Como se livrar da gordura do estômago naturalmente

Então você quer aparar seu estômago gordura

Para a maioria das pessoas, o estômago ou barriga parece ser um ponto de conflito topo quando se trata de excesso de peso. Não só é a gordura ao redor da barriga insalubre e ligada a doenças como doenças cardiovasculares, hipertensão e diabetes, também é pouco atraente e embaraçoso.

As pessoas muitas vezes fazer um esforço consciente para cobrir seus estômagos com roupas folgado ou evitar lugares como a piscina ou praia para evitar o desconforto de ter gordura da barriga. Com todos os negativos que cercam a gordura da barriga, não é de admirar por isso que existem inúmeras dietas e programas de exercícios ab. Infelizmente, a maioria destes programas deixam seus participantes insatisfeitos.

A realidade é a maioria das pessoas que querem ter uma barriga guarnição, barriga tanquinho, ou apenas um apartamento estômago está indo pelo caminho errado. Se você quer uma barriga guarnição, você precisa entender a composição corporal, distribuição de gordura corporal, e como detectar a redução com exercícios abdominais é apenas um desperdício plana fora de tempo.

Composição do corpo

composição corporal é utilizada para descrever a percentagem de tecido adiposo tecido magro vs no corpo. Obviamente, o tecido mais magra e o tecido menos gordura que um indivíduo tem, maiores são as chances de eles têm uma barriga guarnição.

No entanto, a proporção de tecido magro vs tecido de gordura no corpo necessários para ter a aparência de seis abs do bloco ou uma barriga plana depende do indivíduo por causa da distribuição de gordura corporal.

Distribuição de gordura corporal

distribuição de gordura corporal em uma casca de noz é basicamente onde seu corpo gosta de armazenar a gordura. Esta é dependente de fatores como genética, sexo e idade e desempenha um papel fundamental no aparecimento de seu meio. Por exemplo, um indivíduo com um corpo em forma de pêra, o que significa que eles armazenam a maior parte de sua gordura em suas coxas e quadris, de modo geral, têm a aparência de barriga guarnição em um percentual de gordura corporal maior do que um indivíduo que é em forma de maçã e tende a armazenar gordura ao redor da cintura. Quando se trata de distribuição de gordura corporal, genética tendem a determinar naturalmente onde você armazenar gordura, as mulheres tendem a ser mais em forma de pêra, enquanto os homens tendem a ser mais em forma de maçã, e à medida que envelhecemos, tendemos a armazenar mais gordura em torno do nosso meio.

Vídeo: Dicas para Reduzir o Estômago Naturalmente

distribuição de gordura corporal em conjunto com a composição corporal em última análise, determina o que barriga de um indivíduo parece com relação ao seu percentual de gordura corporal. Desde que nós sabemos agora que a composição corporal e distribuição de gordura corporal são actores fundamentais na aparência de sua barriga, sabemos que certos indivíduos terão midsections mais magras com maior percentual de gordura corporal do que seus pares com base em diversos fatores, como idade, genética e de gênero. Nós também podemos ver por que a redução do ponto com exercícios abdominais fazer uma diferença mínima.

Exercícios abdominais por si só não a cintura fina

É um frequentemente ocorrência no ginásio para ver grande quantidade de pessoas indo de máquina ab para ab máquina, a fim de emagrecer os seus midsections. O que essas pessoas não conseguem perceber é que embora você não pode manchar reduzir sua gordura corporal. Isto significa que você não pode exercer uma área específica do corpo e perder gordura especificamente nessa área. Se fosse só isso fácil, todos nós teríamos barriga tanquinho e estômagos lisos até agora. Embora a realização de exercícios de ab é o fortalecimento e endurecimento da barriga, você precisa perder gordura para ver os frutos do seu trabalho. Com exceção das calorias que você está queimando durante o treino ab, que são essencialmente não fazer nada para aparar seu meio, porque a realização de exercícios de ab não faz nada para alterar a sua distribuição de gordura corporal e faz muito pouco para melhorar sua composição corporal.

Visto que pode fazer muito pouco ou nada para mudar a nossa distribuição de gordura corporal, o principal foco para conseguir uma barriga guarnição deve ser focada em melhorar a composição corporal até que a sua relação individual de massa magra para a massa de gordura dá-lhe a aparência de uma barriga guarnição.

Como melhorar o seu meio

Alcançar barriga tanquinho ou uma barriga plana magra tudo se resume à quantidade de gordura corporal que você está segurando em relação à sua distribuição de gordura corporal.

Como não podemos especificamente perder peso na barriga via ab exercícios que precisa perder gordura corporal total e melhorar a sua composição corporal através de exercícios e nutrição adequada até que tenhamos a magreza barriga desejado.

Quando se trata de melhorar a composição corporal, há várias maneiras eficazes que, quando combinados em conjunto, produzem os melhores resultados.

Treinamento de força

A primeira é ter um programa de treinamento de força adequada. Um programa de treinamento de peso adequado para uma barriga magro deve incluir todas as partes do corpo e não apenas os músculos abdominais.

Por peso da formação que está a adicionar massa muscular para seu corpo e, assim, melhorar o seu tecido magro a proporção de tecido adiposo. Além disso, a massa muscular é metabolicamente ativo de modo que o mais músculos você tiver, mais calorias você está queimando em repouso ou durante o seu atividades- diária aumentando assim o seu gasto energético.

O treinamento do peso é, essencialmente, matando dois pássaros com uma pedra, uma vez que lhe permite aumentar a massa magra e queimar massa gorda, ao mesmo tempo. Embora um programa de treinamento de peso som sozinho irá produzir efeitos positivos, combinando-o com um programa cardio é uma necessidade, se você estiver olhando para maximizar o gasto de energia e reduzir a massa gorda.

Cardio intenso

Realizando cardio intensa é outra maneira de melhorar a composição corporal e queimar gordura. Eu não estou falando sobre o seu pé General Mills na esteira em um tipo de ritmo cardio. Se você realmente quer queimar calorias suficientes para fazer a diferença durante a sua sessão de cardio, você vai precisar fazer algum trabalho enquanto você está fazendo isso. Calorias são uma unidade de energia e quanto mais você trabalha, mais energia você gasta. Portanto, se você quer maximizar seu consumo de energia ou a quantidade de calorias que você queima, você vai querer executar o exercício cardiovascular em uma intensidade desafiador. Lembre-se, quanto mais você trabalha o alpinista etapa, esteira, elíptico, ou qualquer que seja o seu modo preferido de cardio mais calorias você vai queimar e quanto mais perto você será para uma barriga mais magro.

Vídeo: Exercício para quem tem estômago alto

No topo de ter o peso da formação adequada e protocolos cardio no lugar, é preciso implementar as táticas direito nutrição. Infelizmente, é muito fácil em nossa sociedade a consumir muito mais energia ou calorias do que precisamos sabotando assim, todos os nossos esforços duro na academia.

Nutrição apropriada

Finalmente, complementando estas duas estratégias com um plano de nutrição focado na perda de peso vai ajudar você a melhorar sua composição corporal e conseguir que barriga magra que você deseja. Se você consumir muitas calorias, então o tempo que você gasta no ginásio tudo será em vão. Seus hábitos alimentares precisam para atender às suas metas para a sua ingestão calórica deve ser em cheque. Assim como a sua distribuição de gordura corporal é influenciada por fatores como idade, sexo, genética e requisitos de energia do seu corpo são baseados fora esses fatores, bem como massa de tecido magro. Portanto, a quantidade de energia ou calorias é preciso perder gordura varia de pessoa para pessoa. Se você precisar de ajuda para encontrar suas necessidades energéticas individuais, eu sugiro comprar o meu guia físico magro aqui, a contratação de um treinador nutricional, ou verificar uma calculadora nutricional online. Basta lembrar que, para alcançar uma barriga magro você precisa estar consumindo a quantidade adequada de calorias.

Um treino eficaz Ab para ajudar você a se livrar da gordura do estômago

Embora a tentativa de perder gordura da barriga estritamente através de exercícios abdominais é uma abordagem frugal, treinamento abdominal ainda deve ser uma parte de um programa total de som treino de corpo.

Uma vez que os músculos que formam o núcleo da Mediana tendem a recuperar rapidamente, esta rotina AB pode ser realizada várias vezes por semana. Eu também sou um firme crente de que os músculos do núcleo deve estar a 100 por cento ao realizar grandes exercícios como agachamentos, agachamentos, linhas, etc. Portanto, este treino ab deve ser feito por conta própria ou no final de um treino.

Vendo como os músculos abdominais estão envolvidos na flexão da coluna vertebral, bem como a estabilização da coluna vertebral, esta rotina ab vai se concentrar em melhorar ambos os movimentos através do trabalho abdominal superior e inferior, e o trabalho do núcleo de estabilização. O objetivo do trabalho flexão da coluna é melhorar a força, bem como a resistência que é por isso que as escalas do representante será na faixa de 15-20, enquanto a meta de estabilização do núcleo é a estabilização é por isso que os exercícios serão realizados de forma isométrica para Tempo.

Vídeo: Você tem estômago alto? Entenda mais sobre o assunto

Exercícios superior Ab

• Toe Touches 3 séries de 15 a 20 repetições
• Bola de Estabilidade Triturações 3 séries de 15 a 20 repetições

Mais baixos exercícios abdominais

• Leg Elevadores 3 séries de 15 a 20 repetições
• Hip Elevadores 3 séries de 15 a 20 repetições

Exercícios de estabilização do núcleo

• Pranchas 3 séries de 30 segundos (para iniciantes), 60 segundos (intermediário), ou 90 segundos intervalos (avançados)
• Pranchas laterais 3 séries de 30 segundos (para iniciantes), 60 segundos (intermediário), ou 90 segundos intervalos (avançados)

O Skinny em gordura estômago

Implementar estas estratégias corretamente, sem dúvida, irá ajudá-lo a conseguir uma barriga mais enxuta e ajustador. A chave é ter certeza de que seu treinamento de peso, juntamente com o seu cardio e treinamento de seu apoio nutricional seus objetivos.

Tenha em mente que a aparência do seu meio é dependente entre a sua composição corporal em relação à sua distribuição de gordura corporal. Visto que só tem controle direto sobre um desses fatores o foco para obter uma barriga guarnição devem ser centradas na melhoria da composição corporal através de musculação, cardio e nutrição.

Se você precisar de ajuda para projetar uma rotina de musculação, cardio rotina, ou um plano de nutrição, sugiro a contratação de um profissional da aptidão experiente com um histórico comprovado.