15 Novas formas de suar seu caminho magro

Brasil, conhecida por sua equipe de futebol nacional, a cultura otimista e praias perfeitas, é um paraíso movimentada que é produzido alguns dos melhores atletas e as mulheres mais bonitas do mundo, e não é nenhuma coincidência.

Atividades como futebol e dança são aspectos integrante da nossa cultura, e eles ajudam a moldar nossas vidas diárias e nossos corpos. Mas você não tem que migrar para o sul do equador para perder gordura da barriga e ficar em forma. Eu misturados sensuais movimentos de dança brasileiros com ginástica de futebol incondicional dos meus tempos de jogar futebol profissional para criar o meu treino assinatura, Cuerpaso, o que significa "corpo incrível" em Espanhol e Português. E sim, vontade dar-lhe o corpo que você sempre sonhou em ter. (Precisa de provas? Basta olhar para Escândalo estrelar Kerry Washington, ela é apenas um dos corpos quentes que eu treinei!)

Aqui, quero compartilhar exercícios únicos do meu método de assinatura, juntamente com o meu top de fitness e estilo de vida dicas, muitos dos quais você provavelmente nunca tentou antes. Leia mais para obter no saber e começar a esculpir o melhor versão de você!

E para ainda mais maneiras de cortar para baixo, veja a reportagem exclusiva do ETNT ignorado: 20 truques de perda de peso você ainda não experimentou!

1

Acorde
animado

Vídeo: MC Pedrinho e MC Léo da Baixada - Vida Diferenciada 2 (Lyric Vídeo Oficial)

Às vezes acordar é a parte mais difícil do dia, eu entendo totalmente. Mas, se a perda de peso é o seu objetivo, eu recomendo que salta para fora da cama (nenhum botão do snooze permitido!) E imediatamente saltar para um treino de inspiração atleta 3 minutos. Marcha para fora 30 segundos cada de agachamento, flexões e mergulhos tríceps. Em seguida, repousar durante 30 segundos, e repetir o circuito. Embora seja um treino curto, ele irá definir o seu metabolismo em chamas. Na primeira, pode ser um desafio para fazer esta parte de sua rotina, mas depois de experimentar como energizado faz você se sentir durante todo o dia, você vai ser animado para entrar em sua sessão diária AM suor.

Para mais maneiras de elevar a sua gordura e queima de calorias, confira essas 55 Melhor-Ever maneiras de impulsionar seu metabolismo.

2

Tome um Post
Stroll jantar

Quando eu estava jogando futebol no estrangeiro na Europa, notei que muitas pessoas iam para passeios de lazer após o jantar. Este hábito diário simples é um queimador de calorias eficaz e também auxilia a digestão, afastando desconforto no estômago e inchaço. Preocupado com o exercício tão perto da hora de dormir? Não seja! A pesquisa mostra que as pessoas ativas são até 67 por cento mais propensos a ter uma boa noite de sono, não importa que hora do dia eles exercem.

E por falar em livrar-se de inchaço e gordura da barriga, não se esqueça de verificar esses 50 Melhores Águas Detox para queima de gordura e perda de peso.

3

Ficar de pé
Acima

Não, isto não é outra dica sobre sentado menos e ficar mais, embora isso é sempre benéfico se perder o seu pneuzinhos é o objetivo. Este é o meu go-to ponta de fitness para obter abs plana. Quando as pessoas pensam sobre como trabalhar seu núcleo, imagens de exercícios da esteira muitas vezes vêm à mente. Mas esses não são os melhores movimentos para obter uma barriga lisa. O que é? Em pé exercícios abdominais como altos joelhos e de pé pontapés de bicicleta. Não só eles são mais eficazes do que sentar-ups e flexões, eles não colocar tanta pressão sobre o pescoço e região lombar.

4

trabalho Big
músculos

Mesmo se você não está apontando para obter coxas aparador ou quads mais fortes, trabalhar essas pernas! Eles são os maiores músculos do seu corpo, então você vai estar queimando o número máximo de calorias e construir a quantidade máxima de músculo, que por sua vez pode ajudá-lo a queimar gordura mais rapidamente. squats salto, lunges, deadlifts, e intervalos de sprint em execução serão todos empurrar suas pernas ao seu limite, dando-lhe os resultados de cheio-corpo que você deseja.

Para mais dicas de treino, confira essas 25 Perda de peso Dicas: Desde apto homens do mundo!

Vídeo: Pokemon 1 vida real dublado

5

Plano
e Prep

Estudos mostram que aqueles que planejar e preparar suas refeições antes do tempo têm hábitos melhor dietéticos, como comer frutas e legumes, que podem levar à perda de peso. Cortar frutas e legumes frescos com antecedência, grade carnes magras como frango e salmão selvagem e fazer uma grande panela de quinoa para adicionar a suas refeições durante a semana. Se você furar a um plano de alimentação constante de segunda a sexta-feira, você tem um pouco de espaço de manobra vem o fim de semana.

6

Tente Futebol-Inspired
plyometrics

Quando se trata de trabalhar fora, todos nós queremos fazer os exercícios que vão queimar mais calorias no mais curto espaço de tempo. Felizmente, não há escassez de opções de quase todos os exercícios pliométricos se encaixa no projeto. Meu go-to movimento plyo é a torneira do dedo do pé. Ela eleva a frequência cardíaca logo de cara e quando você faz isso, parece que você está dançando. Veja como é feito: Fique atrás de uma caixa ou uma bola de futebol com os braços ao lado do corpo e os pés juntos. dobrar rapidamente o joelho direito e levantar o pé, tocando-o levemente na parte superior da caixa ou bola. saltar imediatamente o pé direito para trás para o chão e um toque na bola ou caixa com o pé esquerdo. Continue alternando os pés e balançando os braços em oposição para ganhar velocidade. Faça três 30 segundos rodadas de superar a gordura!

Para mais maneiras de reduzir gradualmente o seu meio, veja estes 40 maneiras de perder 4 polegadas de gordura corporal!

Vídeo: UNTIL DAWN ESPECIAL - MELHOR FINAL / TODOS SOBREVIVEM (Gameplay em Português PT-BR)

7

Mantenha seu
Engrenagem do Gym Perto

Mantenha um saco de equipamento de treino em seu carro ou em seu escritório para que esteja sempre preparado para esgueirar-se em uma sessão de ginástica ou andar fora sempre que o tempo permite.

8

Visualizar
a vitória

Prestes a chegar na geladeira para comer um lanche? Você é obrigado a optar por algo saudável (como estes 50 lanches com 50 calorias ou menos) Quando você tem uma imagem para lembrá-lo de seus objetivos definharam até a porta. Existe um vestido ou roupa de banho que você está morrendo para se encaixar? Cole uma foto dela lá em cima. Você vai se surpreender como efetivamente vendo uma sugestão visual irá mantê-lo na pista.

9

Vibe com
o ritmo

As pessoas pensam que trabalhar em casa é chato porque lhe falta a energia e vibração de um ginásio. Mas, na verdade, suar a camisa em sua sala de estar pode ser extremamente eficaz e divertido, também! Aumente um pouco de música de ritmo acelerado e coincidir com a taxa do seu treino para o ritmo. squats salto, lunges, chutes para trás e flexões estão entre os meus favoritos exercícios em casa. Fazer 15 séries de cada exercício back-to-back para elevar sua frequência cardíaca e desafiar seus músculos. Repita o circuito de três a quatro vezes para um exercício total do corpo de gordura jateamento.

10

mudar sua
Perspectiva

Trabalhar fora não deve ser visto como algo que você ter fazer, como um chore- vez, visualizar cada treino como um privilégio. Se você se aproxima de seu treino de um lugar feliz, você vai empurrar-se mais difícil e permanecem mais consistente com sua rotina, que irá ajudá-lo a ver resultados mais rápidos.

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Vala
Netflix

Enquanto estiver assistindo Netflix não é inerentemente perigosos, a menos que você acidentalmente rolar para fora do sofá em um binge-watching duro chão ele não incentivar que é uma má notícia para a sua cintura. Estudos mostram que quanto mais tempo você gasta assistindo TV, maior o risco de ganho de peso e doenças relacionadas com o peso. Netflix também carece comerciais, um horário nobre para esgueirando-se por exercícios explosivos,-incineração de flab como agachamento de salto e flexões. Alterne de volta para regular TV ol `e manter seu corpo em movimento através da publicidade. Cada bit de atividade que você pode esgueirar-se durante todo o dia é um passo em direção a sua meta de peso.

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Hidrato

Você já ouviu isso um milhão de vezes antes, mas eu vou dizer de novo: beber mais água! O motivo: Manter-se hidratado torna menos inclinados a comer demais e também ajuda a eliminar as toxinas e diminuir o aparecimento de inchaço.

Doente de água? Embora eu não recomendo a beber refrigerantes, se você ter para ter um pedaço de pau para um gole, que está no lado mais saudável. reportagem exclusiva do ETNT Os 38 Dieta Top Refrigerantes do ranking! pode ajudar você a escolher a escolha mais inteligente!

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Obter
Ocupado

Sexo não vai substituir sua esteira, mas pode aumentar a frequência cardíaca e ativar os músculos, tudo ao mesmo tempo fazendo algo prazeroso. E mais importante, ele pode ajudá-lo a manter a saúde geral do som. Estudos têm demonstrado que ter relações sexuais pode ajudar a baixar a pressão arterial eo risco de doença cardíaca. Agora isso é uma win-win!

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Evitar
exercício ADD

Você pode ter ouvido que misturar sua rotina de treino é uma coisa boa, mas é possível saltar em torno de atividade para atividade também frequentemente. Escolheu um plano de treino, e ficar com ela. O truque é ter a certeza que fica cada vez mais desafiador. Bom, resultados duradouros virá com o tempo, paciência e disciplina consistente.

E para ver os melhores resultados de perda de peso, evitar estes 150 Foods Pior empacotados na América.

15

Mover em todas as direções

exercícios A maioria das pessoas quase que exclusivamente compreendem a frente e retrocessos. Isso resulta em uma série de músculos que estão sendo negligenciados e pode aumentar o risco de lesões. Para desafiar o seu corpo, ficar seguro e explodir uma tonelada de calorias, incorporar Cuerpaso Multi-direcionais Lunges em sua rotina de treino. Para trabalhar com o conjunto, fazer uma estocada para a frente, uma estocada lateral para a direita (não se esqueça de manter sua cabeça e peito para cima), uma estocada para trás e, em seguida, uma estocada lateral para a esquerda. Continue trabalhando através deste circuito até que suas pernas se sentir como Jell-O. Em seguida, descansar 30 segundos e repita novamente.

instrutor de fitness de celebridade Tadeo, que faz sua estréia na nova série da aptidão Spike TV realidade "Suar Inc." (17 de Novembro, 22:00) treinou alguns dos corpos mais quentes em Hollywood, incluindo "Escândalo" estrelar Kerry Washington. Como um concorrente no "Suar Inc." ele mostra ao mundo porque o seu treino assinatura Cuerpaso deve ser a próxima grande coisa.

Crédito da imagem: Denis Makarenko / Shutterstock.com

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