Coma isso, não que! Para combater as alergias de primavera

O clima é mais quente, os pássaros estão cantando, e as flores estão florescendo. Mas para você? Isso significa que seus olhos são coceira, seu nariz é congestionado, e sua cabeça se sente como ele está sob mais pressão do que uma massa na parte inferior do nono, bases carregadas, jogo de empate, e uma contagem total.

Para muitos, os primeiros sinais de Primavera vêm com a alegria fascinante de ser capaz de romper com seus shorts e vestidos-e, finalmente, ser capaz de lançar esse peso de inverno. Mas, para outros, é o sinal de chamas você está prestes a entrar em guerra contra suas alergias: descongestionante nasal em uma mão e uma caixa de tecidos no outro. Se serve de consolo, cerca de 35 milhões de americanos também sofrem de rinite alérgica sazonal, também conhecida como febre do feno ou uma alergia ao pólen. Mas, além de popping uma pílula anti-histamínico todos os dias e limitar seu tempo fora como se você pode derreter sob o sol, o que mais é um sofredor de alergia sazonal que fazer?

Bem, acontece que o que você come pode ter um impacto sobre a medida em que você sofre de sintomas. A investigação tem sugerido que determinados alimentos podem ajudar a combater alergias naturalmente por meio do controle subjacente inflamação, limpar passagens de ar e proporcionar outros efeitos de alívio. Por outro lado, alguns podem realmente provocar sintomas de alergia ou por sintomas indiretamente agravamento ou diretamente através síndrome de alergia oral (OEA). OEA ocorre quando seus erros corpo proteínas em certos alimentos crus para as mesmas proteínas alergênicas no pólen, confundindo o seu sistema imunológico e fazendo doenças existentes pior. (Assim isso é por que minha garganta fica coceira quando eu comer cenouras ou maçãs!)

Embora os alimentos que causam a OEA pode afetá-lo em qualquer altura do ano, certos alimentos que têm proteínas mais semelhantes às de vidoeiro e grama de pólen das causas comuns de alergias na primavera e início do verão-vai piorar os sintomas da primavera ainda mais. No lado positivo, cozinhando esses alimentos neutraliza as proteínas ofensivos. Então isso é um plus. Mas se você está doente e cansado de estar doente e cansado, Eat This, Not That! tem a sua volta. Reunimos uma lista dos alimentos surpreendentes que você está comendo, provavelmente sem saber que poderia estar fazendo seu nariz runnier e seus olhos itchier, e quais os alimentos que você pode substituí-los com a ajuda parcialmente com a gotejamento pós-nasal.

1

Apimenta as coisas,
mas Lower
o calor

COMA ISSO!: Funcho

ISSO NÃO! Páprica

Estamos sempre um a recomendar alimentos picantes, como páprica, para realçar o sabor e impulsionar o seu metabolismo, mas se você é um sofredor de alergia sazonal, é melhor evitá-los durante as contagens elevadas de pólen. Isso porque alimentos picantes criar histamina em seu corpo, acrescentando ao que já é uma quantidade maior por causa de suas alergias. A histamina é um composto inflamatória produzida pelas células quando seu corpo está passando por uma reação alérgica. É a única coisa que faz com que o tecido em seu nariz para tanto correr e inchamento (o que torna todas as) e seus olhos a coçar. Erva-doce, por outro lado, foi encontrado para agir como um descongestionante natural, oferecendo alívio da alergia, estimulando os cílios das mucosas para ajudar a quebrar a congestão.

2

Ease Up
sobre Dairy

Beba isso !: Leite de amêndoa

ISSO NÃO! Leite inteiro

Quando você está experimentando uma reação alérgica, o corpo cria muco para ajudar a se livrar dos alérgenos invasores. (É por isso que seu nariz está constantemente congestionado.) No entanto, alguns alimentos, como laticínios, pode engrossar temporariamente esse muco, tornando mais difícil para ele viajar para fora do seu corpo, o que faz com que os alérgenos para ficar em seu sistema. E, embora não todos os produtos lácteos causa a produção excessiva de muco, estudos descobriram que um tipo, em particular, A1-leite que é rico num tipo específico de proteína caseína-tenha sido mostrado que estimula a produção de muco no topo do espessamento lo. Porque muitas variáveis ​​podem influenciar o montante final da A1 no leite, enquanto alguns leites pode fazer muco pior, outras não. Mesmo assim, se você já está sofrendo de uma grande quantidade de muco, tornando-se mais espessa, mesmo temporariamente, é uma espécie de arrasto. Portanto, é melhor evitar os produtos lácteos apenas no caso e pegar um leite de amêndoa caseína-livre de proteínas.

3

Carregar
Em vitamina C

COMA ISSO!: Morangos

ISSO NÃO! Laranjas

Bata as histaminas que causam inflamação com uma dose saudável de vitamina C. Esta vitamina indiretamente inibe as células inflamatórias da liberação de histamina, e estudos têm mostrado que altos níveis de vitamina C pode ajudar histamínicos quebrar mais rápido uma vez que eles forem lançados, o que pode proporcionar alívio da alergia sintoma. No topo de histaminas de combate, alimentos vitamina C também reduzir a inflamação-chave para combater o sofrimento alergia. Isto é porque a vitamina C é um antioxidante, o que significa que podem diminuir os níveis de radicais livres inflamatórias. Escolha morangos sobre laranjas quando se trata de vitamina C. Onça-de-onça morangos são realmente mais elevado em vitamina C, mas isso não é a única razão pela qual a comê-los sobre laranjas. Laranjas foram conhecidos por possuir proteínas que imitam pólen de gramíneas, o que pode agravar os sintomas de alergia ainda mais no final da primavera.

4

Crunch em
um Crucifer

COMA ISSO!: bruxelas matérias brotos

ISSO NÃO! cru brócolos e couve-flor

couves de Bruxelas pode aniquilar os sintomas de alergia de duas maneiras. Por um lado, é um membro da família crucíferas, plantas que têm sido mostrados para limpar sinusite. Este benefício pode ser ligada ao teor de glucosinolatos dos brotos. Estes compostos ajudar a prevenir a inflamação indesejada quando são convertidos para I3C-um composto que a investigação tem encontrado para diminuir a produção de mediadores pró-inflamatórios em um nível genético. É também ricos em vitamina K, uma vitamina cuja deficiência está associada com a inflamação excessiva. Apesar de brócolis e couve-flor são da mesma família crucifer e possuem as mesmas vantagens, eles também podem causar OEA e piorar os sintomas de alergia se comido cru, e cozinhar esses vegetais pode inactivar a enzima que cria I3C. Não deixe de comer couve de bruxelas cru em uma bruxelas raspadas brotar salada ou levemente cozinhá-los.

5

Fique sóbrio

Beba isso !: chá verde quente

ISSO NÃO! Cerveja, vinho, bebidas espirituosas, e champanhe

Talvez seja melhor tempo para algumas horas bebidas felizes após o trabalho, mas se você sofre de febre do feno, você deve tomá-lo fácil sobre o álcool. Cerveja, vinho, bebidas espirituosas, e champanhe todos contêm histamina e tiramina, duas substâncias químicas que desencadeiam sintomas de alergia em seu corpo. No topo do tornando-o mais sensível aos efeitos do pólen, o álcool também desidrata-lo, o que faz com que seus sintomas parecem piores. Em vez disso, ir com uma xícara de chá verde. "Este chá é repleta de quercetina de combate a histamina," diz Kelly Choi, autor do best-seller plano baseado em chá, O 7-Day Cleanse Tea-Flat Belly. Além disso, ele vai manter o seu sistema hidratado, que pode ajudar a diluir a quantidade de alérgenos em suas células. Mesmo melhor, o vapor pode ajudar a muco fino para aliviar o congestionamento.

6

Quell Inflamação
com quercetina

COMA ISSO!: Mirtilos

ISSO NÃO! Maçãs

pesquisa de alergia mostrou que bioflavonóides pode proporcionar alívio, reduzindo a inflamação. Uma bioflavonóides, quercetina, actua como um estabilizador de célula mastro, o que diminui o número de células que reagem a um alérgeno. Os mastócitos são responsáveis ​​pela liberação de histamina durante as reações inflamatórias e alérgicas. Enquanto as maçãs são uma boa fonte de antioxidantes, eles também podem causar OEA. E enquanto cozinha uma maçã pode ajudar a matar as proteínas que imitam pólen de bétula, um artigo publicado na revista Nutrição informou que os alimentos preparados por fervura perdeu uma quantidade significativa de quercetina devido ao contato com calor e água. Em vez disso, carregar em blueberries se você estiver no modo para algo doce, e adicione as cebolas vermelhas (que também são carregados com quercetina) para pratos salgados.

7

elevar
os probióticos

Vídeo: Saiba como a alergia está relacionada com as emoções!

COMA ISSO!: kefir

ISSO NÃO! Chucrute

probióticos são pensados ​​para ter efeitos anti-inflamatórios e anti-alérgicas, melhorando o equilíbrio microbiano intestinal, que muitas vezes é desviada para uma maior prevalência de cepas relacionadas à inflamação em indivíduos alérgicos, de acordo com pesquisadores. Um estudo italiano publicado na revista Investigação pediátrica, descobriu que crianças com rinite alérgica que bebiam leite fermentado com a cepa probiótica Lactobacillus casei experimentaram menos episódios alérgicos ao longo de um ano do que aqueles que tomaram placebo. Outro alimento fermentado, miso, foi encontrada para diminuir a prevalência de sintomas de alergia sazonal em cerca de 41 por cento quando os participantes comiam apenas uma colher de chá por dia, de acordo com pesquisadores japoneses. Você pode obter a sua ingestão de probióticos diariamente de kefir, iogurte ou miso, mas talvez nix o chucrute. Sauerkraut é feito de couve-a alimentos que podem desencadear OEA e é ricos em histamina, que pioram os sintomas da alergia.

8

mastigar
Magnésio

COMA ISSO!: Castanha de caju

ISSO NÃO! Avelãs e amêndoas

alimentos ricos em magnésio, como a castanha de caju, ajudar a aliviar os sintomas da alergia porque o magnésio é um anti-histamínico natural. Na verdade, um estudo da Universidade de Brigham Young mostraram que animais deficientes em magnésio apresentaram maiores níveis de histamina no sangue quando expostas a alérgenos de animais com níveis de magnésio adequados. Não só isso, mas porque o magnésio ajuda com relaxamento muscular (que é por isso que é ótimo comer antes de dormir), Pode ajudar a aliviar a dor em seu corpo e na garganta. Enquanto muitas nozes são ricos em magnésio, certifique-se de orientar clara de avelãs e almonds- ambas as nozes contêm proteínas semelhantes ao pólen de bétula, que pode causar sintomas de alergia oral.

9

Trazer
o ômega-3

COMA ISSO!: Rosa Selvagem Salmon

ISSO NÃO! Atum

DHA e EPA, os dois ácidos graxos ômega-3 encontrados nos peixes, foram encontrados para aliviar os sintomas de alergias através de suas propriedades anti-inflamatórias. E mesmo se você não tem alergias agora, você está sempre em risco de fazê-los. Como se constata, você está em um risco ainda maior se o seu omega-6: relação omega-3 está inclinado mais para ômega-6. Um estudo publicado na European Journal of Clinical Nutrition descobriu que adultos que tinham um alto teor de ômega-3 (EPA e, especificamente) e baixo teor de ômega-6 no sangue, tinham uma diminuição do risco de contrair a sensibilização alérgica e rinite em comparação com aqueles com um alto teor de ômega-6. Então, comer seus trios! Pegar rosa salmão selvagem, que é rico em EPA, mais de atum. Apesar de atum é rico em EPA, é também ricos em histamina que causam a inflamação.

10

Cavar
os carotenóides

COMA ISSO!: cenoura cozida

ISSO NÃO! cenouras cruas

Vídeo: Medicinas Naturais – Combater de Forma Natural as Alergias

As cenouras são superalimentos que embalam um perfurador poderoso contra alergias. Isso é porque eles são ricos no departamento de carotenóides. (E por ricos, queremos dizer uma única cenoura média dá-lhe 203 por cento do seu DV de vitamina A.) Uma das formas de vitamina A que possui, beta-caroteno, tem sido associada a aliviar problemas de alergia em um estudo publicado na revista Nutrição e Saúde Pública. Este estudo encontrou que os adultos com lojas de carotenóides baixos eram mais propensos a ter problemas alérgicos do que aqueles com níveis de carotenóides elevados. cenouras cruas possuem uma proteína que pode desencadear OEA, por isso, se você quiser snack-los, certifique-se de fervê-los. Não só fervê-los matar a proteína que imita alérgeno, mas que também irá aumentar o seu teor de carotenóides. Adicionar uma gordura saudável, como óleo de côco ou o azeite, para extrair ainda mais estas vitaminas solúveis em gordura.