8 Razões abacate é um alimento perfeito perda de peso

Todos saudam o abacate!

Na moda, popular e um pouco de um overachiever no departamento de saúde, abacate é como a rainha do baile do desfile gorduras.

O abacate é realmente um nativo single-seeded baga para o México, mas em 322 calorias e 29 gramas de gordura-10 a 20 vezes o que você vai encontrar em qualquer outro item na produção corredor-o abacate pode sem dúvida ser considerado mais de uma gordura do que um fruto. Além disso, é o teor de gordura mono-insaturada de um abacate-20 gramas por berry-que pesquisadores dizem que tornam tão especial e merecedor da fama de alimentos saudáveis. Com sua comprovada capacidade de reduzir o colesterol, acabar com a angústia de fome e até mesmo local-reduzir a gordura da barriga, o abacate é indiscutivelmente um dos poucos alimentos perfeita para perder peso. Descobrir o porquê e, em seguida, cavar esses 18 maneiras saborosos para satisfazer suas ânsias Avocado para deixar o delicioso perda de peso começar!

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É um Bad Guy Bouncer

Maçãs são tão clichê. Os pesquisadores agora dizem que é um abacate por dia que podem realmente manter o seu nível de colesterol no-bay médico-e. Um estudo na Journal of the American Heart Association colocou 45 pessoas com excesso de peso em um dos três diferentes dietas para baixar o colesterol durante cinco semanas. Uma dieta era baixa em gordura, com 24 por cento do total de calorias provenientes de gordura saturada em sua maioria, e não incluiu um abacate. A segunda dieta não-abacate foi mais moderada em gordura, com 34 por cento do total de calorias provenientes de gorduras saturadas em sua maioria. O terceiro foi igualmente moderada em gordura, com 34 por cento, mas substituiu algumas das gorduras saturadas com todo um abacate Haas por dia. O resultado? A lipoproteína de baixa densidade (LDL), o "mau" colesterol, foi de 13,5 mg / dL inferior entre as dietética do que o grupo de abacate, o suficiente para reduzir significativamente o risco de doença cardíaca baixo teor de gordura. Os pesquisadores atribuem os resultados ao teor de gordura monoinsaturada do abacate (um tipo de molécula de gordura saudável para o coração que tem uma ligação carbono insaturado), que pode desempenhar um papel importante na redução do colesterol, um elevado factor de resistência à insulina, excesso de peso e obesidade. Então pegue uma colher, uma pitada de sal kosher ou especiarias se assim o desejar, e se lanches, juntamente com estes 50 Melhores Snacks para perda de peso!

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Vídeo: Nutribruxa #5 - O que comer antes de dormir para hipertrofia e perda de peso

Fazer um pouco de dança do ventre! Faça um pequeno almoço! E descer em óleo de abacate. Os pesquisadores dizem que trocar o seu cozimento e acabamento óleos para variedades como óleo de abacate que são ricos em gorduras monoinsaturadas e ácidos graxos oléico pode manchar reduzir a gordura abdominal, o que pode diminuir o risco para a síndrome-the metabolic nome para uma combinação de marcadores de saúde negativos associados ao ganho de peso . Um estudo recente Penn State constatou que as pessoas que consumiram 40 gramas (cerca de 3 colheres de sopa) de óleos de alto oleico diariamente durante quatro semanas reduziu sua gordura da barriga, 1,6 por cento em comparação com aqueles que consumiram a / mistura de óleo de cártamo linho, que é comparativamente ricos em gordura poliinsaturada. Um segundo estudo publicado na revista diabetes Care encontraram resultados semelhantes: Uma dieta rica em gordura monoinsaturada pode realmente impedir a distribuição de gordura corporal em torno da barriga por-down que regula a expressão de certos genes de gordura. Uma colher de sopa de óleo de abacate suave e um pouco de noz-gosto é de cerca de 120 calorias e 10 gramas de gordura monoinsaturada um perfil nutricional quase idêntico ao azeite extra virgem. Mas, ao contrário EVOO, óleo de abacate tem um ponto de fumo muito alta, então você pode usá-lo para sautes e agitar-frys, sem risco de criar radicais livres que podem prejudicar a sua saúde.

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É um impulsionador de nutrientes

De baixa caloria,-vitamina rica e cheia de nutrientes importantes que podem reduzir a sua cintura, os vegetais são melhor amigo- do dieter, mas você não terá muito a beneficiar com uma salada de jardim sem adicionar um pouco de gordura, dizem os pesquisadores. E quando se trata de gordura, o tipo encontrado em abacates reina suprema. Em um estudo, publicado na revista Nutrição molecular Investigação alimentar, pesquisadores alimentaram participantes saladas cobertas com curativos saturados, monoinsaturados e poliinsaturados à base de gorduras e testado o seu sangue para a absorção de compostos carotenóides-de combate a doença solúveis em gordura associados com a melhoria de peso e perda de gordura. O resultado? Legumes coberto com gordura monoinsaturada necessário o mínimo, apenas a 3 gramas, para obter a absorção mais carotenóides, enquanto a gordura saturada e curativos gordura poliinsaturada necessária maior quantidade de gordura (20 gramas) para obter o mesmo benefício. Outro estudo na Journal of Nutrition descobriram que a adição de abacate para salada participantes autorizados para absorver três a cinco vezes mais carotenóides. Dê aos seus greens o impulso de nutrientes final com um montão de guacamole saboroso, algumas fatias de abacate ou uma colher de sopa de vinagre à base de óleo de abacate. Essas pessoas vestir-on-a lado a não sabe o que está faltando. Mas, falando de molhos para salada, certifique-se de orientar clara destes 16 Molhos para salada pior do que xarope de chocolate!

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É um lutador Radical

Há uma guerra acontecendo dentro do seu corpo! Os radicais livres lançaram um ataque à mitocôndria e está sabotando seu metabolismo! Qual o quê? Os radicais livres são destrutivas subprodutos de oxigênio desonestos moléculas naturais do metabolismo-que desencadeiam várias reações em cadeia no corpo que destroem as células e DNA, causando todos os tipos de problemas de saúde. Antioxidantes em frutas e vegetais frescos pode ajudar a neutralizar alguns radicais livres, mas eles não podem chegar ao acampamento mitocôndrias-base para o exército dos radicais livres. E isso é um problema quando suas mitocôndrias não estão funcionando corretamente, o seu metabolismo funciona de forma menos eficiente. Enter: Abacate. Os pesquisadores dizem que os resultados jive com baixas taxas de doenças nos países do Mediterrâneo, onde azeite-nutricionalmente semelhante ao abacate é um grampo dieta. Na verdade, autores do estudo prever óleo de abacate Pode, eventualmente, ser referida como "o azeite das Américas." Então, colocou a bandeira branca e pegar um frutas- verde é bom para o seu metabolismo e patriótico para arrancar.

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É uma Squasher Fome

Uma colher de guacamole pode ser um dos Fome squashers mais eficazes conhecidas pelo homem. Em um estudo publicado no nutrition Journal, os participantes que comeram metade de um abacate fresco com almoço relatou um 40 por cento diminuição do desejo de comer por horas depois. Com apenas 60 calorias, uma porção de duas colher de sopa de guacamole (no topo de ovos, saladas, carnes grelhadas, etc.) pode fornecer o mesmo benefício a saciedade com mais de um soco sabor. Apenas 86 dos chips e ter certeza de quando se compra guac comprado em loja que abacates realmente fez isso dentro do frasco. Acredite ou não, muitas são feitas sem o fruto real! Nós amamos Wholly Guacamole como uma marca de loja, e eles acabaram de lançar perfeitamente repartido "minis" assim você não precisa se preocupar em ir ao mar.

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É uma droga de passagem

Você sabe que o amigo que está sempre mais fino, mais leve e mais saudável do que você? Qual é o seu segredo? Não o dinheiro, não os genes ... apenas o consumo regular de abacate, de acordo com a Pesquisa Nacional de Saúde e Nutrição (NHANES), um programa dos Centros para Controle e Prevenção de Doenças (CDC). Os resultados da pesquisa, publicados em nutrition Journal, descobriram que comer metade de um abacate de tamanho médio em uma base diária foi altamente correlacionada com a melhoria da qualidade da dieta global e uma redução de 50 por cento menor risco de síndrome metabólica. Não só os comedores de abacate relatam um índice de massa corporal mais baixo e menor circunferência da cintura, eles também consumiram significativamente mais frutas e legumes, e de fibras e vitamina K-nutrientes associados à perda de peso. Abacate: a droga porta de entrada para um estilo de vida mais saudável mais magro.

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É um Estabilizador doce

Claro, abacate tem todo o lixo direito em todos os lugares certos, mas a gordura não é a única coisa que o fruto tem indo para ele. Um abacate também fornece quase 20 vitaminas, minerais e fitonutrientes essenciais para a gestão de peso saudável, incluindo 14 gramas de fibra saciante e 66 por cento (60 microgramas) de sua necessidade diária de vitamina K-um nutriente que ajuda a regular o metabolismo do açúcar e sensibilidade à insulina. Um estudo publicado na revista diabetes Care homens e mulheres encontradas cuja ingestão de vitamina K foi entre os mais altos 25 por cento dos indivíduos apresentaram um risco 19 por cento menor de desenvolver diabetes ao longo de 10 anos, em comparação com aqueles cuja ingestão foi entre os mais baixos quarta. Folhas verdes são uma fonte ainda mais rica da vitamina, de modo emparelhar uma fatia de abacate cremoso com o seu salada e você é obrigado a obter o seu preenchimento. Estabilizar o açúcar no sangue nunca foi tão saborosa.

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É um triturador Calorie

Vídeo: 8 Alimentos Que Ajudam A Prevenir O AVC Ou Derrame Cerebral.

suplementos pré-treino pretendem dar-lhe que o impulso extra que você precisa para se exercitar por apenas um pouco mais que o normal. Segundo os pesquisadores, comer abacate pode fornecer o mesmo impulso de energia, naturalmente. Um estudo publicado na American Journal of Clinical Nutrition compararam os efeitos de uma dieta rica em três semanas em ácido palmítico (gordura saturada) para uma dieta de elevado teor em ácido oleico equicaloric (gorduras monoinsaturados). Os sujeitos seguido cada dieta de três semanas a um tempo, durante o qual os investigadores avaliaram a atividade física e taxa metabólica depois de comer. Os resultados? A atividade física foi de 13,5 por cento mais elevado durante a dieta rica em ácido oleico e metabolismo pós-prandial foi de 4,5 por cento maior em comparação com o trecho palmítico. Resumindo: swap de alimentos fritos, assados ​​e manteiga para lanches e óleos que são ricos em gordura monoinsaturada, como abacate ou óleo de abacate para um impulso de energia limpa que mantém a sua queima metabolismo, mesmo depois de ter deixado o ginásio. E falando do metabolismo, cruz verificar a sua rotina diária com estes 31 maneiras que você sujado o seu metabolismo hoje!