Ingredientes para o molho de salada que irão ajudá-lo a perder peso

Abra o seu frigorífico e contar as garrafas pegajosas de usados ​​meia molho de salada ocupando privilegiada geladeira, porta imobiliário. A sua colecção de goopy está fora de controle, monopolizando a geladeira quando você não precisa mesmo de uma garrafa.

Na verdade, se você é sério sobre perdendo peso, você seria sábio para livrar seu frigorífico - e sua dieta - do material mineral completamente. Isso porque a maioria dos curativos loja-comprados, mesmo os mais extravagantes, conter ingredientes como óleos de xarope de milho e vegetais comprovadamente contribuir para o ganho de peso - mesmo regados sobre um prato cheio de alimentos da perda de peso. Agitando-se um frasco de seu próprio molho de salada feita a partir de ingredientes reais, todo-naturais pode ser tão conveniente - e infinitamente mais gentil em sua cintura.

Vídeo: Receita de salada de frango para perder peso:

Ir a meanie em uma garrafa e considerar a adição de um, ou todos, estes ingredientes de queima de gordura a sua receita favorita salada:

Parece contra-intuitivo: adicionar gordura para perder gordura. Mas, na verdade, a pesquisa mostra que a adição de um pouco de gordura para a sua salada maximiza a capacidade do organismo de absorver a a queima de gordura nutrientes. Óleos que são ricos em gorduras monoinsaturadas e ácidos graxos oléico como de oliva e óleo de abacate são os mais eficazes, e pode até mesmo ajudar a reduzir gordura no local da barriga,-down que regula a expressão de certos genes de gordura. Um estudo recente Penn State constatou que as pessoas que consumiram 40 gramas (cerca de 3 colheres de sopa) de óleos de alto oleico diariamente durante quatro semanas reduziu sua gordura abdominal de 1,6 por cento em comparação com aqueles que consumiram uma mistura de óleo de linhaça / cártamo, que é comparativamente ricos em gordura poliinsaturada.

Vídeo: Como preparar Salada de pote

Coma isso! Dica: Ao fazer compras para EVOO, ir grego! Os cientistas descobriram azeitonas Koroneiki da Grécia tem o maior teor de polifenóis que aumentam a saúde, enquanto que as azeitonas de Arbequina, cultivadas em Espanha e na Califórnia, tem o menor.

Um molho de salada não é um molho de salada sem ácido, ea melhor fonte pode ser vinagre de maçã. Esta variedade é rico em ácido acético, um composto que acelera a queima de gordura e impede o armazenamento de gordura, interferindo com a capacidade do corpo para digerir o amido. As pessoas que comeram pão com vinagre relataram sentir mais completa do que um grupo de pão-somente, e tinham níveis de glicose no sangue pós-refeição significativamente mais baixos, um estudo publicado no European Journal of Clinical Nutrition encontrados. E um segundo estudo realizado por pesquisadores no Japão mostraram que ratos de laboratório alimentados com uma dieta rica em gordura e dado ácido acético desenvolveu-se significativamente menos gordura corporal (até 10 por cento menos) do que outros ratos com a mesma dieta.

Coma isso! Dica: Um dos notável benefícios de saúde do vinagre de maçã - O tipo cru, não filtrada - é o seu rico teor de pectina e probióticos de queima de gordura. Mas você não tem que limitar-se a ACV. Todos os vinagres conter a ácido acético basta olhar para aquele cuja etiqueta diz 5% de acidez, que é o que você encontrará na maioria dos vinagres de cozinha e salada.

Claro que você pode querer ignorar o alho a noite de uma grande data, mas estudos sugerem que a alicina - o mesmo composto que torna o Stinking Rose respirou-killer mau - pode ser também um queimador de gordura ímpios. Um estudo entre as mulheres na pós-menopausa - um grupo já em risco de uma retardado metabolismo - Encontrou a suplementação com extrato de alho acelerou significativamente a redução de ambos peso corporal e gordura corporal. Ratos alimentados com dieta rica em gordura tinham menos tecido adiposo e melhores perfis de lípidos no sangue quando administrada uma dose diária de alho, em comparação com um grupo controle com a mesma dieta outro estudo encontrado. Os cientistas atribuem os efeitos de talhar cintura para a capacidade do alho para, essencialmente, "desligar" genes envolvidos no armazenamento de gordura.

Coma isso! Dica: Seca alho em pó fornece alguns dos benefícios para a saúde, mas nada bate a lâmpada. Descasque e pique o seu urso próprio- em mente que o mais fino você corta, mais forte o sabor.

Usado por milhares de anos para domar barrigas problemáticos e ajuda digestão, gengibre é mencionada em textos médicos já a partir do século IV aC! Os pesquisadores de hoje estão descobrindo potencial incrível perda de gordura no tempero picante tanto como um impulsionador do metabolismo e supressor do apetite. Homens que acrescentou gengibre para uma refeição senti satisfeito por até 6 horas afterwards- além disso, eles queimaram cerca de 50 calorias a mais do que um grupo de controle, um estudo publicado na revista Metabolismo mostrou. Dê sua salada toque asiático com um molho de cenoura gengibre limpos e brilhantes.

Vídeo: Receita Salada verde com Abacate

Coma isso! Dica: gengibre fresco é mais rico gingerol, o composto que contribui para muitos dos benefícios para a saúde da especiaria. Mas ao comprar o tempero seco, os pesquisadores dizem que você vai obter o máximo gingerol de variedades orgânicas.

Pergunte a qualquer Chefe: O mais deliciosos molhos para salada tem um equilíbrio perfeito de doce e azedo, ou agrodolce como os italianos chamam. Há uma série de maneiras para completar a acidez do seu molho - açúcar mascavo, mel, agave para citar alguns - açúcar, mas de coco pode ser a opção mais amiga da dieta. Ao contrário o material granulado, apenas 78 por cento do açúcar de palma é realmente-de-açúcar a 22 por cento restantes vem de nutrientes como zinco, ferro e inulina, um tipo de fibra insolúvel que retarda a digestão e absorção e evita picos de açúcar no sangue associados com o ganho de gordura.

Coma isso! Dica: Enquanto o açúcar de coco é comercializado como um "adoçante de baixo IG," ainda é açúcar: calórica e potencialmente engorda. Então abordar este ingrediente molho de salada com cuidado - e uma colher de medição.

Adicione uma colher de chá de mostarda em sua vestir e sentir a queimadura, literalmente! Cientistas da Oxford Instituto Politécnico da Inglaterra, descobriu que, ao comer uma colher de chá de mostarda - que vai custar um reles 5 calorias - pode aumentar o metabolismo em até 25 por cento por várias horas depois de comer. Os benefícios, dizem os pesquisadores, pode ser atribuída à capsaicina e isotiocianatos de alilo, fitoquímicos que dão a mostarda o seu sabor característico.

Coma isso! Dica: Certifique-se de que você está aquecendo as coisas com uma variedade pura e de baixa caloria de mostarda. Isso significa evitar tudo o que é amarelo ou carregado com adoçantes neon.

Dê seu vestir caseiro favorito um pontapé com alguns shakes de molho quente. O condimento de fogo é rica em capsaicina, um composto que é comprovado para suprimir o apetite e aumentar a termogênesecapacidade -o corpo de queimar gordura como energia. Um estudo bem-citados por pesquisadores canadenses descobriram que, quando os homens comeram aperitivos com molho quente (0 calorias por colher de chá), eles comeram cerca de 200 calorias a menos em refeições posteriores do que aqueles que não o fez. Casal que encontrar com a pesquisa de Penn State que sugere comer um aperitivo de baixa caloria como uma salada verde simples pode reduzir total de ingestão de calorias ao longo da refeição em até 20 por cento, e você está olhando para o mais inteligente salada de arranque do planeta.

Coma isso! Dica: Certifique-se de verificar a contagem de sódio em primeiro lugar. Apenas alguns shakes de algumas variedades populares pode fornecer cerca de 20% do seu limite diário recomendado.

Coma isso!

Se você não pode suportar a idéia de romper com a garrafa, pelo menos, escolher estes saudável, loja-comprado molho de salada opções.