11 Peso perda mitos que você realmente precisa parar de acreditar

A perda de peso é um tema quente estes dias. Com a obesidade sempre em ascensão, muitos estão procurando maneiras de combater a protuberância. Existem programas de televisão, dietas de correção rápida, comprimidos e milhares de livros de auto-ajuda escritos sobre o assunto. Em meio a todas as informações lá fora, incluindo o que está na Internet, as coisas podem ficar muito confuso. Pode ser muito difícil separar o mito da realidade. No entanto, a compreensão exatamente o que funciona vai ajudar a impulsionar você ao longo de sua jornada em direção a perda de peso e melhor saúde.

Vejamos alguns mitos populares sobre a perda de peso que não têm nenhuma evidência científica para apoiá-los.

Mito # 1. Você pode perder peso através do aumento da ingestão de água e ainda beber bebidas adoçadas com açúcar

A água é vital para a vida, e é uma bebida sem calorias. A maioria de nós estão em um constante estado de desidratação leve em conta não beber bastante água, para que possamos definitivamente beneficiar de beber água extra. No entanto, a água só pode ajudar na perda de peso se você deixar cair bebidas adoçadas com açúcar a partir do seu menu.

Muitos programas de perda de peso insistem que você beba pelo menos 64 onças de água, ou mesmo mais. A água pode, de fato, tem muitos benefícios de saúde como dores de cabeça alívio, reduzindo o risco de pedras nos rins, melhorar o tom de pele e até mesmo prevenir a constipação. No entanto, não há nenhuma evidência para mostrar que a ingestão de água extra pode resultar em perda de peso, a menos que você substituir outras bebidas açucaradas ou alcoólicas com ele. 

Mito 2. Comer entre as refeições faz com que o ganho de peso

refeições estritas 3 - 4 vezes por dia e não há lanches entre eles pode ser a receita para o programa de perda de peso, mas provavelmente vai ter o efeito oposto.

Se você se sentir realmente com fome entre as refeições, é mais sensato ter um lanche saudável. Caso contrário, poderá ser completamente faminto pela próxima hora da refeição e, normalmente, comer demais. Uma fibra rica em proteínas ou lanche da manhã foi mostrado para reduzir a ingestão de alimentos durante a refeição do meio-dia.

Mito # 3. Comer pequeno-almoço previne o ganho de peso

Dieters são frequentemente aconselhados a ter um bom pequeno-almoço. Isso porque saltar o pequeno almoço pode fazer as pessoas com muita fome no momento em que começa a comer próximo, e pode resultar em compulsão. Mas, se você não está com fome de manhã, você não precisa se forçar a comer o pequeno almoço sob a noção equivocada de que ele impede o ganho de peso.

Um enchimento pequeno-almoço saudável só ajuda você a evitar a fome, mas um lanche pode fazer isso muito bem. Um pesado, pequeno-almoço saudável pode até mesmo causar ganho de peso se não levar a escolhas sábias do alimento nos seguintes refeições. O que realmente importa é a natureza de calorias consumidas durante o dia, em vez de a hora do dia que você consumi-los.

Mito 4. A adição de frutas e vegetais na sua dieta existente (insalubre) irá ajudá-lo a queda de peso

Este é outro mito da perda de peso na linha de água potável para perder peso. Se você está apenas completando sua dieta pouco saudável regular com frutas e legumes, pode não ajudar a perder peso. Se você ainda está comendo altamente refinado e fast food, frutas e vegetais pode não ajudar muito. 

No entanto, legumes e frutas contêm muita fibra que ajuda a encher o estômago como eles inchar absorver água. Se a sensação de saciedade, resultando impede de comer outros alimentos ricos em calorias, você pode esperar alguma perda de peso. Substitua alimentos não saudáveis ​​com baixo teor calórico - vegetais ricos em fibras e frutas e assistir as libras derreter.

Mito 5. perda de peso rápida não é sustentável

Quando se trata de perda de peso, "lenta e constante" pode não ser vencer a corrida. Depois de algumas semanas de perda de peso, seu corpo pode começar a resistir todas as suas tentativas ao reduzir o gasto de energia através de várias maneiras. rápida perda de peso, por vezes, pode ajudar as pessoas a evitar tais planaltos e alcançar sua meta de peso.

Manter a perda de peso é outro jogo de bola completamente, e pode ser tão desafiador se você perder peso gradualmente ou rapidamente. Se você tem sido grande toda a sua vida e de repente perder peso, seu corpo pode lutar para colocar o peso de volta como uma espécie de movimento de auto-preservação.

Mito # 6. Você pode ser obeso e saudável

Houve essa noção despertou um tempo atrás que você pode ser obeso e saudável. Infelizmente, a probabilidade de isso é muito magro. Ser obeso, especialmente se você tem um monte de gordura em torno de seu meio, pode colocar um em um risco muito maior de algumas condições médicas muito perigosos, tais como hipertensão e diabetes tipo 2. Um estudo recente descobriu que o excesso de peso - mesmo sem evidência de síndrome metabólica, deixou-lhe uma muito maior risco de doença cardíaca em comparação com as mesmas leituras metabólicas sem obesidade. Então, claramente, ser obeso tem impacto sobre sua saúde.

Mito # 7. As pessoas obesas não têm força de vontade

Esta é uma crença comum realizada por pessoas magras, que podem assumir falsamente que eles permaneçam magra por seu próprio esforço ativo. Mesmo as pessoas com sobrepeso acabam acreditando que eles não têm a força de vontade quando eles falham repetidamente para tirar as libras.

Muitos factores tais como distúrbios metabólicos e hormonais que não se encontram no controlo de um indivíduo pode causar a obesidade. Além disso, é extremamente difícil de se livrar de libras extra quando seu corpo é resistir a toda a sua tentativa com as estratégias de contador. 

Se você estiver com sobrepeso, é uma boa idéia para manter um diário alimentar e emoção diário que irá ajudá-lo a vir a compreender o que está dirigindo o seu peso e incapacidade de deixar cair libras. Estar em contato com você mesmo e suas escolhas pode ajudar seus esforços tremendamente.

Mito # 8. A chave para a perda de peso eficaz é pílulas de dieta

Embora a indústria de pílula a dieta querem fazer crer que você não pode perder algum peso sem tomar uma pílula, isso não poderia estar mais longe da verdade. A realidade é que muitas pílulas de dieta pode funcionar a curto prazo, mas pode causar danos e são geralmente ineficazes ao longo do tempo. Muitos dos ingredientes em pílulas de dieta pode chocar seu corpo em perda de peso e isso nunca é saudável. A melhor e mais eficaz perda de peso acontece através de uma boa nutrição e um estilo de vida ativo.

Mito 9. Cortar gorduras e carboidratos da dieta para perder peso

Temos visto muitos low-carb, dietas de baixa gordura entrar e sair sem fazer tanto como um dente no problema da obesidade global. Foi comprovado experimentalmente que as gorduras alimentares saudáveis, tais como óleo de côco não contribuem para os depósitos de gordura no corpo. Diabéticos e pessoas com resistência à insulina podem beneficiar de evitar muitos hidratos de carbono, mas quantidades moderadas de carboidratos saudáveis ​​e gorduras saudáveis ​​devem fazer parte de uma dieta equilibrada. A gordura é necessária para uma série de funções corporais muito importantes.

Mito # 10. Você tem que passar fome para perder peso

Há um equívoco muito estranho que você realmente tem que passar fome para perder peso. Curiosamente, a maioria das pessoas obesas estão realmente mal nutridas e não está comendo calorias suficientes de que o corpo pode usar como energia. Sem calorias de energia, a gordura não pode ser queimado. Comer os alimentos certos significa que você pode comer mais delas. Na verdade, algumas pessoas afirmam que eles não podem, inicialmente, comer tudo o que eles devem, a fim de perder peso. Tenha em mente que a comida mais saudável e de maior qualidade que você consome, mais você pode comer uma vez que fornece toda a energia certa para o corpo a regular.

Mito # 11. Todas as dietas de perda de peso estão destinados ao fracasso

Dependendo de como você perdeu seu peso, uma dieta saudável e estilo de vida limpa, geralmente vai manter as libras de volta. Muitas pessoas podem ganhar parte do peso que eles perderam, mas as estatísticas mostram que 50-65% das pessoas conseguem manter fora, pelo menos, 5-10% de seu peso original, mesmo depois de 8 anos. Esta é uma boa notícia, porque os benefícios de saúde de até mesmo a perda de peso de 10% pode fazer valer a pena.

A maioria dos programas de perda de peso são voltadas para a obtenção de um corpo super fino, mas o conceito de peso ideal e figura continua a mudar, e pode não ser uma garantia para uma boa saúde. O que é mais importante é apontando para um corpo saudável e bem tonificado, seguindo uma dieta saudável e ficar ativo.

Dicas para perda de peso saudável

Aqui estão algumas dicas fáceis de seguir para ajudá-lo soltar o peso e mantê-lo para o bem!

Dependem de dieta saudável, salutar para controle de peso

experimentos de laboratório e estudos clínicos têm demonstrado que a ingestão de uma dieta de alimentos inteira pode realmente ajudar na perda de peso. No entanto, uma alimentação saudável não é sobre cortar grupos alimentares inteiros, como carboidratos ou gorduras da dieta. Eles têm sido parte da nossa dieta há milhares de anos. A grande mudança que tem acontecido nos últimos anos - em simultâneo com o aumento da obesidade - é a natureza altamente processados ​​dos alimentos que comemos.

farinha refinada é um dos alimentos processados ​​mais prejudiciais para evitar. O processo de refinamento retira os grãos de todas as partes boas, e deixa-nos com calorias vazias, para não mencionar os resíduos químicos que vêm dos processos de refino. Muitos farinhas embalados grãos inteiros não são melhores, uma vez que não são nada além de farinha refinada para que o farelo é adicionado mais tarde. Obter seus hidratos de carbono a partir de vegetais, frutas e grãos integrais sem glúten que você pode comer com a menor quantidade de processamento.

Gorduras realizar algumas das vitaminas mais importantes e têm outras funções estruturais e funcionais no corpo. gorduras alimentares naturais que vêm com proteínas animais alimentados com capim, ovos, nozes e sementes e óleos saudáveis ​​como abacates e cocos não são prejudiciais, mas sintetizado artificialmente óleos hidrogenados são. Evite alimentos que os contenham.

Açúcar e adoçantes artificiais são aditivos alimentares que fazem mais mal do que bem. Cortar o açúcar da dieta por si só pode ajudar na perda de peso. Evite todas as bebidas açucaradas e petiscos. Satisfazer seu dente doce com frutas, cristais de coco, e um pouco de mel cru em vez.

Exercício para ficar em forma

O exercício deve ser uma parte integrante de um estilo de vida saudável. Ele não só pode ajudar na perda de peso, mas com a manutenção do peso ideal. É um fato comprovado experimentalmente que o treinamento de resistência combinada com uma dieta equilibrada com proteína suficiente e outros nutrientes essenciais pode ajudar a acelerar o metabolismo e resultar em perda de peso.

termogênese atividade não-exercício (NEAT) é outra ferramenta de perda de peso importante que é muitas vezes esquecido. É o gasto energético de atividades passivas como mover-se sobre, remexendo na cadeira, estendendo-se, sentando-se e levantar-se, etc. Dependendo de como você está ativo para além dos exercícios formais que você executa, puro pode ser tão baixa quanto 15% ou tão elevados como 50% do gasto energético total. Em outras palavras, movendo-se sobre e ficar ativo durante todo o dia pode ser quase tão eficaz como o exercício de gestão de peso.

Reduzir os níveis de estresse com bom sono e relaxamento

A maioria dos programas de perda de peso / gestão não dão importância suficiente para dormir e relaxamento. Estudos clínicos têm demonstrado uma e outra vez que os níveis de alto estresse e privação de sono leva à obesidade. O hormônio do estresse cortisol está associado a ganho de peso. Falta de sono pode causar a superprodução do hormônio grelina fome e reduzir a leptina, que suprime a fome. Estas alterações hormonais podem descarrilar seus esforços para perder peso.

Reserve algum tempo de suas agendas lotadas para o stress rebentando e atividades relaxantes. Não comprometa a dormir.

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