10 Alimentos que fazem seu coração mais jovem

A próxima vez que seu aniversário rola ao redor, você pode querer ter dois bolos: um para você e um outro, com algumas velas extra sobre ele, para o seu coração. Porque as chances são, seu coração é consideravelmente mais velho que você.

Na verdade, três em cada quatro americanos têm uma "idade de coração" que é mais velho do que a sua própria, de acordo com cientistas dos Centros de Controlo de Doenças. Depois de olhar para homens e mulheres em todos os estados, e estimar sua idade cardíaca com base em fatores de risco como hipertensão arterial, obesidade, tabagismo e diabetes, eles determinaram que nós somos uma nação de mal-bombas-relógio.

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Mas existem maneiras fáceis de separar-se do bloco e voltar o relógio em seu coração. Na verdade, de acordo com um estudo recente da Universidade de Emory, mais de 50 por cento de todas as mortes por ataque cardíaco pode ser evitada com um punhado de mudanças na dieta. Então pegue a sua saúde do coração em suas próprias mãos. Os editores da Eat This, Not That! revista ter identificado os melhores alimentos absolutos para transformar drasticamente para trás o relógio em seu coração, ao deixar cair libras e proteger-se de diabetes, também.

JOVENS NO CORAÇÃO DE ALIMENTOS # 1: Chocolate escuro

Grande notícia, chocoholics: Dezenas de estudos mostram que pessoas que consomem de cacau como uma bebida quente ou comidas como chocolate escuro, estão em muito melhor forma cardiovascular do que aqueles que não o fazem. Um estudo de nove anos na revista Circulação Insuficiência Cardíaca mulheres encontradas que comiam uma a duas porções de chocolate de alta qualidade por semana tiveram um risco 32 por cento menor de desenvolver insuficiência cardíaca do que aqueles que disseram não ao cacau. E um segundo estudo de longo prazo descobriram que os homens que comeram a maioria de chocolate-cerca de 1/3 de xícara de lascas de chocolate escuro por semana-teve um 17 por cento menor risco de acidente vascular cerebral em comparação com aqueles que não consumiram chocolate. Os pesquisadores atribuem benefícios de saúde do cacau para polifenóis e flavonóides, compostos anti-inflamatórias que ajudam a proteger o coração.

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O chocolate escuro mais saudável contém 74 por cento ou mais de cacau, mas se você é sério sobre um coração saudável, não compre nada menos de 60 por cento de cacau. Eat This, Not That! recomenda 85% bar Cacau Excelência da Lindt. O chocolate em este bar não é alkalized-um processo que remove a amargura ao custo de naturais do cacau, saudáveis ​​compostos e pode desfrutar de quatro quadrados indulgentes para apenas 230 calorias e 5 gramas de açúcar. Ou experimente os doces que incluímos na nossa lista de Eat This, Not That! -aprovado 10 Melhores-Ever Snacks para perda de peso!

JOVENS NO CORAÇÃO DE ALIMENTOS # 2: Edamame

Não apenas comer estes no sushi joint! As vagens de soja são um grande lanche a qualquer hora, porque eles são uma excelente fonte de magnésio, folato e potássio. Estes nutrientes podem ajudar a baixar a pressão arterial e apoiar a saúde do coração, reduzindo o risco de doença cardíaca. Fibra protege o coração, aumentando a capacidade do corpo para produzir lipoproteínas receptores de baixa densidade (LDL), que agem como seguranças, puxando "mau" colesterol do sangue. E feijão são uma excelente fonte. Pesquisadores da Universidade de Leeds analisada uma série de estudos e descobriu que o risco de doença cardiovascular foi significativamente menor para cada 7 gramas de fibra consumidos.

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Nós gostamos Seapoint Farms Wasabi Seco Assado Edamame. Além de ter uma textura crocante e satisfatoriamente pontapé de calor, eles embalar 11 gramas de proteína de soja e cinco gramas de fibra de barriga para enchimento em cada porção de 100 calorias.

JOVENS NO CORAÇÃO DE ALIMENTOS # 3: O chá de Rooibos

Um estudo recente na Universidade Penn State descobriu que as pessoas que reagem mal a situações estressantes têm aumentado os níveis de inflamação em seus corpos e inflamação está diretamente ligada à obesidade, bem como doenças como a diabetes, doenças cardíacas e câncer. Quando a ansiedade voa alto, você também está à mercê de hormônios do estresse como o cortisol conhecida como "a barriga hormona gorda" por sua capacidade de puxar os lipídios do sangue e armazená-los em nossas células de gordura. O que torna rooibos particularmente bom para acalmar sua mente é a flavanoid único chamado aspalathin. A pesquisa mostra este composto pode ajudar a manter seu coração saudável, reduzindo os hormônios do estresse que desencadeiam armazenamento fome e gordura.

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JOVENS NO CORAÇÃO DE ALIMENTOS # 4: Tomates

Os americanos comem mais tomates e produtos de tomate do que qualquer outro não-amiláceos "vegetal". E isso é uma boa notícia, dizem os pesquisadores, porque o tomate é particularmente rico em licopeno, um antioxidante que, ao contrário da maioria dos nutrientes em produtos frescos, aumenta após cozimento e processamento. Dezenas de estudos sugerem uma relação entre a ingestão regular de tomates ricos em licopeno e um menor risco de doença cardiovascular, danos à pele e certos tipos de câncer. Os investigadores ainda encontraram uma "pílula de tomate" concentrado melhorou a dilatação dos vasos sanguíneos em pacientes com doença cardiovascular em mais de 53 por cento em comparação com um placebo.

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A maioria dos polifenóis de combate a doença em tomates ocorrer na pele, por isso, uva e tomate cereja são consideravelmente mais saudáveis ​​do que o tipo bife maior.

JOVENS NO CORAÇÃO DE ALIMENTOS # 5: Nozes

Talvez esta é a maneira da mãe Natureza de nos dar uma dica: as nozes em forma de coração estão cheios de antioxidantes e ácidos graxos ômega-3, que pode reduzir significativamente o risco de doença de coração termo genérico que se refere a uma série de complicações mortais (incluindo coração ataque e acidente vascular cerebral) esse montante para cerca de 600.000 mortes nos Estados Unidos por ano. A revisão mais abrangente dos ensaios clínicos de consumo de nozes em relação à doença cardiovascular mostrou consumindo apenas uma onça de nozes cinco ou mais vezes por semana, cerca de um punhado cada dia-pode reduzir risco de doença cardíaca em cerca de 40 por cento!

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Um estudo recente que analisou os benefícios de saúde de diferentes partes da noz-a pele, a "carne" ea maioria dos benefícios saudáveis ​​para o coração encontrados em petróleo vêm do petróleo. Você pode liberar óleos voláteis `nozes por assar-los em uma panela seca em fogo médio até perfumado. E dar óleo de noz garrafas de um try-um óleo de acabamento que é delicioso em misto em molhos para saladas ou temperadas (com uma colher de chá!) Em pratos de massas. Descubra os segredos slim-para baixo mais exclusivos neste especial Eat This, Not That! relatório: 7 melhores alimentos para perda de peso rápida.

JOVENS NO CORAÇÃO DE ALIMENTOS # 6: Linhaça

Uma simples colher de sopa de estas sementes ultra-poderosos serve cerca de três gramas de fibra de barriga para enchimento para apenas 55 calorias. Nós gostamos que a relação. Para não mencionar, sementes de linhaça são a mais rica fonte vegetal de ômega-3, que ajudam a reduzir a inflamação, evitar mudanças de humor e ajudar a prevenir doenças cardíacas e diabetes. Uma dieta de gorduras saudáveis ​​para o coração, como os encontrados em sementes de linho, levanta bons níveis de colesterol HDL.

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Linhaça fazer uma adição sutil, de noz para smoothies, molhos para saladas e iogurte. Mas você vai precisar de linhaça moída, a fim de obter todo o coração benefícios- as sementes sólidas não são facilmente digeridas.

JOVENS NO CORAÇÃO DE ALIMENTOS # 7: Sprouted Alho

"germinados" bulbos de alho alho-old com brotos verdes brilhantes emergentes dos dentes-geralmente acaba no lixo. Mas os cientistas relatam que este tipo de alho tem ainda mais atividade antioxidante saudável para o coração do que o material fresco. extrato de alho envelhecido, também conhecido como alho Kyolic ou A.G.E. é um suplemento popular, porque é inodoro (deixar o beijo início!). Um estudo descobriu que os participantes que tomaram quatro comprimidos por dia viu uma redução no acúmulo de placas nas artérias.

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Tente Kyolic alho envelhecido Extract-4 ml por dia pode aumentar a sua circulação, e eles são sem odor.

JOVENS NO CORAÇÃO DE ALIMENTOS # 8: Iogurte

Um estudo de mais de 2.000 adultos revelou que aqueles que consomem apenas 2 por cento do total de suas calorias diárias a partir de iogurte que seria como comer uma xícara de seis onças de iogurte a cada três dias, têm uma incidência 31 por cento menor de hipertensão do que aqueles que comer as coisas cremosa com menos frequência, de acordo com a American Heart Association. E um outro estudo revelou que cada dose semanal de iogurte foi associada com uma redução de 6 por cento no risco de uma de hipertensão. Ele vai voltar para esses dois nutrientes essenciais, vitamina D e cálcio. E alguns iogurtes também carregam uma boa dose de potássio, um redutor da pressão arterial comprovada. Um recipiente de 8 onças de Orgânicos da Stonyfield Suave iogurte cremoso, por exemplo, contém até 11 por cento da ingestão recomendada do dia, mais do que você deseja obter a partir de uma banana pequena.

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Verifique se o seu iogurte com menos de 20 gramas de açúcar por porção, ou você está fazendo mais mal do que bem.

JOVENS NO CORAÇÃO DE ALIMENTOS # 9: Batatas doces

O rei de carboidratos lentos (o que significa que está digerido lentamente e mantê-lo sentir mais completa e energizado mais), batata-doce são carregados com fibras e nutrientes e pode ajudá-lo a queimar gordura. O ingrediente mágico aqui estão carotenóides, antioxidantes que estabilizam os níveis de açúcar no sangue e menor resistência à insulina, o que impede calorias de serem convertidos em gordura. Isso significa que eles reduzir o risco de diabetes, uma das maiores ameaças para o seu coração. E no perfil elevado da vitamina (incluindo A, C e B6) dar-lhe mais energia para queimar no ginásio.

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Traço batata doce com pimenta para ligar os nutrientes, e reequilibrar a sua dieta, alise sua barriga e reduzir o inchaço com essas outras essencial 7 Melhor Combos Alimentos para perda de peso rápida!

JOVENS NO CORAÇÃO DE ALIMENTOS # 10: amendoim cozido

Aparentemente, eles são sobre a algo no sul. Este lanche sul tem 5 vezes mais resveratrol-o muito fitonutriente saudável para o coração encontrados no vinho tinto do que seco-torrado, amendoim cru óleo assado, ou. amendoim cozido são cozidos na concha, eo resveratrol é encontrado em que a pele papery vermelha amarga que normalmente atirar quando comemos amendoim cru. amendoim cozido também têm menos calorias e menos gordura do que amendoins torrados crus ou secos. "As nozes são uma grande fonte de fibras e gordura saudável, que pode ajudar a combater a inflamação no corpo e também promover a digestão", acrescenta Isabel Smith, MS, RD, CDN, nutricionista e fundador da Isabel Smith Nutrition.

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Se você é um bebedor de vinho, considere vinho tinto da Espanha, que tem níveis de resveratrol mais elevados do que o vinho de outras regiões. (Vinhos da Califórnia vêm em segundo.)

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