5 Maneiras de perder peso e viver mais tempo

Os seres humanos são muito parecidos com iPhones. Nós dois somos inteligentes, social e constantemente em movimento.

Uma das principais diferenças, no entanto, além do fato de que nós somos, você sabe, as pessoas-é que em vez de proteção, casos elegantes e um Genius Bar para estender nossas vidas e nos manter grande procura, temos de contar com dieta saudável e hábitos de vida.

O único problema é que nem sempre é fácil de se concentrar em ambos os aspectos de bem-estar. O que pretende manter-nos cortar está apto para nos matar (estamos olhando para você, pílulas de dieta) eo que pode nos ajudar a viver mais tempo pode realmente fazer-nos ganhar peso. Para não mencionar, grande parte dos conselhos de saúde que está lá fora estes dias afia em qualquer perda de peso ou a forma de viver para ver 100- não há muito lá fora, explicando como olhar grande para toda a vida, que é o que todos realmente quer saber. Sorte para você, nós revelamos apenas isso abaixo!

Para viver uma vida mais longa e saudável em um corpo que você nunca vai querer atualizar, incorporar estes cinco fáceis de seguir, dieta lastreados em ciência e dicas de estilo de vida em sua rotina diária.

É domingo e você acabou de voltar para casa depois de executar alguns recados. Em seguida na agenda? Brunch! Mas antes de sacar a espátula e frigideira para fazer o seu favorito Burrito de café da manhã, descolar aquelas calças de ioga acolhedores e colocar em alguns jeans. Claro, isso pode parecer bobagem, mas seus expansíveis cós ups as chances que você vai comer demais, diz Cassie Bjork, RD, LD de Vida Saudável Simples. "Por razões psicológicas, quando estamos vestidas com roupas confortáveis, que tendem a" se soltar "com o nosso comer", ela explica.

Para afastar o ganho de peso e os riscos de saúde para tratamento de vida associados, como ataque cardíaco e diabetes, Bjork sugere cortando-se fora quando você está cerca de 80 por cento completo. "Isso permite que seu cérebro para recuperar o atraso com o seu estômago e perceber que você comeu o seu preenchimento." Além do mais, cortando-se fora antes que você está recheado previne falências de açúcar no sangue que pode levar a excessos no final do dia. Segundo os pesquisadores, este é um hábito de muitos centenários em todo o mundo-e é uma das razões pelas quais eles estão mantendo um peso saudável e vivem tanto tempo. Na verdade, o excesso de peso ou obesidade pode diminuir a expectativa de vida em até oito anos, de acordo com um estudo de quase 4.000 indivíduos de 2014. Os pesquisadores até mesmo ir tão longe como dizer que em termos de esperança de vida, o excesso de peso é tão ruim quanto o tabagismo. Caramba!

Explorador e autor, Dan Buettner, recentemente entrevistou centenas de pessoas com idades entre 100 e acima de todo o mundo, perguntou-lhes sobre seus estilos de vida, em seguida, triturou uma tonelada de dados para descobrir o que todos eles tinham em comum. Curiosamente, a maioria das pessoas que ele conheceu com disse que eles normalmente comem seu menor refeição do dia no final da tarde ou à noite, e não o a.m como a maioria dos americanos. pesquisadores da Universidade de Tel Aviv concordam. Quando eles colocaram dois grupos de mulheres com excesso de peso em uma dieta de 1.400 calorias, aqueles que comeram pequenos jantares de 200 calorias e grandes cafés da manhã de 700 calorias perdeu 50 por cento mais peso do que o grupo que comeu a sua maior refeição à noite em seu lugar. O grupo que comeu o grande pequeno-almoço também perdeu duas vezes mais polegadas em volta da cintura do que os grandes comedores de jantar.

Não só é um meio de compensação atraente, ele é também um indicador da expectativa de vida potencial. A análise 2014 de 650.000 adultos revelaram que os homens com a circunferência da cintura de 43 polegadas são 52 por cento mais probabilidades de morrer do que os homens com uma cintura de 37 polegadas. O mesmo vale para as mulheres. Senhoras com uma cintura de 37 polegadas, tem um 80 por cento maior risco enorme de morte do que as mulheres com uma cintura-propensos 27,5 polegadas porque a gordura da barriga está associada a condições como a diabetes tipo 2, colesterol alto, hipertensão arterial e doença arterial coronariana. Para aparar seu meio incorporar alguns destes 10 hábitos diários que Fat Belly Blast em sua rotina e evitar estes 6 alimentos que se transformam em gordura da barriga. É simples assim!

Okinawa, uma ilha ao largo continente Japão, é o lar de mais centenários do que em qualquer outro lugar do mundo. Na verdade, cerca de 7 em cada 10.000 cidadãos vivem para soprar 100 velas de aniversário! Por alguma perspectiva, que STAT é cerca de 2 em cada 10.000 nos Estados Unidos. Segundo a pesquisa de Buettner, Okinawans beber chá verde todos os dias, e é provável que uma das razões pelas quais eles vivem tanto tempo. Pesquisadores dos Institutos BioScience Norwich descobriram recentemente que os polifenóis, um tipo de micronutrientes no chá verde, blocos de algo chamado VEGF, uma molécula de sinalização no corpo que provoca o acúmulo de placas nas artérias que podem levar a ataques cardíacos, acidente vascular cerebral e doença vascular.

Mas isso não todas aquelas folhas poderosos pode fazer é. Eles também contêm EGCG e catequinas, antioxidantes que provocam a liberação de gordura das células de gordura e aumenta os níveis de hormônios-sufocar fome. Em um estudo sueco, sippers chá hora das refeições relataram menos de um desejo de comer suas comidas favoritas, mesmo duas horas depois de beber a bebida! A menos que você quer comer, a menos que você está apto a pesar. Para obter resultados semelhantes em casa, desfrutar de um chá verde xícara (sem adição de açúcar) com café da manhã, almoço e jantar.

Quer dar início a sua perda de peso e também viveu para ver os seres humanos colonizar Marte? Sem problemas. Basta adicionar mais nozes e peixes gordos (como o atum, salmão selvagem, cavala e sardinha) à sua dieta. Estes alimentos contêm altos níveis de Ácidos gordurosos de omega-3, nutrientes que foram comprovadas para reduzir o risco geral de mortalidade em até 27 por cento e diminuir as chances de morrer de doença cardíaca em cerca de 35 por cento. Apenas quando você esses poderosos ômega-3 não poderia ficar melhor, a boa notícia continua a vir: pesquisa também sugere que o nutriente pode aumentar a perda de peso por afastar picos de açúcar no sangue e acelerando a recuperação após os treinos. Maiores, músculos menos inflamadas significa que você vai ter um metabolismo mais rápido, o que pode ajudá-lo a emagrecer e cortar a uma velocidade de iluminação.

Se você gosta de um copo ou dois de vinho todas as noites, não há necessidade de abandonar o hábito. Em uma revisão de 24 estudos, os pesquisadores observaram que as mulheres que bebem um copo de vinho todos os dias têm um menor risco de mortalidade por qualquer causa do que aqueles que booze com menos frequência. O que é mais surpreendente é que aqueles que consomem regularmente quantidades moderadas de álcool também são menos propensas a ganhar peso do que os abstêmios e estão em menor risco de obesidade ao longo da sua vida. O único grupo que não podem beneficiar de bebida? Aqueles que já estão com sobrepeso. Research acredita que quando uma pessoa é pesado, eles são mais propensos a ganhar libras adicionais devido ao álcool do que suas contrapartes mais magras.

Se o vinho é a sua bebida de escolha, não se esqueça de verificar o nosso top 16 Vinhos para perda de peso para o nosso emagrecimento superior, picaretas saudáveis.

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