Superset para um treino de super

Supersets Super Workouts

Se você é um iniciante ou veterano freqüentador de academia, as chances são que você já ouviu o super termo jogado em torno do ginásio uma vez ou duas. Se você ainda não ouviu o termo, bem, não se preocupe, porque você está prestes a ficar muito bem aclimatados ao super. Supersets pode ser uma ótima maneira de apimentar seus treinos porque poupa tempo on-top de adicionar variedade, intensidade, ou ambos para o seu treino. Então, o que é um super?

Vídeo: Super-set e Drop-set para ganhar pernas e glúteos

O que é um super?

Tradicionalmente, os exercícios são executados um de cada vez, com um breve descanso entre cada conjunto.   Embora não haja nada de errado com a realização de exercícios uma vez com períodos de descanso set, existem benefícios de ser tido através da realização de um super. Um superconjunto é dois ou mais exercícios de treinamento de força realizado de volta para trás, sem um período de descanso no meio. Os exercícios realizados em um super pode ser como grupos musculares, grupos musculares opostos, ou mesmo um circuito total do corpo. É completamente até o exercitador o tipo de treino super ele ou ela quer realizar. Ao remover o período de descanso entre os exercícios, a intensidade do treino foi aumentada pela adição de longos períodos de exercício com curtos períodos de descanso. Assim, levando ao aumento da resistência muscular e cardiovascular, bem como poupar tempo no ginásio. Supersets também pode adicionar variedade ao seu programa de treino, porque há uma infinidade de combinações e variações que podem ser usados.

Vídeo: Treino Super Sets com meu Personal Cidão.

Tipos de Supersets

Há infinitas combinações de supersets. Um indivíduo pode emparelhar grupos musculares semelhantes através da realização de dois ou mais exercícios de peito de volta para trás sem descanso, como supino e crucifixo no peito ou um indivíduo pode emparelhar grupos musculares opostos através da realização de peito e costas exercícios como supino e pull-ups. Além disso, os indivíduos podem executar supersets usando músculos que não têm nenhuma conexão em tudo, como exercícios de peito e perna. Considere também que você poderia ter superconjuntos que envolvem mais do que apenas dois exercícios ou grupos musculares. Um indivíduo poderia realizar um circuito de exercício total do corpo que se enquadram na categoria de um super. Não há limite ou restrição em como você pode emparelhar seu supersets para que os tipos de variações são quase infinitas que é impressionante. No entanto, como tudo superconjuntos outra pessoa tem as suas desvantagens.

Inconvenientes de Supersets

Quando se trata de supersets, há apenas um par de inconvenientes na minha opinião. força máxima tende a sofrer durante superconjuntos porque o músculo não tem uma quantidade adequada de tempo para se recuperar durante a conjuntos como fariam se você estava executando um conjunto tradicional, com períodos de descanso tradicionais. Isto é especialmente verdadeiro quando se realiza superconjuntos com grupos musculares semelhantes porque o grupo muscular deve ser desgastado depois de o primeiro exercício. Além disso, outra desvantagem está tentando fazer supersets em uma academia comercial. Porque há outros membros da academia, ele é uma espécie de hit ou miss dependendo de como lotado o ginásio é se ou não você pode ter acesso a duas ou mais peças de equipamento de exercício. No entanto, este problema pode ser evitado por ir ao ginásio, por vezes, menos populares do dia ou por ter um ginásio em casa ou estúdio. O suficiente sobre as desvantagens de supersets vamos falar sobre todos os aspectos positivos de ser tido.

Top 3 Benefícios do Supersets

1. Economia de tempo

Com supersets você está se movendo de um exercício para o outro com pouco ou nenhum descanso in-between. Portanto, você está basicamente recebendo o dobro do feito como você faria se estivesse realizando um protocolo de treinamento de peso tradicional. Esta é uma grande vantagem para quem quer poupar algum tempo, sem comprometer as montante jogos ou exercícios realizados durante um treino.

Vídeo: Veja o Treino Super-Set Ricardo Superando seus Limites

2. Aumento da Resistência

O treinamento de força aumenta a frequência cardíaca por um curto período, mas emparelhando vários exercícios juntos em um super curta duração que agora, pelo menos, o dobro e vai levar a um aumento na resistência cardiovascular. Sempre que realizar um exercício de treinamento de força, você coloca o músculo sob estresse / tensão por um determinado período de tempo que vou me referir a medida que o tempo sob tensão. Se você estiver executando supersets com grupos musculares, como, em seguida, esse grupo muscular com obter o benefício do aumento da resistência muscular, porque você tem mais do que provável, pelo menos duplicou o seu tempo sob tensão. A combinação de ambos os fatores torna um construtor excelente super-ajuste de resistência treinamento de força.

3. queima de gordura

Mais tempo sob tensão, já aumentou as taxas de coração, e mais trabalho em menos tempo todos os meios um nível de intensidade mais elevada. exercício de alta intensidade tem sido apontado como tendo capacidades excelente queima de gordura, porque ajuda a maximizar o consumo de oxigênio pós-exercício em excesso (EPOC). EPOC é basicamente o calórica após a queima sentir pós-exercício e está diretamente correlacionada com a intensidade do exercício. O mais difícil e mais intensa que você exercitar-se, quanto maior os níveis de EPOC e quanto maior os níveis de EPOC, mais calorias queimadas pós-treino.

Tente Super-Definindo-se

Se você está cansado da mesma rotina de exercícios de idade e quiser adicionar alguma variedade à sua rotina ou se você estiver crunched de tempo em que você acertar o ginásio, tentar dar superconjuntos um ir. Supersets não são impecável, mas eles são uma ótima maneira de aumentar a resistência muscular e cardiovascular, queimar gordura, economizar tempo e dar uma infinita variedade de exercícios para o seu programa de exercícios. Se você está na necessidade de mudar o seu programa de treino, tente criar um treino baseado em torno supersets.

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