40 Coisas cozinheiros saudáveis ​​sempre tem em sua cozinha

Será que Federer face para baixo Djokovic com uma raquete velha desgastada? Seria Adele subir ao palco com uma máquina de karaoke barato? Será que Warren Buffett escolhe um estoque fechando os olhos e jogando um dardo? Não sangrenta provável. Quando as pessoas se orgulham de excelência, eles tomam o cuidado de ter os melhores equipamentos, as ferramentas mais confiáveis, e as técnicas essenciais, de ponta a ponta dos dedos.

Então, por que você deve se contentar com nada menos?

Claro, ganhar Wimbledon, no topo das paradas pop, e acumulando uma das grandes fortunas do mundo são todos os esforços nobres. Mas há qualquer tão importante quanto alimentando seu corpo com a melhor comida possível? Afinal, estudo após estudo mostra que a casa de cozimento saudável, como com o novo barriga Cookbook Zero! -é A forma mais rápida de peso perda sucesso. Não há nenhuma maneira mais fácil de controlar a qualidade dos alimentos e o número de calorias entrar em sua boca do que jogar em um avental e chapéu de chef.

Portanto, antes de gastar um centavo em um gadget de treino ou um sistema de refeição-entrega, ter um momento para assegurar que sua cozinha é de até rapé. Para tornar perfeitas as refeições-barriga lisa você não precisa comprar um milhão de coisas, apenas diferentes um punhado dos melhores. Use essas ferramentas e grampos despensa abaixo para iniciar a cozinhar uma tempestade de perda de peso hoje! Uma vez que você está armado e pronto, também certifique-se de espaço para fora do 50 Melhores Dicas de compra do supermercado Sempre!

PLUS: Use a hashtag # EatThisin2016 e compartilhar este link no Facebook, Twitter, Instagram ou Pinterest ser inscrito para ganhar um Mini iPad 4!

FERRAMENTAS

A primeira coisa é em primeiro lugar: Seu arsenal cozinha saudável não será completa sem esses itens úteis!

1

liqüidificador

Liquidificadores são um aparelho de mudança de jogo que cada dieter carentes de tempo precisa. Não só eles podem reunir sua manhã Smoothie em segundo, eles também podem ser usadas para misturar sopas saudáveis ​​e batidos de proteína.

LOJA LIQUIDIFICADORES

2

BluApple

Quantas vezes você desembolsou dinheiro em frutas frescas e vegetais, apenas para encontrá-los apodrecer em sua geladeira antes de você fosse capaz de apreciá-los? É além de frustrante e um desperdício de dinheiro. A solução: BluApple, um dispositivo que absorve o gás etileno em sua geladeira que é responsável por apodrecer suas maçãs e bagas. Um pacote de dois vende por US $ 10. Sim com certeza. Uma alimentação saudável não tem de ser caro, como você pode ter visto em nossa 27 mais saudáveis ​​Snacks Abaixo de R $ 1!

LOJA BLUAPPLE

3

zester

Nós amamos citros entusiasmo porque é livre de calorias, mas dá comida um soco enorme de sabor. A coisa é, você precisa de um zester para, bem, as coisas raspas. (Junto com limões, limas e laranjas, você deve jogar mexericas em seu zesting mix- eles têm grandes antioxidantes que ajudam com coisas como a perda de cabelo) Curiosidade: Você também pode usá-lo como um ralador superfino por alimentos altamente calóricos como chocolate ou queijo. Quando as coisas são finamente ralado, você acaba usando menos.

LOJA zester

4

Cozinha
Tesouras

Com um bom par de tesouras de cozinha, é rápido e fácil de cortar a gordura fora de frango, carnes cubo para frituras e para cortar ervas. Uma vez que você tem um par, você vai saber o que você demorou tanto tempo!

LOJA tesoura de cozinha

5

Portátil
cutelo

Com um cortador de mão, corte de frutas, legumes e nozes torna-se forma menos de um chore. (Ele também ajuda a acelerar esse trabalho avental azul prep!) ​​E o que é mais fácil de fazer receitas saudáveis, o mais provável você será se ater a um plano de perda de peso inteligente. Um mini processador de alimentos, o tipo de duas chávenas de Cuisinart-também faz um trabalho similar.

LOJA HANDHELD CHAPPER

6

copos de medição
e colheres

Um grampo óbvio, mas é ainda vale a pena dizer! Além disso, eyeballing ingredientes e tamanho das porções não é a melhor ideia quando você está tentando reduzir gradualmente a sua meia-especialmente quando se trata de mais alimentos altamente calóricos como massa, manteiga de amendoim e queijo. Medindo copos e colheres garantir que você vai ficar com o tamanho correto porção de cada vez.

LOJA Copos de medição
LOJA COLHERES DE MEDIDA

7

Armazenamento de alimentos
Containers

Vídeo: Turminha da Graça volume 2 HISTÓRIA: UM DESAFIO DA PESADA

Não são apenas os recipientes de armazenamento grandes para guardar sobras e empacotar almoços semana de trabalho saudável, eles são perfeitos para manter ingredientes semi-preparados, como frutas e legumes frescos picados. Se você lavar, cortar e armazenar ingredientes começando refeição antes do tempo, será muito mais fácil para obter uma refeição saudável na mesa.

LOJA Recipientes para alimentos CONSERVAÇÃO

8

cítrico
espremedor

limão fresco, laranja e suco de limão fazer grandes adições a uma variedade de pratos e são virtualmente livre de calorias. A única desvantagem? Lidar com sucos adstringentes e sementes escapam. Nosso conselho: Em vez de apertar o fruto com a sua mão, pegar um espremedor de limão à mão ou mini espremedor manual. Ele pega as sementes ea polpa para você, tornando a tarefa fácil tapear-limão-você começa a idéia.

Dê o presente da inspiração culinária saudável com a Zero barriga Cookbook!

LOJA CITRUS SQUEEZER

9

Ferro fundido
Pans

Se você costuma usar algumas almofadas de manteiga ou um par de colheres de sopa de óleo para lubrificar o seu pan, você pode estar adicionando centenas de calorias desnecessárias ao seu prato de outra maneira saudável. Nix a necessidade de a graxa e gordura cortar de sua placa, investindo em um conjunto de panelas de ferro fundido. Sim, panelas antiaderente têm a mesma finalidade, mas eles podem liberar toxinas potencialmente causadores de câncer em sua comida. Enquanto a Agência de Proteção Ambiental não sugere renunciar antiaderente utensílios de cozinha completo, eles também não sabemos ainda os efeitos na saúde a longo prazo de produtos químicos antiaderente, por isso é melhor errar do lado da cautela e ficar com ferro fundido. Pegar uma variedade de diferentes peças de modo que você está preparado para qualquer aventura culinária que temos pela frente.

LOJA Panelas de ferro fundido

10

Alho
Triturador

Comer alho pode ajudar impulsionar seu sistema imunitário, ajudar a evitar doenças cardíacas, combater a inflamação e pressão arterial mais baixa. E para não mencionar, quase tudo tem um gosto melhor quando emparelhado com o vegetal aromático. A nossa única reclamação: Mincing-lo pode ser irritante. Com um simples aperto de um punho, uma prensa de alho corta cravo inteiro para você, adoro isso!

LOJA ALHO CRUSHER

11

Spiralizer

Esta cozinha gadgets-of-the-moment faz cortes espiral, shoestrings e "Macarrão" fora de seus legumes favoritos. Se você estiver jonesing para alguns massas desde ir Paleo ou sem glúten, você vai adorar todos os pratos saborosos você pode chicotear acima com este. Abobrinha e cenoura "massa" alguém? Como sobre algumas batatas-doces fritas encaracolados caseiros? Ou confira estes Exclusivo, surpreendentes Spiralizer Recipes!

LOJA SPIRALIZER

12

Erva
Guardador

Nada amplifica o sabor de uma refeição como ervas frescas, mas variedades populares como alecrim, tomilho e manjericão muitas vezes vai mal antes de todo o lote pode ser usado para cima. Não temas, chefs saudáveis, toda a esperança não está perdida! Não há uma maneira fácil de parar de desperdiçar seu dinheiro em ervas. Ao permitir que as fábricas dos caules para atrair a umidade fresca do fundo da cuba, um guarda-redes erva pode prolongar a vida útil de suas especiarias (e aspargos, também) por até duas semanas. Nós gostamos CHEFS Vidro fresco Herb Keeper (US $ 20).

LOJA ERVA DEPOSITÁRIO

13

Não poroso
Tábua de cortar

Se você normalmente usa sua placa de corte para cortar ambas as carnes cruas e produzir, ter certeza que é não-poroso de forma que nenhum bactérias podem esconder-se abaixo da superfície e contaminar outros alimentos com bactérias potencialmente perigosas. Somos fãs de Eco Plastic do Epicurean Cutting Boards (US $ 20). Não só eles manter o eca para fora, eles são feitos a partir de leite reciclados jarros-por isso eles são eco-friendly, também! Uma pick up e em seguida, obter Cookin `com um destes 35 Melhor-Ever frango Receitas para perda de peso!

LOJA PLACA DE ESTACA não poroso

14

Lento
Fogão

A última coisa que você quer fazer depois de um dia louco ocupado é preparar uma obra-prima culinária sobre um fogão quente. Se você investir em uma panela de barro (aka um fogão lento), porém, você ainda pode fazer, uma refeição saudável caseiro sem todo o trabalho de fim de noite. Tudo que você tem a fazer é jogar seus ingredientes da receita no pote e dar um soco no tempo de cozimento antes de ir para o trabalho. Estes 35 saudáveis ​​Crock Pot Recipes é certo que vai alimentar o seu inspiração culinária.

LOJA SLOW COOKER

15

Servindo pratos vermelhos

Em um estudo publicado na revista Apetite, os indivíduos consumiram menos lanche e refrigerante quando os seus pratos e copos estavam vermelhos. O motivo: Os investigadores acreditam que a cor vermelha reduz a quantidade que estamos propensos a comer, dizendo sutilmente a mente para parar terem aproveitado. Nós não podemos ter certeza se ele vai trabalhar com tigelas e pratos, mas vale a pena um tiro se pode cortar algumas calorias de suas refeições sem sacrifício!

LOJA Pratos de servir VERMELHO

16

Oleo
spritzer

Embora haja um número de barriga lisa óleos saudáveis ​​que amamos, acrescentando muito do material para sua panela ou tigela de salada pode adicionar excesso de calorias seu corpo não precisa. Um spritzer facilita a névoa um prato inteiro sem exagerar. A melhor parte: Ao contrário do tipo que você compra na loja, você pode preenchê-lo com qualquer óleo que você gosta. (Nós temos algumas ótimas sugestões de petróleo chegando abaixo!)

LOJA OIL spritzer

17

Carne
Termômetro

Muitas receitas vai dizer para cozinhar a sua carne até que os sucos executar claros ou até que ele não aparece mais rosa. No entanto, a única maneira infalível para saber se o seu peru ou assado é totalmente cozido e livre de bactérias causadoras de doenças é verificar a temperatura interna com um termômetro. Para uma leitura mais precisa, inserir o termómetro na parte mais espessa da carne, longe de ossos ou gordura.

LOJA termômetro de carne

COMIDA

Coloque a sua geladeira e despensa com estes alimentos de queima de gordura saudável para cozinhar o seu caminho magro.

18

Massa integral

Ao contrário de macarrão branco, trigo integral contém todas as três partes do grão, por isso é ultra cheio de fibra. E por falar em melhor-para-você carboidratos, ter um momento posterior para executar através desta lista para ver se você é culpado de qualquer um destes 20 piores erros Carb de Todos os Tempos!

LOJA MASSA INTEGRAL

19

Aveia

Aveia, que custa menos de um quarto por porção-é embalado com fibra, um nutriente que tem sido mostrado para melhorar a saúde e acelerar a perda de peso. É também uma das melhores fontes de amido resistente (RS), um dos melhores nutrientes barriga lisa do planeta. O que torna RS tal jogador poder? Ele digere devagar e provoca a liberação de suprimir o apetite ácidos digestivos. Na verdade, um estudo constatou que a troca de apenas 5 por cento de hidratos de carbono por dia, durante amido resistente poderia impulsionar o seu metabolismo por um gritante 23 por cento!

LOJA AVEIA

20

quinoa

Quinoa é o único grão que é uma proteína completa, o que significa que contém todos os nove aminoácidos essenciais, diz nutricionista Jackie Gent. Embalado com o combo-rebentando a fome de 8 gramas de proteína e 6 gramas de fibra em apenas uma xícara cozido, é uma fonte de proteína ideal para carnívoros e vegans igualmente. Atire quinoa em um refogado, adicione-o pimentão ou usá-lo para aumentar a massa numa tigela de sopa.

LOJA QUINOA

21

Chá verde

Chá verde está cheio de catequinas, cruzados barriga lisa que detonar crescimento da barriga, desencadeando a liberação de gordura das células de gordura. Mas isso não é tudo: Eles também acelerar a capacidade do fígado para transformar a gordura em energia. Para aumentar a perda de peso par potencial do seu copo com uma fatia de limão fresco. A vitamina C a partir do fruto aumenta os níveis de catequina após digestão por um 60 por cento enorme, provavelmente graças à sua acidez, que foram mostrados para ajudar catequinas prosperar.

Aproveite ao máximo os benefícios do chá com o 7-Day Mini-barriga Tea Cleanse! painelistas teste perderam até 10 libras em uma semana!

LOJA CHÁ VERDE

22

Abacates

Esta fruta cremosa verde é uma grande fonte de ácido oleico, um tipo de gordura monoinsaturada que tem sido mostrado para acabar com dores de fome. Mantê-los em sua cozinha para que você possa amplificar o sabor e poder de combate a gordura de tudo, desde tacos e sanduíches para smoothies e omeletes! Sério, há tantos insanamente-delicioso, saudável, e quase demasiado bastante para comer pratos de abacate que reuniram os 30 Melhores Receitas Abacate no Instagram!

LOJA ABACATE

23

Batatas doces

tubérculos laranja fazer a lista, porque eles são ricos em fibras e tem um baixo índice glicêmico, o que significa que eles estão absorvido lentamente e mantê-lo saciado por muito tempo depois que você colocou garfo à boca. Roast, zap ou puré-los e cobri-los com especiarias doces ou salgados. Eles são super versátil, como visto nestes 20 Receitas de batata doce para perda de peso.

LOJA BATATA DOCE

24

espinafre

O vegetal favorito de Popeye é um must-have, porque é rico em ferro-construção muscular e supressão do apetite tilacóides. Espinafre é uma grande adição para sopas, perfeito como uma cama de salada e um livre de sabor nutriente-booster furtiva em smoothies perda de peso.

LOJA ESPINAFRE

25

Limões

Limões adicionar sabor livre de calorias a tudo, desde chá e água Detox para pratos de frango e sobremesas. Eles também dobrar como uma colorida mesa de jantar central-atirar apenas uma dúzia ou mais em uma grande tigela de vidro ou furacão.

LOJA LIMÕES

26

Toranja

Toranja são ricos em fitoquímicos, um composto bioativo que queima gordura. De fato, um estudo publicado na revista Metabolismo descobriu que aqueles que comeu grapefruit por seis semanas perdeu uma polegada cheia fora de suas cinturas. Um feito impressionante! Stock-se a emagrecer.

LOJA TORANJA

27

Ovos

Ovos só poderia ser a maneira mais fácil, mais barata e mais versátil para a sua ingestão de proteínas e aumentar a sua saúde. Eles são carregados com aminoácidos, antioxidantes que aumentam a saúde e ferro-construção de bíceps. E graças à colina no centro amarelo, comer ovos também pode ajudar zap excesso de flacidez e proteger seu cérebro de declínio cognitivo. Você já comer ovos no registro? Descobrir o 12 coisas que acontecem a seu corpo quando você comer ovos!

LOJA OVOS

28

Iogurte grego

Pesquisadores da Universidade de Tennessee descobriram que as pessoas que comiam 18 onças de iogurte grego um dia perdido 22 por cento mais peso e 81 por cento mais gordura da barriga do que aqueles que não o fez. Comece o seu dia de agitação, algumas bagas em um recipiente de iogurte natural, usá-lo em receitas em vez de maionese, creme de leite ou manteiga, ou adicionar um pequeno iogurte grego ao seu lineup hora do lanche.

Para mais deliciosos alimentos idéias-barriga lisa, senão uma cópia do all-new Zero barriga Cookbook!

LOJA IOGURTE GREGO

29

Amêndoas

Embalado com proteínas e menor no espectro de calorias do que a concorrência, amêndoas fazer um grande lanche e também se saem bem como uma adição crocante para saladas, aveia durante a noite e pequeno-almoço. Estas potências nutricional mordida-size são must-haves para a sua lista de alimentos que ajudarão você a ficar magro.

Coma isso! Dica

Nosh em amêndoas antes de ir para a sua classe Crossfit. UMA Jornal da Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva estudo descobriu que a porca em forma de lágrima ajuda exercícios queimar mais gordura e carboidratos durante os treinos. É tudo graças ao seu elevado teor de L-arginina.

LOJA AMÊNDOAS

30

Vídeo: #desistirjamais - uma mensagem do chef Fogaça

Um três onças peito de frango cozido contém apenas 142 calorias e 3 gramas de gordura, mas embala um colossal 26 gramas de proteína de mais de metade do subsídio recomendado do dia. Por que desembolsar dinheiro para o material orgânico? Um estudo recente comparando convencional, antibiótico-livre, e USDA Organic frango descobriram que as concentrações de arsênico inorgânicos foram quatro vezes maior em carne de frango convencional do que na carne de frango USDA Organic.

LOJA frango orgânico

31

Peixe oleoso

peixes oleosos como salmão selvagem, sardinha e cavala, são repletos de,, ácidos graxos saudáveis ​​para o coração de redução de inflamação de combate ao câncer ômega-3. Faça o que fizer, no entanto, não compre tilápia. A maioria das pessoas comprá-lo porque é acessível, mas você recebe o que você paga. Comparado com outros peixes, tilápia cultivada contém quantidades relativamente pequenas de ácidos graxos ômega-3 benéficos. Fica pior: Porque tilápia cultivada é alimentados com uma dieta de milho e de soja em vez de plantas lago, eles são proporcionalmente ao alto em ômega 6 gorduras, o que pode prejudicar o coração, cérebro e até mesmo afetar seu humor.

LOJA PEIXE

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Feijões pretos

Todos os grãos são bons para o coração, mas nenhum pode aumentar a sua capacidade intelectual como feijão preto. Isso é porque eles estão cheios de antocianinas, compostos antioxidantes que têm sido mostrados para melhorar a função cerebral. Uma meia xícara dose diária fornece 8 gramas de proteína e 7,5 gramas de fibra. Também é baixa em calorias e livre de gordura saturada. Enrole alguns em um burrito pequeno-almoço, usá-los para fazer caseiros hambúrgueres vegetarianos, sopas e saladas ou misturar um copo com um salsa baixo teor de sódio um par-lo com algum fritas saudáveis! As opções são praticamente ilimitadas.

LOJA FEIJÕES PRETOS

33

Oliva
Oleo

Um dos nossos melhores gorduras para perda de peso, o azeite é um ingrediente básico na dieta mediterrânea-emagrecimento barriga. A sua eficácia vem de sua elevada concentração de gordura monoinsaturada saudável para o coração, o que tem sido ligado a baixar o colesterol elevados níveis-um factor de resistência à insulina, excesso de peso e obesidade.

LOJA AZEITE

34

Canela

A canela é uma dessas especiarias que evoca memórias dos feriados para quase todo mundo, então temos certeza que este é um tempero que você já tem abastecido em sua cozinha, e isso é uma grande notícia. A morna, doce tempero é um dos mais poderosa do mundo superalimentos! Departamento de Agricultura cientistas EUA dizem que a canela pode ajudar a reduzir os fatores de risco associados com a diabetes e doenças cardíacas. O tempero também foi mostrado para aumentar o estado de alerta. Para colher os benefícios polvilhe-a em seu café, adicione uma pitada de seu cereal ou aveia ou adicionar uma pitada de um lote de chili vegetariano.

LOJA CANELA

35

molho de maçã

Se os bens caseiros assados ​​são o seu kryptonite dietético, podemos obtê-lo. Quentes, bolinhos pegajosos são difíceis de dizer não para! A boa noticia é, simplesmente trocando o açúcar de maçã sem açúcar pode poupar centenas de calorias. Enquanto uma xícara de o material branco tem mais de 770 calorias, a mesma quantidade de maçã sem açúcar tem cerca de 100 calorias. Dependendo de quão grande é o seu biscoitos são de que poderia facilmente poupar entre 20 e 80 calorias por pop! Enquanto nós não endossamos comendo biscoitos em excesso, se os seus doces foram healthified (como estes 15 Saudável férias cookies Você vai ser super orgulhoso de, comer um ou dois extra provavelmente não vai fazer muito dano à sua cintura.

Coma isso! Dica

Se você está trocando açúcar para a compota de maçã, uma proporção de 1: 1 funciona bom- mas para cada xícara de compota de maçã que você usa, reduzir a quantidade de líquido em sua receita por 1/4 de copo.

LOJA MOLHO DE MAÇÃ

36

Côco
Oleo

porcas de todos para cocos e com razão. Apesar de ser uma gordura, o óleo de coco é conhecido por realmente ajudar você a emagrecer. Um estudo com 30 homens na revista Farmacologia descobriram que aqueles que consumiram 2 colheres de sopa de óleo de coco (um dos Os 20 Melhores gordo alimentos para perda de peso) De um dia diminuiu a cintura por uma média de 1,1 polegadas em um mês. A gordura tropical pode ser usado para saltear, agitar-fritura e de cozedura. No entanto, ele não se saem bem em fogo alto por isso não fritar com ele.

LOJA ÓLEO DE CÔCO

37

Pimenta-caiena
flakes

A capsaicina, o composto que dá caiena seu fogo assinatura, foi mostrado para queimar gordura da barriga teimoso, afastar a fome e aumentar a capacidade do organismo para converter alimentos em energia. Mantenha o material à mão, assim você pode adicionar um hit de calor para pimentão, pimentos recheados, salmão selvagem e frango receitas saudáveis.

LOJA PIMENTA-CAIENA

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vegetais congelados
miscelânea

Nós amamos medleys vegetariano congelados porque eles servem uma variedade de nutrientes e pode ser usado em sua própria programação, sem medo de resíduos. Para se certificar de que você está pegando um olhar bom-para-você saco para variedades livres de sódio, açúcar e produtos químicos. Embora eles não podem provar o melhor solo, vegetais congelados fazer adições saborosa para sopas grossas, frituras, fajitas e omeletes. Adição de nutrientes saciar ao seu prato não fica muito mais fácil. Na necessidade de mais fáceis idéias refeição no meio da semana? Não procure mais do que estes 20 Uma Dinners Pot para perda de peso.

LOJA MEDLEY vegetais congelados

39

Congeladas
bagas

bagas frescas tendem a ser ligeiramente mais caro do que os seus homólogos congelados e são propensos a crescer molde rapidamente se não forem preparado perfeitamente. Adicioná-los à smoothies, aveia, iogurte grego e chia pudim.

LOJA Bagas congeladas

40

Congeladas
Cerejas

cerejas frescas são deliciosos nos meses de verão, mas difícil de encontrar durante o outono e inverno, que é por isso que sugiro comprar congelado. O que os torna digno de ser chamado um deve comprar? Eles são poderosos fat-zappers! Um estudo de 12 semanas pela Universidade de Michigan descobriram que ratos alimentados rica em antioxidantes ácido cerejas mostrou uma redução de gordura da barriga 9 por cento sobre ratos alimentados com uma "dieta ocidental." Eles também são ricos em antocianina, um flavonóide que reduz a inflamação, doença cardíaca, acidente vascular cerebral, e até mesmo alguns tipos de câncer.

LOJA CONGELADOS CHERRIES