Melhores exercícios compostos para bíceps e dicas-chave para maximizar o crescimento

Blast seu bíceps com estes exercícios!

A parte do corpo que tantos caras querem ver crescer mais rápido é o bíceps. Tendo sinais de braços fortes e magras um certo nível de fitness - um nível que muitas pessoas não são capazes de obter. Muitos indivíduos magros descobrir que apesar do que eles fazem com o seu programa de treinamento, os braços são, infelizmente, o último a crescer.

A fim de obter esses músculos para acordar e começar a responder, ele vai ser importante que você chocá-los com algo novo. Se você só executar os mesmos exercícios de bíceps uma e outra vez, você está cometendo um erro muito bobo de pensar que eles vão crescer.

Aqui estão alguns princípios de formação bíceps você deve começar a seguir para obter os seus braços para realmente começar a crescer.

Não subestime a Basics

Primeiro de tudo, é importante que você não fique tão focado em exercícios de bíceps que você negligenciar alguns dos exercícios principais compostos que lhe permitirá levantar mais peso. Estes vão ser mais benéfica para aumentar seu tamanho bíceps, a longo prazo, uma vez aumentos de força estão diretamente correlacionados com o aumento no tamanho do músculo, e a melhor maneira de aumentar a força é para levantar pesado.

Os melhores exercícios compostos para bíceps são curvados sobre linhas, linhas horizontais, pull-ups, e puxe-baixos. Todos estes vão trabalhar principalmente o músculos das costas , mas também vai ter os músculos bíceps de trabalho também.

Sempre incluir estes primeiros em seu treino quando você está no seu ponto mais frescos para que possa levantar uma quantidade máxima de peso.

Concentre-se em seu ponto mais fraco

Em seguida, você também deve certificar-se de tomar o tempo para se concentrar em qualquer ponto fraco que você tem. Você normalmente irá ser capaz de reconhecer o que seu ponto fraco é por ter um olhar para que exerce você é incapaz de levantar uma quantidade maior de peso. Você sempre parecem lutar com um determinado exercício? Se assim for, é provável que apenas encontrou seu ponto mais fraco.

Muitas caras vão encontrar concentração cachos irá estimular o bíceps em maior medida do que dizem rosca direta e deve concentrar seu trabalho de isolamento em torno deste exercício. Você pode posicionar o pulso de uma maneira que as metas qualquer ângulo que você é mais fraco em (posição onda martelo contra uma onda do bicep reta, por exemplo), certificando-se de que você está construindo a força de todos os ângulos.

Alguns caras também achar que eles têm um braço mais forte do que o outro, portanto, realizar cachos de concentração individuais cuida desse problema.

Mover para um banco inclinado para maximizar Bíceps Contração

Em terceiro lugar, uma queixa comum a partir de um número de hardgainers é que eles nunca sentir o músculo bíceps realmente trabalhando durante os seus cachos. Isto leva-os a se perguntar se eles estão realmente até mesmo executar o exercício corretamente em primeiro lugar.

Em muitos casos, o problema é, na verdade, com a forma a ser utilizado durante o próprio cacho. Se você não está colocando o foco total em apenas contrair-se que o músculo bíceps mas em vez disso estão usando muitos outros músculos do corpo para fazer o movimento para você - incluindo impulso, não é surpreendente que o seu bíceps não vai ser trabalhado.

Ao mudar seus cachos até um banco inclinado, você irá restringir outros grupos musculares de ajudar onda o peso para cima, permitindo-se a ver resultados muito maiores com a sua formação bíceps.

Use drop-Supersets para chocar o músculos em Crescimento

Finalmente, se você quiser realmente estava sobre a intensidade com a sua formação bíceps, considerar o uso de drop-superconjuntos no final do treino. É importante que você completar estes últimos, uma vez que eles vão levar um pouco fora do músculo e não são algo que você vai querer fazer quando você tem outros elevadores à frente.

Prepare-se para ir com tudo sobre estes e, em seguida, deixar o ginásio para dar a seus músculos o tempo que será necessário para recuperar corretamente e voltar a crescer maior.

O que você vai fazer é executar um tipo de onda do bicep (rosca direta por exemplo) e, em seguida, ir diretamente para um outro tipo de onda, como halteres martelo cachos. Uma vez que ambos os exercícios bíceps são feitas, em seguida, você vai descansar por cerca de trinta segundos antes de completar a série novamente.

Como você progressos através de seus conjuntos e está começando a tornar-se demasiado pesado para levantar, então você deve fazer tantas repetições como você pode com o peso indicado, antes imediatamente deixar cair o peso e marcha para fora um outro par de reps.

Esta última parte é a chave para realmente empurrando os músculos passado sua zona de conforto e estimular o crescimento muscular máximo.

Então, certifique-se de manter estes princípios em mente com a sua formação bíceps. Lembre-se sempre que você deve ser incluindo a formação bíceps em seus dias parte superior do corpo, em vez de em um dia de sua própria uma vez que irá aumentar o número de vezes que você pode trabalhar com eles a cada semana, que é um dos fatores mais críticos para resultados.

Aqui está um exemplo bíceps treino para começar a fazer regularmente.

Mudar a sua rotina para maximizar os resultados

Se você já está fazendo uma série de exercícios de bíceps, tente fazer Curls arraste para alterar a sua rotina. A onda de arrasto foi popularizado por Vince Gironda.

A onda de arrastar arrasta a barra para cima seu estômago, em vez de os cotovelos tradicionais bloqueados para os lados e curling. Isso ajuda a concentrar o bíceps em uma posição completamente contraída.

Este exercício é o melhor feito com uma barra reta, mas uma máquina de Smith pode ser usado para ajudá-lo a desenvolver a forma perfeita.

Pensamentos finais

Grandes bíceps é o show mais óbvia de força. Concentrando-se em ganhar bíceps maiores tudo bem, mas não se esqueça de aumentar a sua força em equilíbrio com exercícios compostos. A maneira mais rápida de lesão deve ser tão orientada para um grupo muscular que domina os músculos de cortesia.

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