15 Receitas lata do muffin para o controle da parcela perfeito

Tentando perder gordura da barriga, mas não consigo obter suas porções sob controle? receitas de muffin são o caminho mais fácil, na moda para se certificar de que você não está exagerando!

Às vezes é difícil dizer não a um outro prato de lasanha ou de outra fatia desse empadão de frango, apesar de que todos sabemos o quão importante o controle da parcela pode ser para o sucesso da perda de peso. Ea parte tamanhos são hoje tão fora de controle-grande que pode ser confuso! Um exemplo perfeito: De acordo com The Dairy Council of California, um sanduíche de peru na década de 1980 foi de cerca de 320 calories- hoje, os nossos sanduíches de peru supersized estão mais perto de 820 calorias! Esta é apenas uma razão que é tão importante encontrar maneiras de controlar nossas porções sem memorizar um monte de orientações diferentes.

Felizmente para você, há o básico e brilhante lata do muffin pan a-ferramenta que pode e deve ser usado para muito mais do que assados. Com estas receitas simples de muffin, você saberá exatamente o que você está comendo, quanto, e quando dizer não mais. Percorrer para encontrar as mordidas saudáveis ​​que você quer chicotear acima em primeiro lugar e, em seguida, ter idéias mais fácil de perder peso com estes 25 maneiras de cortar 250 calorias!

1

brócolis Couve-flor
quinoa mordidas

serve: 7
Nutrição: 158 calorias, 6,3 g de gordura (3 g de gordura saturada), 180 mg de sódio, 12,6 g carboidratos, 3,7 g de fibra, 2,4 g de açúcar, 11,2 g de proteína

O queijo é uma maneira fácil de adicionar sabor a legumes que são outra forma branda em sabor (mas corajoso em nutrientes diários!), Como brócolis e couve-flor. Prepare estes a noite antes de seu trabalho de semana os legumes, quinoa e mix de queijo juntos para fazer um saboroso café da manhã ou alta proteína lanche que é ótimo para pegar quando você está com pressa.

Obter a receita de Sugar Mom gratuito.

2

Queijo, Legumes,
e muffin ovo

serve: 12
Nutrição: 95 calorias, 4,8 g de gordura (1,9 g de gordura saturada), 108 mg de sódio, 5,9 g carboidratos, 1,5 g de fibra, 2,7 g de açúcar, 7,3 g de proteína

Você pode adicionar qualquer um dos seus legumes favoritos ou carnes magras para esses pequenos ovos bolinhos! Os ovos são uma ótima maneira de começar o dia-um único é preenchido com 6 gramas de proteína! Com apenas cerca de 100 calorias, você pode até ter dois bolos porque esta combinação de ovos, vegetais e queijo, é um pequeno-almoço equilibrado completa que vai lhe dar esse impulso manhã de energia.

Obter a receita de Averie Cooks.

3

frango magro
Pot Pie Minis

serve: 6
Nutrição: 352 calorias, 16,5 g de gordura (2,5 g de gordura saturada), 425 mg de sódio, 31,9 g carboidratos, 3,4 g de açúcar, 4,1 g de fibra, 16,7 g de proteína

Uma comida de conforto americano fez saudável, esta receita é ideal para ficar a parte perfeita, sem ficar fora de controle! Estas tortas tradicionalmente ricos são transformados em versões mini, menos a crosta e cremes pesados ​​de espessura. Assim, deixar de fora aqueles gordura trans desnecessários e incorporar alguns legumes saudáveis ​​com esta versão magra de um velho favorito.

Obter a receita de A abóbora deliciosa.

4

Culpa-Livre
Pizza mordidas

serve: 12
Nutrição: 34 calorias, 1,5 g de gordura (1,2 g de gordura saturada), 150 mg de sódio, 1,8 g carboidratos, g de fibra de 0,5, g de açúcar 0,6, 3,5 g de proteína

Sim! Pizza que você não precisa se sentir culpado por! Ela não fica muito melhor do que isso. Trocando em couve-flor é um truque popular para transformar a pizza em um prato baixo carb, quando seus desejos de bater. Uma vez que não farinhas ou açúcares estão envolvidos, estas mordidas pouco tem certeza de fazer cair os indesejados pneuzinhos. Manter estas mordidas em torno de um lanche da tarde ou tê-los como um prato com o jantar.

Obter a receita de Saúde Damy.

5

Meatloaf italiano
"Cupcakes" com
Geada puré de batata

serve: 6
Nutrição: 301 calorias, 8,8 g de gordura (3,6 g de gordura saturada), 609 mg de sódio, 29,1 g carboidratos, 1,8 g de fibra, 5,4 g de açúcar, 24,7 g de proteína

Estes `biscoitos` salgados super cool são compostas de alguns alimentos intemporais. Adicionar um lado de legumes para as batatas bolo de carne e purê de fazer para um jantar saudável perfeito. E essas batatas todos nós amamos tanto não são de todo ruim para nós, ou- estão cheios de antioxidantes, vitaminas e fibras! Batatas também são isentos de glúten por tudo que você livre de glúten espreitadelas-preocupada lá fora. Então, pegue a sua mistura em diante, porque você vai ser completamente satisfeito durante toda a noite após esta refeição.

Obter a receita de Cinco Home do coração.

6

Bacon e ovo
Pequeno-almoço Cups

serve: 8
Nutrição: 169 calorias, 13,6 g de gordura (4,8 g de gordura saturada), 390 mg de sódio, carboidratos g .9, 10,3 g de proteína. (Calculada com 8 tiras de bacon e sem ingredientes opcionais)

Bacon e ovos são uma combinação ótima, não importa o quê. Mas com esses pequenos copos de café da manhã, você pode alternar os ingredientes para mudar-se sabores. Se você adicionar toneladas de seus legumes favoritos ou apenas algumas ervas e especiarias, você está certo de estar satisfeito com o que você decidir. Experimente-o maneiras diferentes e ver o que você gosta best- isso poderia se tornar definitivamente um grampo pequeno-almoço em sua casa!

Obter a receita de Uma vida bastante.

7

Breakfast Granola
Cups

serve: 7
Nutrição: 96 calorias, 0,9 g de gordura, 83 mg de sódio, 20,9 g carboidratos, 1,6 g de fibra, 11 g de açúcar, 2 g de proteína

Aqui está uma maneira divertida e inovadora para ter seu iogurte e granola manhã! Esta receita de muffin é super fácil de fazer e resulta em um delicioso crunch. Sugerimos no topo com bagas, uma pitada de canela, e algumas sementes de chia para alguns adicionado ômega-3. Certifique-se de ficar longe do piores iogurtes para perda de peso quando a montagem de sua obra-prima!

Obter a receita de Chocolate Covered Katie.

8

Buffalo frango
Muffins de ovos

serve: 4
Nutrição: 224 calorias, 12,1 g de gordura (4,3 g de gordura saturada), 544 mg de sódio, 3 g carboidratos, 1 g de açúcar, 24,9 g de proteína

Quer se trate de pequeno-almoço, almoço ou jantar, estes muffins macias são uma boa decisão a qualquer hora do dia! O picante búfalo molho dá fora da barra-food-sensação sem todas as calorias adicionadas e gorduras trans. Comer comida picante também acontece a ser um dos 20 Hábitos magros Pessoas viver perto. Assim, torná-los em casa e mantê-los na geladeira para pegar quando você está no humor ou congelá-los para mais tarde!

Obter a receita de Peace Love and Low Carb.

9

Carne Paleo e
Muffins veggie

serve: 12
Nutrição: 230 calorias, 20 g de gordura (3,3 g de gordura saturada), 51 mg de sódio, 3,8 g carboidratos, 1,7 g de fibra, 1 g de açúcar, proteína de 10,6 g (calculado sem adoçante)

Estes queques Paleo portáteis são grandes para trazer ao trabalho ou escola para o almoço e não vai deixar você com fome para mais. Eles têm um grande equilíbrio de proteínas magras e legumes ricos em nutrientes para manter seu nível de açúcar no sangue estável e sua barriga feliz. Optamos por retirar o adoçante para diminuir a ingestão de açúcar desde há muito sabor incrível que já está acontecendo!

Obter a receita de O Gourmet Nutritivo.

10

Banana e
Pepita de chocolate
Baked Oatmeal Cups

serve: 12
Nutrição: 203 calorias, 9,1 g de gordura (6 g de gordura saturada), 28 mg de sódio, 36,1 g carboidratos, 2,8 g de fibra, 9,4 g de açúcar, proteína de 5,2 g (Calculado com gotas de chocolate copo ½ e 2 colheres de sopa. Xarope de bordo)

Ele pode ficar cansativo tentando pensar em novas formas de desfrutar o chamado refeição mais importante do dia, mas encontramos uma receita que vai fazer você animado para sair da cama na a.m. Estes cozido aveia copos são um deleite doce preenchido com especiarias e uma mordida perfeita. Eles são uma maneira divertida de mudar-se aquela tigela de base de aveia. Além disso, você pode trocar o chocolate e banana e experimentar diferentes coberturas densos nutrientes que embalam o sabor extra sem os quilinhos a mais!

Obter a receita de Organize-se magro.

11

Kale Cups

serve: 10
Nutrição: 102 calorias, 4,5 g de gordura (1,9 g de gordura saturada), 170 mg de sódio, 9,5 g carboidratos, 1,5 g de fibra, 7 g de proteína

Couve é provado ser um dos superalimentos mais saudáveis ​​lá fora. Este alimento de muffin faz um grande prato ou um lanche saudável quando você está recebendo os burburinhos da barriga do meio-dia. Eles são carregados com sabores naturais e toneladas de vitaminas e nutrientes benéficos. Se você só ouviu falar de miso da sopa miso em sua casa sushi local, e não muito certo porque seria um ingrediente nestes copos, é um produto de soja que é uma boa fonte de fibras e proteínas que adiciona toneladas de sabor (e uma textura agradável) para um prato!

Obter a receita de Muffin Tin Mania.

12

Crocante
Taco Cups

serve: 12 copos
Nutrição: 178 calorias, 7,3 g de gordura (3,9 g de gordura saturada), 284 mg de sódio, 10,4 g carboidratos, g de açúcar 0,6, 16,8 g de proteína

tacos santamente! Estes copos taco estão fazendo a nossa água na boca. Esta lata receita de muffin mexicana de inspiração irá certamente satisfazer os desejos salgados com cargas de proteína e baixa ingestão de açúcar. Recomendamos não ter mais do que três como um jantar com uma salada, ou apenas um ou dois, se você está tendo-los como um almoço do meio-dia. A combinação de texturas nesta receita é de um para explodir sua mente, apesar de tudo.

Obter a receita de Kevin e Amanda.

13

Abobrinha
Lasagna Cups

serve: 6 (2 xícaras)
Nutrição: 304 calorias, 13,3 g de gordura (7,2 g de gordura saturada), 28 g de carboidratos, 2,1 g de fibra, 18,3 g de proteína

Se você estiver olhando para uma festa, estes copos lasanha vegetariana estão em camadas com queijo, molho, e abobrinha e são perfeitas para agradar a todos os seus convidados. Bonus: Mesmo que eles são alimentos de dedo, você não terá que se preocupar com os dedos gordurosos dos hóspedes tocar em seu sofá. Bicarbonato (em vez de fritar) também corta as contagens de calorias e reduz a gordura que é uma grande ajuda quando você está tentando obter esse barriga lisa antes do Verão.

Obter a receita de O prato saudável.

14

Espinafre e Feta
quinoa mordidas

serve: 18
Nutrição: 67 calorias, 2,9 g de gordura (1,3 g de gordura saturada), 87 mg de sódio, 6,9 g carboidratos, g de fibra de 0,9, 3,4 g de proteína

Feta tem uma proporção de gordura-proteína que supera qualquer outro queijo. Ele também tem uma mordida macia e de terra que vai muito bem com a quinoa high-in-proteína e os espinafres potência. E confira as calorias mínimas sobre estes! Sinta-se livre para entrar em dois ou três ao longo do dia. Você sabia que o espinafre é um dos melhores vegetais para perda de peso?

Obter a receita de Aggies Kitchen.

15

atum picante
bolos

serve: 12
Nutrição: 94 calorias, 4,4 g de gordura (2,4 g de gordura saturada), 44 mg de sódio, 7,3 g carboidratos, 1,4 g de fibra, 2,1 g de açúcar, 7,2 g de proteína

O atum é um peixe que é recomendado para ser comido duas a três vezes por semana (ou até 12 onças). Aqui está uma maneira saborosa para desfrutar da sua atum, graças à combinação de picante e doce. Recomendamos escolher um atum claro porque é considerado um peixe baixo teor de mercúrio, em vez de um atum enlatado que tem altos níveis de mercúrio. Confira mais 40+ tipos populares de Fish-Classificação para benefícios nutricionais!

Obter a receita de Nom Nom Paleo.