Especialistas em dieta partilhar a sua ponta # 1 para perder peso no fim de semana

Cada dieter sabe que comer bem de segunda a sexta-feira é a parte fácil.

Mas quando o fim de semana chega, você sabe, os dois dias que são praticamente sinônimo de junk food e Netflix-que é quando a força de vontade é verdadeiramente testado. Enquanto desfruta um pouco nos fins de semana não vai fazer muito dano à sua cintura, indo ao mar pode facilmente apagar valor de uma semana de sua suado perda de peso. Para manter aquelas libras voando off-sem se sentir privado de nós xadrezes com alguns dos principais especialistas em nutrição do país para ver como eles manter suas dietas em cheque no fim de semana. Abaixo, eles compartilham suas estratégias principais slim-para baixo Sábado e Domingo que podem ajudá-lo a dizer sayonara para aquelas libras-para traquinas bom.

Obter um aperitivo

"A maioria das porções do restaurante são completamente distorcidas, oferecendo duas vezes mais alimentos como você deve realmente comer. Para manter as calorias sob controle, eu normalmente encomendar um aperitivo e um prato à base de veggie como minha pratos. Se eu estou comendo em um restaurante mexicano, por exemplo, eu posso compartilhar algumas batatas fritas e guacamole como um aperitivo e, em seguida, pedir um único taco e pequena salada. Os vegetais são teclado ajudam a encher-se com menos calorias. "- Michelle Dudash, RDN, autor de Comer limpo para famílias ocupadas

Atenha-se uma agenda de comer

"Costumo dormir durante os fins de semana, que joga fora a minha agenda de comer inteiro. Se eu não tomar cuidado, isso pode levar a excessos. Para garantir I permanecer na pista, não importa quando eu rolar para fora da cama-I comer dentro de uma hora de acordar, comer a cada quatro ou cinco horas depois e parar noshing duas horas antes de deitar. "- Lisa Moskovitz, R. D., fundador da clínica privada com sede em Manhattan, O Grupo de Nutrição NY

Get Out and About

"Em vez de ver um filme ou relaxar ao redor com os amigos no fim de semana, fazer algo ativo juntos. Visitar o seu museu favorito, ir às compras janela, bateu uma escalada ginásio rock, tentar uma nova classe de ginástica ou andar de bicicleta ou caminhadas. "- Miriam Jacobson, RD, CDN of Food treinador NYC

Torne-se um influenciador

"Eu uso os fins de semana como uma oportunidade para comer limpas alimentos, mas isso não foi sempre o caso. Eu tive que parar de ser influenciado por meus amigos e familiares e desempenhar o papel de influenciador vez. Se eu quiser comer um lugar saudável, eu vou sugerir isso. Se eu não quero que queijo prato com o jantar, eu deixo meus amigos sabem que eu estou bem sem ele, mas que eles devem pedir o que quiserem ". - Stephanie Middleberg, MS, RD, CDN de Middleberg Nutrição

Apontar para oito

"Concentre-se em um bom oito horas de fechar de olhos todas as noites de fim de semana. Apesar de "catching up" sobre o sono não é a maneira recomendada para se aproximar de um horário de sono, acho que me permitindo descanso extra nos fins de semana ajuda a repor o meu apetite e me ajuda a controlar minha ingestão de comida e bebida. Ele também suporta o meu metabolismo e me dá energia para ser ativo sábado e domingo! "- Lauren Minchen MPH, RDN, CDN, um nutricionista e nutricionista com sede em New York City

Seja o primeiro a Ordem

"Não ir a eventos sociais ou jantares com fome. Isso torna mais difícil dizer não às tentações insalubres. Falando de que, quando estou jantando fora, eu também sou o primeiro a ordem. É muito fácil de ser influenciado por outra pessoa escolha saudável quando você está em cima do muro entre o salmão com legumes e frango alfredo. "- nutricionista perda de peso e personal trainer, Stephanie Brookshier, RDN, ACSM-CPT

Faça um Big Breakfast

"Eu muitas vezes têm mais tempo para preparação de refeições nos fins de semana do que eu durante a semana e eu usar essa oportunidade para fazer alimentos muito saudáveis. Por exemplo, eu vou muitas vezes começar o fim de semana com todo um pequeno-almoço de ovos, abacate, frutas frescas e até mesmo um muffin caseiro ou pancake alimentos à base. Começando sábados alimentada e conjuntos satisfeitos as bases para um fim de semana saudável pela frente ". - Katie Cavuto MS, RD, a nutricionista para os Philadelphia Phillies e Folhetos

Planejar com antecedência

"Eu acordo em torno do mesmo tempo nos fins de semana como eu faço durante a semana. Isso me mantém no caminho certo para dormir bem vir noite de domingo para segunda-feira e durante toda a semana. Eu também uso domingos à noite para obter uma vantagem inicial nos dias úteis alimentação saudável, fazendo um grande lote de panela de cozimento lento feijão preto, aveia aço cortado ou quinoa, que eu misture com legumes ". - Marisa Moore, MBA. RDN. LD. de Marisa Moore Nutrição

Pré-jogo certo

Enquanto até mesmo o hambúrguer greasiest não vai salvá-lo de que a dor de cabeça batendo na manhã após sua noite fora com os amigos, existem alimentos que, se ingeridos antes do seu consumo começa, pode prevenir ou diminuir os sintomas da ressaca que o impedem de desfrutar o resto de sua final de semana. Você ainda deve ficar com regras acéfalo como beber muita água, mas se você sabe que vai ser uma grande noite, pré-jogo com estes 7 Pré-Happy Hour alimentos que Impeça manutenção.