22 Maneiras para sobrecarregar o seu batido para perda de peso

Vídeo: #EMAGRECER_URGENTE - O SUCO DA BERINJELA E A PERDA DE PESO

Com os ingredientes certos, o seu pequeno-almoço smoothies pode sacudir o seu plano de perda de peso e inteira da melhor maneira possível!

Smoothies têm a capacidade de jejuar nutrientes de trilha em seu corpo e encher-se em apenas uma questão de goles. Ao optar por, ingredientes de fibra ricos, e de baixas calorias embalado em proteínas em nutrientes, você vai ser capaz de fortalecer seu corpo com o combustível que necessita para queimar gordura, construir músculos e controlar os desejos malucos.

Então, a poeira do seu liquidificador, pule a joint batido local, e começar a chicotear acima de seu próprio ventre rebentando bebidas, adicionando esses ingredientes powerhouse à sua lista de compras. E para perder ainda mais peso até 16 libras em 14 dias! -clique Aqui para descobrir The Best Smoothie-Perda de peso Sempre!

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Maca

Nativo para o Peru, Maca tem sido apontado como um superalimento creditado com o reforço da energia, resistência, memória e fertilidade. Enquanto maca não é livre de calorias, que poderia ser o seu bilhete para exercícios mais eficientes. "Eu recomendaria começando com cerca de metade de uma colher de chá e trabalhar até cerca de uma colher de sopa. As pessoas acham que isso lhes dá um buzz agradável, sem ter qualquer cafeína conteúdo. Porque é ótimo para energia e resistência que eu usá-lo muito com os atletas como um pré-treino," diz Isabel Smith, MS, RD, CDN, nutricionista e fundador da Isabel Smith Nutrition. Quanto mais energia tem e quanto mais tempo você durar no ginásio, mais calorias você vai queimar em geral.

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Matcha

Os níveis de energia ditar mais do que apenas o seu humor, eles também influenciam fortemente suas escolhas alimentares ao longo do dia e sua capacidade de realmente fazê-lo para o ginásio. "Se alguém está à procura de um impulso de energia que eu poderia recomendar um pó matcha. Há mais cafeína nele que o chá verde regularmente porque é toda a folha zero, mas é também uma grande fonte de antioxidantes e é virtualmente livre de calorias," diz Smith. Jogo é também um dos nossos ingredientes favoritos por aqui em Eat This, Not That! por causa de sua perda de peso super-poderes. É um dos chás mais populares no livro best-seller de Kelly Choi, o 7-Day Mini-barriga Tea Cleanse-razão pela qual painelistas teste perderam até 10 libras em uma semana!

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Abóbora

Você não tem que esperar para o Outono de colher os benefícios de talhar cintura deste super squash. "Abóbora contém algumas fibras e é uma boa fonte de beta-caroteno e de potássio, que é um electrólito [importante para a função muscular correcta]. Lembre-se que a abóbora não é um "comida grátis", Mas você pode pensar nisso como fazer metade de sua porção de fruta no seu smoothie," diz Smith. Ficar com abóbora enlatada sem açúcar e misture com um terço de uma banana para começar. De lá, tente adicionar coisas como canela e iogurte grego para uma saborosa, enchimento e trepidação-friendly dieta.

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semente de linho

Estas sementes modesto gabar-se grandes quantidades de ácidos graxos ômega-3, são uma rica fonte de antioxidantes chamados lignanas e também servir-se uma boa dose de fibra. O que mais? Um estudo da Universidade de Harvard ligado o consumo de linhaça a um aumento de 37 por cento em perda de peso. Mantenha um saco de semente de linhaça moída em sua geladeira e adicione uma colher de shakes para ajudar a derreter as libras. Por chão? Porque você começa mais nutrição a partir deles que caminho- aprender dicas mais incríveis como que com a nossa reportagem exclusiva sobre Como se preparar comida para obter o máximo de nutrição!

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sementes de chia

Quando você quer perder peso iria beneficiar grandemente a recorrer a alimentos ricos em fibras, porque eles encher-te e ajudar a matar os desejos de comida lixo. Estas pequenas sementes embalar uma bolada de 11 gramas em uma pitoresca duas colheres de sopa. Chia é também o que é chamado um alimento hidrofílico, o que significa que absorva água e um monte de que, também! sementes de chia expandir até 10 vezes seu tamanho quando surgiu em líquido, por isso adicioná-los para o seu shake vai manter a sua barriga cheia, o seu apetite esmagado, e sua silhueta esbelta.

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Proteínas limpa

Completando com um proteína em pó limpa, livre de quaisquer aditivos artificiais é uma boa maneira de bombear o fator plenitude de seu shake-apenas estar cansado de quanto você está usando. "Smoothies pode ser uma maneira impressionante para obter nutrientes, mas também pode ser um lançador pesado de calorias. É especialmente importante entender como encomendar um smoothie fora. Eu sugiro que você siga as mesmas regras e regulamentos que você faz quando você está fazendo isso em casa," diz Smith. Então, quando você cabeça para o bar de sucos para o seu pós-treino de recuperação shake, não tenha medo de pedir para ver o recipiente a proteína vem em ou para perguntar sobre proporções específicas.

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Proteínas Vegan

"Sempre inclua uma proteína ou uma gordura saudável em seus smoothies. Para a proteína tentar uma proteína em pó à base de plantas ou um soro muito limpos contagens de iogurte proteína-grego, bem como," diz Smith. Não só proteína contribuem para a saciedade, mas também vai ajudar no crescimento muscular e reparação e incentivar uma maior queima de calorias como resultado. proteínas em pó à base de plantas são uma boa opção se você tiver um estômago mais sensível. Se você quer os melhores melhores proteínas em pó de origem animal à base de plantas ou, fazer o nosso Melhores e Piores Pós da proteína o seu guia de compras para o que é certo para você!

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Vídeo: BATIDO QUEIMA GORDURAS E REDUTOR DE PESO - radical e desintoxicante

"Alguns superalimentos pode ser de calorias laden e alguns podem conter nenhuma, [por isso ser consciente de que e quanto você está adicionando in]. Alguns dos meus calorias livre escolhas favoritas são coisas como canela ou açafrão, tanto que são muito anti-inflamatório e contêm antioxidantes que são muito saudável para você," diz Smith. Canela ajuda a impulsionar o sabor e perfil nutricional de seu smoothie, sem calorias ou de açúcar, tornando mais fácil para o seu para permanecer na pista com sua dieta.

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Aveia

Pode ser usado para spooning aveia ooey-pegajosos em sua boca para o pequeno almoço, mas começar a fazer esse grampo rica em fibras um regular em sua rotina de mistura. Não há necessidade de cozinhar-los-dump aveia em linha reta em seu liquidificador com o resto de seus ingredientes para um shake espesso que irá mantê-lo cheio de energia e graças constantes para a fibra encontrada na aveia. Para não-smoothie de aveia inspo, tente qualquer um destes 50 Melhores Receitas Aveia Overnight!

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curcuma

"Cúrcuma é o ingrediente ativo em curry mas é praticamente insípido, assim você pode misturá-lo com qualquer coisa. É ótimo para as articulações e pode ajudar a regular o açúcar no sangue," diz Smith. Quando você está de açúcar no sangue é estável você não vai sentir elevações drásticas e baixos de energia, e, como resultado, irá tornar mais saudáveis, mais opções de alimentos amigável da cintura, por isso não se coíbe de este tempero brilhantemente hued.

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Nut Butter

Vídeo: Treino HIIT para aumentar o bumbum.

Se você tem uma coisa para amêndoa, amendoim, nozes ou manteiga de caju não importa, todos eles oferecem um impulso de ácidos graxos ômega-3 saudáveis. De acordo com um estudo da Universidade da Austrália do Sul, uma dieta rica em gorduras omega-3 combinados com o exercício regular pode ajudar a perder mais peso do que apenas um exercício sozinho. Basta não ir ao mar com suas colheres. Smith recomenda um máximo de duas colheres de sopa de nozes ou manteigas vegetais em suas bebidas porque eles são considerados um alimento altamente calóricos. Confira essas 20 gorduras saudáveis ​​para fazer com que você Thin para o conselho mais útil sobre manteigas vegetais, abacate, óleos e muito mais!

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Leite de amêndoa

Agora deve ficar claro que se você quiser se livrar de libras não desejadas você tem que livrar sua dieta de açúcar e calorias desnecessárias, e quando se trata de smoothies usando suco como uma base líquida é um grande não-não. É por isso que é melhor ficar com líquidos, como água ou leite de amêndoa baixo teor de açúcar, quando a mistura. "Você quer comprar amêndoas sem açúcar ou leite de coco, e também ter em mente que se você fizer o seu próprio leite de amêndoa as calorias será maior porque o processo é diferente de como eles fabricá-lo," diz Smith.

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espinafre

Quando você está procurando maneiras simples para perder peso, você nunca pode ter muitos legumes-eles são baixos em calorias e rica em nutrientes que ajudam seu corpo a funcionar no seu mais alto nível. "Sempre tente adicionar um vegetal ou dois para smoothies. Não há limite de quantos vegetais que você pode colocar em," diz Smith. O espinafre é uma das melhores opções verdes para smoothies, porque seu sabor é menos pronunciada do que outros vegetais, e também mistura-se muito bem em shakes para que você não vai estar tomando quaisquer pedaços verdes através de sua palha.

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Gengibre

O gengibre pode ser o remédio final de estômago, mas graças a seus poderes calmantes ele também pode melhorar seus esforços de perda de peso. Adição de gengibre fresco em smoothies não só irá dar a sua bebida um pontapé e disfarçar quaisquer verdes amargas, mas ele vai ajudar o seu corpo a digerir os alimentos que você está engolindo. Por auxiliando na digestão, o gengibre ajuda o corpo a absorver mais nutrientes e faz seus esforços saudáveis ​​mais agradável em geral. É também uma maneira de baixa caloria para realmente melhorar o sabor de sua bebida e é especialmente agradável quando combinado com suco de limão.

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congelado Banana

As bananas são um esteio smoothie, mas bananas congeladas especificamente pode ter o seu jogo batido para o próximo nível. Quando misturado congelado, bananas transformar o seu shake em um super cremoso e espesso shake-indulgente e quando algo gostos grande você é mais provável para continuar comendo. Só não se esqueça de manter uma banana ou menos para manter calorias e açúcar em segredo. "Eu sempre digo aos clientes para ficar com uma porção de fruta e quando você está ordenando a retirada de descobrir o quanto desse item está lá. Por exemplo, eu pedi um smoothie que era muito delicioso, mas depois eu descobri que havia três bananas em lá e foi nenhum lugar no rótulo," diz Smith. Amo bananas? Então você vai adorar descobrir estes 21 coisas surpreendentes Bananas fazer ao seu corpo!

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Abacate

Smith enfatiza a importância de gorduras e fibras para promover uma maior saciedade e abacates são ricos em ambos. Abacate é particularmente grande fonte de gorduras monoinsaturadas, e um estudo publicado na revista diabetes Care descobriram que uma dieta rica em esses tipos de gorduras pode ajudar a detectar efectivamente reduzir a gordura da barriga através da regulação da expressão de certos genes de gordura. Smith sugere que adere a um terço de um abacate em shakes para manter as calorias sob controle e ainda obter os nutrientes de enchimento.

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água

Pode parecer assombroso, mas utilizando a água como a sua base de líquido no smoothies pode ajudá-lo a reduzir calorias graves e açúcar no lugar de sucos populares ou leite. Ele também vai chutar-se o fator de hidratação da sua mistura, também. Não se preocupe com um sabor aguado também, porque se você está adicionando em todas as coisas boas-frutas, legumes e nozes cremosos manteigas, você nem vai notar a substituição.

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Iogurte grego

Se você não for um para a proteína em pó, em seguida, ligue a este cremoso, repleto de proteínas, potência probiótico para obter o seu preenchimento do nutriente. De acordo com um estudo publicado no American Journal of Clinical Nutrition, aqueles que seguem uma dieta de baixa caloria mais rica em proteínas ganharam mais massa muscular e perderam mais gordura do que aqueles que consomem uma dieta de baixa caloria pobre em proteínas. Graças à sua textura cremosa, espessa, iogurte grego também irá transformar seus shakes em mais de uma indulgência.

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Goji

Popular na medicina tradicional chinesa, devido ao seu alto teor antioxidante, bagas de goji têm encontrado o seu caminho em modernas cozinhas dia do processo saúde-consciente. Apesar de terem sido apontado como uma imunidade de reforço e como uma espécie de "fonte da juventude" para o envelhecimento da pele, bagas de goji são um smoothie perfeito add-in, porque eles são mais baixos em açúcar e uma boa fonte de fibra. Primavera para o pó goji ou apanhar os frutos em água em primeiro lugar, em seguida, misturar. A espiga vai satisfazer seu dente doce e a fibra vai ajudar a encher-te e mantê-lo regular. Além disso, um estudo publicado no Jornal de Medicina Alternativa e Complementar encontrou que o consumo de suco de goji regularmente pode aumentar a sensação geral de bem-estar e felicidade.

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Açaí

Açaí é outro superalimento favorito entre a esbelta e peso-consciente, porque é naturalmente mais baixos em açúcar do que outras frutas e tem um sabor que é uma reminiscência de vinho tinto misturado com notas de chocolate. Açaí pode ser facilmente encontrado na seção de congelados vendidos em pacotes pequenos repartido, que são fáceis de rasgar e misture no liquidificador. Um estudo publicado no Journal of Agricultural and Food Chemistry descobriu que o açaí é facilmente absorvida pelo corpo quando consumido como um suco ou polpa, o que significa que você vai efetivamente reter mais dos nutrientes da fruta rica em antioxidantes. Descobrir o 15 frutos mais Antioxidante-embaladas Vegetarianos do ranking!

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cacau em pó Raw

Chocolate pode realmente ajudar a perder peso, sim, ajudá-lo! E há pesquisas para provar isso. cacau minimamente processada é baixo teor de açúcar e carregado com antioxidantes e um estudo publicado no Journal of Agricultural and Food Chemistry descobriram que os flavonóides no chocolate pode ajudar a reduzir a gordura corporal. "Ao escolher um pó de cacau cru você quer olhar para o rótulo e verificar como processado é. Quanto mais processado é, os mais ingredientes ele vai ter. Ele vai dizer-primas que não tenha sido aquecido, que é o que você quer de modo a obter mais benefícios do grão de cacau," diz Smith

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Óleo de côco

Apresentando os óleos em sua dieta pode ser complicado porque nem todos são criados iguais nem são por qualquer meio baixos em calorias, no entanto, ele se beneficiaria de sua cintura para manter o óleo de coco abastecido em todos os tempos. "Eu uso uma colher de chá de óleo de coco em meus smoothies. É uma espécie de doce e não super forte, e há alguns bastante boa pesquisa sobre o óleo de coco sendo benéfico para a saúde da tireóide em pequenas quantidades. Ele também conta como uma gordura, por isso pode ajudar a manter o açúcar no sangue mais constante," diz Smith. A tireóide saudável e de açúcar no sangue estável tanto pode ajudar muito na perda de peso esforços. Não sei uma tonelada sobre o óleo de coco? Descobrir Por que todo mundo está obcecado com óleo de coco!