25 Fontes surpreendente de açúcar oculto que vai seriamente alarme que

A maioria de nós sabemos que se comer uma tonelada de guloseimas e trata todo o dia que vai levar a um sério problemas de saúde - Como obesidade, cárie dentária, doença hepática gordurosa, diabetes e muito mais. Por isso, tentamos jogar pelo seguro e evitar rosquinhas, doces e sodas.

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No entanto, um relatório publicado pela Organização Mundial de Saúde revelou o consumo atual médio de açúcar no Norte e América Central é 95g um dia subindo para 130 g por dia na América do Sul. Na Europa Ocidental, a média é de 101 g por dia.

Isso é muito longe da recomendação da American Heart Association que os homens devem comer não mais do que 37,5 g ou 9 colheres de chá de açúcar por dia, e as mulheres não mais do que 25g, ou 6 colheres de chá.

Então, onde está todo esse excesso de açúcar vindo?

Parece que podemos estar recebendo um monte de nossa ingestão de açúcar a partir de alimentos que aparência saudável e nutritiva, mas são realmente atado com este veneno viciante.

Confira os piores criminosos e ver o quanto de açúcar você está realmente comendo:

Cereais do café da manhã

Para muitos de nós, de manhã é a hora do dia quando estamos mais estressado - apressando-se em torno de tentar chegar à frente do tráfego. É isso que faz agarrar um rápido bowl de cereal tão atraente.

Mas poderia estar fazendo mais mal do que bem. Uma nova análise de 20 cereais matinais mostrou que eles são realmente até um terço açúcar!

Muitos cereais açucarados destinados às crianças são pior ainda do que isso. Marshmallow Froot Loops são de 48% de açúcar em 14 g por copo e Corn Pops, sopros de Reese, Lucky Charms e regulares Loops Froot são açúcar de 41%.

Cortar essa fonte mortal de açúcar e mudar para um desses idéias de pequeno-almoço saudável ao invés.

Granola

Muitas vezes comercializada como uma alternativa saudável para cereais, granola tem mais açúcar do que uma lata de refrigerante (e mais gordura do que batatas fritas!).

Um porta-voz da Associação Dietética Britânica diz que `a maioria granolas são classificados como açúcar elevado, com mais de 12,5 g de açúcar por 100g - muito do que tem sido deliberadamente adicionado a fazer o gosto mais palatável ".

Aveia

Se você está comendo farinha de aveia, você acha que você está sendo tão saudável como você pode.

E, muitas vezes, você está. Oatmeal é conhecido por estabilizar o açúcar no sangue, aumentar a energia, prevenir diabetes, proteger o coração, ajuda na perda de peso e muito mais.

Apenas certifique-se de escolher o tipo certo - corte de aço ou flocos de aveia são a melhor opção enquanto aveia instantânea é altamente processados ​​e pode conter até 17g de açúcar por porção.

Surra que figura as mãos para baixo, porém, é Oatmeal McDonald - onde uma porção vai relógio até a 32g enorme de açúcar.

Barras de Proteínas

A proteína é essencial para todas as células do nosso corpo. É responsável por cabelos brilhantes e fortes ossos de construção nails-, músculos e hormônios e enzimas Sangue e ajudar a produzir.

Então, naturalmente, quando vemos uma fonte ainda high-protein saborosa, é tentador ... .como uma barra de proteína Brownie de chocolate, por exemplo.

Infelizmente, se parece bom demais para ser verdade, geralmente é!

Algumas barras de proteína têm até 27g de açúcar de vários adoçantes como o xarope de cana invertido, xarope de frutose e xarope de malitol.

molhos para massas

Você sabia que existem pode ser de até 11g de açúcar em uma mera meia xícara de molho de macarrão?

Se você está se perguntando por que os fabricantes adicionar açúcar ao molho de tomate pode ser para esconder o sabor dos óleos vegetais mais baratos e vegetais desidratados.

Você pode ser ainda mais chocado ao saber que o molho que relógios em 11g é realmente um simples tomate orgânico Basil Pasta Sauce, que a maioria de nós optar por em uma tentativa de ser saudável.

sopa enlatada

Você acha que o seu go-to almoço de sopa de legumes orgânicos teria 7 inteiras gramas de açúcar por copo? Bem, pode. A sopa de legumes Wolfgang Puck Organic Hearty Garden certamente não.

E uma lata de sopa de tomate Campbell tem 12g de açúcar.

Faça a sua própria sopa em vez disso ... mas se você estiver usando loja comprou-cubos de caldo, olhar para uma variedade sem açúcar. Algumas marcas podem conter cerca de meia grama de açúcar por cubo, e eles também são muito ricos em sódio.

Ketchup Molhos para churrasco

Você sempre encontra-se o desejo ketchup? Ele pode realmente ser açúcar que você está desejando. Uma colher de sopa de marca Heinz tem 4 g de açúcar - mais do que um biscoito de chocolate pequena.

molho de churrasco é ainda pior - de acordo com o banco de dados USDA, tem quase 6g por colher de sopa.

Estes são dois molhos que você deve definitivamente parar de comprar e começar a fazer - Você vai encontrar uma grande-açúcar sem adição ketchup receita aqui.

molho de carne

grânulos de molho instantâneas são úteis para ter na cozinha, mas eles contêm uma grande quantidade de ingredientes questionáveis ​​- como maltodextrina, óleo de palma, cores, sabores e açúcar é claro. Duas colheres de chá contém 1 g de açúcar.

Molho de salada

Uma salada equilibrada, cheia de gorduras saudáveis, proteínas, legumes e carboidratos complexos é uma das mais saudáveis ​​opções de almoço lá fora.

Mas o molho de salada que escolher pode fazer ou quebrar a qualidade nutricional da nossa refeição.

Naturalmente Thousand Island ou molho Ranch é um inútil, mas mesmo os curativos luz pode ser perigoso. Fat Free Sun-Dried vestir tomate vinagrete de Ken contém 12g de açúcar em apenas 2 colheres de sopa.

Atenha-se um molho de azeite e vinagre ou adicionar um pouco de suco de limão fresco para as folhas.

salada de repolho

Coleslaw parece ser uma escolha bastante segura sem açúcar. Embora seja principalmente retalhado vegetais misturados com um pouco de maionese, muitas vezes há açúcar escondido em lá também.

Uma meia xícara de salada de repolho pode adicionar mais de 11g de açúcar para a sua contagem diária.

Pão sanduíches

de todos alimento favorito, o teor de açúcar do pão só poderia explicar o nosso caso de amor com este simples carb.

Escolhendo trigo integral natural, pão integral de 100% você não vai ficar fora do gancho - estes geralmente pode conter até 6 g de açúcar por 2 fatias.

Se você está pegando um sanduíche ready-made para o almoço em movimento, ler o rótulo em primeiro lugar. Roast Ham de um Arby relógios sanduíche suíço 15g de açúcar - 60% do seu valor diário recomendado.

Geléia Spreads de frutas

Esta não pode ser uma surpresa - afinal jam é muito doce. Mas a quantidade de açúcar em alguns congestionamentos pode vir como um choque.

da Smucker Strawberry Jam contém 12g de açúcar por colher de sopa. Isso significa que um pequeno-almoço que consiste em duas fatias de pão de trigo integral com duas colheres de sopa de geléia poderia ser registrar 30 gramas de açúcar - 120% do RDV de uma mulher!

Manteiga de amendoim

Enquanto a manteiga de amendoim foi mostrado para afetar positivamente os níveis de açúcar no sangue e ajudar a diminuir o risco de diabetes, você tem que escolher a marca certa.

Alguns manteigas de amendoim pode conter mais de 3 g de açúcar (que é quase uma colher de chá de açúcar) por 2 colher de servir.

Chá gelado

É legal e refrescante e, bem ... chá, então, como bad pode ser?

Pure Folha Iced Tea Chá preto de Lipton com framboesa tem 39g de açúcar por garrafa - excedendo a quantidade diária recomendada para homens e mulheres.

E chá verde do Arizona com Ginseng e Mel não está muito atrás. No 34g por garrafa que contém a mesma quantidade de açúcar como uma barra de chocolate, quase atingindo o máximo permitido por dia para um homem.

Por que não tentar um destes saborosos receitas do chá verde ao invés?

O café bebe

Embora você possa ter muito cuidado para não adicionar açúcar para seu café em casa, você tem verificado o teor de açúcar em seus cafés takeaway favoritos?

Um café preto padrão é bom, mas algumas das outras variedades são carregado com açúcar. A 16 onças Cinnamon Dolce Latte tem 40g de açúcar - cerca de o mesmo que dois Twinkies.

Se você usar uma máquina de café-cup única em casa (e aqui está o porquê você não deve) Certifique-se de verificar os ingredientes na caixa de cápsula - alguns contêm açúcar oculto e outros aditivos.

Vitamin Water

A água potável é tão importante para o nosso corpo, mas às vezes pode ser um pouco chato. É muito tentador para misturar as coisas com uma garrafa de Vitamin Water - hidratação e nutrientes em um gole.

Mas uma garrafa de uma destas águas melhorado pode relógio até cerca de 32,5 g de açúcar! É melhor ficar com água a natureza da maneira pretendida.

Se você está entediado com água pura, por que não tentar adicionar um pouco suco de limão ou frutas frescas para o seu copo?

As bebidas esportivas

Não tão saudável como empresas de marketing nos querem fazer crer, bebidas esportivas, muitas vezes contêm xarope de milho - um sério metabolismo alimentar morte ".

Eles geralmente contêm 50g de açúcar por 12 onças, de acordo com a Harvard School of Public Health.

Trocar essas bebidas para água de côco - Um eletrólito rico bebida natural sem adição de açúcar.

Suco de fruta

Inacreditavelmente, um estudo recente descobriu que o suco de fruta tem uma concentração de frutose, que pode rivalizar com refrigerante em qualquer dia.

Um dos piores criminosos foi Minute Maid 100% sumo de maçã que tinha mais de frutose por litro do que Pepsi, Sprite, Coca-Cola, 7-Up ou Dr. Pepper.

Em termos de açúcar, sumo de maçã contém 26g de açúcar por copo oito onças, que é mais ou menos a par com um copo de coca-cola.

Fruta enlatada

Felizmente, fruta enlatada conta para o nosso "cinco-a-dia".

Mas nem todos conservas de frutas é criado de forma igual. Por exemplo, um coquetel de frutas, enlatados em calda - mesmo quando drenado - ainda contém 37g de açúcar por copo. Se ele é enlatado em xarope de luz e drenado, você ainda vai estar a olhar para 30g de açúcar por taça.

Conservas de frutas em água é uma opção muito melhor (em 12g por xícara), mas fresco é sempre melhor.

iogurte

Iogurte é apontado como uma das escolhas mais saudáveis ​​para o pequeno almoço ou lanche tempo. A variedade aromatizada no entanto, são carregados com açúcares.

Morango Flavored Grosso do Yoplait e cremoso iogurte contém 28g de açúcar por uma porção pote. Sua luz intervalo contêm 10g por porção - uma melhoria, mas ainda uma quantidade surpreendentemente alta para uma suposta "saudável-opção".

yogurt de Activia - que se destina a ser benéfico para o seu intestino - contém 15g de açúcar. Ironicamente, o açúcar é um dos principais culpados para causar um desequilíbrio de bactérias no intestino. Em vez de tentar estes alimentos probióticos.

Molhos chineses

comida chinesa é um favorito de muitos - e por boas razões. A maioria de nós sabe que não é a coisa mais saudável que podemos comer, mas é chocante saber o quanto de açúcar poderia ser contida nestes pratos.

Por exemplo, doce e azedo frango com arroz frito contém 16g de açúcar, juntamente com 119% de nossa ingestão de sal recomendada.

Loja comprou molhos estilo "asiático" não são muito melhores. Eles contêm ingredientes como xarope de milho de alta frutose xarope de milho e dextrose - todas as formas de açúcar. Um molho teriyaki pronto-a-servir contém 41g de açúcar por taça.

As refeições congeladas

Assim como comida chinesa, sabemos que jantares de TV não são a melhor escolha, mas eles são convenientes.

Eles não estão exatamente atraente através, por isso os fabricantes de embalá-los com açúcar para torná-los melhor sabor.

Tire do Lean Cuisine da Apple Cranberry frango, por exemplo. Com feijão verde corte francesa, cenouras e trigo integral orzo massas, não soa como ele poderia conter 23g de açúcar por porção ... mas ele faz.

Fórmula infantil

Várias marcas fórmula de bebê vendidos em lojas nos Estados Unidos contêm xarope de milho e açúcar. Infelizmente, muitas das empresas não parecem listar a quantidade de açúcar em sua informação nutricional.

Felizmente NBC Chicago contratou um laboratório para medir o teor de açúcar em sete marcas populares de fórmula.

Enquanto algumas marcas eram ricos em açúcar, os pesquisadores dizem que veio da lactose, o mesmo tipo de açúcar no leite materno.

No entanto, Similac marca teve açúcares adicionados em duas de suas fórmulas - Nutrição Avanço Organic completa continha 3,5 g de açúcar por porção e sua fórmula infantil de soja com ferro continha quatro tipos de açúcar, totalizando 3,8 g por porção.

Na Europa e em outros países, a sacarose é proibida na fórmula de bebê devido a receios de obesidade. Especialistas em nutrição dizem que a sacarose na fórmula de bebê condições crianças crave alimentos doces ao longo das suas vidas.

Vitaminas

Algumas vitaminas e suplementos são uma fonte sorrateira de açúcar e adoçantes artificiais, particularmente vitaminas mastigáveis ​​comercializados a crianças. Muito parecido com fórmula infantil, muitas marcas contêm xarope de milho e açúcar.

Álcool

Enquanto o açúcar em alcopops é de se esperar, cidra e outros álcoois contêm grandes quantidades de açúcar também.

Em uma análise de 12 bebidas diferentes, os piores criminosos incluídos licores à base de creme em 19,5 g de açúcar por 3,5 onças, xerez em 9,5 g por 3,3 onças e cidra em 20,5 g por litro.

Vinhos, cervejas e champanhe continha a menor quantidade.

Na leitura de rótulos nutrição ...

• Lembre-se que o açúcar passa mais de 50 aliases incluindo xarope de milho, concentrado de sumo de fruta, maltodextrina, xarope de fundidor e qualquer coisa que termina em `ose` (como dextrose e maltose).
• Preste atenção para que serve tamanho. Os fabricantes muitas vezes tentam enganar, colocando tamanhos que serve obscuros em seus rótulos. Por exemplo, uma garrafa de água vitamina pode dizer que contém 2,5 porções, então você precisa para multiplicar os valores nutricionais por 2,5 para obter uma verdadeira leitura do que está contido em uma garrafa, que muitos de nós iria considerar uma porção.

Quer parar de Açúcar?

Ter uma leitura de um de nossos artigos anteriores intitulados: Como parar de Açúcar: 10 truques de um ex-viciado Sugar  e aprender algumas das melhores dicas e truques de alguém que foi lá e fez isso.