10 Maneiras de perder sua barriga em 10 dias

Por Melissa Milne, autor de A dieta impertinente

"Eu não posso fazer isso. Eu simplesmente não pode manter a dieta. "

Meu amigo Kimberly estava temendo mais um verão sentindo desesperadamente vergonha de seu corpo.

"Toda primavera, eu sigo a última moda, perder talvez 10 libras de peso da água, e depois ganhar tudo de volta em junho," ela gemeu. "Então agora eu só vou comer como porcaria e sinto um lixo!"

Eu entendi como ela se sentia. Isso foi me, durante todo o dia, durante anos. Eu iria comer muito e, em seguida, eu iria me fazer pagar. Pague com sentir-se mal. Pague com restrição de calorias. Pague com mais 1, 5, 10 milhas na esteira. Apenas a ceder à tentação. E me odeio por isso. Mais uma vez. E de novo. Como Kim.

E como milhões de outras mulheres de hoje.

E é exatamente por isso que escrevi A dieta impertinente, um plano de 10 etapas que facilmente e eficazmente desarma o poder emocional de alimentos sobre o seu corpo. Ela vai mostrar como usar o prazer hedonista pura de comer como a arma mais eficaz contra o ganho de peso. E, no final, você vai perder peso-peso psíquica de seus ombros, a vergonha de seu cérebro e flacidez extra de todos os lugares que importa.

O segredo para o impertinente Diet reside na nova psicologia da vergonha do corpo e culpa alimentos, combinada com uma seleção de alimentos indulgentes, mas saudáveis, resultando em técnicas comprovadas que permitem desfrutar de refeições e mesmo de novo. É um plano de alimentação deliciosa nutritiva para a vida.

Abaixo está uma espiada nos 10 maneiras em que o plano de 10 passos trabalha. Comece com estas mudanças simples do dia-a-dia a sua rotina diária, e confira A dieta impertinente agora começar a perder peso ao comer os alimentos que você ama!

Impertinente Diet Etapa # 1:
Nunca contar calorias Novamente

Em The Naughty Diet, você vai conceder a si mesmo permissão para encontrar prazer ao comer alimentos que você ama. Eu chamo isso de comer impertinente. Impertinente é em algum lugar entre "perfeito" e "desagradável." Desagradável é o que nos faz gordura. Desagradável gira toda a sua dieta em torno de comer o que quiser quando quiser. E perfeição é, é claro, inatingível. Nós tentamos. Impertinente, por outro lado, está no centro pacífico. Eu encapsulado-lo em quatro mantras-incluindo impertinentes "Eu não vou contar calorias" e "Eu não vou me fazer passar fome." "Ao aprender deles, eu aprendi a controlar a minha oferta de alimentos, e meu comer emocional, muito rapidamente e facilmente ", diz Jolene Dutchess, 39, de Buffalo, NY. "E eu perdi 10 libras em 10 dias!"

Impertinente Diet Etapa # 2:
Junte-se aos milhares de mulheres como você

Você não estará fazendo essas mudanças sozinho. Milhares de mulheres que me seguem em mídias sociais já declararam-se impertinente, livre de culpa. Siga junto com a gente no Facebook e Twitter e ver o quão forte nós são- eu tenho a sorte de ter pessoas como Joanna Coles, Editor-in-Chief da Cosmopolitan, me apoiar. Ela chamou o livro de "um manifesto para uma nova geração de mulheres que estão cansados ​​de ser dito como olhar eo que comer", e disse, "A dieta impertinente vai fazer a comida e o espelho de seu amigo mais uma vez. "Right volta atcha Joanna-não podemos derrotar a vergonha do corpo sozinho, e não tem que!

Impertinente Diet Etapa # 3:
Parar o jogo Vergonha

Fiz uma pesquisa milhares de mulheres para um levantamento impertinente que está no livro. Quase dois terços disseram que tenho corpo-envergonhado por outra mulher por ser muito gordo ou muito magro. E quase 50 por cento de todas as mulheres admitem ter conscientemente corpo-envergonhou uma outra mulher para sua aparência. Pior, a maioria mulheres corpo vergonha si! Em The Naughty Diet, você vai aprender como chamar um cessar-fogo, com a ajuda de especialistas como Dr. Alexandra Corning, da Universidade de Notre Dame. Seu conselho exclusivo irá livrá-lo do "círculo vicioso para baixo", isto é comparando crónica, para que todos possamos ser mais felizes e saudáveis-para sempre.

Passo impertinente # 4:
Faça culpa sua cadela

Você sabia que sua culpa está fazendo você engordar? É verdade: Um estudo publicado na revista Appetite, na verdade, descobriu que mulheres que associados bolo de chocolate com sentimentos de culpa foram menos bem sucedidos na perda de peso do que aqueles que associava a celebração. Minha pesquisa impertinente encontrou 95 por cento das mulheres disseram que se sentem "ruim" após deliciarem-se, com 45 por cento revelando quase "sempre" se sentir assim! Dentro The Naughty Diet, principais psicólogos e comer especialistas do país vai ensiná-lo a abandonar o "comer perfeccionismo." "Você vai deixar cair libras", promete Keri Glassman, MS, RD, CDN ", e a bagagem emocional que vem com eles!"

Passo impertinente # 5:
Ouça o seu corpo

Lembre-se meu amigo Kim? Há uma razão para sua dieta nunca funciona. "O fato é, `rigorosa e calculada" simplesmente não funciona, "Dr. Nina Savelle-Rocklin, um psicanalista, me diz no livro. "Nós não somos robôs. Estamos corpos, com reais desejos e necessidades que estão em constante evolução. "No livro, você vai descobrir como" deixe o seu corpo lhe dizer o que quer ", e, como resultado, melhorar não apenas a sua perda de peso, mas o seu batimento cardíaco, respiração, ciclo de sono, ciclo menstrual, metabolismo e digestão, também!

Passo impertinente # 6: Dê-se um foodgasm

Dentro The Naughty Diet, não há alimentos proibidos. Não calculadoras de calorias. Porque a única dieta que funciona é aquele que entende tudo o que temos a necessidade de se sentir bem. Muito bom. Em um estudo famoso da década de 1970, dois grupos de mulheres de um sueco e outro tailandês foram alimentados com comida tailandesa picante. O grupo Thai absorvida mais ferro-quase 50 por cento mais! -than Os suecos. Os autores concluem que é porque eles gostaram mais. Prazer faz você mais saudável! Eu o chamo de P-Spot, e em A dieta impertinente, você vai aprender como encontrar o seu. "Eu encontrei a minha, e eu não apenas perder peso, mas aprendi a relaxar em qualquer situação alimentar", diz Weena Devora, 25, de Veneza, CA. "Comer é agora divertimento, pela primeira vez."

Impertinente Diet Etapa # 7: Comer alimentos impertinentes

Quais alimentos são impertinente e que são apenas desagradável? Você vai encontrar um guia completo corredor-a-corredor dos mais deliciosos alimentos de supermercados, cada aprovados por um nutricionista, feitos com ingredientes limpo e perfeito para ceder. "A verdadeira confissão: Eu arrancado essa seção e usá-lo como uma lista de compras cada fim de semana", escreveu um fã impertinente para mim no Facebook. "Eu acabei de perder 5 libras por semana e 4 polegadas de minha cintura. A melhor parte é a seção sobre a sobremesa! "

Impertinente Diet Etapa # 8: cozinhar quando você sentir como ele

Eu não posso e ganhou`t-arrastá-lo para a cozinha, como a maioria dos planos de dieta. Mas eu estou feliz de compartilhar uma coleção de mais de 30 dos meus impertinente favorito receitas, cada decadente, saudável e divertido de fazer, incluindo picolés de champanhe e o mais fácil, mais delicioso curry nunca. E eu vou dizer-lhe quais os alimentos que levam à perda de peso, depois de apenas uma mordida (ou SIP). Um copo satisfatória de chá verde, por exemplo, é rico em compostos chamados catequinas, que têm sido mostrados para detonar a gordura da barriga e acelerar a capacidade do fígado para transformar gordura em energia. (Eu também gosto dele porque ele gira sobre si, graças ao aumento do fluxo sanguíneo, agora que é impertinente.)

Impertinente Diet Etapa # 9: Refrigere o Eff Fora

Estamos todos "crazy busy" estes dias, o que pode nos fazer sentir apenas "louco." Impertinente News Flash: Você não tem que viajar para o Tibete ou pílulas pop de desligar, descontrair e encontrar relaxamento profundo. A dieta impertinente irá ajudá-lo a cultivar as sementes de serenidade, de modo que você pode perder peso enquanto você dorme. I até mesmo lista de 80 maneiras de chutar a culpa comida para o meio-fio e relaxar. Assim, seguindo # 13, eu juro que eu tenho mantido fora 10 libras.

Dieta impertinente Etapa # 10: Pense como uma pessoa magra

A última etapa impertinente não envolve limpar o seu frigorífico- trata-se de limpar sua mente. Como você pensa sobre si mesmo predetermina o quanto você pesa! Em um estudo, mulheres com peso saudável que perceberam-se como gordura eram duas vezes mais propensos a tornar-se realmente a gordura como mulheres que tinham uma imagem corporal mais positiva, mais preciso. Falar de uma profecia auto-realizável. As terapias cognitivas no A dieta impertinentepasso final `s vai reprogramar seu cérebro para que você possa pensar-se magro. "Uma dica me levou cinco segundos para fazer", Brianna Thompson me DM`d através do Twitter, "e meu marido está convencido que é por isso que eu fiquei tão magro."

Perder até 10 libras em 10 dias com A dieta impertinente, o plano em 10 etapas para comer e fazer batota seu caminho para o corpo que você quer. Clique aqui para descobrir como ele pode trabalhar para você!

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