6 Alimentos barriga lisa essenciais

corpos biquíni são feitas no inverno.

Mesmo que você tenha feito grandes resoluções de Ano Novo, algumas escolhas alimentares pobres a cada semana pode rapidamente adicionar até um rolo compressor de jiggle bem antes de fevereiro. Não acredita? Considere o dano calórico de atividades de inverno pesado típicas refeições e hambúrgueres data-noite coberto com bocas de alto teor calórico condiments- aquecendo-da-manhã lenhador doces, envolta em opções de bebida toppings- e sazonais cheias de açúcar e gordura-blasted (em uma tentativa equivocada para afastar SAD) garanto que você vai lavar tudo para baixo com centenas de calorias extras. Não é exatamente um dos melhores truques de perda de peso.

É por isso Eat This, Not That! desenvolveu esta lista de seis alimentos essenciais-barriga lisa. Quanto mais dessas bojo-battlers que você come, o melhor suas chances de manter os abs plana ao longo desta temporada-descobrindo pele.

Para começar, quando você escolher um produto de grãos inteiros sobre um feito de farinha branca despojado em nutrientes, você travar uma guerra contra a gordura da barriga. Penn State investigadores descobriram que dieters que comiam grãos integrais perdeu duas vezes mais gordura da barriga como aqueles que preso aos produtos, mesmo de farinha branca se tivessem consumido o mesmo número de calorias. Além do mais, quinoa contém duas vezes a proteína de enchimento de barriga como grãos regulares de cereais, menos carboidratos de angariação de glicose, e até mesmo um punhado de gorduras saudáveis. Portanto, comece o seu dia com uma xícara de quinoa cozida combinado com um copo ½ de leite e ½ xícara de amoras-microondas por 60 segundos, e você tem um delicioso (e emagrecimento) alternativa à sua aveia tradicional.

As catequinas, os antioxidantes poderosos encontrados no chá verde, são conhecidos para aumentar o metabolismo. Um estudo realizado por pesquisadores japoneses descobriram que os participantes que consumiram 690 miligramas de catequinas do chá verde diários apresentaram significativamente mais baixos índices de massa corporal e medidas de cintura menores do que aqueles em um grupo de controle. É seguro dizer que o chá verde é um dos melhores bebidas para a sua saúde-um contraste gritante com qualquer um destes 20 bebidas menos saudáveis ​​na América. Evite as bebidas-flambagem cinto em todos os custos.

Pense kefir como iogurte potável, ou um extra-grossa, smoothie repleto de proteína. Em ambos os casos, este produto lácteo delicioso é um essencial explodir barriga. Para além da proteína de indução de saciedade, os probióticos em kefir podem também acelerar a perda de peso. Cientistas britânicos descobriram que esses organismos activos impulsionou a quebra de moléculas de gordura em ratos, impedindo que os roedores de ganhar peso. Os pesquisadores ainda precisam comprovar o achado em seres humanos, mas não há nenhum perigo em Downing produtos probióticos-embalados. Nós como Lifeway Lowfat mirtilo Kefir-contém L. casei, o mesmo probiótico utilizado no estudo.

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Nunca tema deste mediterrâneo dieta básica gordo: É repleto de gorduras saudáveis ​​monoinsaturadas (também encontrado no azeite de oliva), que têm sido associados a níveis de colesterol LDL reduzido e perda de peso. Na verdade, um estudo longitudinal recente publicado no The New England Journal of Medicine descobriram que a dieta saudável de gordura Mediterrâneo era mais eficaz do que uma dieta que evitou gorduras completamente-assim ir em frente e entrar!

Um estudo britânico descobriu que as pessoas que aumentaram a percentagem de calorias à base de proteínas em sua dieta queimaram mais 71 calorias por dia (que é de 7,4 libras por ano!). Jumpstart seu metabolismo assim que você acordar com um pequeno-almoço rico em proteínas de ovos mexidos.

A toranja por dia, além de suas refeições regulares pode acelerar a perda de peso. acidez da fruta retarda a digestão, o que significa que leva mais tempo para se mover através de seu sistema, e você vai acabar sentindo mais completa e mais satisfeitos, por mais tempo. E o grapefruit vitamina C-embalados trabalha para reduzir o colesterol e diminuir o risco de acidente vascular cerebral, doenças cardíacas e alguns tipos de câncer.

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