A maioria dos tipos populares de secas massas do ranking para a nutrição!

Mostra-nos um plano de dieta centrada em torno de massa, e vamos mostrar-lhe alguém que não tenha bastante alcançado sua resolução de fitness de Ano Novo.

Enquanto o grampo jantar italiano não é completamente mal no mundo da disciplina na dieta, há algumas massas que se classificam significativamente mais elevado na escala saúde do que outros. Enquanto alimentos ricos em carboidratos pesados, como massas, muitas vezes têm uma má reputação, às vezes não é garantido. De acordo com a Academia de Nutrição e Dietética, os carboidratos são a principal fonte de combustível do corpo e são necessários para manter a função celular adequada. O tipo de carboidratos e tamanho da porção são o que mais importa. Leia-se: Devemos comer carboidratos para se viver!

Agora que sabemos que pode (e deve!) Comer carboidratos, a parte mais difícil é descobrir qual carboidratos valem a pena o investimento e quais os que nos deixam com fome e cansado. Embora seja melhor ficar com carboidratos mais complexos como aveia e batata-doce, às vezes nós apenas queremos ter a nossa massas e comê-lo, sem desvendar os tópicos suado de nossa dieta.

A nossa metodologia para o ranking dessas massas: Mantendo recomendações do governo em mente, Isabel Smith, MS, RD, CDN, nutricionista e fundador da Isabel Smith Nutrição aconselhável que os hidratos de carbono e as calorias não são para ser refletia sobre demasiado, mas sim que é a teor de proteína e fibra que separam o pior do melhor do mundo de massas alimentícias. Smith recomenda um mínimo de 3-4 gramas de proteína por porção e uma linha de base de 4-5 gramas de proteína por uma massa para ser capaz de oferecer verdadeiramente qualquer tipo de benefício de saúde.

Do sem glúten e caixas à base de feijão com os todos os tempos clássicos spaghetti caixa azul, que classificou todas as massas secas poderíamos chegar em nossas mãos de apenas ok para melhor para melhor. Agora você pode manter macarrão e almôndegas na rotação semanal jantar, mas com um pouco menos culpa. Receba as informações mais abaixo e, por outro ranking exclusivo Eat This, Not That !, vá para a análise dos Todo tipo Bar-como!

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Miracle Noodle
aletria

3 porção oz: 0 calorias, 0 g de gordura, 0 g de gordura sentou, 0 g de sódio, lt; 1 g de carboidratos, 0 g de fibra, 0 g de açúcar, lt; 1 g de proteínas

Reivindicando o último lugar na nossa lista é o misterioso "Noodle Miracle". Este macarrão é completamente livre de soja, glúten e trigo. Então, o que ele realmente contém? Quase nada. Enquanto o, etiqueta-carb baixa gordura e livre de calorias pode ser atraente em tempos de dieta de desespero, esta pasta contém nenhum alimento real para o seu corpo. Calorias, carboidratos, fibras e proteínas (nenhum dos quais esta pasta contém) toda a ajuda alimentar o seu corpo para fornecer energia e auxiliar no crescimento e reparação. Para a proteína sem carne, veja estes 26 Melhores fontes vegetarianas de Proteína!

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Ronzoni
Cotovelos sem glúten

½ xícara porção: 200 calorias, 1,5 g de gordura, 0 g de gordura sentou, 0 g de sódio, 44 ​​g de carboidratos, 2 g de fibra, 0 g de açúcar, proteína de 4 g

É hora de ver se entendi: Só porque algo é livre de glúten, não significa que ele é saudável. "A maioria das massas de arroz são lixo. Em muitos casos, eles têm menos fibras e menos proteínas do que alguns dos produtos à base de trigo regular ", diz Smith. Passar!

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Jovial Brown
arroz Fusilli

2 porção oz: 210 calorias, 2 g de gordura, 0 g de gordura sentou, 0 g de sódio, 43 g de carboidratos, 2 g de fibra, 0 g de açúcar, 5 g de proteína

Com dois gramas míseros de fibra, esta caixa não tem volumoso o suficiente para ajudar a retardar a digestão dos carboidratos da massa, e, como resultado, você vai picos experiência prováveis ​​e depressões de açúcar no sangue. "Embora a maioria das contagens de carboidratos são os mesmos entre as variedades de massas, a escolha de uma pasta com mais fibra pode ajudar a prevenir spiking de açúcar no sangue e pode promover uma melhor energia", diz Smith. Descobrir 50+ maneiras fáceis de aumentar o seu metabolismo hoje.

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Barilla
ditalini

2 porção oz: 200 calorias, 1 g de gordura, 0 g de gordura sentou, 0 mg de sódio, 42 g de carboidratos, 2 g de fibra, 2 g de açúcar, 7 g de proteína

Você provavelmente pensou que o material regular seria a pior opção, certo? Nós também. Enquanto a caixa azul clássico não é o caminho final de nossa lista, ele ainda não viola o topo. Infelizmente, o teor de fibra é bastante baixo a menos do que a dose mínima recomendada de 3-4 gramas. Os 7 gramas de proteína é a única qualidade que resta aqui, sendo visivelmente maior do que as marcas sans-glúten e, portanto, promover um pouco mais saciedade. A casca exterior do trigo usado para fazer a massa naturalmente contém uma pequena quantidade de proteína, que é por isso que o glúten, neste caso, é uma coisa boa.

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Pennsylvania Dutch
Macarrão de ovos de largura

2 porção oz: Calorias 220, 3 g de gordura, 1 g sentou gordura, 15 g de sódio, 40 g de hidratos de carbono, fibra de 2 g, 2 g de açúcar, 8 g de proteínas

Este grampo de macarrão de frango, provavelmente, ocupa um lugar especial em seu coração que remonta a Sicks dias passados ​​no sofá, envolvido em um cobertor e maratonas de cinema de observação de binge com a mãe que tendem a todas as suas dores e gritar. Enquanto a nostalgia é real, os benefícios de saúde não chegam a viver até a campanha publicitária como seria de esperar. O teor de fibra está no lado de baixo, com a salvar o macarrão de abandono total da proteína. Com as mesmas estatísticas de nutrição como a vegetariana massas (próximo da lista), Barilla Veggie Rotini e Pennsylvania Dutch Egg Noodles são amarrados pelo título de medíocre. Se você está ansioso sopa, tentar um destes 26 melhores sopas de alta proteína para Abs!

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Barilla
veggie Rotini

2 porção oz: 200 calorias, 1 g de gordura, 0 g sentou gordura, 10 mg de sódio, 41 g de carboidratos, 2 g de fibra, 2 g de açúcar, 8 g de proteína

Não deixe que a alegação "veggie" enganá-lo aqui, esta pasta "vegetal" só bate para fora o material regular por uma pequena grama de proteína. Embora o purê veggie acrescentou contida no macarrão é certamente melhor do que nada, não olhe para isso como um substituto vegetariano por qualquer meio. Sua melhor aposta na obtenção de seus greens é comê-los todo, ou melhor ainda-misturado em sua pasta!

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Colheita antiga
Gluten Free Quinoa

2 porção oz: 205 calorias, 1 g de gordura, 0 g de gordura sentou, 4 mg de sódio, 46 ​​g de carboidratos, 4 g de fibra, gt; 1 g de açúcar, 4 g de proteínas

Embora esta caixa colheita antiga é livre de glúten, ele ganha um ranking slighter maior na nossa lista do que outras variedades livre de trigo, graças à sua quinoa conteúdo. A quinoa solavancos até a fibra e proteína apenas o suficiente para torná-lo uma opção bem se as ações da mercearia é limitado. No entanto, em comparação com a maior parte dessa lista, esta quinoa mac nem sequer aproximar status de superstar.

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Ronzoni inteligente
gosto espaguete

2 porção oz: 180 calorias, 0,5 g de gordura, 0 g sentou gordura, 10 g de sódio, 40 g de hidratos de carbono, fibra de 5 g, 1 g de açúcar, 6 g de proteínas

massas fortificados são certamente no caminho certo quando se trata de fazer um alimento favorito dos fãs realmente melhor para você. Taste Smart Ronzoni é enriquecido com fibras, cálcio e vitamina D, que são todos grandes coisas, mas o mais importante as massas tem sido potenciado com 2,5 vezes a fibra de macarrão branco regular enquanto ainda ostentando o mesmo gosto amado e textura do material clássico. Agarrando esta caixa sobre os poucos anterior iria ser uma escolha inteligente, se você pegar o nosso drift.

9

Barilla Branco
fibra Spaghetti

2 porção oz: 180 calorias, 1 g de gordura, 0 g de gordura sentou, 0 mg de sódio, 43 g de carboidratos, 6 g de fibra, 1 g de açúcar, 6 g de proteína

Já ter uma mordida de massas e você só sabe para um fato que algo está fora? Toda algum trigo e massas de grãos integrais pode deixar um gosto engraçado em sua boca, falta na mesma textura como macarrão branco regulares. Felizmente, variedades como este que gosto como a exist clássico fortificada, mas ter colidido até a fibra a ser quase três vezes a quantidade de espaguete regulares. A vibração semelhante ao Taste Smart Ronzoni, massas bombeado-up da Barilla assegura um ponto à frente graças ao adicional grama adicional de fibras. Amo o pão? Tente esse 20 segredos para comer o pão sem engordar!

8

Barilla
Protein-Plus Penne

2 porção oz: 190 calorias, 2 g de gordura, 0 g sentou gordura, 25 mg de sódio, 38 g de carboidratos, 4 g de fibra, 2 g de açúcar, 10 g de proteína

Outra escolha fortificada que penetrou seu caminho para o meio da nossa lista é esta opção proteína-plus da Barilla. Estes macarrão possuem uma sólida 10 gramas de proteína por porção, que uma base razoável de 4 gramas de fibra. Proteína ajuda o corpo a desacelerar o processo de digestão, aumenta a sensação de saciedade e ajuda seus músculos crescer e se recuperar de treinos duros. Basta adicionar uma forte dose de vegetais para expulsar o número de fibras ainda mais e você terá mesmo um enchimento e alimentando refeição.

7

Ronzoni Colheita Saudável
Antiga Grain Penne

Vídeo: OXANDROLONA (Anavar) [Relato]

¾ porção copo: 180 Calorias, 1,5 g de gordura, 0 sentou gordura, 5 g de sódio, 40 g de hidratos de carbono, fibra de 5 g, 2 g de açúcar, a proteína 8 g

Feita a partir de trigo integral, quinoa, amaranto, milheto, sorgo e teff, este pasta de grão-centric carrega um sólido contagem de fibras e proteínas, digno o suficiente para mais saudável jantar de domingo. Enquanto a textura pode ser mais corajoso, os benefícios de saúde que vale a pena um tiro. Quanto mais fibras e proteínas que você é capaz de incluir em uma refeição, mais satisfeito você vai se sentir, o que irá ajudar a evitar lanches mais tarde. Para mais inspiração jantar, confira essas 20 Healthy One-Pot Recipes Jantar!

6

Barilla Whole
Cotovelos de grãos

2 porção oz: 180 calorias, 1,5 g de gordura, 0 g de gordura sentou, 0 mg de sódio, 39 g de carboidratos, 6 g de fibra, 2 g de açúcar, 8 g de proteína

O rótulo de "grão integral" pode desviá-los tão facilmente como "sem glúten", assim proceder com cautela. "O problema é que um monte de massas marrom trigo integral são realmente não melhor do que os brancos regulares, então você realmente tem que sair de sua maneira de transformar o rótulo mais. Para a maior parte, apontar para pelo menos 3-4 gramas de fibra por porção ", diz Smith. Sempre certifique-se de verificar o rótulo, mas os 6 gramas de fibra aqui fazer esses cotovelos uma escolha segura.

5

Ezequiel 4: 9 germinados
Grain Fettuccine todo

2 porção oz: 210 calorias, 2 g de gordura, 0,5 g sentou gordura, 10 mg de sódio, 39 g de carboidratos, 7 g de fibra, 0 g de açúcar, 9 g de proteína

Você pode estar familiarizado com Ezequiel brotou muffins ou pão (dica: você pode encontrá-lo no congelador), mas a linha de saúde-consciente também formulou massas com benefícios semelhantes, também. Uma vez que os grãos são germinadas, que ajuda a manter o grão em si intact- e desde que eles são menos refinada, eles retêm mais densidade nutricional. De acordo com a Academia de Nutrição e Dietética, incorporando mais cereais integrais em sua dieta pode ajudar a reduzir doenças cardíacas, incentivar a perda de peso e até mesmo trabalhar para prevenir diabetes. O que mais? Consumir grãos em toda a sua forma também pode promover saudável, pele e cabelo brilhante brilhante! E quem não iria querer isso? Cuidado para não perder Ao melhor Pior alimentos para cabelos saudáveis!

4

Banza
Pasta de grão de bico

2 porção oz: 190 calorias, 3,5 g de gordura, 0 g sentou gordura, 60 mg de sódio, 32 g de carboidratos, 8 g de fibra, 5 g de açúcar, 14 g de proteína

De acordo com um estudo publicado na revista Annals of Internal Medicine, simplesmente adicionando mais fibras à sua dieta pode ser suficiente para impulsionar os esforços de perda de peso. Trocando em alimentos mais elevados em fibras pode não só promover maior sensação de saciedade, mas de acordo com a pesquisa, o próprio swap é a chave. Acrescentando mais saudável, pratos ricos em fibras, muitas vezes desloca a menos grub em nutrientes, resultando em um aumento global nas escolhas saudáveis. Com 8 gramas de fibra por porção e um impressionante 14 gramas de proteína (graças ao grão de bico sendo o primeiro ingrediente), esta pick pode ajustá-lo no caminho certo para uma saudável dieta para que você possa impedir que estes dietas horríveis!

3

Tolerante orgânica
Red Lentilha Rotini

3 porção oz: 300 calorias, 1 g de gordura, 0 g sentou gordura, 15 mg de sódio, 53 g de carboidratos, 11 g de fibra, 1 g de açúcar, 21 g de proteína

Você vai começar a notar uma tendência com choque à base de leguminosas massas-eles estão cheios de fibras e proteínas e são curtas sobre os ingredientes. Este noodle particular só consiste de lentilhas vermelhas orgânicas não-OGM e nada mais! WebMD recomenda que as mulheres com menos de 50 finalidade de levar em cerca de 25 gramas de fibra por dia (para os homens cerca de 38 gramas), de modo que uma porção nesta pasta à base de feijão terá que bem no seu caminho.

2

Tolerante orgânica
Black Bean Rotini

3 porção oz: 320 calorias, 1,5 g de gordura, 0 g sentou gordura, 10 mg de sódio, 55 g de hidratos de carbono, 15 g de fibra, 10 g de açúcar, 22 g de proteínas

O maior contagem de calorias pode parecer assustador, mas os restantes 15 gramas de fibra e colossal 22 gramas de proteína de fazer este noodle encaracolados um knock-out. "A questão é que a maioria das pessoas provavelmente tem mais do que uma porção de massa de cada vez, porque é uma parte muito pequena quando você aderir ao tamanho real de servir. É muito fácil de comer demais ", diz Smith. Se você puder, Smith sugere manter porções de massa de 25-33 por cento de sua placa. Encha-se a maioria de seu prato com produtos frescos e gorduras saudáveis ​​e você terá, uma refeição equilibrada estelar em suas mãos. Esta regra é lá em cima com estes 20 maneiras de perder peso para sempre!

1

Explorar Asian Organic
Feijão Adzuki Spaghetti

2 porção oz: 207 calorias, 2,8 g de gordura, 0,56 sentou gordura, 11 g de sódio, 26 g carboidratos, 15 g de fibra, 3,4 g de açúcar, 20 g de proteína

Se você estivesse simplesmente entregou o rótulo nutricional você provavelmente iria confundir este massas potência para uma barra de proteína run-of-the-mill. Smith refere-se a Explorar linha de massas da Ásia como uma "anomalia", ou seja, não há nada-se alguma coisa, mais como ele lá fora. Com uma contagem modesta de calorias (para massas, que é), é extremamente raro de se vangloriar como alto teor de fibras e os totais-que a proteína é por isso que este massas realmente leva o bolo na nossa lista.