15 Maneiras gênio para adicionar proteína em pó aos alimentos

Proteína em pó não são apenas para os fisiculturistas e CrossFitters lá fora. É um ingrediente essencial que todos nós devemos ser montagem em nossas dietas!

Embora ambos versátil e delicioso, proteína em pó também é uma maneira fácil de aumentar a nossa ingestão diária de proteína para ajudar a atingir a dose diária recomendada de 46 gramas para as mulheres e 56 gramas para os homens. Colhendo alguns dos principais benefícios para a saúde, a proteína não tudo- corta ânsias, reabastece os músculos, aumenta a energia e ajuda na perda de peso. Para adicionar à grandeza, proteína em pó também são baixos em calorias e super simples de jogar na comida você já está comendo. Então, é hora de você pular esses shakes de proteína lisos velhos e simplesmente começar a adicionar-lo para todas as áreas de sua dieta. É aí que entra!

Desde sabores proteína em pó variam de PB e chocolate para creamsicle-com laranja uma variedade de misturas para caber numerosas dietéticos estilos de vida que você precisa fazer para ser um pouco consciente do que você está misturando em onde. E desde que uma das partes mais importantes de conseguir proteína em seu corpo é a qualidade da proteína, não se esqueça de pesquisar quais são os melhores e piores proteína em pó para escolher, também. Agora vamos começar!

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Adicione ao seu Joe

Comece o seu dia de folga com a cafeína que você precisa para obter a sua energia fluindo e a proteína que você precisa para mantê-lo ir. Adicionar uma única colher de pó de proteína e amêndoa ou leite de coco a um cup`a acabado de fazer Joe, mexa e desfrutar. café já está repleto de antioxidantes naturais e propriedades de aumento do metabolismo, então porque não adicionar em alguns benefícios extras com a ajuda de uma proteína em pó?

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FAÇA UMA FANTASIA PARFAIT

O iogurte é um delicioso lanche carregado com benefícios para a saúde como a construção óssea de cálcio e probióticos. Um estudo feito pela The American Journal of Clinical Nutrition mostrou que existe uma relação directa entre as bactérias produtoras de ácido láctico no iogurte e forte a saúde do intestino. Combine uma pequena colher de pó de baunilha proteína, iogurte grego simples, bagas misturadas, canela e um punhado de amêndoas raspadas e obter um deleite saboroso a qualquer hora do dia!

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O seu jogo OATMEAL

Você está recorrendo à aveia pré-embalados nojento, porque você acha aveia simples é um pequeno-almoço chato sem gosto? Ele não tem que ser assim! Atire essas aveia pacotes pré-temperado que são preenchidos com ingredientes artificiais, aditivos e açúcar, e saciar-se em um pequeno-almoço com a ajuda de um pouco de pó de proteína. Misture ¼ xícara de aveia cortar o aço com 1 xícara de água (ou o seu leite de castanha fav), 1 colher pequena de proteína em pó, 1/2 colher de sopa de semente de linhaça, uma maçã verde cortada em cubos, e noz-moscada. Levar a água a ferver, adicione aveia, reduzir para baixo e deixe ferver por 30 minutos. Adicionar em todas as suas fixin no final para obter uma taça perfeitamente quente de aveia saudáveis ​​ou refrigeradas aveia durante a noite.

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Combiná-lo com CHIA

Quando se trata de obter uma saborosa que não está arrasador, você pode facilmente combinar chia com qualquer líquido a fim de encontrar a consistência de um pudim sem aditivos desnecessários. Para fazer o seu chia tratar ainda mais emocionante, atirar em uma colher de proteína em pó de chocolate para dar-lhe esse extra pontapé doce que você está procurando e ainda mais proteína. Esta é uma reminiscência da infância que não vai deixá-lo com qualquer culpa!

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ADICIONAR proteína para sua proteína

Soar redundante? Talvez sim, mas adicionando um pouco de proteína em pó sem sabor a seus almôndegas, hambúrgueres vegetarianos ou lasanhas realmente pode amplificar esses benefícios-encolhendo a barriga. É uma grande pasta e mantém suas refeições clássicas degustação e sentindo apenas como eles deveriam! Não existem passos loucos, ou- basta adicionar ¼ uma xícara de pó de proteína para a sua receita de assinatura.

6

Satisfazer o seu desejo de doces

Brownies, bolos, biscoitos e muito mais, não há falta de sobremesas saudáveis ​​que você pode adicionar proteína em pó para! Escolha uma proteína em pó com o sabor que a sua sobremesa está procurando e misturá-lo à direita na massa. Nós amamos esta receita de donut de Cakery proteína que permite que você tenha três mini donuts para apenas 203 calorias!

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Regar as suas FRUTAS

Uma tigela de frutas refrescante é como nada mais- suculento, revigorante, e tão satisfatório. Mas fruta é um dos grupos de alimentos faltar quando se trata de calorias para proporção de proteína. Ao dar o seu fruto uma pitada de pó de proteína, você pode mudar isso! Isto torna-se um lanche do meio-dia perfeito que você recebe todos os seus nutrientes vitais.

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CRIAR UM MERGULHO

Faça um mergulho através da combinação de proteína em pó a um dos seus favoritos saudáveis ​​para obter alguns benefícios extra-whittling cintura. Você pode combinar uma colher de pó de proteína de chocolate, uma colher de sopa de manteiga de amendoim e uma colher de sopa de água de cada vez até que ele atinja a consistência desejada para mergulhar suas maçãs e aipo. Ou ir para um iogurte grego salgados mergulho tzatziki, hummus, ou guacamole com a adição de uma colher de proteína em pó sem sabor. Não se esqueça de adicionar tanto que ela muda a textura do DIP incorporá-lo lentamente e adicionar um líquido como água ou suco de limão, se necessário.

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TEM-QUENTE

Misture proteína em pó sem sabor em uma sopa de abóbora ou chili para obter uma dose adicional de nutrientes. Não exagere, though- adicionando pó de proteína em excesso pode levar a uma textura granulada ou mesmo gelar. Misturá-lo lentamente em suas sopas, ensopados e molhos antes de serem fervente para se certificar de que você não exagere e transformar o seu jantar em uma confusão estranha. Lembre-se: Você pode sempre adicionar mais, mas você não pode levá-lo para fora!

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TEM FRIO

sorvetes que são feitos com apenas dois ingredientes e estão cheios de nutrientes são gelados que nós somos grandes fãs de! Dê este congelador tratar um movimento através da combinação de proteína em pó e ou bananas congeladas ou iogurte grego. Congelar e mexa até que ele chegue à sua consistência preferida e pronto! Agora você tem um sorvete saudável para se sentir bem sobre!

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Faz um curativo

A proteína é apenas o que um maçante necessidades salada, especialmente quando você não está no humor para a carne, tofu, ou frango. Escolha uma proteína em pó sem sabor e combinam com alho, vinagre, mostarda, azeite extra-virgem e sua escolha de especiarias para fazer um curativo engrossado que vai chutar-se os sabores de uma salada-falta de proteínas simples.

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AMP seu smoothie

Faça o seu fruto Smoothie um smoothie de proteína, adicionando uma colher de seu favorito mistura de proteína em pó. Para torná-lo ainda mais ricos em nutrientes, adicione as sementes de chia e farinha de linhaça. Você pode até mesmo imitar algumas das suas sobremesas favoritas como bolo de cenoura ou de coco torta de creme em forma de batido com a ajuda dessas proteínas em pó aromatizadas. Eles dão um smoothie uma grande consistência e algum sabor doce, muitas vezes necessária.

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HEALTHIFY sua pizza

Proteína-embalados pizza? Sim por favor! É difícil resistir a uma boa fatia de pizza, então parar de resistir e, em vez entrar em uma versão saudável do velho favorito. Fazer uma massa de pizza com 1 xícara de aveia em flocos, ¼ xícara de proteína em pó sem sabor, 1 ovo inteiro, 2 claras de ovo e temperos de sua escolha.

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Adicione ao purê de batatas

Ou realmente a qualquer vegetal que pode ser amassada. Uma pequena colher de proteína em pó sem sabor pode ser adicionado ao purê de legumes como squash, couve-flor ou batatas e ele só poderia ser a resposta para obter essa consistência perfeitamente certo. Se parece muito firme, adicione um pouco de leite de amêndoa ou água.

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SNACK, lanche, lanche

Há infinitas lanches para fazer ou superior com proteína em pó para obter um impulso de proteína-esmagando a fome em seu corpo. Atirar pipoca ou grão de bico cozido em pó de proteína de chocolate e pó de pimenta chipotle para obter um equilíbrio perfeito de doce e salgado. Você também pode adicioná-lo em seu mix de granola caseira ou um deles picadas de energia.