13 Razões para dar a si mesmo uma massagem nos pés e como fazê-lo

Nossos pés fazer muito para nós. Eles nos levar em torno de todo o dia, suportar o peso da nossa corrida matinal e suportar inúmeras noites em sapatos desconfortáveis ​​e restritivas.

Apesar de tudo isso, eles geralmente são extremamente negligenciados! Uma massagem nos pés cura é uma das maneiras de tratar os nossos pés (ou, se tivermos sorte, conseguir alguém para tratar os nossos pés!), Enquanto beneficiando todo o nosso corpo.

Pé massagem remonta mais de 5.000 anos para o Egito antigo e China! Com base nestas práticas antigas, reflexologia surgiu e foi introduzido para os Estados Unidos em 1913.

Reflexologia envolve a aplicação de pressão para os pés, a fim de afectar uma mudança física no corpo. Colocação da pressão baseia-se num sistema complexo de zonas e zonas reflexas que correspondem a outras partes do corpo.

Ambos massagem nos pés simples e reflexologia pode oferecer um número surpreendente de benefícios para a saúde, incluindo o seguinte:

1. Relaxamento e Stress Relief

Qualquer tipo de massagem pode ser relaxante, e pode ajudá-lo a deixar de ir ao estresse que você está transportando em seu corpo. Muitas pessoas tendem a considerar o pescoço, ombros e costas como os principais lugares para fazer massagens quando se olha para aliviar o estresse.

Mas uma massagem nos pés pode ser tão eficaz em aliviar suas preocupações. 2013 pesquisa constatou que a equipe que teve o cuidado de pacientes com demência - um papel estressante e exigente - experimentaram níveis mais baixos de ansiedade e humor melhor depois de apenas dez minutos de massagem nos pés.

Anteriormente investigação também descobriu que uma massagem nos pés cinco minutos ajudou a relaxar e reduzir o estresse em pacientes-cuidados intensivos, enquanto um esfregar as mãos ou pés foi visto para trazer conforto emocional para aqueles luto pela morte de um ente querido.

2. melhor sono

Apenas um dos incríveis benefícios da reflexologia é a sua capacidade para ajudá-lo a superar os padrões de sono perturbado e insônia.

Massageando seus pés antes de ir para a cama vai ajudá-lo a relaxar e deixar ir de tensões do dia. Para desfrutar de um sono muito profundo, preste especial atenção para o reflexo do plexo solar, que abriga um monte de seu stress.

O plexo solar podem ser encontrados se você aperte delicadamente a parte superior do pé para dentro e procurar um pouco de espaço covinhas. Pressione e massagem esta área para uma noite de sono feliz da.

3. Melhoria da circulação

Graças ao nosso estilo de vida sedentário, falta de exercício e calçado restritiva nossa circulação é muitas vezes prejudicada.

Sempre suportar os pés frios ou dormentes? Obter um formigamento em seus dedos do pé sem motivo? Ou talvez você sofre frieiras. Estes são todos sinais de má circulação nos pés - algo que pode ser melhorado muito em cima com massagens regulares pé.

4. Baixa pressão arterial

pressão alta, ou hipertensão, é uma condição séria que pode aumentar o risco de sofrer uma falha de ataque cardíaco, acidente vascular cerebral ou renal.

mudanças de estilo de vida - incluindo comer os alimentos certos - Pode diminuir seus níveis de pressão arterial significativamente, como se pode regularmente massageando seus pés.

Um estudo coreano descobriu que os níveis de pressão arterial e triglicérides arterial sistólica foram ambos melhorou após uma massagem relaxante pé.

Outra pesquisa descobriu que pacientes hipertensos que receberam tratamentos de reflexologia especificamente orientadas para reflexos para reduzir a pressão arterial gostava tanto melhora em seus sintomas que eles foram capazes de reduzir as doses de seus medicamentos de hipertensão arterial enquanto submetidos a terapia de massagem!

5. Prevenção de Lesões e recuperação mais rápida

Massagear os pés pode ajudar com a dor nas articulações e recuperação de ajuda após uma lesão, bem como reduzir a dor muscular.

Ele também pode prevenir lesões futuras, tais como fascite plantar - uma das causas mais comuns de dor no calcanhar que vê a faixa grossa de tecido que funciona através do fundo de seu pé e ligar o osso do calcanhar de seu dedo do pé se tornando doloroso e inflamado.

Demasiada de pé, correndo, esportes que envolvem lotes de salto ou pouso forçado, o excesso de peso e uso de sapatos com apoio insuficiente tudo colocá-lo em risco de fascite plantar.

6. Alívio de dores de cabeça e enxaqueca

Se você sofre dores de cabeça e enxaquecas freqüentes, dar reflexologia um ir. Especificamente, experimente estes seis regiões de acupuntura para alívio da enxaqueca.

pesquisa dinamarquesa, publicado em Terapias Alternativas na Saúde e Medicina, seguido da resposta de 220 pacientes com seis meses de reflexologia.

Depois de apenas três meses, 81% dos pacientes afirmaram que as massagens nos pés, quer consideravelmente ajudado ou completamente curado seus problemas de dor de cabeça, e 19% que já tomou medicação para controlar sua condição foram capazes de parar de tomá-lo!

Aqui estão 17 outras maneiras naturais para banir dores de cabeça rápidas, sem recorrer a drogas.

7. Sentimentos Diminuição da ansiedade

Os transtornos de ansiedade são as doenças mentais mais comuns em os EUA, afetando 40 milhões de adultos - que é um pouco menos um quinto da população!

Natural remédios para ansiedade podem ser altamente eficazes, como estudos têm demonstrado. Em 2002, 67 mulheres na menopausa foram dadas nove sessões de ambos os reflexologia ou massagem não específica pé.

Mesmo que a reflexologia não mostrou ser mais eficaz do que os não-específica massagem dos pés no tratamento de sintomas psicológicos durante a menopausa, é ainda levado a um 50% de diminuição em sensações de ansiedade, que superou o grupo de controlo duas vezes.

Considere tentar alguns dos estes óleos essenciais para ajudar a aliviar a ansiedade. Algumas gotas adicionadas a uma transportadora de petróleo, tais como jojoba ou óleo de amêndoa, e, em seguida, massajada no pé pode ajudar a aliviar a ansiedade.

8. alívio da dor natural

pés cansados ​​e doloridos sempre pode beneficiar de uma massagem nos pés, mas você sabia que o alívio da dor poderes de massagem não param por aí?

massagem nos pés pode realmente matar dor em outras áreas do corpo também - especialmente quando combinado com estes 15 aliviar a dor óleos essenciais.

Uma pesquisa de 2004 descobriu que os pacientes que tinham acabado de passar por uma operação gozado de maior alívio da dor após uma massagem da mão ou do pé do que aqueles pacientes que foram dados somente medicação para a dor sozinho.

Uma pesquisa mais recente mostrou que as mulheres que deram à luz por C-seção relataram dor reduzida depois de massagens nos pés do que aqueles que não receberam a massagem.

9. Prego e Saúde da Pele

Regularmente usando hidratante óleos naturais e óleos essenciais antimicrobianos em seus pés é uma maneira fantástica para garantir a pele saudável, feliz e unhas.

utilização óleo de côco ou óleo de amêndoa pode evitar saltos secos, rachados e dolorosos que levam a fissuras e infecções, bem como parar formando pele grossa calejada. Suas unhas e cutículas também irá manter-se hidratado.

Além do mais, usando regularmente óleos essenciais como da árvore do chá, lavanda ou eucalipto ajudará a evitar bacteriana e infecções fúngicas das unhas e pele, incluindo pé de atleta.

10. cura para o inchaço das pernas

Inchaço das pernas e pés, devido à retenção de líquidos, chamado edema, muitas vezes, pode seguir no de longos períodos de pé ou sentado. Também é comum durante a gravidez.

Um estudo publicado no International Journal of Nursing Practice descobriram que o edema relacionada com a gravidez foi significativamente reduzido pela massagem regular pé. Na verdade, as mulheres dos grupos de massagem teve circunferências da perna nitidamente menores do que os das mulheres no grupo placebo.

É importante notar que a perna e tornozelo inchaço também pode sinalizar um problema subjacente, incluindo doença renal, insuficiência cardíaca, doença hepática e muito mais. Sempre consulte seu médico em caso de dúvida.

11. PMS alívio dos sintomas

Os sintomas comuns da TPM incluem sentimentos de tristeza, irritabilidade, ansiedade, tensão, insónia, fadiga e dores de cabeça, com um total de 50% das mulheres experimentam dor.

Dado o que já sabemos sobre os benefícios da massagem nos pés para a maioria desses problemas, ele deve vir como nenhuma surpresa ao saber que a pesquisa faz-se o argumento para desfrutar de massagens regulares pé, enquanto experimenta sintomas comuns da TPM.

Um estudo de 1993 da Califórnia mostra que as mulheres que se submeteram a reflexologia relataram redução sintomas da TPM, quando comparado com o grupo placebo.

O 50% das mulheres que sofrem de cólicas menstruais (dismenorréia) será feliz ao ouvir que a reflexologia pode rivalizar com ibuprofeno quando se trata de aliviar esta condição dolorosa.

Os participantes em um estudo de 2010 foram tratados com 400 mg de ibuprofeno uma vez a cada oito horas para três dias durante três ciclos mensais consecutivas ou 10 sessões de reflexologia em 40 minutos para dois ciclos mensais e consecutivas.

Durante o terceiro mês, quando apenas ibuprofeno foi dada (e não reflexologia), os efeitos de cura da reflexologia continuou e realmente superou a qualidade da gestão da dor de ibuprofeno - embora há massagens foram dadas naquele mês!

Para além de ser associado a uma maior redução tanto da intensidade e duração da dor menstrual sobre o ibuprofeno, a reflexologia realmente parece promover a cura em vez de apenas o alívio da dor.

12. Cure crônica infecções do Sinus

Inflamação e congestão dos seios também pode ser curada através de massagem nos pés. Quando 150 adultos com sinusite crônica foram tratados com irrigação nasal ou reflexologia diariamente durante duas semanas, ambos os grupos se melhorias significativas e iguais.

70% dos voluntários beneficiado dos tratamentos, e 35% relataram que diminuiu a sua medicação do seio por causa dos tratamentos.

Se você sofre com sinusite, estes 14 remédios naturais deve também prestar socorro.

13. Os sintomas aliviar de câncer, diabetes e esclerose múltipla

Os sintomas de uma variedade de condições médicas graves podem ser um pouco aliviada através de massagem nos pés.

Por exemplo, as pessoas com úlceras do pé diabético - uma das principais complicações da diabetes mellitus - viu uma redução significativa do tempo de cicatrização quando tratados com massagem. É provável que esta melhoria foi causada pelo aumento da circulação.

Os pacientes com câncer apreciado alívio da dor e náuseas, quando tratados com massagens nos pés, como parte de um estudo realizado por pesquisadores da Universidade de Canberra. Além disso, os pacientes com cancro da mama submetidos a tratamento relataram uma diminuição dramática nos sintomas físicos associados tanto com a doença e o medicamento, incluindo uma menor falta de ar e melhorados os níveis de energia.

Reflexologia também pode proporcionar alívio da fadiga associada com esclerose múltipla, de acordo com a 2015 a pesquisa iraniana.

Como dar uma massagem nos pés

Enquanto uma massagem profissional do pé é um adorável, não é prático para diversão todos os dias, nem é necessário para obter os benefícios. Aqui está como você pode dar-se uma massagem terapêutica pé de graça:

1. Sentado confortavelmente, dobrar uma de suas pernas e descansar o pé sobre a coxa oposta.
2. Suavemente esfregue um óleo de massagem naturais (como um desses) Em sua pele e unhas, e massagear o pé inteiro, incluindo os dedos, arco e calcanhar.
3. Para fazer uma massagem mais profunda, pressione os dedos de sua mão em seu pé e amasse-lo (como se fosse um pedaço de massa)! Você também pode trabalhar a pele e os músculos, mantendo seu pé com as duas mãos e pressionando os polegares na pele.
4. Em seguida, puxe os dedos dos pés e para trás ou para além de alongar os músculos por baixo.
5. Repita com o outro pé.

Técnicas de Reflexologia básicos

Para desfrutar ainda maior, e orientada, benefícios da massagem nos pés tentar um pouco de reflexologia. Lembre-se, esta é uma técnica de cura complexo para que você não é provável para pegar tudo rapidamente!

Dê uma olhada neste "Gráfico Reflexologia do Pé" e depois rolar mais baixo para assistir a um vídeo compartilhando cinco técnicas básicas de reflexologia.

Assista ao vídeo abaixo para você começar? Possui cinco técnicas básicas reflexologia podal.

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