com televisões ganhou cerca de uma libra extra de peso a cada ano ao longo de quatro anos do que crianças sem TVs em seus quartos, um segundo estudo. E todo esse tempo ecrã tarde da noite também pode perturbar os padrões de sono de adultos. A exposição à luz durante a noite não apenas interromper suas chances de uma boa noite de sono, mas também pode resultar em ganho de peso de acordo com um novo estudo publicado no American Journal of Epidemiology. Os sujeitos do estudo que dormiam nos quartos mais escuros eram 21 por cento menos probabilidade de ser obesos do que aqueles que dormem nos quartos mais leves.

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