Os 5 grupos de alimentos básicos para a vida saudável

Neste ponto, por causa do número crescente de doença médica ocorrendo, muitas pessoas agora estão se tornando conscientes da saúde. Além do fato de que é mais difícil hoje para ser doente e doente, é seu dever como um indivíduo para cuidar de si mesmo.

Um monte de gente poderia ter perguntado por que eles têm que ser consciente. A resposta é simples. Saúde é riqueza.

Se você sabe que isso é um fato, então você também deve conhecer as vantagens de comer refeições inteiras. A coisa é se você está bem, você pode manobrar e fazer as coisas de forma eficaz. Não tudo é sobre a sua saúde física. Não é só o corpo que você deve tomar cuidado, mas também sua mente para que você possa estar livre de doenças, lesões e dor.

Para obter as vantagens de uma dieta saudável, você mudar seu estilo de vida especificamente seus hábitos de compra de alimentos. Criação de um bom estilo de vida precisa de disciplina. Um dos benefícios de uma alimentação saudável está recolhendo o tipo certo ea quantidade de nutrientes.

Como as pessoas hoje em dia se preocupam com a sua saúde, existem exercícios e dieta programas acessíveis ao público para ajudar todos eles sabem o quão importante uma boa saúde é.

Uma alimentação saudável não é tudo sobre a retirada ou sobre as restrições impraticáveis. A nutrição adequada é tudo sobre como escolher alimentos nutritivos. Trata-se de tomar a quantidade certa de coisas que vêm dos grupos de alimentos básicos, de modo a obter a vida mais saudável e feliz possível.

A parte mais importante de comer é uma dieta bem equilibrada. Saber o básico, bem como a obtenção de um equilíbrio alimentar entre os cinco grupos de alimentos poderia colocá-lo no caminho certo para viver uma vida feliz e saudável e promover o excelente bem-estar em geral.

orientações dietéticas afirmar que existem 5 grupos de alimentos básicos que se deve abordar - proteína, legumes e frutas, grãos integrais, laticínios, bem como gorduras.

A pirâmide 5 grupos de alimentos

Grãos integrais

Estes grupos de alimentos são o principal recurso de fibra para um estômago saudável. Eles também são a principal fonte de minerais, vitaminas e carboidratos benéficos. Eles promover a energia ao longo da vida, e acima de tudo garantir que você contra a doença cardíaca, certos tipos de cancro, bem como diabetes. Estudos revelaram que aqueles que comem cereais integrais diariamente tem um coração melhor.

Alguns exemplos:

• Massas
• Cereais
• Pão

Consideração especial: Os grãos integrais têm de ser completados com toda 100 por cento de grãos a fim de obter o melhor benefício deles.

Fonte: wholegrainscouncil.org

proteínas

É considerado como o alicerce essencial para a energia e desenvolvimento do corpo. Você precisa de proteínas para construir e consertar os tecidos do corpo. A falta desta substância pode levar ao desenvolvimento do corpo lento, sistema respiratório fraco, massa muscular reduzida e enfraquece a imunidade e seu coração também.

Alimentos ricos em proteínas incluem:

• Carne magra (principalmente aves, como peru, frango)
• Ovos
• Peixes (truta, atum, salmão e sardinha)
• Castanhas (nozes, pecans e amêndoas)
• Soja (hambúrgueres vegetarianos e tofu)
• Feijão (lentilhas, feijão branco, feijão preto e outras leguminosas)

Consideração especial: Concentre-se em fontes de proteína e carne de compra que não contêm hormônios, assim como antibióticos de qualidade.

Mais informações sobre as fontes e outras informações.

Vegetais e frutas

Estes são o principal fator de uma boa nutrição. Legumes e frutas são preenchidos com minerais, vitaminas bem como fibras que são essenciais para o seu corpo para funcionar bem. Uma série de pesquisas descobriram que a ingestão adequada de frutas e legumes frescos podem proteger contra possíveis doenças como diabetes tipo II, doenças cardíacas, bem como câncer. Em cima do que eles são baixos em calorias, para que suportar a perda de peso também.

Um monte de departamentos de saúde recomendam que você apontar para 5 partes de vegetais e frutas por dia.

Bons exemplos de frutas e vegetais são:

• Legumes (brócolis, couve e mostarda, alface escuro e brilhante)
• Frutas (maçã, laranja, banana, bagas e mangas)

Consideração especial: Comer uma variedade de cores de frutas e legumes. Aqueles que estão profundamente e brilhantemente colorido têm maiores quantidades de minerais, vitaminas, bem como antioxidantes. As cores diferentes oferecem várias vantagens. Faça seu prato tão colorido quanto possível e ter uma porção de legumes para cada um a sua refeição.

As 20 melhores plantas para comer.

Fonte: thedailymeal.com

Produtos diários

Estes são ricos em cálcio, que é essencial para manter os dentes e ossos saudáveis. O cálcio é um nutriente importante necessária de modo para o seu corpo para se manter forte e saudável. Além disso, eles são os alimentos de proteína bem.

A melhor fonte de cálcio é:

• Iogurte
• Queijo
• leite

Consideração especial: Especialistas em alimentos sugiro comprar produtos lácteos com baixo teor de gordura.

Mais sobre os benefícios de saúde de laticínios abaixo.

Gorduras saudáveis

Excelentes recursos de gordura alimentar o seu células, cérebro e coração. Existem 2 tipos de gorduras - insaturados e saturados. Este último é encontrado em alimentos processados ​​e produtos de origem animal. Estes não são bons para o coração. Eles são conhecidos por aumentar o colesterol ruim.

No entanto, a gordura insaturada é conhecido por ser ideal para o seu coração com a sua capacidade para diminuir o colesterol nocivo e aumentar o colesterol benéfico, ou HDL, ao mesmo tempo.

Exemplos de gorduras

• Gorduras saturadas (margarinas, bolos, batatas fritas, carnes gordas e coisas fritas)
• As gorduras insaturadas (azeitonas, nozes e abacate)

Assista ao vídeo para saber mais sobre os ácidos gordos.

Consideração especial

Os alimentos ricos em ácidos graxos ômega 3 pode reduzir o risco de desenvolver doença cardiovascular, ajudando assim a evitar demência e melhorar o seu foco, humor e concentração.

Saudável Sugestão

Um fator importante para uma alimentação saudável, que não deve ser tomada como garantida é diminuir ou limitar a ingestão de açúcar, sódio e sal. Muito açúcar ou sal na dieta pode resultar em pressão arterial elevada e outros problemas do coração.

Açúcares poderia acrescentar ao peso e problemas de saúde. Ainda assim, você pode consumir alimentos doces através da ingestão de produtos naturalmente adoçados, edulcorantes suas refeições caseiras e manter longe de bebidas carbonatadas, como sucos e bebidas.

Consideração especial: Uma enorme quantidade de açúcar pode ser escondido em muitos alimentos e nas etiquetas. Você tem que estar ciente de quando se trata de coisas que você está comendo e analisar cuidadosamente o rótulo do alimento que você está comprando.

Conhecer os grupos básicos de alimentos irá ajudá-lo a obter seus objetivos de saúde. Ele também ajuda a manter longe de doenças mortais e doenças. Comer coisas saudáveis ​​que vêm dos 5 grupos de alimentos irá ajudá-lo a viver uma vida mais longa. Espero que este guia de nutrição irá ajudá-lo a voltar-se para um melhor hábito alimentar.

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