Top 10 superalimentos que você precisa ter em sua vida!

Potências do World Food!

Um monte de pessoas concorda que escolher para comer alimentos saudáveis ​​sobre alimentos rápidos alto teor de gordura é parte de ser um "responsável" adulto-todos os problemas que poderia trazer incluído! Imagine entrando em um supermercado e ver milhares de rótulos gritando boas alegações de saúde: Zero de gordura trans! Os cereais integrais! Obter seus ômega-3 aqui! Whoa, ninguém disse descobrir o que realmente é uma parte de uma dieta saudável é totalmente confuso! É tão confuso que leva algumas pessoas loucas. Aposto tudo o que tínhamos naquele momento quando tentou justificar alguns alimentos "não saudáveis" que comemos. Lembra daquela vez que você era certeza que a fatia de pizza você estivesse segurando está "perto o suficiente" para tudo o que a pirâmide infame está dizendo para você comer? Bom trabalho, gênio! Enquanto que a fatia de pizza lembra o formato de pirâmide alimentar, não faz o corte para o "comer mais desta" lista-sim, mesmo se você argumentar que você não remover as azeitonas e pimentão coberturas que você odeia tanto.

Saber como cuidar de sua saúde é uma das muitas coisas que você aprende na vida. Algumas pessoas são muito bons nisso, enquanto outros são apenas pegando o jeito de toda essa mania de "alimentação saudável". Pena que não existe um único alimento que contém todos os nutrientes necessários para nutrir adequadamente o corpo humano para que todos possamos arrebentar a ele e se sentir bem sobre nós mesmos por ser um inferno de adulto responsável cuidando de sua saúde. Mas, aqui está a boa notícia: existem alimentos "super" que você pode comer para garantir que seu corpo está recebendo o que ele precisa e você provavelmente já ouviu falar deste tipo de comida em algum lugar. Superfoods são potências de nutrientes poderosos o suficiente para melhorar a saúde, ajudar a diminuir o risco de doenças cardiovasculares e prevenir a ocorrência de outras doenças crônicas. Esses chamados "superalimentos" têm conteúdo muito alto de antioxidantes, que são conhecidos por combater os radicais livres que podem causar câncer. Embora o termo é amplamente utilizado em blogs e meios de comunicação, não tem estatuto na ciência estabelecida. Afinal, não é segredo que alguns alimentos contêm mais nutrientes do que os outros.

No entanto, ainda não há nenhum mal em incluindo superalimentos em sua dieta como eles são todos "real", alimentos não transformados. Na verdade, muitos dos alimentos saudáveis ​​bem conhecidas somam à lista de superalimentos. Caso você esteja se perguntando o que você deve colocar em seu prato, aqui está uma lista de alguns superalimentos notáveis ​​e por que eles são "super":

O Top 10 Superfoods

1. mirtilos

Mirtilos ganhou facilmente um lugar bem merecido como um superalimento que tem uma das maiores capacidades antioxidantes entre todos os frutos e produtos hortícolas. Uma xícara de estes favoritos de verão contém 14 por cento da ingestão de fibras diária sugerida e 24 por cento da ingestão diária recomendada de vitamina C. Sem mencionar que eles fazer uma torta assassino! Mas, você sabia que o poder destas bagas reside na sua cor? Essa tonalidade azul-escuro é um subproduto de compostos flavonoides-naturais que protegem as células do cérebro contra os efeitos prejudiciais da oxidação e inflamação. Não só isso, de acordo com um estudo publicado no The American Journal of Clinical Nutrition, consumir uma xícara de blueberries por semana pode reduzir a pressão arterial e pode acelerar o metabolismo. Eles também têm um alto teor de água, o que os torna um lanche refrescante como eles podem hidratar a pele e outras células do seu corpo. Mais uma razão para arrebentar a estas bagas saudáveis!

2. Salmon

Quando se trata de gordura, o que vem a partir deste peixe "gordo" definitivamente não é o tipo de gordura que você gostaria de evitar. Elogiado por seus elevados de ácido Omega-3 fatty content-essas gorduras "saudáveis" que reduzem o risco de doenças cardiovasculares e reduzir os níveis de LDL (mau colesterol), não é de admirar a American Heart Association recomenda comer este peixe pelo menos duas vezes (dois porções) uma semana. De acordo com os resultados de um estudo publicado em The American Journal of Clinical Nutrition, comer apenas 3 oz de salmão duas vezes por semana pode aumentar o HDL níveis-colesterol "bom" que ajuda a remover o colesterol "ruim" a partir das artérias e protegê-lo contra ataques cardíacos e derrames.

3. O chá verde

Não tenho certeza se chás são superalimentos ou super bebidas? Chamar-lhes o que quiser, mas uma coisa é certa: chás são saudáveis, a menos, é claro que você afogá-los com açúcar ou mel. Há o que chamamos de "verdadeiros chás" e chás de ervas. chás verdadeiros, como chá verde e chá preto, são feitas embebendo as folhas não fermentadas, semi-fermentados, ou totalmente fermentado de Camellia sinensis (Árvore de chá) em água quente. chás de ervas, por outro lado, são infusões ou decocções de folhas, sementes, raízes ou casca de uma planta diferente da árvore do chá. Alguns dos chás de ervas comuns são chá de hortelã e chá de rooibos.

Vídeo: Top 10 Coisas Que Você Comeu Errado A Vida Inteira!!

Enquanto todos os chás são realmente saudável, sabemos que chás não são criados iguais. De acordo com os resultados de um estudo publicado em O Centro Nacional de Informações sobre Biotecnologia, o chá verde produz o mais elevado nível de antioxidantes em comparação com outros tipos de chá. É embalado com epigalocatequina galato, ou EGCG, um fitoquímico poderoso que poderia ajudar a prevenir o crescimento de algumas células cancerosas.

4. Brócolis

Sua mãe estava certa. Você deve comer seus brócolis. Este vegetariana com florzinhas de aparência elegantes na cor verde vibrante é um dos superalimentos que você deve incluir em sua dieta. De acordo com estudos epidemiológicos sobre brássicas e risco de câncer publicados em O Centro Nacional de Informações sobre Biotecnologia, brócolis se destaca entre outros vegetais crucíferos para os seus níveis excepcionalmente elevados de-imune impulsionar a vitamina C e ácido fólico saudável para o coração. para não falar que é embalado com fibra, conhecidos por reduzir o colesterol ruim e promover a digestão saudável. Vários estudos também sugerem que comer apenas quatro porções de brócolis por semana pode reduzir o risco de desenvolver câncer.

5. abacate

É claro que deve haver outra razão pela qual guacamole existe além de que gosto celestial! Quando se trata de gordura, tudo se resume a escolher o tipo "bom" de gordura. Precisamos de gordura em nosso corpo a absorver vitaminas vitaminas lipossolúveis A, D, E e K. Os abacates pode ser gordo, mas isso não significa que eles são ruins para você. Abacates são repletos de ácidos graxos monoinsaturados, as gorduras que são bons para sua saúde cardiovascular porque não entupir suas artérias e promover a inflamação. Eles também são embalados com vitaminas e minerais, como potássio (eles contêm mais potássio por peso do que bananas), vitaminas do complexo B, e vitaminas C e E. Além disso, o óleo encontrado no abacate trabalha para endurecer a pele ao mesmo tempo, hidratando-a. Bravo para o abacate!

6. Quinoa

KEEN-o quê? É quase notícia de que quinoa (pronunciado KEEN-WA) torna-o para a lista dos top superalimentos. Com apenas 222 calorias e 4 gramas de gordura insaturada por porção, esta antiga grampo inca faz um jantar saudável. É repleto de proteínas, ferro, fibra, e abundante em fitonutrientes. E sim, é sem glúten! Eu mencionei que também é saboroso? Com o seu, agradavelmente, de sabor terroso um pouco de noz e textura crocante, quinoa ainda consegue ser leve. De acordo com um estudo realizado na Universidade do Chile em 2009, 15 por cento do conteúdo total de quinoa é proteína-que é o dobro da quantidade encontrada na maioria dos grãos. Então, se você está apontando para embalar em alguns músculos bem rasgados, considere quinoa como seu pós-treino de recuperação refeição. Você pode tratar quinoa como grãos, que serve como um prato lateral, ou lançá-lo em uma salada.

Vídeo: 10 COISAS QUE EXISTEM E VOCÊ NÃO SABIA O MOTIVO 2

Algumas pessoas ferver quinoa como o arroz numa pequena quantidade de água. Mas, você também pode tentar o "método de massas". Ferva quinoa em água e sal, escorra. Simmering e ferver tanto funciona bem em cozinhar quinoa e produzir um resultado semelhante, mas o método de massas pode salvá-lo de "adivinhar-timating" quanta água você deve colocar. De qualquer maneira, não cozinhar demais quinoa ou você vai acabar com um mingau encharcada.

7. Tomates

Ah, os bons tomates velho! Você já deveria saber que este astro hambúrguer é uma fruta e sabendo que ele é o que é, provavelmente, lhe dá a ideia de que é saudável. Embora você não está realmente certo "como saudável" essa fruta suculenta é, certo? Bem, o poder de tomates vai além de apimentar o seu hambúrguer ou seus molhos. De acordo com um artigo publicado no Blog Harvard Saúde, comer tomate pode ajudar a reduzir o risco de acidente vascular cerebral, todos graças ao seu teor de licopeno. O licopeno é um poderoso antioxidante que é responsável pela cor vermelha do tomate. Juntamente com um grupo de compostos relacionados, que mostrou potencial anti-cancro em diversos estudos. Na verdade, de acordo com a American Institute for Cancer Research, tomates têm atraído a atenção de pesquisadores de câncer de próstata, licopeno tendem a concentrar-se nos tecidos do prostrada.

Vídeo: 10 COISAS QUE VOCÊ NUNCA DEVE EMPRESTAR À NINGUÉM

Enquanto os tomates são tão delicioso quando crus, como quando são cozidos, estudos sugerem que o seu potencial contra o câncer é maior se ele é consumido na forma processada, como molho de tomate, pasta de tomate ou suco de tomate. Cozinhar os tomates permite que os compostos naturais que ela contém para ser lançado e ser facilmente absorvida pelo seu organismo.

8. Beans

Já se perguntou onde os vegetarianos obter a sua oferta de proteína de construção corpo? Bem, eles têm a língua nos dentes! Sim, feijão! O feijão é mais do que apenas substituto da carne. De acordo com Dawn Jackson Blatner, RD, um nutricionista e porta-voz da Associação Dietética Americana, feijão são comparáveis ​​à carne quando se trata de calorias. No entanto, essas potências nutricionais em forma de pequenas esferas, cordas, ou rins se destacam em termos de suas fibras e água de conteúdo de dois jogadores-chave na perda de peso saudável.

Feijão também são uma boa fonte de proteína. Embora a carne moída contém mais de duas vezes a proteína por onça de grãos, não há necessidade de feijão-comedores de se preocupar como eles ainda podem embalar em proteínas através da mistura de feijão com outros alimentos. Eles também são uma grande fonte de ferro. Um estudo mostrou que, entre todos os outros feijões, feijões brancos reinar no departamento de ferro.

Ainda pensando como incluir feijão em sua dieta? Bem, o feijão é altamente versátil, quando se trata de receitas. Você pode incluí-los em seus burritos, sopas, ensopados, molhos, saladas e molhos.

Vídeo: 5 Coisas que você fez errado a sua Vida Inteira

9. Nuts

Você deve ir porcas em porcas? Definitivamente! O cremosa, sabor e textura de nozes salgado torná-los um lanche popular. Mas você deve estar preocupado merendas de nozes? Tanto quanto 80 por cento de uma porca é gordura. Estas potências nutricional do tamanho da mordida são embalados com gorduras saudáveis ​​para o coração, proteínas, vitaminas e minerais, mas são ricos em calorias. É por isso que você deve comer nozes com moderação. Os efeitos de comer nozes para a saúde cardiovascular foram examinados por pesquisadores Harvard Medical School e a Harvard School of Public Health e seu trabalho mostra que as nozes são realmente saudáveis, especialmente para os homens em risco de doença cardíaca.

Amêndoas estão entre as porcas menor teor calórico em 160 calorias por onça. Estas nozes são ricos em cálcio, tornando-se uma boa escolha para garantir que você está recebendo o suficiente deste mineral na construção óssea. Além disso, eles também são ricos em fibras e vitamina E, um antioxidante que ajuda a combater o câncer e melhorar a condição ea aparência da sua pele.

10. O chocolate escuro

Você não pode encontrar o chocolate listado como um dos alimentos Ambiente cintura, mas você pode definitivamente combater a seu lado não tão saudável, indo "dark". O chocolate escuro pode não ser tão doce como o chocolate de leite, mas ganhou o seu lugar como o saudável escolha quando se trata de satisfazer seu dente doce. Estudos mostram que a ingestão de uma pequena quantidade de chocolate escuro 2-3 vezes por semana pode ajudar a diminuir o colesterol "mau", melhorar o fluxo sanguíneo, e evitar a formação de coágulos sanguíneos. Ele também é carregado com antioxidantes que ajudam o corpo a se livrar de radicais livres que podem causar câncer. De acordo com os resultados do estudo realizado por investigadores de Top Instituto de Alimentação e Nutrição e a Divisão de Nutrição Humana na Universidade de Wageningen, Holanda, publicada em O Jornal FASEB, consumo moderado de chocolate preto reduz o risco de aterosclerose, uma condição na qual a placa se acumula nas artérias, endurece horas extras, e estreita as artérias que levam a problemas graves, incluindo ataques cardíacos e derrames. Os amantes do chocolate, alegrem-se!

Espero que este artigo pode orientar a sua próxima viagem de compras de supermercado, lembre-se para viver a alta e orgulhosa!

recursos:

1. mirtilos (AJCN) - https://ajcn.nutrition.org/content/93/2/338.long
2. Salmon (AJCN) - https://ajcn.nutrition.org/content/89/5/1657S.long
3. O chá verde (NCBI) - https://ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12848521
4. Brócolis - https://ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8877066
5. Tomatoes (Harvard) - https://health.harvard.edu/blog/lycopene-rich-tomatoes-linked-to-lower-stroke-risk-201210105400
6. Tomates (AICR) - https://preventcancer.aicr.org/site/PageServer?pagename=foodsthatfightcancer_tomatoes
7. Beans - https://ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21792822
8. Nuts (Harvard) - https://health.harvard.edu/press_releases/benefits_eating_nuts
9. O chocolate escuro (Medical News) - https://medicalnewstoday.com/articles/273374.php

Veja também:

• O Top 5 Super Greens
• Por que você precisa de mais Probióticos