Nutricionistas alimentos gostaria que você parar de adicionar à aveia durante a noite

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Colocando estes alimentos-descarrilamento de dieta em seu frasco de aveia durante a noite é como colocar diesel em um hot rod. Ela só vai arruinar a coisa toda.

"Embora geralmente considerado um pequeno-almoço opções saudáveis, algumas receitas aveia durante a noite Eu vejo olhar em linha mais como sobremesas," ações nutricionista Kayleen St. John, RD do Instituto Gourmet Natural, uma escola de culinária de saúde de apoio em New York City. "A Organização Mundial de Saúde recomenda não consumir mais de 6 colheres de chá (ou 24 gramas) de açúcares por dia para reduzir o risco de doença crónica", acrescenta ela. Para evitar estas bombas de açúcar e calorias, para ler sobre os principais culpados não saudáveis ​​para evitar em sua aveia durante a noite.

Você pode gostar de adicionar livre de gordura iogurte a sua aveia durante a noite para uma riqueza que o leite sozinho não pode fornecer - mas resistir à tentação de voltar-se para o iogurte sabor para a textura. "Iogurtes de frutas agitada pode ser atado com tanto adicionados açúcares que alguns potes de embalar 50% de sua ingestão diária recomendada em uma pequena porção", adverte Peggy Kotsopoulos, RHN, nutricionista e autor de curas de cozinha. E se você pensou que o fato de que era livre de gordura tornou bom para perda de peso, pense novamente: "Quando as gorduras são removidas a partir de alimentos, eles são normalmente substituídos por excesso de sódio, açúcares refinados e enchimentos químicos para fazer o gosto do alimento bom - todos os quais contribuem para ganho de peso,"Diz Kotsopoulos. "Esses alimentos também tendem a ter o mesmo número de calorias como as versões livres de gordura, para que o seu organismo irá armazenar as calorias não utilizadas como gordura de qualquer maneira", acrescenta ela.

Coma isso! Dica

Não se esqueça, o seu corpo necessita de gordura para funcionar. Na verdade, gorduras saudáveis ​​servir como um sinal de saciedade poderosa para manter ânsias na Baía. Alcance para regulares simples ou iogurte grego com 2% de gordura, em vez. Além de ajudar você se sentir completo, a gordura do leite vai ajudar seu corpo a absorver vitaminas lipossolúveis vitais.

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Você pode ter ouvido que coco é bom para você e sua cintura, graças à sua gorduras saudáveis, mas tenha cuidado com o açúcar à espreita nesta aveia durante a noite no topo: "Duas colheres de sopa de coco ralado adoçado pode embalar tanto quanto duas colheres de chá (8 gramas) de açúcar", diz St. John. Em caso de dúvida, basta lembrar que o açúcar adicionado = acrescentando problemas. ingestão de açúcar em excesso não só foi mostrado para promover ganho de peso, mas também prejudicar a sua saúde mental e aumentando a probabilidade de diabetes e doenças cardíacas. Nota: flocos de coco Sweetened são maleáveis ​​e mastigável (eles se misturam com açúcar e parcialmente seco no processo de produção), esperam flocos de coco sem açúcar ter uma textura mais difícil.

Coma isso! Dica

"Certifique-se de olhar para flocos de coco sem açúcar", adverte St. John. Digitalizar pacotes cuidadosamente na loja, e não confiar no que a parte dianteira diz. Sempre verifique se há sem adição de açúcar, verificando a lista de ingredientes no painel traseiro.

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Você vai querer orientar clara das variedades comercialmente-made, que muitas vezes são carregados com adição de açúcares e conservantes. "Enquanto congestionamentos podem agitar muito bem em sua aveia durante a noite, e são uma maneira conveniente de adicionar frutas e doçura, eles são apenas uma outra forma de açúcar refinado", diz Kotsopoulos. "Na verdade, até a metade de uma porção de jam podem ser feitas de açúcar em nutrientes vazio", acrescenta ela. Enquanto muitos dos frutos que constroem a base de doces, como framboesas e mirtilos são ricos em vitamina C, o processo de aquecimento utilizado para criar jam realmente retira o produto deste nutriente essencial.

Coma isso! Dica

Cubra sua aveia durante a noite com frutas cheio de fibra cortada, e tentar chegar para alguns dos melhores frutos para perda de peso como bagas, pêssegos e maçãs. Ou, tente receita sem esforço Kotsopoulos `para jam instantânea: Mash Up algumas bagas e mexa em algumas sementes de chia para um congestionamento de faux que é baixo teor de açúcar e rica em fibras.

alternativas ao leite podem ser louvado como primos mais saudáveis ​​do clássico, mas isso é só quando estamos falando de caixas sem açúcar. A realidade é: Se você está adicionando o leite de morango de um leite de vaca ou de chocolate de amêndoas para sua aveia, o que você está começando realmente é o açúcar. "Muitos leites de nozes com sabor também são adoçados com açúcar de cana, que é frequentemente listado como caldo de cana evaporado. Uma xícara de adoçado, leite de castanha aromatizado pode conter até duas colheres de chá de açúcar puro ", diz São João. leites de nozes enriquecidos com proteína adicionada (como de arroz ou proteína de ervilha) são muito bem para usar, contanto que eles estão sem açúcar, e vai ajudar a aumentar acima de seus servindo aveia O `.

Coma isso! Dica

Se você está desejando o leite aromatizado, St. John recomenda a adição de uma colher de chá de extrato de baunilha puro de leites de nozes sem sabor ou caseiros. Você também pode experimentar com a adição de canela, cacau em pó sem açúcar ou uma pitada de xarope de bordo. E se você estiver com pressa, procuram variedades de leite de amêndoa baunilha sem açúcar, que são cada vez mais disponíveis em supermercados da cadeia.

Outra escolha aparentemente saudável que se mascara como amigo de um Dieter, é melhor evitar esta aveia durante a noite sedutoras topper completamente. "Uma vez que a água é removida para fazer frutas secas, muitas vezes você pode comer três a quatro vezes mais frutas secas do que fresco antes de começar a sentir-se cheio", explica St. John. "Além disso, muitas frutas secas são encharcados com o açúcar extra. É melhor optar por frutas inteiras, cortadas para aumentar a saciedade ", St. John continua.

Coma isso! Dica

Se você estiver olhando para adicionar fibras à sua aveia durante a noite, mas não têm frutas frescas na mão, tente adicionar uma colher de sopa de semente de linhaça moída, que possui ácidos graxos ômega-3 benéficos para além do seu alto teor de fibras.

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