As 25 dicas de nutrição melhor de sempre

Quando os americanos enfrenta um problema difícil, nós resolvê-lo da maneira americana: Nós colocamos nossas cabeças juntas e chegar a uma solução.

Iniciar uma nova nação e estabelecer a liberdade para todos? Temos Jefferson, Adams e Franklin em uma sala e eles bateu o documento mais revolucionário jamais criado.

Impedir os nazistas e acabar com a guerra no Pacífico? Nós encurralados as maiores mentes científicas no país e criou o Projeto Manhattan. Fim de jogo.

Assim, quando se trata de tomar objetivo de nossa crise de obesidade (ou apenas ajudá-lo caber em que o vestido), nós aqui., Pelo Eat This, Not That! figurado gostaríamos de ter uma página da história, e reunir os pensadores nutricionais mais educadas na terra para nos contar as suas melhores dicas absolutos para perder peso e ficar uma barriga perfeitamente magra e plana. Então, pergunte não o que abs pode fazer para você-perguntar o que você pode fazer por abs. As respostas estão aqui.

Chris Powell, o treinador que tem ajudado centenas de pessoas com sobrepeso a perder até metade do seu peso corporal em reality show da ABC Perda extrema de peso, sabe como a explosão de gordura. Embora ricos em amido e açúcar carboidratos-como quinoa, batatas e frutas-não são totalmente fora dos limites sobre o show, os participantes não consumi-los depois de escurecer. Como eles fazem, assim se você. "Para o jantar, os participantes sempre têm uma alta proteína, refeição rica em gorduras com abundância de vegetais fibrosos", Powell diz Eat This, Not That !. "Se eles têm um lanche pós-jantar, eles furar a, alimentos ricos em gordura ricos em proteínas, como amêndoas ou 2% colar queijo de leite de gordura", explica ele. Isto porque, acrescenta, axing carboidratos à noite vira a queima de gordura interruptor, aumentando a quantidade de gordura queima hormônios liberados enquanto estamos dormindo. Para descobrir quais carboidratos levar a uma barriga lisa, leia esta lista essencial da 9 Melhores Carbs para perda de gordura!

Um chá chinês fermentada com um sabor terroso, Pu-erh pode literalmente encolher o tamanho de suas células de gordura. Para descobrir os poderes de cruzada de gordura do Brew, pesquisadores chineses divididos ratos em cinco grupos e alimentou-os dietas diferentes ao longo de um período de dois meses. Além de um grupo controle, houve um grupo que recebeu uma dieta rica em gordura, sem suplementação de chá e três grupos adicionais que foram alimentados com uma dieta rica em gordura com diferentes doses de pu-erh extrato de chá. Os pesquisadores descobriram que o chá baixou significativamente as concentrações de triglicéridos (gordura potencialmente perigosos encontrados no sangue) e gordura da barriga nos grupos de alto teor de gordura da dieta. É uma gordura-Blaster natural, juntamente com barberry, rooibos e chá branco. Nós amamos Pu-erh muito, que fez parte do nosso plano de perda de peso novo, O 7-Day Mini-Belly dieta do chá e limpar! painelistas teste perderam até 10 libras em apenas uma semana!

Aqueles abs hard rock não será construída em um dia-they`ll ser construído em dias alternados. Julie Odato, certificado personal trainer e Diretor do Programa de saltar iniciar Retreats em Catskills, diz permanecer na dieta é a parte mais difícil, e tem um truque para furar ao programa: "dias alternados do seu novo plano de dieta com o seu normal, hábitos alimentares,", Ela aconselha. "Por exemplo, faça o novo plano de segunda-feira, quarta-feira, sexta-feira e domingo, e observar seus hábitos regulares terça, quinta e sábado." Você também pode aplicar o mesmo princípio quando se trata de adotar uma rotina de exercícios saudáveis. "No final dos primeiros sete dias", diz ela, "você terá melhorado seus hábitos alimentares mais da metade dos dias da semana e vai se sentir pronto para lançar em duas semanas!" O alto que você começa de mantê-lo ir por várias semanas, para não mencionar o corpo melhor imagem-acabará por ajudá-lo a multidão para fora os padrões alimentares ruins com mais bons mesmo.

Powell tem outra dica incrível: "Os participantes acham difícil permanecer na pista com sua dieta quando eles estão comendo fora, especialmente quando estão com os amigos que não compartilham seu estilo de vida saudável recém-adotado", diz ele. Existem algumas maneiras diferentes Powell ajuda seus clientes a permanecer na pista quando enfrentar este obstáculo. Para começar, ele sugere beber um copo grande de água antes da refeição começa. Este doma fome, tornando mais fácil para encomendar um prato principal inteligente. "Fique longe de qualquer coisa frita, refogado, com crosta, ou à milanesa, e solicita todas vestir e molhos no lado", aconselha. "Quando você ordem, deixe o garçom saber que você gostaria de um a-go caixa quando a comida chega. Cortar sua refeição ao meio imediatamente e colocar metade na caixa de ir ", ele sugere. Longe da vista, longe do coração e não se esqueça, regras semelhantes aplicam-se a tirar comida, também.

Se o seu go-to verde para saladas é espinafre ou alface romana, isso é ótimo, eles são ambos embalado com toneladas de nutrientes. Mas uma dieta variada é uma alimentação saudável, e há toneladas de outros verdes lá fora que são igualmente delicioso. Se você gosta mais leves vegetais folhosos, tente trocar o seu espinafre por algum rúcula, alface, agrião ou salsa, ou combinar alguns greens diferentes para obter uma mistura incrível de nutrientes vitais que ajudarão o utilizador através do resto do seu dia. Se preferir mais substanciosas verdes ou gosta de ir com opções sazonais durante os meses mais frios do inverno, procure vegetais folhosos toothsome como couve, acelga, repolho ou couve chinesa, folhas de beterraba, ou mesmo couve. Mais duras greens pode ser levemente escaldados em água fervente para dar-lhes uma textura e mais agradável vai aquecê-lo em dias especialmente frias. Leia aqui para o 10 Superfoods saudável do que Kale!

"Quando nutrir seu corpo com alimentos, ouvir o que ele precisa", diz instrutor de ioga Carrie Seyer, que está conduzindo um próximo retiro de bem-estar CorePower Yoga em Twin Farms em Barnard, Vermont. "Descartar regras dogma e dos alimentos, e comer para o combustível e energia, seja ele qual for para esse dia." Por mais que você puder, ela acrescenta, "escolher, alimentos integrais não transformados, mas também permitir um alarde ocasional ou dois para ajudar manter uma atitude saudável. Nossos corpos são inteligentes e sempre pedir o que eles precisam para funcionar em condições óptimas, quer se trate de vegetais ou até mesmo um pouco de-açúcar há razão por trás do desejo."

Então o que exatamente, você pergunta, você deve comer? "Melhorar seus hábitos alimentares é um processo de ser prático, não perfeito ", diz Julie Odato, certificado personal trainer e Diretor do Programa de saltar iniciar Retreats em Catskills. "Existem alguns alimentos específicos que, realisticamente você sabe que você não vai viver sem. Então, trabalhar com isso. Mantenha esse alimento uma vez por semana ou uma vez por mês, em vez de falhar por nunca [comer]. "Ou indugle com estes sem culpa 50 Melhores Snacks para perda de peso!

"Apesar do que algumas pessoas podem acreditar, alimentação saudável não necessita de receitas complexas - ou quaisquer receitas em tudo. Eu faço-lhe um ponto para cozinhar uma grande quantidade de proteínas magras, legumes e grãos de alta qualidade, como quinoa por isso, quando o meu dia vai para longe, eu sempre ter alimentos pré-cozidos saudáveis ​​na mão para jogar juntos para fazer uma refeição," diz chefe Devin Alexander, da NBC O maior perdedor. "Quando estou trabalhando com um cliente que é particularmente movimentado," acrescenta Paula Hankin, chefe de Manhattan, "Eu sempre sugiro mantendo proteína tigela ingredientes na mão. Eu possa recomendar salmão e frango como proteínas magras saudáveis, e então eu vou instruí-los a par da sua carne de escolha com folhas verdes, um ovo cozido, fatias frutas e nozes ou sementes. Se tudo estiver preparado antes do tempo, todos eles têm de fazê-lo jogar o material em uma tigela antes de comer. É tão simples e rápido! "

Vídeo: Dr.Lair Ribeiro - Alimentação e cuidados para se manter sempre jovem

Para cada 10 gramas de hidratos de carbono listados na etiqueta, procurar, pelo menos, um grama de fibra. Por que 10: 1? Essa é a proporção de carboidratos para a fibra em uma ameaça real, não transformados grãos inteiros. A recomendação vem de um estudo publicado na revista Nutrição e Saúde Pública que avaliou centenas de grãos alimentos produtos- que atenderam a proporção de 10: 1 tinha têm menos açúcar, sódio e gorduras trans do que aqueles que não o fez. Falando de proporções mágicas, descobrir Como Maria Menonous perdeu 40 libras!

Uma vez que você tenha obtido no balanço de uma rotina mais saudável, é fácil para centralizar seus objetivos em torno de números na escala. não. Em vez disso, torná-los-action baseado. David Chesworth, especialista em fitness no Hilton Head Saúde (H3), um destino de perda de peso de renome mundial em Hilton Head Island em South Carolina, explica: "Nós somos criaturas que desejam gratificação instantânea. I ouvir `eu quero perder 20 libras,` o tempo todo. Esta não é uma meta que facilmente prepará-lo para o sucesso. "Simplesmente, você está se preparando para o balde o`cheese falha de batatas fritas com infusão. "[Em vez disso, faça suas metas coisas como] ir para uma caminhada de energia de 30 minutos, ou ir a sua classe favorita Zumba depois do trabalho na sexta-feira. Assim que você terminar essa classe Zumba, você se sentir realizado e cumprido ", diz Chesworth.

Vídeo: TUDO sobre NUTRIÇÃO CAPILAR: receitas caseiras, dicas e muito mais

Já notou como tudo dentro de um McDonalds-os hambúrgueres, as batatas fritas, os shakes-cheira exatamente o mesmo? Essa mesmice do perfume é realmente uma tática que pode inspirá-lo a consumir mais calorias. (Mas se você estiver realmente buscando uma dose de hambúrguer, também temos sugestões sobre o que comer no McDonalds.) Um estudo publicado na revista Sabor descobriram que o distintivo é menor o cheiro de um alimento em particular, quanto mais você vai comê-lo. Acrescentando ervas e misturas de especiarias sem sódio é uma maneira fácil de tirar proveito da ilusão sensorial que você está entregando-se a algo rico, sem adição de qualquer gordura ou calorias para o seu prato. Além disso, um recente estudo comportamental que ensinou adultos para enfeitar as refeições com ervas em vez de sal levou a uma diminuição do consumo de sódio em cerca de 1000 mg por dia (que é mais sal do que você vai encontrar em 5 sacos de Doritos!).

Olhar para além do corredor do pão próxima vez que você está estocando suprimentos sanduíche. Grandes, pedaços crocantes de alface usado no lugar de fatias de pão são perfeitos para acondicionamento dos produtos extra em seu dia sem se sentir como você vive no bar de saladas. E esta torção fresca em sua base de sanduíche habitual é perfeito para os meses quentes de verão. Uma vez que você tentar isso, Cormier sugere à procura de forma ainda mais inventivo para embrulhar seus recheios favoritos em um verde repleto de vitamina frondosa. "Se você gostaria de tentar um favorito totalmente out-of-the-box da mina", "ela diz, tomar uma folha couve, preenchê-lo com 1/2 xícara de arroz integral, 1/2 xícara de feijão preto , 1/2 xícara de legumes assados ​​e 1/4 de um abacate, cortado. Você vai ter um novo burrito estilo sem a tortilla. "Brilhante!

Você pode ganhar menos peso a partir de uma porção de massa simplesmente colocando-o na geladeira. A queda na temperatura muda a natureza do macarrão em algo chamado de "amido resistente", o que significa que seu corpo tem de trabalhar mais para digeri-lo. macarrão frio está mais próximo em estrutura ao amidos resistentes naturais, como lentilhas, ervilhas, feijão e aveia, que passam através do intestino delgado intacto e são digeridos no intestino grosso, onde, bem, ele fica meio grosseiro partir daí em diante. Um estudo publicado na revista Nutrição Metabolismo descobriu que a adição de amido resistente a uma refeição também pode promover a oxidação das gorduras. Basta dizer, macarrão mais frias = mais quente você. Mas você tem que comê-lo frio: Depois de aquecer a pasta novamente, você destruir o amido resistente.

Um estudo de restaurantes de fast food publicados na revista Psychological Reports descobriu que os clientes que jantavam em um ambiente descontraído, com luzes se apagaram e música suave comeu 175 menos calorias por refeição do que se estivessem em um ambiente mais típico restaurante. Isso não pode soar como uma poupança dramáticos, mas cortando 175 calorias de jantar todas as noites poderia poupar-lhe mais de 18 libras em um ano!

Vídeo: Corrida: Dicas de Alimentação

Como de costume, a mãe estava certa. O mais colorido sua salada, melhor - isso significa que você está recebendo um mix mais diversificado de vitaminas, minerais e antioxidantes. E não deixe que os seus no topo opções típicas bloquear a sua criatividade. "Você pode adicionar qualquer tipo de legumes para saladas", diz Shapiro. "Qualquer legumes frescos que você escolheu recentemente a partir do mercado são grandes usar também. No verão, eu gosto de fazer a barba frescos kernels, matérias de milho fora da espiga-eles são naturalmente doce, tem uma textura agradável, e nem sequer precisam ser preparados! ", Ela acrescenta. Como agitar-frys, saladas são uma maneira fácil de usar-se sobras e rapidamente envelhecimento produtos. Não tenha medo de combinar legumes cozidos e crus no mesmo salada, também. Shapiro concorda, acrescentando: "Se você tiver sobras de legumes cozidos do jantar da noite anterior, vá em frente e jogar aqueles em. Cogumelos, pimentão, aspargos-whatever vegetais são em sua geladeira e precisam ser comido são um ótimo complemento para sua salada. "Você vai reduzir o desperdício de alimentos e emagrecer fazendo isso.

Juicing pode ser a raiva, mas como um certo Mr. Simpson, um pouco de suco pode fazer mais mal do que bem-inclusive JO. Pesquisadores da Harvard School of Public Health descobriu que as pessoas que consumiram uma ou mais porções de suco de fruta cada dia aumenta o risco de desenvolver diabetes tipo 2 em até 21 por cento. Por outro lado, aqueles que comiam pelo menos duas porções por semana de certos fruits- toda particularmente amoras, uvas e maçãs-reduziram seu risco para diabetes tipo 2 em até 23 por cento.

Se você vê-lo, você vai comê-lo. Se você não vê-lo, você ainda vai comê-lo, mas não tanto. Isso é o que um estudo no escritório do Google New York, apelidado de "Projeto MM" encontrado. gerentes de escritório descobriu que colocar os doces de chocolate em recipientes opacos em oposição às de vidro, e dando lanches saudáveis ​​como nozes e figos espaço de prateleira mais proeminente, controlada a ingestão de MM por 3,1 milhões de calorias em apenas sete semanas. Um estudo semelhante publicado no Journal of Marketing descobriram que as pessoas são mais propensos a comer demais deleites pequenos de embalagens transparentes do que de opacos. Longe da vista, longe do coração, para fora da boca.

Comendo um aperitivo de uma sopa à base de caldo ou mesmo uma maçã pode reduzir a ingestão de calorias totais ao longo da refeição em até 20 por cento, de acordo com uma série de estudos "volumetria" da Penn State. Considere-se que, de acordo com o Journal of the American Medical Association, o restaurante refeição média contém 1.128 calorias. Uma economia de 20 por cento, apenas uma vez por dia, é o suficiente para ajudá-lo a perder mais de 23 libras em um ano.

Se Lady Vagabundo é qualquer indicação, é muito danado romântico para compartilhar um prato. Embora possa ser de seu interesse para não ingerir-se o mesmo fio de espaguete como sua data, você tem a luz verde para ir halfsies em seus aplicativos, entradas e sobremesas. Se você está requisitando um prato pesado, como massas, verifique se o outro prato está na mais leve side-peixe ou legumes são boas opções, diz Taub-Dix. Isso pode ajudá-lo a cortar calorias e cortar o tamanho das porções, diz ela. Você também pode tentar fazer uma refeição fora de veggie lados-pesado. A única ressalva? Porque vegetais pode levar a uma espiga de açúcar, você vai querer ter a certeza que também incorporam proteína e gordura, um pouco de carne saudável ou peixe cozido na manteiga-em seu jantar, diz Cassie Bjork, RD, LD de Vida Saudável Simples .

Este truque simples pode poupar centenas de calorias: Verificar a linha de buffet estrategicamente antes mesmo de pegar um prato. "Estudos mostram que as pessoas que estão acima do peso tendem a ir através da linha e encher seu prato como eles passar por isso," diz especialista ações Marcey Rader, M.Ed, saúde e bem-estar Savve Viagem especialistas para Stay America Hotels estendidos e certificada personal trainer e aptidão nutrição. "Enquanto isso, as pessoas com um peso recomendado tendem a ser mais estratégico e fazer o inventário, decidir o que eles estão indo para comer e, em seguida, pegue um prato." Se você está contribuindo para o buffet ofertas ", Ser o único a trazer um prato de fruta ou legume para garantir que você vai ter uma escolha saudável," diz Sarah-Jane Bedwell, RD, LDN, um nutricionista com sede em Nashville e autor de Calendário Me Skinny: Plano para perder peso e mantê-lo em apenas 30 minutos por semana. Ela sugere tomate cortado com um fio de azeite e vinagre balsâmico com manjericão, uma salada de frutas servidos em uma meia melancia escavou-out, ou espetinhos de legumes para jogar na grelha.

Aqui está uma maneira simples de melhorar a saúde do seu carrinho de compras: Uma série de experimentos pela Universidade de Cornell analisaram os efeitos do método de pagamento na escolha dos alimentos. Quando os compradores usado cartões de crédito, eles compraram alimentos "vício" mais insalubres do que eles fizeram alimentos "virtude". Pesquisadores sugerem que você é menos propensos a comprar impulsivamente junk food se isso significa que se despede com uma nota de cem dólares do que passando plástico.

Você foi dito para beber 8 copos de água por dia, mas por que se preocupar? Bem, e se ficar hidratado poderia tirar libras fora de seu corpo? De acordo com um estudo realizado em Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, depois de beber cerca de 17 onças de água (cerca de 2 copos altos), as taxas metabólicas dos participantes aumentou em 30 por cento. Os pesquisadores estimam que o aumento da ingestão de água de 1,5 litros por dia (cerca de 6 copos) iria queimar um extra de 17.400 calorias ao longo do ano-a perda de peso de cerca de cinco libras!

Um recente estudo publicado on-line em Práticas de Promoção da Saúde descobriram que as pessoas que receberam lembretes de texto semanais do seu "orçamento de calorias" diariamente e-mails motivacionais fez mais saudáveis ​​refeição e lanche escolhas. Um hack simples para ajudar você a emagrecer: configurar lembretes no seu smartphone, por isso, quando 06:00 rola ao redor, é: Você faz 1200 calorias por dia olhar tão bom! E na hora do almoço: Salada para o six-pack, baby!

Pode parecer contra-intuitivo, mas se você está comendo inteligente, você pode comida para baixo. "A chave é certificar-se os alimentos que você chegar para incluir abacate, ovos, salmão, carne vermelha [lean], e melão", diz instrutor de ioga Lauren Imparato, fundador e CEO da I.Am.You estúdio em New York City. "Você precisa de gordura para queimar gordura." Evite alimentos ricos em sódio que vão deixar você inchada, como sopa enlatada, molho de soja e pizza. Para Imparato, uma amostra menu de fim de semana do Dia do Trabalho podem incluir clara de ovo com espinafre para o pequeno almoço, sopa de tomate para o almoço com chips de milho e salmão grelhado para o jantar com espinafres salteados. Ela vai então permitir-se bebidas e sobremesas como desejado.

Vídeo: Natação: Dicas de Alimentação

"Mergulhe uma colher de chá de sementes de feno-grego em dois copos de água e deixe durante a noite. A primeira coisa na parte da manhã, beber água e comer o feno-grego. Embora seja um pouco amargo, que ajuda a reduzir o apetite e auxilia desintoxicação. Essa tática tem sido usado desde os tempos antigos como um tratamento de Ayurvedic ou natural e que só agora começa a ganhar atenção da mídia ". - Maneet Chauhan, juiz residente no Food Network Picado

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