17 Razões você está comendo demais (e como parar!)

não pode parar de encher a cara?

Falta de dormir. Estresse. Crazy-exigindo primos / sogros / pais. Hormonas. Todos esses fatores podem adicionar até um grande balde de sorvete ou caixa de barracas de pizza quando o seu equipamento de excessos chuta na unidade completa. Leia a seguir para os melhores nutricionistas `dicas para os culpados mais comuns de excessos e como conquistar` em. E se acontecer de você estar mergulhando em alimentos saudáveis ​​em vez de fichas Ahoy, você ainda vai querer ser consciente de sua parte controle- verificar esses 20 alimentos saudáveis ​​que você melhor comer com moderação.

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Vídeo: 6 Motivos Urgentes para você Usar Camisinha

Nós nunca vamos discutir com escorregar mais vegetais crucíferos e escuras, folhas verdes em sua dieta, mas você poderia ser tecnicamente fazendo errado. "Claro, em teoria, esta é uma grande coisa desde legumes são baixos em calorias e muitos nutrientes," explicar a nutrição Twins, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT e Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT, e autores de Veggie Cure a nutrição junta ". "O problema é se a sua salada consiste principalmente de verduras sem alguns hidratos de carbono mais substanciais, fornecendo-de energia para alimentar o seu cérebro e músculos ou proteína para mantê-lo sentir-se satisfeito. Sem aqueles, isso vai fazer você cansado e com fome logo depois e anseiam mais combustível, o que significa que você comer mais." Para corrigir isso: "Adicionar uma pequena porção de um hidrato de carbono de qualidade, como quinoa, feijão, batata-doce, milho ou ervilhas para sua salada e alguma proteína saudável como ovos, feijão, frango, camarão ou edamame."

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Pringles e
Skittles são
deitada em seu contador

Colocar os alimentos errados em facilmente visto, lugares facilmente alcançados é uma maneira infalível para instar em excessos. "Já ouviu falar de `fora da vista, longe do coração? Bem, você não pode comer as coisas que você não tem, e você é menos propensos a comê-los se eles não estão bem na frente de você," diz Rebecca Lewis, RD para HelloFresh. "Em vez disso, coloque tigelas de frutas e vegetais no balcão e largou a exibição de lanches saudáveis." Pro-dica: Certifique-se de nenhum destes 50 Foods unhealthiest no Planeta está no seu balcão, frigorífico, ou a poucos passos de distância da sua cozinha, nunca.

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Você é um
mestre multitarefa

Este é um título de campeão você não quer balançar. "Comer em frente ao computador, TV, no carro, ou ao ler um livro são todas as coisas que gosta de fazer," diz Kimberly Gomer, RD, diretor de nutrição em Pritikin Longevity Center + Spa. "Mas nossos estômagos tem `receptores de estiramento. Quando o alimento atinge os nossos estômagos, os receptores de estiramento enviar um sinal de saciedade ao cérebro dizendo "Você está cheio!" Este sinal não funciona se você comer enquanto está distraído. Estudos têm mostrado que você pode facilmente levar em centenas de calorias extras, simplesmente por não prestar atenção." Para evitar essa armadilha, praticar alimentação consciente. Desligue quaisquer distrações em torno de você, sentar-se calmamente, e se concentrar em todos os aspectos da sua refeição quando você come. "Ele pode mudar a sua experiência de comer toda de uma forma positiva e ser uma ferramenta importante para evitar excessos," diz Julieanna Hever, MS, RD, CPT, um nutricionista à base de plantas, e autor de A dieta VegiTerranean e O Guia do Idiot completo para Nutrição de Plantas-Based.

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Você não está bebericando
o suficiente H2O

"O cérebro confunde sede de fome e você acabar de comer demais quando um copo de água teria beliscado a sua "fome" pela raiz," oferecer a nutrição Twins. É fácil de ser mais esperto que esta fonte sorrateira, mas comum de dores de fome, no entanto: "Leve uma garrafa de água com você e saborear ao longo do dia e fazer um esforço para beber pelo menos um copo de água com as refeições e um copo antes!"

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Você tem
fadiga alimentos

Vídeo: Como parar de Comer Carne?

Arquivo isso sob surpreendente: "Porque eu faço cerca de 200 opções de alimentos a cada dia, nós ficar cansado no final do dia," comenta Hever. "O planeamento da refeição é o ideal para o ajudar a ganhar o controle de sua ingestão alimentar global." A ficar sem ideias para o jantar? Tente esse 20 Um Pot Recipes Jantar!

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Você está noshing
em alimentos processados

Muitos de nós estão literalmente comendo comida que é quimicamente projetado para enganar o seu cérebro em pensar que você ainda está com fome. "Essencialmente, esses alimentos são calóricos, mas falta a nutrição real. Então, você tem que comer mais e mais do alimento antes de seu cérebro recebe a mensagem de que você é realmente completo," ações Lewis. "Além disso, estes tipos de alimentos são altamente processados ​​e cheios com as específicas aditivos, aromas e texturas que mantê-lo voltando para mais e mais. Em vez disso, comer frutas e vegetais primeiros [como o melhores legumes para perda de peso, antes de chegar para o material embalado e ensacado."

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Algo está dirigindo
you-próximo nível insano

Talvez seja o seu trabalho, o seu cônjuge, sua caça casa ... seja o que for, ele tem se sentindo super estressado. "Estresse retrocede acima seus níveis de cortisol em alta velocidade, que promove a fome e comer demais. Durante um período de tempo com níveis elevados de cortisol, você está em um maior risco de ganho de peso," oferece Hever. "Tente enfatizando as técnicas de gerenciamento de estresse, como a meditação, caminhadas, ou falar com um amigo ou um terapeuta para ajudá-lo a lidar com os problemas subjacentes que promovem o estresse." Podemos sugerir test-drive estes 5 alimentos que combatem o estresse?

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Você está batendo o
ginásio muito difícil

Você Crossfitting rockstar, você. Estamos todos sobre a quebra de que o suor, mas às vezes pode sair pela culatra em seu controle do apetite. "É ótimo para o exercício, e para desafiar a si mesmo, mas algumas pessoas empurrar-se tão difícil que ele aciona um apetite insaciável," dizer a nutrição Twins. "Se este é você, experimentar um pouco para ver o que irá reduzir seu apetite. Para algumas pessoas, isso significa exercitar com um pouco menos de intensidade, mas indo um pouco mais. Para outros, significa, eventualmente, parar de fazer o seu treino típico intervalo de 10 minutos mais cedo e apenas continuar com menos intensidade ligeiramente inferior." Você deve continuar a desafiar a si mesmo, mas testar a si mesmo e revista os resultados para ver o que pode desencadear um apetite feroz. E não se esqueça de beber bastante líquido durante o seu exercício de forma que ele não está desidratação que está fazendo você pensar que você está com fome.

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Você não está travando
ZZZZZZs suficientes

Vídeo: Nutribruxa #17 - 5 motivos para consumir aveia.

Já notou que você é voraz do dia depois de não dormir bem? Você não está sozinho. "A pesquisa mostrou que falta mesmo apenas uma única noite de sono pode realmente causar estragos na forma como os seus hormônios do apetite trabalhar," diz Lewis. "Mesmo apenas uma única noite de sono ruim pode fazer você se sentir mais fome do que o habitual no dia seguinte. Em vez disso, certifique-se que você está recebendo seis a oito horas de sono por noite. Comece por virar para baixo as luzes e desligar seus aparelhos eletrônicos cerca de uma hora antes de dormir." Hever acrescenta: "Tente manter um horário de sono consistente e se preparar para ocasiões em que isso pode ser um desafio (como durante viagens ou de períodos de stress) por refeição planejamento e ajuste em sinais de fome e saciedade verdadeiros." E não se esqueça de evitar estes 17 alimentos que mantê-lo acordado durante a noite.

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Você está desejando
conforto

Tentador que possa ser, é a chave para evitar o alimento que funciona como um berço de aconchego ao invés de combustível para o seu corpo. "Por causa do simbolismo profundo e memórias anexado a certos alimentos-tipicamente alimentos ricos, comemorativos associados a encontros familiares e feriados, pode parecer reconfortante para alcançar esses alimentos para satisfazer uma necessidade emocional de conexão ou para melhorar sentimento de tristeza ou saudade. Tente chegar aos entes queridos e amigos quando você se sentem dessa forma," sugere Hever. Também é útil para aprender swaps inteligentes que transformam alimentos de conforto para mais leve fare- estes 21 Hacks-barriga lisa para cozinhar Sul são exemplos perfeitos!

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Você está skimping
em fibras e proteínas

Você sabe que precisa de fibra e proteína para saudável, perda de peso permanente, mas uma grande razão é porque não recebendo o suficiente pode colocá-lo em risco de excessos. "Eles mantê-lo sentir-se satisfeito, porque eles levam mais tempo para digerir," dizer a nutrição Twins. "Você nunca deve ter sua refeição sem proteína e fibra adequada. Cortar para trás em alguns dos cereais e ter um iogurte grego no breakfast- certificar-se de sua salada no almoço tem frango, camarão ou tofu- como seu lanche, ignorar os pretzels e tentar crudites veggie e hummus- e cortar o seu jantar de massas na metade e adicionar proteína magra como frutos do mar ou frango grelhado com um grupo de seus vegetais favoritos atiradas em."

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Você está entediado

Ou triste. Ou perturbar. "Comer emocional é uma coisa real que, infelizmente, começa como um hábito, quando somos crianças," diz Lewis. "Nós todos vimos o garoto gritando que só vai ser acalmado por doces. Os adultos têm este mesmo comportamento- eles tentam atingir prazeres "culpado" de que eles acham que vai dar-lhes um impulso. Em vez disso, dê uma caminhada de cinco minutos, ligue para um amigo, ou experimentar alguns respiração profunda."

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Você está proibindo a
alimento ou grupo de alimentos
seu corpo implora

"Como dietistas registados, descobrimos que alguns dos comedores saudáveis ​​melhor intencionadas comer demais outros alimentos como eles tentam evitar a comida que eles querem. Em vez de ter apenas o cookie que eles desejam, eles têm uma porção de iogurte, um punhado de bolachas integrais, algumas frutas, e muito mais. Antes eles sabem disso, eles overeaten. Sim, era o alimento saudável, mas eles consumiram uma grande quantidade de calorias e ainda não se sentir satisfeito," comentar a nutrição Twins. O que fazer em vez disso? "Permita-se entrar em um pré-determinada parte do tratamento, tais como um pequeno biscoito, um quadrado de chocolate escuro ou metade de um copo de sorvete de baixo teor de gordura. A chave é saber com antecedência o quanto você pode ter. Encha-se pela primeira vez em uma refeição saudável com a satisfação de proteína e rica em fibras de modo que você não comer demais fora de fome."

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Você está pulando
refeições

Só porque sua hora de almoço passou zunindo por, não significa que você pode muito bem esperar até o jantar. "A maioria das pessoas não deve ir mais de quatro a cinco horas entre as refeições," diz Lewis. "Esperar muito tempo para comer pode levar a uma queda de açúcar no sangue. Uma vez que o hormônio ghrelin foi lançado, a falta de alimentos conduzirá inevitavelmente a ataques de fome que fazem você excesso de entrar. Em vez disso, prestar atenção para pistas: Se você perceber que está ficando mais irritado, a fome pode ser a causa. Faça uma pausa e encontrar um lanche saudável para aliviar sua fome e equilibrar seus níveis de açúcar no sangue. Certifique-se de manter agarrar-and-go lanches na mão."

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Você está comendo
como se estivesse
em uma corrida

Vamos chamá-lo o momento Ugh. É quando você comeu muito rápido e muito e, de repente, são como, "Ugh." Estivemos lá, também, e a resposta é a desacelerar. Leva tempo para que o sinal do seu estômago para chegar ao seu cérebro que você acabou de comer. "Sem esse sinal, estamos inclinados a continuar comendo até que estamos cheios e depois acabam de pelúcia," diz Lewis. "Em vez disso, abrandar, coloque o seu garfo para baixo entre mordidas, tentar esticar a sua refeição para ser um total de 20 minutos, e parar de comer quando você está meio cheio."

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Você não está sendo
um detetive etiqueta

"Quantos de nós são culpados de recompensar-nos depois de um treino super intenso no ginásio apenas para descobrir que, mesmo depois de trabalhar fora, você ainda está ganhando peso? Isto é porque nós tendem a superestimar as coisas boas e subestimam as coisas ruins," explica Lewis. Em vez disso, aprender a ler os rótulos, preste atenção ao tamanho das porções, e recompensar seus esforços com alimentos saudáveis ​​que são nutrientes densa em vez de apenas calóricos. Teste-se: 8 confuso rótulos eo que eles realmente significam.

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Você não está medindo
o seu nível de plenitude

Semelhante a dicas anteriores, este é toda sobre ser consciente. "Nós ensinamos os nossos clientes em Pritikin a habilidade de Conscientes Alimentação. Isso significa prestar atenção à fome e saciedade e usando uma escala de fome para determinar quando começar a comer e parar são a chave," sugere Gomer. Confira 8 maneiras fáceis de comer conscientemente e começar a incorporá-los em sua vida diária para mais maneiras de ser mais em sintonia com o quão cheio o seu tanque é.