18 Maneiras fáceis de controlar o tamanho das porções

Ao contrário do que muitos restaurantes e produtos tamanhos gostaria que você acredite, o tamanho das porções precisa de um pontapé no estômago.

Quando você é uma criança, sendo um membro do clube limpo da placa é praticamente um emblema parque de honra. Mas quando você é um adulto com um caso de má porção distorção, a sua participação é provavelmente o que torna impossível para você perder peso.

E nós odeio a quebrá-lo para você, mesmo se você pensar você está comendo a quantidade adequada de alimentos, você provavelmente não é. (Whomp, whomp!) Mas não é totalmente sua a falhas a cada ano que passa, as placas se tornam maiores e "normal" porções dobrar de tamanho, o que torna ainda mais difícil a olho porções adequadas de tarifa calórica como sorvete, manteiga de amêndoa e queijo. Mas não importa quem ou o que é a culpa, isso não muda o fato de que excessos pode seriamente mexer com o açúcar no sangue e levar a ganho de peso. Há um pouco de boas notícias, no entanto: Basta cortar o tamanho das porções praticamente garante que você vai ser capaz de caber para trás em seus jeans skinny. Em um estudo de 329 pessoas com sobrepeso, 40 por cento daqueles que praticavam o controle da parcela por dois anos perdeu 5 por cento ou mais do seu peso corporal (para uma pessoa de 150 libras que é 7,5 libras!), Enquanto aqueles que não medir sua comida na realidade ganhou peso. Caramba!

Para ajudar você a bobina em suas porções e viver a sua vida mais saudável, nós compilamos uma lista dos melhores pontas-backed de ciência e produtos de controle de porção engenhosa conhecidos pelo homem. Para encolher para baixo a sua meta de peso, escolha uma ponta ou dois que melhor se encaixa em seu estilo de vida e, em seguida, comprar alguns produtos que podem ajudar a distribuir as quantidades corretas de seus alimentos favoritos. E por falar em sucesso emagrecer, acelerar os seus resultados com a ajuda destes 25 maneiras de perder peso em 5 segundos!

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Faça o seu próprio
pacotes de lanche

Em uma experiência recente na comida e marca laboratório Cornell University, pesquisadores deram participantes do estudo, quer um único saco contendo 100 trigo dilui ou quatro sacos menores que prendem 25 cada, esperou o mastigando a diminuir, em seguida, fez uma contagem cracker. A contagem: Os que receberam a bolsa jumbo consumiu cerca de 20 por cento mais. Outsmart seu lanche hábito by-porcionamento pré tudo, de biscoitos e amêndoas de aveia e massas, logo que você levá-los para casa da loja. Se parar de voltar para uma segunda saquinho de lanches, escrever a contagem de calorias dos conteúdos com um bom Sharpie e grandes! "Particionamento de alimentos impede que você comer porções maiores porque parar para abrir outras forças organizadas que você preste atenção a quanto você está realmente consumindo," diz o controle da parcela pesquisador Amar Cheema. Não para essa idéia? Manter petiscos calóricos fora de sua cozinha e carregar em alguns destes 50 lanches com 50 calorias ou menos ao invés. A menos calóricos um alimento é, mais difícil é para exagerar!

2

não
Pule as refeições

Quanto mais a sua barriga está roncando o mais provável é que você vai servir-se-e, posteriormente, engolir-demasiado comida! Destinam-se a comer algo com a proteína, fibra, e um pouco de gordura saudável a cada quatro horas ou mais. Não só esta estratégia ajuda a evitar excessos, mas também irá ajudar a afastar os que debilitante queda no meio da tarde.

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Mudar-se
sua China

Quanto maior for o seu prato, maior a sua refeição. Por quê? Enquanto placas menores fazem doses de alimentos pareçam bem maiores, placas maiores fazer comida parecer menor, o que pode levar a excessos. Em um estudo, os campistas que foram dadas maiores bacias serviu-se e consumiu 16 por cento mais cereais do que os que receberam taças menores. Trocar jantar para pratos de salada (ou até mesmo algo mais perto de 9 ou 10 polegadas de diâmetro) irá ajudá-lo a comer porções mais razoáveis, o que pode ajudar as libras voar fora de seu quadro! Para lançar ainda mais calorias no meio-fio e garantir que você está comendo as quantidades corretas de cada alimento grupo investir em um conjunto de Magro placas de controlo porção de sálvia (foto acima). Os padrões muito china foram todos concebidos para ajudar a dieters dividir sua refeição em quartos. Dois dos quartos são para frutas e veggies- os outros para grãos integrais e proteínas magras. Quer chegar em suas mãos um conjunto? Compre aqui!

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Começar um
Jornal alimentos

Da próxima vez que você está desejando um pouco depois de doces jantar, tente mentalmente revendo tudo o que você comeu no início do dia. Em um Fisiologia Comportamento estudo, os participantes que foram convidados a recordar a sua última refeição antes de fazer um teste de gosto comeu 30 por cento menos biscoitos do que aqueles que foram questionados sobre sua manhã comutar. "Lembrando o que você comeu ativa o hipocampo do seu cérebro, o que pode desempenhar um papel na tomada de decisões para ajudá-lo dizer não a consumir calorias extras," explica principal autor do estudo Suzanne Higgs. Para domar o seu apetite, manter um diário alimentar durante todo o dia e, em seguida, analisá-lo antes de chegar para a sobremesa. Você pode decidir que não precisa disso colher de Chunky macaco depois de tudo!

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Use seu muffin
Por mais de Muffins

entregando-se ocasionalmente em alguns empadão de frango ou uma fatia de pizza não é a razão que você não pode perder peso. Suas calças sentir apertado porque você é porções destas guloseimas calóricas são enormes. Para ajudá-lo a comer o seu bolo, e perder peso também, investir em uma lata do muffin. A pegada? Não usá-lo assar os bolos! Em vez disso, use as versões mini de artesanato bandeja de conforto clássicos de alimentos como macarrão e queijo e pequenas tortas pequenas. Emparelhado com frutas ou salada de vegetariana, as porções de tamanho mordida pode ajudar a manter a tentação na baía e calorias sob controle. Confira essas 15 Muffin Tin Receitas de Controle da parcela Perfeito para começar a comer o seu caminho magro!

6

Use medição
Cups balança

Desta forma, ser um truque da velha escola óbvio, mas usando copos de medição e escalas pode ajudá-lo a aprender o que tamanhos reais que servem parecer. E só porque você investir nesses dispositivos agora não significa que você tem que usá-los para sempre. Depois de saber quantas amêndoas tornar-se uma porção de uma onça e memorizar o que uma xícara de massa deve ser parecido, você vai ser capaz de globo ocular suas porções mais precisamente em frente.

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Segue o
"Regra placa de meia"

Objectivo de ter um vegetal com cada refeição. Melhor ainda, tentar preencher metade da sua placa com legumes ou uma mistura de frutas e vegetais. Eles acrescentam volume e nutrição para a sua refeição sem um monte de calorias. Preencha o resto do seu prato com partes iguais de grãos integrais e proteínas magras. Mesmo que você não pode medir todos os componentes da sua refeição, que adere à regra placa, garante que você está recebendo a proporção certa de nutrientes para a saúde óptima e perda de peso. Para hacks alimentares mais saudáveis, confira essas 25 Melhores Dicas de nutrição de todos os tempos.

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beber mais
água

ingestão de água adequada é essencial para todas as funções do seu corpo, e quanto mais você bebe, mais fácil é cortar para trás em calorias (sem passar fome) e perder peso. Em um estudo da Universidade de Utah, dieta participantes que foram instruídos para beber dois copos de água antes de cada refeição perderam 30 por cento mais peso do que os seus pares-prováveis ​​sede, porque a água encheu a barriga e limitou os seus apetites. Odeio o gosto de água pura? Confira essas 50 Melhores Águas Detox para queima de gordura e perda de peso!

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Vídeo: Receita de Frango à Passarinho Crocante - Comidas de Buteco

Se tudo isso falhar, da próxima vez que você está chicoteando acima de uma refeição ou reunir um lanche, olhar para baixo em suas mãos e lembre-se esses sinais de controle de três parte: 1.) Uma porção de gordura deve ser sobre o tamanho de seu thumb- 2 .) uma verdadeira porção de arroz ou macarrão é sobre o tamanho de seu fist- e 3.) carnes magras devem ser do tamanho da palma da mão. Cumprindo com o tamanho da dose recomendada pode ajudar zap o excesso de libras-como podem estes 20 truques de perda de peso você ainda não experimentou!

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cook In
uma caneca

Se resistir à vontade para entrar em uma segunda porção é mais do que você pode manipular, considere fazer single-servir sobremesas e refeições em uma caneca! Graças às suas instruções simples, equipamento mínimo e blink-e-é-feito o tempo de cozimento, receitas da caneca do microondas são uber na moda agora, e são uma maneira fácil de manter porções em cheque. Então, pegue sua caneca, obter Cookin com a ajuda destes 20 Mouthwatering Caneca Recipes!

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obter uma
Pasta Basket

Carb-a-holic olhando para cortar para baixo? Porção controle Pasta cesta de Jokari está prestes a se tornar seu novo melhor amigo. Depois de usar o cesto para colher a quantidade correta de seu favorito massas você pode definir a cesta diretamente em água fervente. Quando o macarrão é feito cozinhar, retire o cesto e a água vai escorrer para fora da direita no pote, então tudo o que resta a fazer é deitar-lo em seu prato e divirta-se! (Se você preferir noodles magras há um buraco na alça cesta que ajuda a medir a quantidade certa.) Compre-o aqui!

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Castanho
bag It

Mulheres que regularmente "saco marrom-lo" tendem a comer menos calorias totais, de acordo com um Jornal da Academia de Nutrição e Dietética relatório. No estudo, as mulheres que saíram para almoçar uma vez por semana ou mais perderam cinco libras menos do que aqueles que trouxe almoços de casa. "Comer em restaurantes geralmente significa menos controle individual sobre os ingredientes e métodos de cozimento, bem como tamanhos maiores da parcela," escreveram os autores do estudo. Para melhores resultados, tente embalar seu almoço em um recipiente (como este), que foi construído em seções. Use o maior deles para os seus legumes, e os dois menores para os seus grãos e proteínas. (Você está sentindo um padrão aqui?) Algumas de nossas combinações favoritas? brócolis alho torrado (vegetariano), batata doce assada (CARB) com frango grelhado (proteína) - e uma salada mista verde (vegetariano) com quinoa (carb) e s mistura de grão de bico experientes e feijão (proteína).

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up Your
Proteína

Se você encontrar-se vorazmente pá comida na boca durante todo o dia, você provavelmente não está recebendo bastante proteína. Em um estudo da Universidade de Sydney, as pessoas que comeram uma dieta de baixa proteína relataram sentir mais fome e comeu 12 por cento mais calorias durante o dia do que aqueles que consumiam mais do nutriente de fortalecimento muscular. Enquanto 12 por cento pode não parecer muito horrível, os investigadores estimam que isso poderia adicionar até um extra de 2,2 libras de ganho de peso por mês. Isso é mais 26 libras por ano! A maneira mais fácil de adicionar mais proteína? Certifique-se de cada lanche que você tem ao longo do dia inclui 5 a 15 gramas do nutriente. Isso pode significar trocar fichas por uma onça de amêndoas (6 gramas) ou para chegar a um iogurte grego (15 gramas) em vez de uma barra de sorvete. Para ainda mais altas idéias lanche de proteína, confira essas 25 Melhores Snacks alta proteína na América.

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sorvo
Mais esperto

Se a sua queda na dieta é bebidas, este vidro por calórica Cuvee é um must-próprio. (Você pode comprá-lo aqui!) Além de o copo de vinho com a marca de calorias, a marca também faz vidros à moda antiga e canecas de cerveja com pistas de calorias de aparência semelhante. Alguns podem dizer que é um Buzz kill, mas achamos que a invenção é engenhosa! Às vezes, vendo um lembrete visual de que você está ingerindo é tudo o que é preciso para ajudá-lo a tomar decisões mais inteligentes.

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Vídeo: Receita Camarão Frito de Praia

Se você está ladling a sopa, derramando cereal, ou escavar-se um pouco de sorvete, considere esta tigela de seu salvador. Graças às suas linhas de medição furtivos, você sempre saberá quando você alcançou o tamanho da dose recomendada. Obter um conjunto de dois aqui!

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Considere Porção

Claro, esta história é sobre parte tamanho, mas quando se trata de manter suas parcelas em cheque, servindo tamanho é realmente muito importante. Qual é a diferença? Servindo tamanhos, que muitas vezes são listados no rótulo nutricional, consulte quantas porções são dentro de um saco ou caixa de alimentos. Assim, por exemplo, se um lanche saco de pipoca tem 130 calorias por porção, e a bolsa tem duas porções, você realmente estar consumindo 260 calorias se você scarfed para baixo a coisa toda em uma sessão. Leia o rótulo e proceder com cautela porque a consumir muito mais do que você esperava. Procurando mais maneiras de economizar calorias? Confira essas 25 maneiras de cortar 250 calorias

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Obter uma porca colher

As nozes são um daqueles alimentos de saúde que nove em cada 10 pessoas comem em excesso-como regularmente, o tempo todo. Você sabia que apenas 15 amêndoas embalar 100 calorias? Ou que 17 caju tem 157 calorias? A maioria das pessoas comer três ou quatro vezes esse valor, o que significa problemas para aqueles com objetivos de emagrecimento. Para garantir que você está sempre aderindo à dose recomendada em tamanho que é uma onça-investir na confiança Nut Bowl e colher por Jokari. A melhor parte? A colher funciona como uma tampa, para fazer a fácil lanches em movimento. Compre aqui!

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Limitar as suas opções

Se medir ou pensar muito não é realmente sua coisa, simplesmente manter uma variedade menor de alimentos em sua casa. Por mais estranho que pareça, mantendo suas opções limitadas podem ajudar a afastar os excessos.
O motivo: muitas opções zaps sua força de vontade. Isso significa evitar buffets e só estocar sua cozinha com o seu go-to grampos. Isso garante que você terá bastante força de vontade porção reservada quando um colega de trabalho mostra-se com os queques ou há uma mesa de sobremesa gigante no casamento de um amigo.