10 Alimentos saudáveis ​​que você está excessos

Ah, "gorduras boas" - as duas palavras mais belas de sempre combinar no idioma Inglês.

Como a maioria dos seres humanos, você provavelmente se alegraram com notícias recentes que revelam que alguns dos alimentos o seu paladar saborear também são bons para o coração, músculos ou saúde em geral. Mas é importante não cair em feliz ignorância. Todas as coisas boas são boas apenas para um ponto. Certos alimentos saudáveis ​​pode voltar a morder-lhe na sua recém-expandido para trás se você consumi-los em quantidades insensatas. Então, nós já identificou as tentações mais comuns e forneceu uma perspectiva sobre o tamanho das porções, porque você não deveria ter que suar as coisas boas.

Abacates são um dos tip-top gorduras boas, carregado com fibras e antioxidantes que contribuem para a perda de peso. As pessoas que comeram metade de um abacate diariamente tiveram menor massa corporal e as cinturas menores do que aqueles que não o fez, um estudo publicado no nutrition Journal mostrou. Mas você ainda tem que manter o tamanho das porções em perspectiva, particularmente quando se trata de herdeiro nobre do abacate, guacamole: ¼ xícara de guacamole (cerca de três colheres de chips saudáveis) contém 8 gramas de gordura, ou quase tanto quanto um de seis polegadas Subway roast-beef sanduíche. Uma colher de guacamole em sua tigela de frango Chipotle pode adicionar 150 calorias e 13 gramas de gordura. Tenha em mente que os nutricionistas consideram uma porção de abacate para ser ⅕ de uma fruta inteira, que contém 4,5 gramas de gordura.

Com seus aminoácidos de queima de gordura, amêndoas são um superalimento. Mas eles também podem ser Kryptonite dietética: Um copo tem 529 calorias e um 45 gramas de gordura popping-olho. Portanto, evite chegar em um saco cheio e medir-se a alguns pacotes de lanche em vez disso. Um estudo descobriu que as pessoas que comiam copo de um quarto de amêndoas por dia perderam mais peso do que aqueles que comeram um lanche com carboidratos complexos e óleo de cártamo, e perdeu 62% a mais do IMC e peso após seis meses. Considere que o ideal de servir.

Como guacamole, hummus contém uma base-zapping peso. Estudos têm demonstrado que a ingestão de leguminosas como grão de bico quatro vezes por semana se correlaciona com maior perda de gordura. Mas isso não significa que você pode atacar a bandeja de mergulho como uma tigela de salada nu. Uma porção de hummus é de duas colheres de sopa, que podem caber em um par de biscoitos mergulhados ou baby cenouras, contendo 6 gramas de gordura, graças à mistura de gordura-laden em, tahine. Quando foi a única vez que você deve sentir-se culpado por comer dez baby cenouras? Quando eles contrabandeadas metade subsídio de gordura recomendado do seu dia em sua garganta antes do jantar.

Você sabe que a proteína é o alicerce de comer bem: Ele constrói o músculo, fornece energia e mantém você sentir completa. Mas os benefícios da proteína pode ter sido mais divulgado em detrimento de outros componentes de seu prato e sua contagem de calorias. A Associação Dietética Americana aconselha que cada principal porção de proteína, seja ele de frango, salmão, ou erva-alimentados com carne de bovino de deve ser cerca de 3 onças, também conhecidos como o tamanho de um baralho de cartas. Alguns seios de tamanho médio-galinha pode realmente ser duas ou três porções em um, com muito mais proteína do que você pode processar em uma sessão. Então diga g`bye para rissóis do tamanho da sua cabeça, e economizar espaço para grãos integrais e 10 Greens saudável do que Kale.

O azeite é uma maravilha para perda de peso: Uma dieta-oliva, rico em petróleo libera a adiponectina hormônio, que quebra as gorduras no corpo, um estudo publicado na revista Obesidade mostrou. Mas exatamente quão rico nós estamos falando aqui? A FDA sugerido, recentemente, que o consumo de duas colheres de sopa de óleo de oliva por dia podem reduzir o risco de doença cardíaca. Uma colher de sopa de azeite de oliva contém cerca de 120 calorias e 13 gramas de gordura. É gordura monoinsaturada, que é gordura boa, mas é gordura tudo a mesma coisa. A American Heart Association recomenda que 500 a 700 calorias de sua dieta diária vir da gordura. Desde o azeite é basicamente 100% de gordura, três colheres de sopa é cerca de metade do limite superior da referida pensão. A boa notícia: Três colheres de sopa é mais do que suficiente para cozinhar uma refeição ou no topo de uma salada. Para ser seguro, usá-lo para substituir outras gorduras em sua dieta.

Durante décadas, gemas de ovos ricos em colesterol eram uma dieta não-go, e omeletes de ovos branco praticamente obrigatório. Mas nos últimos anos, a ciência tem refrigerados fora um pouco. Em um artigo intitulado "gorduras e colesterol", pesquisadores da TH Chan Escola de Saúde Pública de Harvard apontam que estudos têm mostrado que o consumo de colesterol dietético tem um efeito fraco sobre o colesterol no sangue. Nutricionistas salientar que o consumo de gorduras boas é necessário para a perda de peso. ovos brancos, enquanto cheio de proteínas, são quase livre de gordura, o que pode deixá-lo insatisfeito e alcançando mais calorias após o brunch é longo. Além disso, apenas as gemas contêm colina, um nutriente essencial que queima gordura. Basta manter o seu consumo a duas gemas diária.

Você provavelmente já sabe que o suco de fruta pode ser uma caloria-bomba muito açúcar sem fibra de enchimento de barriga para compensar. Mas se você pensou suco verde estava isento por força do seu matiz, pense novamente. Uma garrafa de 15 onças de Nu Juice Green Machine podem ser rotulados "sem açúcar", mas tem 66 gramas de carboidratos, dos quais 56 gramas são açúcar. E não admira: Ele contém sucos de maçã e abacaxi e manga, banana e kiwi. Você pode facilmente encontrar-se na mesma situação no bar de sumos, onde um copo grande geralmente é executado cerca de 16 onças. Uma boa orientação é equilibrar todas as frutas com dois legumes. Ou mantê-lo estritamente vegetariana.

Peas pode ser verde, mas você sabia nutricionistas considerá-los na mesma classe como batatas? Isso porque as ervilhas, junto com o milho, são os vegetais de alto amido em carboidratos e calorias do que outros vegetais, dizem pesquisadores da Universidade de Illinois, Urbana-Champaign em sua publicação sua Dieta Diabetes. Uma porção contém 15 gramas de carboidratos, ou mais de uma fatia de pão de trigo integral. Eles são saudáveis ​​e devem de modo algum ser evitado, mas é uma boa idéia para manter suas porções de ½ xícara. Salvar a ação all-you-can-eat para couve, couve chinesa e brócolis.

Na tentativa de construir massa muscular queima de gordura, você realmente pode ser dando-se um gut, dependendo de quanto e que tipo de proteína em pó que você está alcançando. A quantidade ideal de proteínas para consumir de uma só vez é de cerca de 30 gramas, ea pessoa média precisa de apenas 0,5 gramas a 1 grama de proteína por libra de peso corporal por dia, dependendo de como você está ativo. O excesso pode ser sobrecarga de calorias. Então saiba quanta proteína está em cada colher, e saber que dois nem sempre é melhor. Além disso, a maioria das proteínas de soro de leite causar inchaço (nós preferimos proteínas em pó à base de plantas) e contêm adoçantes artificiais, que pode lhe dar uma sensação de fome e resultam na síndrome metabólica.

Se você ainda está bebendo leite desnatado ou comer queijos com gordura reduzida ou livre de gordura e iogurtes, é hora de reconsiderar. Eles são uma proposição perde-perde, e nem é o tipo de perda que vamos para: Um estudo publicado no American Journal of Clinical Nutrition descobriram que as pessoas que comem produtos lácteos com baixo teor de gordura tendem a ser mais pesados ​​do que aqueles que não o fazem porque é menos saciante e parece estimular mais o consumo de carboidratos. Além disso, quando leiteiro é processado para remover a gordura, que é desnaturado de nutrientes bem. Então adicione gordo ou 2% iogurte e queijos para a sua dieta: Nós escolhemos o 9 Melhores Iogurtes para perda de peso.