Correr para perda de peso

Iniciar um programa de perda de peso de duração

Embarcar em um programa de perda de peso em execução é a melhor abordagem para perder aquelas libras e mantê-los para o bem. De acordo com vários estudos, em execução queima calorias loucos, aumenta os níveis de metabolismo, previne problemas cardiovasculares, e vai ajudá-lo a entrar na melhor forma de sua vida. Não só isso, a inclusão do esporte faz parte da sua Recurso- tudo que você precisa é um par de sapatos decente e temos que ir!

Portanto, se você estiver olhando para verter algumas libras, aqui estão as diretrizes de uma corrida pouco para iniciantes que podem ajudar você a atingir seus objetivos de perda de peso sem o risco de prejuízo ou decepção.

Principais Dicas de perda de peso Recomendações para Runners

Definir metas

Primeiro de tudo você precisa definir metas. objetivo claro e mensurável pavimentar o caminho para melhores resultados de fitness. Se você não definir uma meta para apontar para, então você vai definitivamente ter tanto aborrecido, confuso ou ambos, o que pode significar um desastre em sua nova resolução de fitness. Portanto, antes de você cabeça para fora da porta, pegar um pedaço de decidir sobre seus objetivos. Escolha uma meta realista que permitirá construir gradualmente a sua fundação de fitness.

esperar Desconforto

cenários de horror de primeira execução são predominantes, mas evitável. Na verdade, se você é um recém-chegado ao esporte de correr, então esperar desconforto durante a corrida e alguns dor muscular e fadiga depois. No entanto, você pode reduzir a dor e pós-run agonia tomando amplos intervalos de caminhada e manter seu ritmo lento correr. Em outras palavras, você precisa seguir o programa de pé-run-pé

Walk-Run-Walk

A receita formação walk-run-pé é a abordagem da formação ideal para aumentar o poder de cardio sem correr o risco de lesão ou síndrome de overtraining . Este método de treinamento permite controlar a respiração e protege os músculos e articulações de qualquer dano desnecessário. Como um novato, você precisa ajustar a duração ea intensidade de cada intervalo de acordo com suas próprias necessidades e objetivos de treinamento. Comece com 30 segundos de corrida, intercalados com um minuto de caminhada para a recuperação. E como você ficar mais forte, visam aumentar o tempo gasto em execução e levar menos para a recuperação.

Coma direito

A mecânica de perda de peso não são segredo. É tudo sobre a criação de um déficit de energia, o que significa que você queimar mais calorias do que você levá-la. É isso aí. Mas quando se trata de manter seu corpo em fuga, o combustível adequado é fundamental para perda de peso e desempenho. Portanto, você nunca deve sacrificar o desempenho de perda de peso, isso pode significar um desastre em seus esforços de perda de peso e excesso de todos os níveis de saúde.

Para se certificar de que você está mantendo o seu corpo bem alimentado ao deixar cair as libras, faça o seguinte:

Vídeo: Corrida para perder peso - Personal Trainer Responde!

• O tempo é fundamental. Manter o corpo bem abastecido é questão de quando. refeições pré-run deve ser comido 2 a 3 horas antes do treino para permitir que seu corpo tempo para digerir e absorver a energia. Durante a janela de recuperação - na hora seguinte uma corrida - apontar para uma combinação de carboidratos e proteínas para repor a energia perdida e aumentar a reparação muscular.

• Coma sua proteína. A proteína é essencial para a reparação muscular e a recuperação adequada, mas de acordo com um estudo conjunto da Universidade de Cambridge e da Universidade de Sydney, comer proteína com cada refeição suprimiu o apetite e ajuda a afastar os lanches saudáveis. Os pesquisadores descobriram que os indivíduos que ingeriram uma dieta diária composta por 15 por cento das proteínas consumidas 1036 menos calorias ao longo de quatro dias do que aqueles cuja dieta era de 10 por cento de proteína.

• Observar. Usando um diário alimentar em uma base diária ajuda a destacar as áreas problemáticas em sua ingestão diária. Para a maior parte do tempo, é esses hábitos alimentares inconscientes - como excesso de cerveja ou lanches tarde da noite - que mantém as libras empilhando.

• Coma as gorduras boas. As gorduras têm uma má reputação nos círculos de fitness. Mas eles não são todos iguais. O que você precisa evitar são as gorduras ruins - gorduras animais encontradas na manteiga, queijo e produtos lácteos saturadas. Por outro lado, certifique-se de comer muitas gorduras boas - Encontrada principalmente em nozes, plantas, peixes oleosos e girassol.

Vídeo: CORRER PARA EMAGRECER: 8 DICAS PARA FAZER ISSO DIREITO | Saúde na Rotina

Pensamentos finais

A chave de ouro para o sucesso em todas as áreas da vida é a velocidade de implementação. Embora as orientações acima são eficazes, o que fazer a seguir é o que mais importa. É somente através de uma acção, de uma forma consistente, que você vai começar a atingir seus resultados de perda de peso desejados.

Veja também:

• https://comappx.info/ginstica/exerccio/2711-introduo-ao-funcionamento.html
• https://comappx.info/ginstica/exerccio/2683-correndo-programa-de-exerccios-para-iniciantes.html