10 Hábitos que fazem você gordura

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Décadas atrás, na época da última corte de cabelo de Steven Tyler, uma ideia completamente errada de cabeça começou a ser passado ao redor mesas de jantar da América: Comer gordura faz você gordura.

Errado. Comer gordura não vai fazer você gordura, mais do que comer o dinheiro vai torná-lo rico. Calorias fazer você gordura, e mais "baixo teor de gordura" ou alimentos "sem gordura", na verdade, ter apenas tantas calorias como suas versões completas de gordura, por causa da adição de açúcar e produtos químicos. E não há nenhum debate sobre este: Uma vez que nós fizemos "reduzir a gordura" a nossa mania de comida favorita cerca de 30 anos atrás, a taxa de obesidade EUA dobrou. Entre as crianças, ele triplicou. Isso é uma política alimentar não se alguma vez houve um.

Mas é apenas um dos muitos "engordar" hábitos que pode ser transformado em um hábito "slim-down", a partir de hoje. Tudo que você precisa é uma pitada de determinação e algumas novas rotinas. Aqui estão os 10 hábitos que você pode substituir no momento.

Parece loucura, mas parar de comprar alimentos comercializados como baixo teor de gordura ou sem gordura. Normalmente, eles te salvar apenas algumas calorias e, ao fazê-lo, eles substituem gorduras inofensivos com carboidratos de baixo desempenho que digerem rapidamente, causando uma corrida de açúcar e, logo em seguida, recuperar a fome. Pesquisadores da Universidade do Alabama em Birmingham descobriram que as refeições que limitaram hidratos de carbono a 43 por cento eram mais recheio e teve um efeito mais suave sobre o açúcar no sangue do que as refeições com 55 por cento de carboidratos. Isso significa que você vai armazenar menos gordura corporal e ser menos propensos a comer mais tarde.

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Boas notícias aqui: Ao ler isso, você já está formando hábitos que podem ajudá-lo a verter libras. Quando os pesquisadores canadenses enviados dieta e aconselhamento exercício para mais de 1.000 pessoas, eles descobriram que os beneficiários começaram a comer mais inteligente e trabalhar mais atividade física em suas rotinas diárias. Não surpreendentemente, os hábitos dos não beneficiários não se moveu.

De acordo com Wake pesquisadores Floresta, dieters que dormem cinco horas ou menos colocar em 2 ½ vezes mais gordura da barriga, enquanto que aqueles que dormem mais de oito horas embalar em apenas um pouco menos do que isso. Tiro para uma média de seis a sete horas de sono por noite, a quantidade ideal para o controle de peso.

Breadsticks, biscoitos e batatas fritas e salsa pode ser gratuito em alguns restaurantes, mas isso não significa que você não vai pagar por eles. Cada vez que você comer um dos breadsticks livres de Olive Garden ou Cheddar Bay Biscuits do Red Lobster, você está adicionando um adicional de 150 calorias à sua refeição. Coma três ao longo do jantar e que é 450 calorias. Isso também é aproximadamente o número de calorias que você pode esperar para cada cesta de batatas fritas de pacote que você recebe em seu restaurante mexicano local. O que é pior, nenhuma dessas calorias vem emparelhado com qualquer valor nutricional redentora. Considerá-los junk food em esteróides.

O americano médio guzzles quase um galão cheio de refrigerante a cada semana. Por que isso é tão ruim? Porque um estudo de 2005 descobriu que beber um ou dois refrigerantes por dia aumenta suas chances de estar acima do peso ou obesos em cerca de 33 por cento. E refrigerante diet não é melhor. Quando os pesquisadores em San Antonio monitorados um grupo de idosos por quase uma década, eles descobriram que em comparação com os abstêmios, aqueles que bebiam dois ou mais refrigerantes diet por dia assisti suas cinturas aumentar cinco vezes mais rápido. Os pesquisadores teorizam que os adoçantes artificiais desencadear sinais de apetite, causando-lhe a comer inconscientemente mais em refeições subseqüentes.

Em uma pesquisa nacional 2011 de o Conselho de Controle de Calorias, 17 por cento dos norte-americanos admitiram a pular refeições para perder peso. O problema é, pular refeições na verdade aumenta suas chances de obesidade, especialmente quando se trata de café da manhã. Um estudo do American Journal of Epidemiology descobriram que pessoas que cortar a refeição da manhã foram 4,5 vezes mais propensos a ser obesos. Por quê? Saltar refeições retarda o metabolismo e aumenta a sua fome. Isso coloca seu corpo em modo de armazenamento de gordura nobre e aumenta suas chances de comer demais na próxima refeição.

Se o seu corpo tem uma grande falha, é isso: Demora 20 minutos para o seu estômago para dizer a seu cérebro que já teve o bastante. Um estudo publicado na Journal of American Dietetic Association descobriu que comedores de lentas tomou em 66 menos calorias por refeição, mas em comparação com os seus pares, comer rápido, eles se sentiram como se tivesse comido mais. O que há de 66 calorias, você pergunta? Se você pode fazer isso em cada refeição, você vai perder mais de 20 libras por ano!

Um estudo da Universidade de Vermont descobriram que os participantes com sobrepeso que reduziram seu tempo de TV por apenas 50 por cento queimado um adicional de 119 calorias por dia, em média. Isso é uma perda anual automática de 12 libras! Maximizar esses resultados por multitarefa enquanto você assiste-mesmo as tarefas domésticas leves continuará a bater-se a sua queima calórica. Além disso, se suas mãos estão ocupadas com pratos ou roupa, você vai ser menos propensos a mindlessly lanche-outro risco ocupacional principal associado com o tempo de tubo.

Um estudo publicado na Journal of Public Policy Marketing mostra que em comparação com pedidos à la carte, você pegar uma centena ou mais extras calorias, optando por o "combo" ou "refeição de valor." Por quê? Porque quando você pedir itens agrupados, é provável que você comprar mais comida do que você quer. Você é melhor fora de encomendar a sua comida fragmentada. Dessa forma, você não vai ser influenciado por esquemas de preços projetados para apressar mais alguns centavos de seu bolso.

Cornell pesquisadores descobriram que, quando comer em um restaurante de estilo buffet, comensais obesos eram 15 por cento mais propensos a escolher lugares com uma visão clara dos alimentos. Sua ação: Escolha um lugar que coloca a sua volta para o spread. Ela irá ajudá-lo a evitar fixar-se em alimentos.