Metabolismo alimentos de morte: 10 coisas que todo mundo come que destrói o metabolismo

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Quando nós pensamos do metabolismo, nós imediatamente pensar em quão rapidamente nós podemos queimar gordura e verter libras. Mas o nosso metabolismo é muito mais do que isso.

Metabolismo inclui tudo o que o corpo faz para nos manter vivos ... como a respiração, circulação do sangue, controlar a temperatura do corpo, eliminando o desperdício, mantendo o nosso cérebro e os nervos a funcionar e, claro, digestão dos alimentos e nutrientes.

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Porque cada função em nosso corpo depende de conversão de energia, a função metabólica pobre pode levar a uma série de efeitos colaterais desagradáveis, como dores de cabeça, baixa energia, doenças da pele, alterações de humor, padrões de sono pobres, ganho de peso, problemas digestivos, sensibilidades alimentares e muito mais além.

Com tantos sintomas negativos, você pode ver por que é tão importante que manter o nosso metabolismo funcionando de forma eficiente.

Tudo a partir de estresse e privação de sono à falta de exercício e certos medicamentos podem impactar negativamente a nossa função metabólica. Vendo como os alimentos que comemos abastecer todo o nosso corpo, faz sentido que as nossas opções de refeição pode desempenhar um grande papel também.

Vamos dar uma olhada em alguns dos `metabolismo alimentos morte "comuns em nossas despensas.

açucar

Não é de surpreender que o açúcar está nesta lista dadas todas as maneiras que pode um impacto negativo no organismo. Quando comemos açúcar, ele rapidamente entra em nossa corrente sanguínea criação de um aumento nos níveis de glicose no sangue e nossos corpos são acionados para armazenar gordura extra. Este tipo de processo, eventualmente, retarda o nosso metabolismo.

Tem sido demonstrado que as dietas ricas em energia a partir de frutose (açúcar) podem conduzir a um aumento da ingestão de calorias ou a uma diminuição na queima de calorias destes, contribuindo assim para o ganho de peso e a obesidade.

Açúcar está escondido em muitos dos nossos alimentos processados ​​(incluindo molhos de tomate e molhos para salada) e é listado em tantos nomes diferentes (alta frutose xarope de milho, dextrose, sacarose, maltose) de que ele pode ser muito difícil de evitar.

Tente fazer suas próprias molhos e temperos e confira esta lista de 10 Natural Alternatives Sugar.

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Foods «Fat-Free `

Comer `baixo teor de gordura "e" livre de gordura "é constantemente comercializados por grandes marcas como a maneira saudável para satisfazer os desejos para tipicamente alimentos ricos em gordura, como iogurtes, sobremesas e queijos. No entanto, esses alimentos simplesmente substituir as gorduras (muitas vezes saudáveis) com adoçantes artificiais que causam uma corrida de açúcar e logo ver os níveis de fome subir novamente.

Esses adoçantes artificiais de zero caloria realmente enganar seu corpo em pensar calorias estão a caminho, simplesmente porque eles tem gosto de açúcar. Quando esse açúcar não chega, você começa a crave alimentos açucarados para compensar as calorias que seu corpo nunca recebidos. sujeitos animais que consumiram adoçantes artificiais comeu mais, seu metabolismo desacelerou e eles ganharam 14% mais gordura corporal - em apenas duas semanas!

O mesmo conceito se aplica a refrigerantes "dieta". Um estudo com destaque para a Associação Americana de Diabetes mostrou uma ligação entre os bebedores de refrigerante diet e um aumento do tamanho da cintura, contra os não-bebedores. Aqueles que consumiram dois ou mais refrigerantes diet por dia tinham uma cintura de até 500% maior do que aqueles que não consomem refrigerante diet.

A linha inferior é que os adoçantes artificiais, encontrados em baixo teor de gordura, gordura alimentos livres de dieta e incentivar desejo de açúcar e dependência de açúcar e metabolismo, em última análise lento. Você é melhor fora de ir para a versão completa de gordura, e apenas consumi-los com menos frequência.

Suco de fruta

Muitas vezes visto como a "escolha saudável", sucos de frutas são pouco melhor do que refrigerantes quando se trata de seu impacto sobre o nosso metabolismo.

Médicos pesquisadores da Universidade de Glasgow têm alertado que sucos de frutas potencialmente são tão ruins para você como beber bebidas adoçadas com açúcar. Eles afirmam que um copo de suco de maçã normalmente contém 110 kcal e 26g de-açúcar, enquanto um copo de coca-cola contém normalmente 105kcal e 26,5 g de açúcar. Então você está realmente ficando mais calorias do suco, e a mesma quantidade de açúcar ... não parecendo tão saudável agora, não é?

Claro, o suco de fruta tem certas vitaminas e minerais que o refrigerante não, mas os pesquisadores afirmam que o conteúdo nutricional pode ainda não ser suficiente para compensar os efeitos adversos sobre a nossa função metabólica.

Além disso, o sumo de fruta muito tem sido associada a obesidade infantil, bem como um aumento do risco de diabetes em adultos.

Salve-se o aborrecimento de limpar o seu espremedor de sumos e comer toda laranja - você vai tomar em menos calorias, menos açúcar e você terá a vantagem de fibra.

sal

O sal é um nutriente essencial que o nosso organismo necessita para nervo saudável e função muscular, por isso precisamos garantir que estamos recebendo sal suficiente na nossa dieta.

No entanto, de acordo com a American Heart Association maioria das pessoas se duas vezes tanto quanto a dose diária recomendada de sal. E 75% dos que vem de sal de baixa qualidade adicionado aos alimentos processados ​​e restaurante.

Muito sódio faz com que seu corpo para segurar a água, colocar carga extra sobre o coração e os vasos sanguíneos, bem como os seus rins. Isso pode ter o efeito de aumentar a pressão arterial, que por sua vez pode afetar todo o seu sistema, e, claro, o seu metabolismo.

Enquanto você não deve cortar o sal completamente, é recomendado que você limitar a ingestão você começa a partir de alimentos processados ​​e adicionar um sal natural de alta qualidade, tais como sal rosa do Himalaia, a sua dieta em vez disso.

Os hidratos de carbono simples

Os hidratos de carbono são necessários para abastecer nossos corpos, dá-nos energia e contribuir para a função saudável do nosso cérebro, coração e músculos.

Mas esteja ciente de que nem todos os carboidratos são iguais! Uma boa regra de ouro é evitar `carboidratos brancos "- como pão branco, macarrão branco, arroz branco e assados ​​como bolos. Estes carboidratos quebrar no corpo da mesma forma que o açúcar faz -, fazendo com que os níveis de insulina a espiga e depois cair, abrandar o nosso metabolismo.

Apontar para carboidratos complexos em vez, que quebram muito mais lento e continuam a fornecer energia por muito mais tempo. Incluem uma mistura saudável de macarrão de trigo integral, quinoa, arroz integral, batata doce, lentilha e muito mais.

Esses alimentos também aumentar a sua ingestão de fibra, que estuda show pode ajudar a perda de peso ajuda e manutenção do peso. A pesquisa também mostra que mulheres que comem mais fibras ganhar menos peso ao longo do tempo, independentemente da atividade física e ingestão de gordura. frutas e legumes inteiros também são grandes fontes de aumento do metabolismo de fibra.

Cereais do café da manhã

Parece que você está sendo saudável quando você acordar para um cereal de baixo teor de gordura de pequeno-almoço não é? Mas estes são assassinos metabolismo em muitos níveis. Além dos adoçantes artificiais e outros aditivos questionáveis, estes cereais são basicamente carboidratos simples.

Começando o dia com alguns desses cereais é uma receita para o desastre metabólica. os níveis de insulina de muitas pessoas são mais elevadas na parte da manhã, por isso, se você comer uma refeição de alta carb você vai causar um novo aumento. Você vai bater bem antes do almoço e muitas vezes dar em ânsias para um alimento açucarado.

Comece o dia com uma refeição rica em proteínas, o que mantém você satisfeito durante mais tempo. Um estudo mostrou que os comedores de alta proteína pequeno-almoço (aqueles que comeram entre 30 e 39 gramas) relataram sentir menos fome após a sua refeição e até mesmo consumido 175 menos calorias no almoço, contra comedores de baixa proteína (aqueles que comeram apenas 3 gramas) - apesar das calorias das refeições de ambos os grupos são iguais!

Tente ovos mexidos com salmão fumado ou um smoothie iogurte grego para um metabolismo aumentando o pequeno-almoço.

Processado Comidas rápidas

Após um longo dia, é difícil de enfrentar para a gigantesca tarefa de preparar um jantar saudável e equilibrada. Take-out ou um pronto-refeição parece ser uma opção muito mais atraente. Mas estas refeições são chockfull de sal, açúcares, carboidratos brancos e gorduras saudáveis ​​e não fazer nada para o seu metabolismo.

Professor Naveed Sattar, professor de Metabolic Medicine, afirma que as pessoas precisam reduzir a sua ingestão excessiva de gordura a fim de colher grandes benefícios, incluindo diminuir a obesidade eo risco de ataque cardíaco. Claro, isso também terá um impacto positivo sobre a função metabólica.

Em um estudo publicado na revista "Obesity" em 2015, tem sido mostrado que pessoas que comem uma dieta rica em gordura para apenas cinco dias mudado seu metabolismo. Isso pode ter um efeito de arrastamento sobre o risco de resistência à insulina e diabetes. Cinco dias é um período de tempo bastante curto - pense o que você come em férias, de Natal e em outras celebrações!

Além disso, um estudo de 2010 descobriu que aqueles que comeram uma refeição que consiste principalmente de alimentos integrais queimaram mais calorias durante o dia do que aqueles que comeram uma refeição processado, mesmo quando a quantidade de calorias era igual.

Mesmo que isso signifique jogando juntos uma salada simples depois do trabalho ou congelamento lotes de refeições caseiras nos fins de semana, que pouco de esforço extra terá um enorme efeito sobre o metabolismo e saúde em geral.

Óleos vegetais

Assim como precisamos de sais de qualidade e hidratos de carbono complexos na nossa dieta, também precisamos de gorduras saudáveis, como abacate, nozes, sementes e peixes oleosos.

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Mas gorduras saudáveis, como certos óleos vegetais, danificar o sistema endócrino e tireóide. Um metabolismo lento e baixo consumo de energia, muitas vezes surgem na sequência de comer algo que contenha, ou cozidos em óleos vegetais. Um estudo em animais explorando como vários óleos afetar o metabolismo mostraram que os sujeitos alimentados com óleo de girassol teve a pior taxa metabólica (quando comparado com os óleos de palma e de colza).

Vala a óleos de cozinha amarelo como óleo de soja, óleo vegetal, óleo de girassol e óleo de canola. Comece a olhar para os rótulos e você vai ver estes óleos são em tudo - a partir de cookies e misturas para panqueca de bolachas e molhos para saladas.

Em vez disso use óleo de côco para cozinhar, desfrutar de azeite extra-virgem em curativos e fazer seus próprios produtos de panificação para reduzir estes aditivos desagradáveis.

Produtos não-orgânicos

Muitas das nossas funções corporais pode ser jogado fora de sincronia pelos produtos químicos em pesticidas, e nosso metabolismo não é diferente.

De acordo com um estudo canadiano em ratos, em produtos químicos comuns pesticidas têm sido mostrados para retardar a função metabólica, enquanto o aumento do risco de obesidade e diabetes.

Escolha orgânicos sempre que possível, certificando-se de verificar o `Dirty Dozen "(abaixo) - uma lista dos 12 a maioria das frutas e legumes carregados de pesticidas. Da mesma forma, a "limpo 15 `e lista os produtos que tendem a ser exposta à menor quantidade de produtos químicos.

The Dirty Dozen

• Maçãs
• Pêssegos
• nectarinas
• Morangos
• Uvas
• Aipo
• espinafre
• Pimentas de sino doce
• Pepinos
• Tomate cereja
• Ervilhas instantâneas
• Batatas
• Pimentas quentes
• Kale / Collard Greens

The Clean 15

• Abacates
• Milho doce
• Abacaxis
• Repolho
• Doce ervilhas congeladas
• Cebolas
• Aspargo
• mangas
• papaias
• kiwi
• Berinjela
• Toranja
• Cantalupo
• couve-flor
• Batatas doces

Lave e descasque todos produzem, que não é orgânico para minimizar sua exposição a pesticidas e manter seu metabolismo funcionando de forma eficiente.

Álcool

O álcool é uma toxina e para que o seu corpo tenta se livrar dele o mais rápido que puder. Como resultado, suas funções metabólicas largar tudo que estão fazendo e se concentrar na eliminação do álcool do seu sistema.

Claro, isso significa que o que você comeu antes de você começou a beber fica armazenado como gordura. Research mostrou mesmo que o álcool diminui especialmente queima de gordura ao redor do estômago ... daí o termo "barriga de cerveja". A ingestão pesada acabará por levar ao ganho de peso permanente e até obesidade.

Se você gosta de um copo de vinho à noite, não se sentir como você tem que perder. Na verdade, um estudo realizado ao longo de 13 anos e mais de 19.000 mulheres mostraram que aqueles que beneficiou de uma ou duas bebidas alcoólicas por dia, foram pelo menos 30% menos propensas a ganhar peso durante meados de vida do que aqueles que se abstiveram completamente.

Apenas certifique-se ater a um ou dois drinques e orientar clara de cocktails - estes sumos de fruta com base, misturas xaroposo não são bons para o metabolismo.

Enquanto parece que você pode ter que cortar toda uma carga de categorias de alimentos, basta lembrar que há tantas deliciosas alternativas alimentares todo lá fora. Ao fazer mudanças graduais, e desfrutar de seus alimentos favoritos com moderação, você não vai se sentir como você está perdendo. Seu metabolismo - e todo o seu corpo - vai agradecer por isso!

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