30 Razões por que você está sempre com fome

Tem sido uma mera hora e 48 minutos desde a sua última refeição, e você está gastando mais tempo para descobrir o caminho mais curto do Google Maps para o seu mais próximo Pinkberry do que você está terminando esse enorme projeto devido às 17:00

Enquanto algumas pessoas podem verificar novamente para ter certeza de que eles têm as suas chaves quando sair de casa, você tem que ter certeza que você tem um lanche. E se você esquecer? Vamos apenas esperar que ninguém está por perto para testemunhar como hangry você recebe. Você pensa que está comendo o suficiente, mas não importa o que você colocar em seu corpo, você sempre parecem desenvolver desejos enlouquecedor.

Então, o que exatamente está acontecendo aqui? Acontece que a fome é uma função muito complicado e é influenciado por fatores biológicos e psicológicos. (E há também o diabólico alimentos que fazem você mais fome, também!) Nós encontramos algumas das razões mais comuns, cientificamente apoiados por isso que alguns de nós estão constantemente voraz. Leia-se assim que você pode finalmente encher-se e sentir-se satisfeito!

1

Voce come muito
de refinados Carbs

Mesmo se você está comendo algo em cada refeição, se seu dia é algo como isto, uma xícara de açucarado, flocos de cereais para pequeno-almoço, uma fatia de pizza ou um sanduíche no pão branco para o almoço, os chips para um lanche, ou arroz branco ou macarrão para o jantar, e, em seguida, um cookie de chocolate para a sobremesa-o seu problema é que você está alimentando-se constantemente com carboidratos refinados nutricionalmente deficientes. Falta a fibra saciante da sua forma original, carboidratos simples e refinados queimar rapidamente em seu corpo, que picos de seu açúcar no sangue e, em seguida, faz com que ele deixe de funcionar. baixos níveis de glicose são o que desencadeia seus hormônios da fome, deixando-o com um desejo de mais carboidratos!

Coma isso! Dica:

Para slow-ardente, fontes limpas de energia, escolha carboidratos complexos, como grãos como arroz integral, quinoa, trigo e triticale, vegetais crucíferos, frutas e grãos inteiros germinados pão. Brotando grãos é uma das maneiras de obter mais nutrientes fora de seu alimento.

2

Você está realmente
Com sede

Fez ver que a imagem da água apenas fazer você esquecer o que você pensou que era uma barriga com fome? Um estudo publicado na revista Fisiologia Comportamento sugere que as pessoas inadequadamente responder a sede mais de 60 por cento do tempo por comer, em vez de beber. Isso porque o hipotálamo regula a fome e sede, e às vezes confunde seus sinais. Apenas a beber H2O é a solução para sufocar suas dores de fome e, finalmente, ajudá-lo a emagrecer. Na verdade, pré-carregamento refeições com água pode raspar centenas de calorias de sua ingestão diária. Um estudo publicado no Obesidade descobriram que beber dois copos de água antes de comer as pessoas levaram a consumir 75 a 90 menos calorias ao longo de uma refeição.

Coma isso! Dica:

Da próxima vez que você estiver com vontade para um lanche, bater para trás um copo de água em primeiro lugar e esperar 20 minutos. Se você ainda estiver com fome, comer alguma coisa. E se você está cansado de simples ol `H20, chicotear acima de alguns destes 50 Melhores Águas Detox rev seu metabolismo e aumentar a sua gordura potencial de queima!

3

Você comer Enquanto
Distraído

Todo mundo sabe que você come com os seus olhos, mas ao que parece, seus ouvidos também desempenham um papel. Um novo estudo, publicado na revista Qualidade Alimentar e Preferência, testaram como a nossa percepção do som de comer alimentos afeta nossos hábitos alimentares. Eles tinham dois grupos de participantes comer alimentos crocantes, um com fones de ouvido branco produtoras de ruído e outro sem. Estes auscultadores foram destinados para imitar comportamentos cotidianos de comer distraído, como assistir TV ou ouvir música enquanto você comer. Descobriu-se, os participantes que estavam menos conscientes do som dos alimentos, por causa dos níveis de ruído branco, comeu mais do que aqueles que podiam ouvir a comida que eles estavam comendo.

Coma isso! Dica:

Afaste-se da TV (ou computador, para todos os cabo de cortadores lá fora) e baixar a música durante o jantar. E se você estiver fora para jantar em um agitado restaurante, talvez pensar em encomendar algo crocante! Contanto que você pode ouvir o alimento que você está comendo, vai torná-lo consciente do fato de que você está realmente comendo alimentos. Quando você está inconsciente, você basicamente se esqueça de que você está comendo, o que pode levar a um aumento no consumo de alimentos.

4

Você está sempre para fora forçado

Enquanto o estresse pode desligar o apetite, a curto prazo, que bombeia para fora o hormônio epinefrina (também conhecida como adrenalina) que desencadeia a resposta de luta ou fuga do corpo e coloca comer em espera-se o estresse persiste, é uma história diferente. Suas glândulas supra-renais, em seguida, liberar um hormônio diferente chamado cortisol, que não só irá desencadear seus hormônios da fome, mas também vai puxar os lipídios do sangue para armazená-los em nossas células de gordura.

Coma isso! Dica:

Você pode não ser capaz de controlar exatamente o que está acontecendo em sua vida que está fazendo você estressado, mas você pode controlar o que você está colocando em seu corpo. Torná-lo estes Chás para perda de peso que Combater o stress!

5

Você não estiver recebendo
Sono suficiente

Se você sentir como você está sempre investigando seu escritório lanche stash, você pode ser capaz de culpar a sua falta de sono. especialista em nutrição e estrela de "Minha dieta é melhor que o seu" Jay Cardiello explica que quando você não dorme o suficiente, os níveis de leptina (o "estou cheio" hormonal) cair, o que por sua vez aumenta o apetite e faz comfort food mais atraente. Além de estimular o apetite, certificada conselheiro de saúde holística, Seth Santoro, explica a falta de sono suficiente "pode causar-lhe a queimar menos calorias, falta de controle do apetite e experimentar um aumento nos níveis de cortisol, que armazena gordura."

Coma isso! Dica:

Tendo problemas para adormecer? Obter o recomendado 7-8 horas de fechar de olhos, seguindo este Plano de um dia para o melhor sono.

6

Você comer de acordo
às calorias, Não Nutrientes

Não é calorias que saciar sua fome, é nutrientes: fibras, proteínas e gorduras saudáveis. Infelizmente, carboidratos simples, refinados estão faltando em todos os três e por isso são muitos lanches de 100 calorias. E eles vão apenas preencher o seu corpo com rapidez, calorias baratos. Portanto, não importa o quanto você come, seu corpo vai em busca de mais comida. O resultado: um lento, mais fome você - aquele que é mais provável que mergulhar no lanche gaveta.

Coma isso! Dica:

Comece o dia com uma proteína de alta, comida rica em gordura, como iogurte grego, uma omelete cheio de veggie, ou chia pudim, e você vai reduzir sua fome global.

7

Você comer demasiado rapidamente

hormônios da fome demorar entre 20 a 30 minutos para chegar ao seu cérebro, de acordo com Cara Stewart, RD, LDN, então se você devorar sua refeição inteira em menos de 5 minutos, você provavelmente vai comer mais do que o seu preenchimento. Os cientistas acreditam que é porque seus hormônios de fome atuar em um relé, fazer passar a sensação de saciedade entre si antes de dizer a seu cérebro. Este sistema leva algum tempo para trabalhar, o que é por isso que é melhor para comer lentamente. No entanto, outra razão pela qual comida rápida faz você gordura.

Coma isso! Dica:

Quando o prato principal chega, mergulhar e comer metade, e depois esperar pelo menos 10 minutos antes de sair para o round 2. Enquanto você conversar e saborear água, seu estômago vai ter a chance de digerir e decidir se você teve o suficiente- não importa o que dizer da placa.

8

Seu Feed Insta
é carregado com
Food Fotos

Como se constata, percorrendo seus feeds sociais é tão ruim para sua gut como buscar os próprios trata de tendências. Uma revisão publicada na revista Cérebro e cognição descobriu que quando vemos "pornografia comida," exacerba o nosso desejo por alimentos através de um canal de neural e respostas físicas chamada "fome visual." Em outras palavras, mesmo se não estamos fisicamente na necessidade de alimentos, nossos corpos irá enviar um sinal para o cérebro que queremos comer. Então, o que exatamente está acontecendo aqui? Os cientistas descobriram que a concentração do "hormônio da fome" grelina aumenta em resposta a ver imagens de alimentos.

Coma isso! Dica:

Olhando para os "food Porn" imagens de gemas oozy escorrendo hambúrgueres de queijo vai fazer você com fome, mesmo se você não estava antes de iniciar a rolagem-o que o coloca em risco de mais de consumir e comer o mesmo de alta energia, alimentos-rebentando barriga. Se você está tentando perder peso, deixar de seguir algumas contas que postam imagens de pratos saudáveis, e começar a seguir as contas que destacam melhor-de-lhe escolhas: um estudo em Brain Research Experimental descobriu que nosso cérebro não se tornam tão alerta em resposta a ver fotos de baixa energia, alimentos saudáveis ​​como legumes.

Vídeo: VOCE SENTE FOME DIRETO ?

9

Você bebida da dieta

Quer se trate de dieta ou regular, de sódio é um dos alimentos sugariest você pode consumir. E enquanto muitos de nós sabemos o açúcar faz você desejar açúcar, produtos adoçados artificialmente e as alternativas de açúcar (como o aspartame, acessulfame K e sucralose) pode realmente rampa até o seu apetite ainda mais do que o açúcar real, fazendo com que o aumento do consumo de calorias ao longo do tempo. De acordo com um estudo realizado em British Journal of Nutrition, pesquisadores descobriram que enquanto as bebidas adoçadas com glucose e frutose (dois componentes do açúcar de mesa regular) aumento da saciedade e diminuiu a grelina hormônio da fome, bebidas adoçadas com um adoçante artificial não foram capazes de afetar o hormônio da saciedade sinalização em tudo.

Coma isso! Dica:

Se você está bebendo refrigerante para a energia, veja estes 23 melhores alimentos para a Energia ao invés. A maioria destes alimentos que aumentam a energia são reais, real alimentos e diminuirá adequadamente os níveis de seus hormônios da fome ao dar-lhe o combustível duradoura para ajudá-lo a enfrentar o resto de seu dia.

10

Você pular refeições

Isto pode soar como um exemplo óbvio, mas é mais do que apenas o fato de que você não está alimentando o seu corpo. O hábito de pular refeições foi mostrado para ser capaz de fazer você se sentir mais fome quando os rolos próxima refeição ao redor, de acordo com o Instituto Nacional de Saúde. Quando você não comer, seu corpo pode esgotar suas lojas de glicose no sangue, que promove um aumento na grelina hormônio da fome, incrementando o seu apetite.

Coma isso! Dica:

Tente não deixar mais de 4 ou 5 horas passam entre as refeições, e mantenha lanches saudáveis na mão em todos os momentos para ajudar a reduzir a fome antes que ele faz com que você abusar.

11

Você tem um
metabolismo rápido

Pode ser o resultado de anos de trabalho dedicado no ginásio, mas para alguns, você está apenas nasceu com ele. De qualquer maneira, a sua fome constante pode ser devido ao fato de que você acabou de queimar calorias em um ritmo mais rápido (mesmo em repouso), o que significa que seu corpo vai precisar de repor continuamente as suas reservas de energia. De acordo com a Universidade de Vermont pesquisadores, cerca de 32 por cento das pessoas têm metabolismos que são mais de oito por cento diferente (maior ou menor) do que a média da população. Porque ter um metabolismo mais rápido do que a média pode significar que você queimar em qualquer lugar de 100 a 400 calorias extras por dia, seu corpo vai tentar alertá-lo para comer com mais frequência.

Coma isso! Dica:

Antes de justificar lanches extra com ter um metabolismo rápido, certifique-se que você não está apenas com fome por causa de quaisquer outras razões que mencionamos-sede, comendo os alimentos errados, etc. E uma vez que você tem, ter um metabolismo rápido não deve justificá-lo entregando-se a opções saudáveis. Pegue um punhado de nozes, grego iogurte, ou lanche em alguns legumes e hummus.

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Você Coma baixo teor de gordura

Se você é um ávido Eat This, Not That! leitor, você já sabe que o baixo teor de gordura alimentos embalados tendem a ser preenchido com açúcar para compensar a falta de sabor, mas a adição de açúcar ânsias para a sua fome não é a única razão pela qual você pode querer orientar clara. trata baixo teor de gordura não são tão satisfatório quanto suas contrapartes mais gordos, de acordo com pesquisa recente publicada na revista Sabor. Como você morder um alimento gordo, sua língua envia seu cérebro um sinal de que algo de enchimento está no caminho para o seu estômago. No entanto, esta mensagem não é enviada quando você optar por alimentos de baixo teor de gordura, que é por isso que você fica querendo mais, mesmo que você só pode ter consumido uma grande quantidade de calorias.

Coma isso! Dica:

Comendo gorduras saudáveis não vai fazer você gordura. Na verdade, apenas o oposto pode ser verdade! Uma revisão recente publicado no European Journal of Nutrition descobriram que as pessoas que comem laticínios cheia de gordura não são mais propensos a desenvolver diabetes doença cardiovascular e tipo 2 do que pessoas que aderem a laticínios de baixo teor de gordura. Outras pesquisas têm ligado comedores full-gordura para reduzir as taxas de obesidade em comparação com aqueles que evitou gordura. Ao optar por produtos lácteos, certifique-se de ir com as opções de full-gordura.

13

Você bebe
álcool Frequentemente

Tendo uma bebida antes de uma refeição na esperança de que vai reduzir seu apetite pode realmente estar fazendo o oposto. Um estudo publicado no American Journal of Nutrition mostrou que o álcool é um dos maiores condutores de excesso de ingestão de alimentos. Outro estudo publicado na revista Obesidade sugeriu que este pode ser porque o álcool aumenta nossos sentidos. Os pesquisadores descobriram que as mulheres que tinha recebido o equivalente a cerca de duas bebidas na forma de uma infusão de álcool comeram 30% mais alimentos do que aqueles que tinha recebido uma solução salina. Mesmo intoxicação leve acionei a atividade cerebral em regiões hipotálamo das mulheres. Isso, dizem os autores do estudo, tornou-os mais sensíveis ao cheiro de comida, levando-os a comer mais. Não só isso, mas o álcool pode desidratá-lo, que por sua vez, pode causar a sensação de fome.

Coma isso! Dica:

Além de reduzir as suas dores de fome, há muitos benefícios para desistir de álcool, incluindo a perda de peso e dormir melhor. Mas se você não está olhando para desistir de happy hour ainda, certifique-se de mastigar alimentos saudáveis ​​se você estiver indo para comer, não engordurado pizza.

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Você come
Fora de Cans

Não só eles são acessíveis, para muitos, eles são uma arma secreta culinária que ajuda a obter o jantar na mesa em poucos minutos. Sim está certo; estamos falando de comida enlatada. Mas, como se vê, há algo assustador espreita nestes frascos-bisfenol A, ou BPA. BPA é um produto químico que imita hormônio usado para impedir que alimentos entrem em contato com as latas de metal em que estão armazenados, e é encontrado em 67 por cento de todo o alimento enlatado. A desvantagem: é ruim para suas dores de saúde e sua fome. De acordo com um estudo recente no Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, aqueles que tinham níveis mais elevados de BPA no sangue também tinham níveis mais elevados de leptina e estavam em maior risco de desenvolver síndrome metabólica.

Coma isso! Dica:

Então, qual é o seu plano de jogo, se você quiser minimizar os desejos? Evite alimentos enlatados, sempre que possível, e em vez disso, comprar produtos que são vendidos em frascos de vidro ou recipientes de papelão para reduzir a sua exposição. Um dos nosso go-to marcas para seguro "comida enlatada" é Pacific Foods. É vendido na maioria dos mantimentos alimentos saudáveis ​​e carrega sopas, feijão, tofu, purés, molhos e molhos em embalagens de cartão livres de produtos químicos.

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você Skimp
em saladas

De acordo com as orientações do USDA Dietary 2015, o americano médio não está comendo bastante vegetais. Este é um problema porque a maioria das folhas verdes são ricos em vitamina K, um micronutriente que estudos descobriram regula os níveis de insulina. A vitamina K foi encontrado para aumentar a sensibilidade à insulina, o que torna mais fácil para o seu corpo para pegar o açúcar de sua corrente sanguínea. Se o seu corpo está ocupando o açúcar de forma mais eficiente de sua corrente sanguínea, não terá que tomar mais do mesmo através de alimentos, ajudando a reprimir seus desejos. Mesmo melhor, legumes são alguns dos mais rica em fibras alimentos lá fora, e fibra é o que retarda a absorção dos alimentos que comemos a partir do estômago para a corrente sanguínea. Em um estudo canadense, os pesquisadores descobriram que aqueles cujas dietas foram suplementadas com fibra insolúvel tinham níveis mais baixos de grelina.

Coma isso! Dica:

Para obter os melhores fontes de fibras insolúveis e vitamina K, faça suas saladas com espinafre, couve de Bruxelas raspadas, couve e brócolis.

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suas Snacks
estão à vista

Fora da vista, fora da boca? De acordo com pesquisadores da Google, basta reorganizar sua despensa para esconder qualquer kryptonita alimentar poderia ajudar a acalmar os desejos. Um estudo, realizado no escritório de Nova York do mecanismo de busca apelidado "projeto MM" descobriu que colocando bombons de chocolate em recipientes opacos, em oposição a aquelas de vidro fez diminuir o consumo MM por 3,1 milhões de calorias em apenas sete semanas. Pesquisadores explicar isto é porque a nossa evolutiva "fome visuais"O Desejado humana inata para ver imagens de food-programou nossas entranhas para liberar grelina com a simples visão de alimentos, o que pode levar a falsa fome.

Coma isso! Dica:

Sabemos merendas é importante para manter o seu metabolismo vai, mas isso não significa que eles devem ser constantemente sobre a sua mesa. Manter lanches fora de vista, e só chegar para eles, quando sua barriga está roncando.

17

Vídeo: Projota - Muleque De Vila (Ao Vivo)

Empilhando seu prato com proteína magra pode ajudar a manter a angústia de fome na baía. Proteína leva mais tempo para digerir, o que significa que permanece no estômago e promove sensação de saciedade. Mas isso não é tudo, também tem sido demonstrado que têm um efeito de supressão do apetite. Num estudo de 21 homens publicado no Jornal nutrition Research, metade foram alimentados com um pequeno-almoço de bagels enquanto metade comeu ovos. O grupo de ovos foram observados para ter uma resposta inferior a grelina, eram menos fome três horas mais tarde e consumido menos calorias para as próximas 24 horas!

Coma isso! Dica:

Além das fontes óbvias de proteína, como carne e peixe (que você não pode necessariamente comer durante todo o dia), carregar em fontes vegetarianas durante todo o dia por aspersão sementes de chia em smoothies, comer quinoa em suas barras de granola, e as cenouras mergulho na hummus ou maçãs em manteiga de amendoim.

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Você está trabalhando
Out Muito

Se você está quebrando um suor todos os dias, a fim de aumentar a perda de peso, deve vir como nenhuma surpresa que o seu corpo vai precisar de mais calorias. Bombeamento de ferro faz com que seu corpo para impulsionar o seu metabolismo e queimar através de lojas de energia e glicose, que, por sua vez, provoca a liberação de grelina.

Coma isso! Dica:

Após um treino, certifique-se de repor os estoques de glicose perdidos com um smoothie de shake de proteína! Agarre um de nossos favorito proteínas em pó para lhe fornecer nutrientes saciar, e misturá-la com um pouco de leite de amêndoa e sua fruta favorita para lhe fornecer carboidratos reabastecimento.

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Você está entediado

Sentindo fome realmente pode ser causada por algo tão simples como o tédio. Quando você está entediado você realmente perder a sua capacidade de fazer comida inteligente opções- você se tornar um "comedor emocional," de acordo com um novo estudo publicado no Journal of Health Psychology. E tédio transforma-lo para o pior tipo de comedor emocional, porque você não só fazer as escolhas alimentares erradas, você come muito mais desses alimentos engorda do que faria normalmente. De fato, "Porque estou entediado" (Em oposição a "Eu estou com fome") É uma das principais razões que as pessoas dão quando são questionados sobre suas emoções antes de comer.

Coma isso! Dica:

Você se sente entediado quando você está insatisfeito, inquieto e sem contestação, de acordo com um estudo realizado em Fronteiras em Psicologia. A melhor maneira de vencer o tédio é encontrar algo para fazer que é proposital e desafiador. Comece com estes 40 Dicas para motivação que realmente funciona.

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Você perder tempo com anúncios publicitários

Cord-cortadores são em algo maior do que apenas poupar dinheiro-eles também proteger a sua saúde. Eis o porquê: serviços de streaming, como o Netflix, oferecem uma maneira de ver televisão sem comerciais. E de acordo com dois estudos recentes, que é uma boa notícia para a sua cintura, porque você não vai ser submetido a 30 segundos pontos de uma rotação, suculento Big Mac. As duas meta-análises, publicadas nas revistas The American Journal of Clinical Nutrition e obesidade Avaliações, descobriu uma conexão escalonamento entre a publicidade de alimentos e de alimentos Pesquisadores consumption- descobriram que a exposição a estes anúncios publicitários e outdoors baba-digna agir como um "cue comida," o que aumenta os desejos e leva ao comportamento alimentar (mesmo que seu corpo não está fisicamente com fome) e ganho de peso.

Coma isso! Dica:

Ainda usando a cabo? DVR seus programas favoritos para que possa avançar rapidamente através de comerciais para evitar a tentação, ou tentar um destes 25 maneiras de parar de pensar em comida.

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Ele só pode ser um desejo

Eles soam como eles querem dizer a mesma coisa, mas a fome eo apetite são processos separados. Fome verdadeira é a necessidade física de alimentos quando o seu corpo sente um mergulho no açúcar no sangue ou os receptores de estiramento em seu sentido estômago está vazio. Apetite, por outro lado, é o desejo de comer condicionado, em vez de a necessidade de sustento, muitas vezes descrito como o "desejo" sentimento que você experimenta quando você vê um pedaço de bolo de chocolate logo depois de ter comido um jantar mais do que o enchimento.

Coma isso! Dica:

Negar que menu de sobremesa, passo longe do frigorífico, e passar sobre aqueles donuts escritório! fome percebida pode muitas vezes resultam de tédio ou a mera presença de alimentos. Porque o exercício tem sido ligado a compulsões alimentares reduzidas, indo para uma caminhada ou corrida pode ajudar a limpar e distrair sua mente o tempo suficiente para perceber que você não está realmente com fome e pode banir o seu desejo ardente de junk food.

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Você sentar todos os dias

Sentado durante todo o dia é apenas um dos 21 dias seu trabalho é fazer você gordura, mas você sabia que também poderia ser motivo para sua barriga constante roncar? De acordo com a pesquisa publicada nas revistas diabetes Care e BMJ, quando os adultos com sobrepeso e obesas de meia-idade interrompido longos períodos de tempo sentado com sessões curtas de caminhar a cada 30 minutos, eles foram capazes de ambos minimizar picos de açúcar no sangue e níveis mais baixos de insulina após as refeições. Ambos os mecanismos de controle de quanto tempo você vai começar a sentir dores de fome depois de comer. Sem levantar-se a andar, seu corpo pode lutar para gerir a sua sensibilidade à glicose, e pode levá-lo a sentir fome logo após terem aproveitado.

Coma isso! Dica:

Definir um temporizador para disparar a cada 20 ou 30 minutos durante o dia de trabalho para lembrá-lo de se levantar e caminhar, mesmo que ele só vai para a sala de descanso para pegar um copo de água.

Vídeo: 3030 - Vai Lá (Clipe Oficial)

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Você tem um dente doce

É o mergulho em seus níveis de açúcar no sangue que provoca a liberação de hormônios de dizer ao seu corpo que você está com fome. Além de carboidratos refinados, que acidente de açúcar no sangue é também o resultado de comer alimentos cheios de açúcares adicionados e nenhuma fibra ou proteína para ajudar a retardar a digestão desses açúcares. Além de sua manhã java, você ficaria surpreso ao saber dos alimentos onde o açúcar está espreitando-como pão, condimentos, refeições congeladas, cereais matinais, e molhos para saladas. mesmo estes 14 "Saúde" Alimentos têm mais açúcar do que um Dunkin Donut.

Coma isso! Dica:

A maneira mais fácil de reduzir a adição de açúcares está deixando os alimentos ultra-processados ​​nas prateleiras da loja e chicoteando os seus próprios petiscos caseiros. De acordo com um estudo recente publicado na revista BMJ, de ultra-processados ​​alimentos, tais como pão, molhos para saladas, pratos congelados e condimentos-em média contribuir com um 90 por cento enorme de ingestão de açúcar diária de um americano.

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Sua Saúde intestino está Off

Anos de uso de antibióticos galopante e alimentação pouco saudável centrada em gorduras saturadas e açúcares pode bater o seu sistema digestivo tão fora de sintonia que ele poderia ser embotamento seus esforços de perda de peso. Isso porque essas condições capacitar as bactérias nocivas que vivem em seu intestino, enquanto enfraquece os insetos benéficos. Como resultado, os mocinhos não pode efetivamente fazer o seu trabalho: parte da qual é regular seus hormônios de fome. De acordo com pesquisadores da Universidade de Nova York, uma bactéria do estômago chamada Helicobacter pylori pode realmente mudar os níveis de o estímulo da fome hormonal, a grelina, em seu corpo. Os investigadores encontraram níveis médios de H. pylori diminuíram em nossa biomas barriga com a ascensão da sociedade fast-food. E isso significa menos do seu efeito inibidor sobre a nossa razão apetites, talvez por que muitos de nós estão sempre com fome.

Coma isso! Dica

Para consertar sua barriga, cortar o mal-bug alimentação açúcares de sua dieta, e carregar em ambos os prebióticos e probióticos. Os prebióticos são uma fonte de alimento para os bons em seu intestino para ajudá-los a construir a força, e probióticos atuam como reforço, ajudando a expulsar os maus. As boas fontes de prebióticos são legumes, cebolas, alcachofras, espinafre e aveia, e probióticos podem ser encontrados em alimentos fermentados, bem como nas iogurte grego.

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Você bebe seu Nutrientes

Smoothies e sucos pode ser toda a raiva agora, mas se você já engoliu uma refeição bebida de substituição e sentiu fome quase imediatamente depois, aqui está o porquê: Seu corpo não registra calorias líquidas da mesma forma como faz com sólidos. De fato, estudos têm mostrado que a energia obtida a partir de fluidos é menos satisfatório do que calorias de alimentos sólidos, de modo que beber mais antes de se sentir satisfeito, de acordo com um estudo realizado em American Journal of Clinical Nutrition. Especialistas hipótese de que o ato físico de mascar aumenta respostas de uma saciedade fisiológicas estudo recente na Qualidade Alimentar e Preferência atribuiu o sinal de saciedade com o facto de ouvir a crise dos alimentos pode servir como uma maneira de monitorar o seu consumo, ou que os alimentos integrais são mais lentamente digerido do que os líquidos, um processo conhecido como esvaziamento gástrico, o que faz com que seu estômago para realmente sentir satisfeito durante mais tempo.

Coma isso! Dica

Nós certamente amamos nossos smoothies por aqui, mas se você se tornou vítima de sempre sentir fome que poderia ser melhor se você demitidos nas refeições combinadas. Ou, siga o conselho de descobertas recentes: Publicado no American Journal of Clinical Nutrition, Um estudo descobriu que espessamento uma Smoothie fez as pessoas se sentir mais completa, independentemente do número de calorias que ele tinha. Engrossar suas bebidas misturadas por subbing out leite de amêndoa para iogurte grego e água.

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Você está gravemente sobrepeso

Apenas o fato de que você está carregando peso extra pode ser suficiente para induzir as dores, até mesmo fome incontrolável depois de ter apenas comido. Nova pesquisa de uma equipe multidisciplinar em UT Southwestern Medical Center descobriram que as mulheres com obesidade severa continuar a responder a estímulos alimentares, mesmo depois de terem comido e não são mais fisicamente com fome, ao contrário de suas contrapartes magras. Usando uma ressonância magnética, os pesquisadores descobriram que os cérebros de mulheres com obesidade grave mostrou que eles ainda estavam animado com a idéia de comer, apesar de terem consumido apenas uma refeição e relataram sentir saciado. Os resultados, publicados na revista Obesidade, sugerem que algumas pessoas com obesidade grave tem uma unidade subjacente em Nosh continuamente apesar de não sentir fome.

Coma isso! Dica:

Não é tarde demais para começar! Drasticamente corte calorias só fará dores de fome pior, pois isso coloca seu corpo em modo de sobrevivência fome e acelera a produção de hormônios da fome, enquanto retardando o metabolismo. Para ver a ponta escala em seu favor, vá para a lista de 30 Perda de peso Dicas melhor do que a contagem de calorias.

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Você come fora das placas grandes

Você pode ter começado-los como um presente de casamento, mas esse conjunto de louça extra grande tem que ir. Quando você servir-se em uma placa maior, uma porção típica de alimentos pode parecer menor e pode enganar o seu cérebro em pensar que você não está comendo comida suficiente. Contrariamente, placas menores fazem doses de alimentos pareçam bem maiores, que truques sua mente em pensar que você está prestes a consumir mais calorias do que você realmente é. Na verdade, um estudo publicado no International Journal of Obesity pessoas descobertos estavam satisfeitos por longos períodos de tempo após os pesquisadores mostraram aos participantes uma grande porção de fruta entraram em sua batido em comparação com os participantes que foram mostrados um pequeno pedaço de fruta-embora ambos os grupos foram, na verdade, dado o mesmo batido tamanho para beber. Os autores do estudo sugerem que sentir-se cheio ou ainda com fome pode ser baseada na percepção da quantidade de alimentos e não apenas com base na ingestão calórica.

Coma isso! Dica

Tente o truque em casa, usando pratos menores e copos que fazem suas porções parecer mais generosa, é apenas um dos 36 maneiras fáceis de cortar calorias 50+. Dessa forma você vai enganar o seu cérebro sentimento mais completo, mesmo que você realmente comeu menos!

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Certos Meds dar-lhe Munchies

Se você estava prescrito um novo medicamento e, posteriormente, notou um aumento insaciáveis ​​em seu apetite, o seu Rx pode ser o culpado. Antidepressivos, esteróides, pílulas anticoncepcionais, beta-bloqueadores, anti-apreensão e medicamentos enxaqueca, e tratamentos de artrite reumatóide foram todos encontrados para aumentar o apetite em pacientes.

Coma isso! Dica

Isso não significa que você deve tomar-se fora da droga, apesar de tudo. Confirme com o seu doc ​​que a medicação é realmente o culpado, e discutir o que estão disponíveis outros tratamentos. O seu médico pode ser capaz de prescrever um medicamento diferente que não apresentam os mesmos efeitos colaterais-barriga saliente.

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Você raramente preparar sua própria comida

Pode ser uma poupança de tempo, mas comer fora ou pegar um lanche processado a partir da mercearia não vai ajudá-lo a controlar seus dores de fome, tanto quanto você pensa. Restaurante de comida-even as sobremesas-is normalmente carregado com sal, que a pesquisa constatou pode liberar o hormônio da felicidade, a dopamina, fazendo tarifa de sódio-laden bastante viciante. (O que significa que você constantemente vai crave-lo!) Quanto a sucata processada? Estes alimentos são muitas vezes feitas com aditivos-acelerando apetite como MSG, que incentivá-lo a continuar terem aproveitado para além do seu preenchimento.

Coma isso! Dica:

Experimente cozinhar uma maioria de suas próprias refeições e lanches em casa. Você não só vai ser capaz de controlar os níveis de sódio viciantes e deixar de fora os aditivos, tanto rotações apetite vão ajudar a reduzir a sua fome insaciável dores, mas você também vai consumir cerca de 200 calorias a menos do que aqueles que cozinhar menos, de acordo a investigadores de Johns Hopkins.

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Você pode ter um problema médico

Há muitas razões por que você está constantemente com fome, mas se nenhuma das razões acima som como o seu problema, pode ser algo que você está desconhecem. Algumas possíveis razões médicas:

• As mulheres que experimentam síndrome pré-menstrual (TPM) têm, frequentemente, os desejos de comida, como fazem as mulheres durante os primeiros estágios de sua gravidez.

• Se sua fome repentina também é emparelhado com uma sede insaciável, você pode querer conversar com seu médico sobre a ser testado para o diabetes. O que pode estar acontecendo é que você está desenvolvendo uma resistência à insulina, o que significa que seu corpo não pode de forma tão eficaz canalizar a glicose em alimentos para ser usado como energia, e em vez disso ele permanece em sua corrente sanguínea. Como resultado, você pode experimentar "fome resistente à insulina" caracterizada pelo desejo de açúcares ou amidos, em vez de estar fisicamente com fome.

• Às vezes, fome excessiva é o sinal de uma infestação parasitária no intestino, que pode ocorrer após a ingestão de carne mal cozida de animais infectados. Por exemplo, vermes agir por terem aproveitado dos nutrientes essenciais de sua comida. (Yikes!) Porque seu corpo está perdendo esses nutrientes saciante, pode causar-lhe a sentir fome e, portanto, comer demais.

• Você pode estar sofrendo de uma doença crônica, condição de saúde auto-imune chamada hipertireoidismo, uma condição em que o seu metabolismo de execução glândula tireóide está sendo executado em ultrapassagem. Quando seu metabolismo é constantemente estimulado, pode resultar em sentir fome o tempo todo.

Coma isso! Dica:

Se você suspeitar de qualquer das questões acima, consulte o seu médico para um diagnóstico e tratamento opções.