Perder peso através da adição de sementes de chia em sua dieta

Vídeo: Comer para emagrecer: veja alimentos que ajudam na perda de peso:

Chia sementes são ricas em Omega-3 ácidos graxos e Fibra e recentemente ganhou popularidade no mundo inteiro como superalimentos. Uma onça ou 28 gramas de sementes de chia contêm 11 g de fibra, 9 g de gordura e 4 g de proteína. As sementes são ricas em sódio, cálcio, fósforo e manganês. Estas pequenas maravilhas ovais têm uma variedade de benefícios para a saúde, a partir de ser capaz de controlar de glicose no sangue nível de pico, dando-lhe os dentes e ossos mais fortes e melhorar a sua saúde do coração. No entanto, seu pedido de fama é a sua capacidade para ajudar a perder peso. Vejamos como sementes de Chia pode ajudá-lo com sua perda de peso. 
O que é a constituição de sementes de Chia? 100 g de chia sementes pode lhe dar 486 kcal de energia. Elas contêm 34 g de fibra dietética, 30 g de gordura e 16 g de proteínas. A gordura nas sementes é principalmente ácidos omega-3 gordos que é 8 vezes mais do que o que você vai encontrar no salmão. As sementes são uma fonte de proteína completa, uma vez que contêm todos os aminoácidos essenciais. Eles também são ricos em vitaminas A, B, C e E e minerais como o cálcio, manganês, fósforo, potássio e manganês. Leia também - 6 fatores a considerar antes de aderir a um programa de perda de peso Aqui Como sementes de Chia ajudá-lo com perda de peso?

Eles fazem você se sentir completo - Chia sementes são ricas em um aminoácido chamado triptofano. O aminoácido ajuda você a se sentir completo após uma refeição e reduz os desejos de comida. sementes de chia também combinam com a água em seu sistema para formar um gel como massa no sistema digestivo que lhe dá a sensação de ter consumido muito, tornando assim você cortar na comida.

Estabilizar os níveis de açúcar no sangue -  sementes de chia têm uma capacidade de retardar a digestão. Desta forma, o alimento é absorvido no sistema durante um período de tempo e não imediatamente. Você se sustente energia ao longo de algumas horas quando você incluir sementes de chia em sua dieta. Isso impede que um aumento nos níveis de açúcar no sangue e também combate a resistência à insulina no organismo, que é conhecido por causar a gordura da barriga.

Chia sementes são ricas em fibra dietética - Uma onça das sementes lhe dará um terço de sua necessidade diária de fibras alimentares, tornando a digestão fácil e encher-te sem adicionar calorias vazias.

energia Powerhouse - Sementes de Chia são uma potência de energia. A próxima vez que você quiser pegar uma barra de chocolate quando você está com fome, apenas comer uma colher de estas sementes e seu pang fome será ido, que também em uma maneira saudável!

Como incorporar sementes de Chia na dieta? sementes de chia são mais fáceis de digerir do que as sementes de linho e podem ser consumidos diretamente. No entanto, se você quiser torná-lo um elemento permanente em sua dieta, há muitas maneiras de fazer isso.

Você pode polvilhe uma colher em seu cereal todas as manhãs durante o café da manhã.

Você pode mergulhe-os e comer as sementes embebidas - Eles absorvem muita água e inchar, então mergulhar as sementes em água que é de cerca de 5-6 vezes o seu volume. A semente + água neles faz você se sentir completo quando você comê-los.

Você pode adicionar as sementes embebidas com um pouco de suco ou leite e adicione um pouco de mel a ele para fazer uma grande degustação bebida energética refrescante .

Você pode pó das sementes e adicioná-los sopas e pães multigrain .

Eles também atuam como um maravilhoso substituição de ovo quando uma colher de chá de pó de semente de chia é misturado com colher de chá de água.

Lembre-se que a adição de sementes de Chia em sua dieta não é uma bala mágica. Para experimentar a perda de peso, você também deve acoplar com uma alimentação saudável consciente e exercício. Leia também - Como perder peso com Carom sementes Aqui