Por que você não está perdendo gordura da barriga

Como você olhar para os bolinhos na sala de descanso escritório você pensa consigo mesmo: "Eu poderia muito bem comê-los todos."

Após o login inúmeras horas no ginásio e assistir a sua dieta durante meses, você ainda tem um pouco de gordura abdominal. Para dizer que você está se sentindo frustrado seria o eufemismo do ano, mas não jogar a toalha ainda. Embora a obtenção de um barriga lisa pode ajudá-lo a se sentir mais confiante em um maiô, derramando a gordura em torno de seu intestino é importante para sua saúde também. A gordura visceral, o tipo de flacidez que rodeia seus órgãos e meio, pode aumentar o risco de diabetes tipo 2 e é um preditor de doença cardíaca, pressão arterial elevada, resistência à insulina e certos tipos de câncer.

Leia mais para descobrir seis razões possíveis porque a gordura da barriga não vai ceder. Além disso, como neutralizar cada edição.

Você não está comendo bastante fibra solúvel

Quando se trata de peso nutrientes perda, não é nenhum segredo que fibra é uma estrela brilhante. Não só nos manter "regular", mas é também um zapper fome poderoso. Embora ambos fibra solúvel e insolúvel são importantes para a saúde, fibra solúvel reina supremo quando se trata de despojamento gordura da barriga. Ele se transforma em uma substância gelatinosa durante a digestão, atraindo água, o que ajuda você a se sentir satisfeito por mais tempo. Na verdade, o aumento da ingestão diária de fibras solúveis por apenas 10 gramas redução da gordura visceral em 3,7 por cento ao longo de cinco anos entre os participantes do estudo Wake Forest Baptist Medical Center. Se você tem uma cintura de 30 polegadas, que é o equivalente a perder 1,1 polegadas!

Coma isso! Dica

Para bater a marca nutricional, comer duas maçãs pequenas ou meia xícara de feijão diariamente. Enquanto maçãs fazer grande on-the-go lanches, o feijão é fácil jogar em praticamente qualquer salada, frite ou prato de massa. Para melhores resultados, espremer em um treino desafiador de 30 minutos de duas a quatro vezes por semana, como os participantes do estudo fizeram.

Você é viciado em açucarado (e Diet) Drinks

Estes dias, bebendo uma lata de Cola - Quer se trate de dieta ou regular - é um pouco tabu. Mesmo assim, se você gosta de sorver o material, é um hábito difícil de abalar - e um que pode deixar o seu estômago uma vez em tons coberto de gordura. refrigerante regular e frutose-suco cheio têm sido associados com o aumento do tamanho da cintura e gordura abdominal, enquanto o refrigerante diet tem sido demonstrado que o aumento do tamanho da cintura, IMC e percentagem total de gordura corporal, de acordo com um estudo publicado na revista Obesity.

Coma isso! Dica

Se você não pode, possivelmente, para baixo outra taça de H20, gole chá branco em vez de chegar para uma bebida ou dieta cola açucarada. Esta bebida leve bloqueia a formação de novas células de gordura e ajuda o corpo a quebrar a gordura armazenada, de acordo com um Nutrition and Metabolism estude.

Você está fazendo o treino de errado

Enquanto uma longa corrida ou de spin classe é ótimo para o seu coração, exercícios cardio sozinho não vai fazer muito para queimar a gordura em torno de seu meio. Se livrar gordura abdominal, você também vai precisar para trabalhar em algum treinamento de alta intensidade intervalo (HIIT) e sprints. treinamento de corrida tem sido comprovada para ajudar as pessoas a perder polegadas de sua cintura e quadris, enquanto o exercício de alta intensidade foi mostrado para fritar mais gordura abdominal do que exercícios de baixa intensidade, de acordo com a Medicina e Ciência em Esportes e exercício descobertas.

Coma isso! Dica

Quanto mais rápido você for durante seus sprints e quanto menor a sua recuperação, mais gordura você vai queimar. Para completar um treino de sprint, definir a esteira a uma velocidade desafiador - normalmente, pelo menos, duas milhas por hora mais rápido do que a sua velocidade de corrida de longa distância. Sprint para um sólido de 30 segundos. Então, retardar o cinto e se recuperar por 30-60 segundos. Repita este padrão até que você tenha atingido a marca de 20 minutos. Quanto ao treinamento do intervalo, tente um circuito composto de exercícios de peso corporal como flexões, burpees, lunges alternadas e alpinistas (sinta-se livre para trocar em seus favoritos). Faça 10 repetições de cada um dos três exercícios, seguidos por um minuto de polichinelos. Descansar por um minuto, e repetir este circuito mais quatro vezes.

Você está obtendo mais velho

Você pode ser mais velho e mais sábio, mas, infelizmente, você provavelmente está também um pouco paunchier - mesmo se você trabalhar fora e comer inteligente. Graças à perda óssea e muscular que vem com a idade, seu metabolismo se move mais lentamente, tornando-o mais muito mais desafiador para manter a sua barriga lisa e tonificada.

Coma isso! Dica

Orientar clara de alimentos processados. À medida que envelhecemos, a produção de insulina é mais sensível ao açúcar e alimentos processados ​​cheio de sal, para que os nossos corpos são mais propensos a armazenar essas calorias como gordura. Além do mais, os alimentos processados ​​podem causar inflamação, o que torna mais difícil de perder gordura da barriga indesejada. Ficar com saudável, alimentos limpos para manter o seu zumbido metabolismo.

Você está puxar seu cabelo

Para o mundo exterior, pode parecer que você tem tudo sob controle -, mas seu corpo não pode ser enganado. Mesmo se você trabalhar bem sob pressão, o seu corpo ainda vai bombear cortisol, um hormônio do estresse que aumenta as células de gordura e aumenta apetite e armazenamento de gordura, especialmente em torno do meio. Para piorar a situação, os tipos de alimentos que anseiam quando estamos estressados ​​tendem a ser trata da FAT e carregados de açúcar, como biscoitos e sorvetes.

Coma isso! Dica

Se você realmente não pode afastar-se do congelador próxima vez que seus níveis de stress atravessar o telhado, pelo menos, optar pela melhor sorvetes para perda de peso. Ou, melhor ainda, preparar um bule de chá preto em vez de chegar para que colher. Segundo os pesquisadores, a bebida pode aumentar a taxa em que seu corpo traz seus níveis de cortisol volta ao normal, o que pode ajudar seu corpo a combater flacidez da barriga. Enquanto você espera para a água a ferver, o fogo até o YouTube e procurar alguns vídeos engraçados. A pesquisa mostra que sorrindo e rindo ajuda a níveis mais baixos de estresse.

Você está comendo o errado Carne Vermelha

Enquanto a carne magra, alimentados com capim pode ajudar a perder peso, cortes gordos de carnes como lombo, T-bone e York Strip Nova pode ter o efeito oposto, de acordo com pesquisadores chineses. Suas descobertas mostram que uma dieta rica em ácidos gordos, carne vermelha fresca está positivamente associada com a obesidade abdominal e maior circunferência da cintura.

Coma isso! Dica

Peça ao açougueiro para a ponta bife do lombo lado alimentados com capim, redondo superior ou olho de bife rodada. Eles estão entre as escolhas mais magros que você pode encontrar e cheio de saudável para o coração Ácidos gordurosos de omega-3, que foram mostrados para reduzir a inflamação-alargamento da cintura.

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