7 Maneiras de queima de gordura para cozinhar quinoa

Vídeo: Como Preparar a Quinoa - Emagrecer Certo

Quando se trata de trendy alimentos de saúde, quinoa só é eclipsada por couve e água de coco.

E embora nós já lhe disse como couve é um pouco exagerada (há 10 Greens saudável do que Kale), Quinoa ganha seu buzz. Seu perfil nutricional amped-up está deixando go-to grãos como arroz integral na poeira.

Quinoa é o único grão que é uma proteína completa, o que significa que contém todos os nove aminoácidos essenciais, diz Jackie Gent, R. D., autor de 1.000 de baixa caloria receitas. Embalado com o combo-rebentando a fome de 8 gramas de proteína e 6 gramas de fibra em apenas uma xícara cozido, é uma fonte de proteína ideal para vegetarianos e vegans.

Ainda melhor: É um ingrediente versátil. Você pode trabalhar em uma variedade de receitas para que você não se sentir confinado à mesma semana prato saudável após semana. Aqui estão sete deliciosas maneiras de fazer isso:

Vídeo: Como cozinhar Quinoa | How to cook Quinoa

Para uma salada de enchimento que é mais saudável do que os lados com base em mayo, tente isso. Em uma tigela, misture as maçãs em cubos, aipo finamente picado e quinoa arrefecida. Faça um molho em uma tigela separada usando iogurte grego, mostarda Dijon, suco de limão, rábano, sal e pimenta. Bata juntos. Misture todos os ingredientes e desfrutar.

Arroz castanho? Abandoná-lo. Substituindo-a quinoa em suas refeições favoritas weeknight lhe dá um impulso extra de proteína e ilumina uma receita familiar. Atire quinoa em um refogado, adicione-o pimentão, ou usá-lo para aumentar a massa numa tigela de sopa.

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Nós somos grandes fãs de aveia, mas estamos todos para a substituição de sua bacia da manhã com um cereal quente feita de quinoa em seu lugar. Adicionar abundância de especiarias de cozimento quentes quando cozinhar para a abundância de sabor de baixa caloria. Você pode até adicionar amêndoas sem açúcar ou leite de coco para torná-lo mais cremoso. Colher em uma tigela e cubra com bagas frescas.

Não é exatamente chocante que chips e mergulho não te tão longe em direção a suas necessidades diárias de proteína. Por que isso é uma preocupação? Proteína ajuda a seus lanches realmente satisfazê-lo de modo que você não polonês fora o saco inteiro de chips. A próxima vez que você tem o jogo, tente este truque: Adicionar quinoa preparados para sua salsa favorita ou guacamole e mexa.

Não sofrer com o seu pós-treino agitar como se fosse uma dose mau da medicina! Ir a proteína em pó de giz em favor da quinoa chão. Você vai ter um impulso de todo-natural, proteína real-alimentos.

Cansado de rissóis do congelador? Faça seus próprios! Mash feijão preto em uma tigela até robusto. Adicionar quinoa cozida vermelho, cogumelos finamente picados e as cebolas, tomates secos, queijo parmesão e molho Worcestershire por uma alternativa caseira saborosa. Polvilhe a mistura com sal e pimenta e deixe cozinhar em uma panela antiaderente até que doure e aquecido. Você pode superar seus hambúrgueres acabados com abacate cortado ou queijo e servi-lo em um pão de grãos inteiros. Extra de sentimento saudável? Trocar o pão para um grande pedaço de alface ou uma cama de salada verde.

frango e legumes grelhados pode ser saudável, mas não é uma refeição completamente arredondadas. Adicione esta no lado: Regue quinoa cozinhado com azeite, combinam com suas ervas favoritas e servir. Impulsionar sabor ainda mais por cozinhar quinoa na carne de frango baixo teor de sódio ou caldo de legumes.

Cortesia de aptidão dos homens