31 Ways você estragou seu metabolismo hoje

Seu metabolismo alimenta o fogo que queima calorias e gordura, mesmo quando você está apenas sentado. Mas você está acidentalmente extinguir a chama?

Metabolismo. É o conjunto indescritível de transformações químicas que sustentam a vida e uma característica de corpos que podem variar de pessoa para pessoa. É um grande conceito de tal forma que você pode acreditar que você está à mercê dela. Bem, na verdade, você é! É termodinâmica no trabalho, depois de tudo.

Mas há um monte de simples - até mesmo fácil - coisas que você pode fazer para impulsionar o seu metabolismo e fazer seu corpo funcionar de forma mais eficiente, "bons genes" ou não. Faça amanhã um grande dia, agarrando uma xícara de chá de rooibos (que estimula o metabolismo!) E aprender sobre os erros de metabolismo comuns que você provavelmente feitas hoje.

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Você não ter uma boa noite de sono

Se você é crônica sono destituído, não se surpreenda se você ganhar algumas libras sem comer um bocado de comida extra. "A falta de sono pode causar vários problemas metabólicos", diz a nutricionista Seth Santoro. "Ele pode fazer com que você queimar menos calorias, falta de controle do apetite e experimentar um aumento nos níveis de cortisol, que armazena gordura." A falta de sono suficiente - o que os especialistas dizem que é de 7 a 9 horas por noite para a maioria das pessoas - também leva à glicose diminuída tolerância, aka a capacidade do organismo de utilizar o açúcar como combustível. "Todos nós temos aquelas noites menos do que adequada de sono", diz a nutricionista Lisa Jubileu. "Mas se é uma coisa normal, você é melhor fora de alongar o sono do seu noite do que trabalhar fora, se a perda de gordura ou manutenção do peso é o seu objetivo." Você também pode querer escovar acima nestes 30 melhores e piores alimentos para comer antes do sono!

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Você começou o seu dia desidratado

Para Jubilee, uma das melhores e mais baratos meios de dar o seu metabolismo um solavanco é beber água (ela sugere 20 a 32 onças) logo após acordar. Por quê? Durante o sono, a função metabólica do seu corpo abrandou, ea menos que você acordou no meio da noite para gole um pouco de água, que não recebeu qualquer fluidos. Jubileu sugere completamente reidratação antes sublinhando o seu corpo com qualquer outro alimento ou bebida. "Meus clientes que implementaram este relatório menos inchaço, mais energia e um menor apetite", diz ela. Seu lema para obter sua fornalha interna alimentado e pronto para o dia: "Rehydrate, então caffeinate!" E caffeinate com chá. Nova ciência em O 7-Day Cleanse Tea-Flat Belly mostrou que o chá branco pode, simultaneamente, aumentar a lipólise (quebra de gordura) e bloquear a adipogênese (a formação de células de gordura). A combinação do chá de cafeína e epigalocatequina-3-galato (EGCG) parece definir as células de gordura para a derrota.

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Você tinha raiva da estrada

Ok, ele não tem que ser a raiva da estrada, mas esse tipo de estresse desnecessário não faz seu corpo bom. Não só Estresse pode causar dores de cabeça, aflição do estômago, pressão alta, dor no peito e distúrbios do sono, mas também faz com que o organismo de metabolizar comida mais lentamente, de acordo com pesquisa publicada na revista Biological Psychiatry. Para adicionar insulto à injúria, os tipos de alimentos que anseiam quando estamos estressados ​​tendem a ser trata gordura e açúcar-laden como donuts e chocolate. Os pesquisadores dizem que a combinação de desejos altos-cal e uma taxa metabólica em ritmo de caracol induzida pelo estresse pode resultar em ganho de peso significativo.

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Você bebeu muita cafeína

A abundância de estudos indicam que a cafeína pode aumentar o seu metabolismo na AM. Mas nutricionista Amy Shapiro diz que beberrões de café e outras bebidas com cafeína durante todo o dia poderia realmente funcionar contra você. Cafeína é um inibidor de apetite natural. Se você está consumindo-lo constantemente, você não pode comer muito - ou perceber como com fome você realmente é - até chegar em casa para o jantar. "Não comer o suficiente ao longo do dia pode fazer o seu metabolismo lento", diz ela. "No momento em que você come o jantar, em vez de imediatamente de usar que os alimentos para a energia, o seu corpo está agressivamente armazená-lo como gordura, apenas no caso de ele ser privado de novo."

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Você passou o seu fruto

Quando os metais como o mercúrio tomar o lugar de iodo em sítios de ligação, a produção de hormônios da tireóide sofre uma parada. A boa notícia é que você pode imediatamente desintoxicação com frutas que são ricas em pectina - uma fibra gelatinoso que fica a compostos tóxicos no sangue e libera-los para fora do corpo através da urina. Na verdade, pectina cítrica aumento da excreção de mercúrio na urina por 150 por cento em 24 horas de suplementação, de acordo com um estudo. Como um bônus perda de peso, a pesquisa mostra pectina pode limitar a quantidade de gordura as células podem absorver. Toranjas, laranjas e pêssegos são boas fontes, mas desde que a maioria pectina é encontrado no miolo fibroso e casca, maçãs inteiras são um dos melhores.

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Você escolheu o errado tarde pick-me-up

Entendemos. Você está totalmente obcecado com a sua dupla latte desnatado tiro. Dá-lhe o impulso que você precisa quando o dia de trabalho começa a ser demais. Mas se você sempre optar por chá verde-uma incrível escolha, você pode estar perdendo de alguns dos principais efeitos de aumento do metabolismo. Em um recente estudo de 12 semanas, os participantes que combinou um hábito diário de 4-5 xícaras de chá verde com um treino de 25 minutos perderam uma média de mais duas libras e mais gordura da barriga do que os exercícios não beber chá. Qual é a sua magia? A bebida contém catequinas, um tipo de antioxidante que provoca a liberação de gordura das células de gordura e ajuda a acelerar a capacidade do fígado para transformar gordura em energia.

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Você não comeu orgânica

"Hormônios ditar a forma como o nosso corpo utiliza a energia que dá-lo", diz Jubileu. "Entre o nosso reprodutiva, hormônios da tireóide e do crescimento, apetite, e da insulina hormônios da fome - Leptina e grelina -. Nossos corpos têm para executar um ato de equilíbrio difícil de manter-nos magra, energizado e seres reprodutivos viáveis ​​"Essas tarefas tornaram-se muito mais difícil por causa dos resíduos de hormonas que consumimos através de alimentos levantou-gaiola. Se você quiser dar o seu metabolismo uma perna para cima, Jubileu diz, mude para, carne orgânica alimentados com capim pasto-aumentada, ovos e produtos lácteos, evitando assim os hormônios desagradáveis ​​na hora das refeições.

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Sua casa ou local de trabalho era muito quente

Se você está lendo este, você é quase certamente um mamífero. Segue-se que você também é uma endotermia. Isso significa que você pode definir calor livre de dentro de seu próprio corpo para regular a temperatura do corpo, em vez de depender exclusivamente da temperatura ambiente. Não é apenas um truque comum a ambos os mamíferos e aves - que também queima calorias. Então abaixe seu termostato e deixe seu corpo fazer o trabalho pesado. Pesquisadores dos Institutos Nacionais de Saúde descobriu que os participantes que dormiam em quartos arrefecido a 66 ° F por um mês duplicou a quantidade de tecido adiposo marrom eles queimaram. tecido adiposo marrom é um tipo de gordura que queima calorias em vez de os armazena. "A gordura marrom se torna mais ativo em temperaturas mais baixas para ajudar a manter-nos aquecidos," explica Aaron Cypess, MD, um endocrinologista da NIH. A tomada de casa? Girando para baixo o seu calor, dormindo em temps mais frios, e passar tempo ao ar livre vai ajudar a alimentar o seu metabolismo, assim que relaxar para ficar magra.

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Vídeo: Você Bonita - Kefir (31/03/14)

Embora seja verdade que comer muitos carboidratos refinados pode ficar no caminho de seus objetivos de saúde e perda de peso, comer muito poucos podem ter um efeito semelhante. Isso porque quando nos exercitamos, nossos músculos precisam de reservas de glicogênio para energética `hidratos de carbono se eles não recebem o suficiente, eles não podem crescer. Isso é ruim porque quanto mais músculos você pode obter e manter, mais calorias você vai queimar em repouso. Mas isso não é tudo. Com seus músculos sedentos de energia, você não será capaz de exercer tão intensamente quanto você de outra maneira. Isso significa menos calorias queimadas enquanto ativo. Tem uma porção (aproximadamente do tamanho da palma de uma vez em concha) de farinha de aveia, batata doce ou arroz integral antes de trabalhar fora. Ainda um pouco confuso sobre carboidratos? Então você amará estes 50 Perguntas Sobre Carbs sem respostas em 5 palavras ou menos!

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Você baixou o seu peso rápido demais

É ótimo para trabalhar fora em uma quantidade eficiente do tempo, mas quando se trata de pôr em marcha o seu metabolismo, a pressa faz resíduos. Isso porque há grandes benefícios de aumento de metabolismo que vêm das (também conhecidos como redução) aspectos excêntricas destes movimentos. movimentos excêntricos danificar músculos mais do que o ato de levantar-los. Eles exigem mais esforço do seu corpo para reparar e exigem mais energia calórica para fazê-lo. Pesquisadores gregos demonstraram que as mulheres que realizaram um treino de força semanal que focado em movimento excêntrico aumentaram as suas despesas e gordura queima de energia em repouso por 5 e 9 por cento, respectivamente, ao longo de um período de oito semanas.

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Você pensou nozes eram demasiado gordos

Uma revisão da pesquisa publicada na The American Journal of Clinical Nutrition descobriram que os ácidos gordos poli-insaturados (PUFA), especialmente as contidas no nozes, poderia aumentar a atividade de certos genes que controlam a queima de gordura, o que significa que um snacker nutty pode queimar mais calorias durante o dia do que aquele que agarra um outro tipo de menor lanche cal. Um a 1,5 onça equivale a um pequeno punhado de nozes. Faça um lanche deste tamanho uma vez por dia para uma melhor queima. E se você quiser algo salgado ou doce, desfrutar de um lanche que ajuda a construir músculos e flacidez explosão, como em um destes 50 Melhores-Ever Snacks para perda de peso!

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Você pegou um pouco fácil demais

Pesquisadores na Austrália descobriram que quando as mulheres realizaram uma HIIT treino de 20 minutos três vezes por semana, eles perdem quase 6 libras mais do que aqueles que se exercitaram por 40 minutos três vezes por semana em um ritmo constante. Por quê? Os pesquisadores explicam que, embora de alta intensidade intervalo de formação (HIIT) é de menor duração do que um treino cardio regular, que resulta em maior consumo de oxigênio pós-exercício, o que significa que você continua queimando calorias durante um período de tempo mais tarde.

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Você tinha uma mentalidade de treino tudo-ou-nada

Esqueça slogging na esteira por uma hora! Pesquisa impressa na revista Relatórios fisiológicas mostrou que pessoas que fizeram cinco rajadas de 30 segundos de ciclismo max-esforço seguido de 4 minutos de descanso queimado 200 calorias extras naquele dia. Isso é apenas 2,5 minutos de trabalho para um impulso metabolismo de repouso que irá durar 24-48 horas! Você provavelmente não tem uma bicicleta estacionária acessível no seu local de trabalho, mas um resultado semelhante poderia ser alcançado através da realização de burpees, polichinelos ou pular corda.

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Você funcionou na hora errada

Cientistas da Universidade de Northwestern têm sugerido que sair e cerca no sol da manhã poderia ajudar a regular o ritmo circadiano. Que controla as muitas funções do seu corpo executa, incluindo o quanto e bem você dorme, quanto você come, e quanta energia você queimar. Tente pisar fora para uma corrida ou caminhada primeira coisa que nos Estudos da manhã mostraram que as pessoas que estão up-and-a-`em primeira coisa que têm um IMC mais baixo em comparação com aqueles que tomam a sua luz do sol no final do dia.

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Você consumido demasiados pesticidas

Um estudo canadense descobriu que produtos químicos em pesticidas organoclorados chamada pode mexer com processo de queima de energia do seu corpo e torná-lo mais difícil de perder peso. Os pesquisadores descobriram que dieters que comeram a maioria das toxinas experimentou um mergulho maior do que o normal no metabolismo e teve um tempo difícil perder peso. Dr. Whitney S. Goldner, da Universidade de Nebraska Medical Center observou que há evidência crescente de uma ligação entre a exposição a pesticidas e problemas de tireóide. Sua ação é comprar frutas orgânicas e vegetais sempre que possível e também verificar a 10 sinais de sua tireóide é lento.

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Você consumido toxinas alimentares em alimentos processados

Estudos têm mostrado que os ratos que tiveram a exposição contínua aos conservantes químicos desenvolver ganho de peso abdominal significativa, a resistência precoce de insulina, e diabetes tipo 2. Limitar a sua exposição a toxinas alimentares, açúcares, carboidratos refinados e alimentos processados ​​ajudará a manter seu metabolismo acelerado. Coma limpo, começando com estes essencial 29 Melhores-Ever proteínas para perda de peso!

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Você bebeu água com toneladas de fluoreto e cloreto

Se a sua tireóide está se arrastando, o seu metabolismo vai abrandar e pode mesmo tornar-se disfuncional. Abastecimento de água potável fluoretada e clorados têm sido associados a disfunção em processos metabólicos - ambos os produtos químicos interferem com a função normal da tireóide. Beber água filtrada, sempre que possível.

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Você estalou remédios desnecessários

Vídeo: Sopa para eliminar gordura - Programa OLGA BONGIOVANNI

Temos vindo a contar com vários medicamentos para tratar doenças de estilo de vida. Para muitas pessoas, estes medicamentos fazer por eles que mudanças de estilo de vida negrito não tem. Mas para outros, os medicamentos para diabetes, colesterol e pressão arterial elevada foram apareceu cedo demais e por muito tempo. Isso é ruim porque, eles podem interferir com processos metabólicos críticos, que reduzem drasticamente o gasto de energia. Vale a pena falar com o seu médico sobre o que pode ser conseguido com intervenções não-farmacêuticas, como dieta, exercícios e meditação.

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Você não obter proteína suficiente

A proteína é uma loja de metabolismo one-stop que é digno de um pedaço de um Ultimate Guide Protein. Ele enche-lo, tornando-o menos provável de forragem para menos alimentos que aumentam o metabolismo. Ele pode acelerar a queima de calorias após as refeições por tanto como 35 por cento, segundo a pesquisa, e ajuda a crescer o músculo, que é como um manto corpo-incineração de calorias que é difícil no trabalho de jateamento calorias enquanto você está em repouso. Deve ser um componente em cada refeição. Tente proteína vegan, o que lhe dará a mesma queima de gordura, a fome-esmagando, os benefícios de fortalecimento muscular como soro de leite - sem o inchaço.

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Você comeu muito pouco

Este soa contra-intuitivo, mas fique com a gente. Quando não são suficientes para alimentar o seu corpo, ele pode mudar para o modo de inanição. Com efeito, a sua taxa metabólica diminui e seu corpo se apega ao combustível restante. Isso porque, em nosso passado evolutivo - antes do advento da agricultura - comida era muitas vezes escasso e o corpo adaptado para economizar combustível. Mesmo se você está cortando calorias e criar um déficit calórico, a sua melhor jogada é comer muitas vezes, e de uma forma que lhe permite ser ativo sem ficar exausta.

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Você se esqueceu de vitamina D

Você pode obter 90 por cento do seu valor diário recomendado (400 UI) em uma porção de 3,5 onça de salmão selvagem (Nunca salmão de viveiro), Mas você também pode simplesmente sair. Expondo seu torso completo para o sol por pelo menos 30 minutos irá produzir cerca de 10.000 UI.

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Você pulou de cálcio

O cálcio desempenha um papel fundamental na regulação do modo como o corpo metaboliza. Especificamente, ele determina se você queimar calorias ou esporte-los como um pneu. De acordo com pesquisa realizada no Instituto de Nutrição da Universidade do Tennessee em Knoxville, uma dieta que é rico em cálcio poderia ajudá-lo a queimar mais gordura. Consumir leite, iogurte grego e estes não lácteos alimentos ricos em cálcio.

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Vídeo: INTERMITTENT FASTING IS FAKE? Practical guide with pros, cons and study analysis!

Quando um carb é complexo, o corpo tem que trabalhar um pouco mais para quebrá-lo para baixo. pão branco, massas e arroz são discriminados mais facilmente porque os hidratos de carbono complexos foram tomadas fora deles e seu conteúdo carb foi refinado. O resultado? Um metabolismo mais lento. carboidratos refinados não oferecem muito valor nutricional, em primeiro lugar, então você está muito melhor escolher pães de trigo integral, massas e arroz integral. Clique aqui para mais do 50 Foods unhealthiest no Planeta!

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Você perdeu a probióticos

Outra razão para agarrar que o iogurte grego: As boas bactérias em probióticos podem ajudar a crescer o seu metabolismo e melhorar o seu sistema imunológico, mas vale a pena ser exigente sobre suas fontes. Iogurte é uma ótima maneira de obter proteína da manhã e probióticos, mas para obter o iogurte saudável que você vai ter que ler Labels- mais são embalados com adição de açúcares que excedem os seus níveis de proteína. Para acelerar o processo, use o nosso guia indispensável para os melhores iogurtes de marca para perda de peso.

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Você espectáculo de mais doces do que deveria

Evitar alimentos açucarados é uma ótima idéia. Por quê? Sugar cria um aumento nos níveis de glicose no sangue e é rapidamente absorvido em seu sistema. Ambos estes mecanismos estão colocando os freios em seu metabolismo. Substitua doces, chocolate e sorvete com fresco frutas para perda de peso. Ela vai ajudar a satisfazer seu dente doce sem causar um aumento nos seus níveis de glicose.

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Você teria muito mais

Triste notícia, pessoal: Quando você tem uma bebida alcoólica, você queima menos gordura. O que a gordura que você queima, você queimará mais lentamente do que o habitual. Isso porque o álcool é usado como combustível em vez. Quaffing um par de martinis pode reduzir a capacidade de queima de gordura do seu corpo por até 73 por cento! Isso é uma descoberta científica que deve deixá-lo abalado e agitado. Falando de queima de gordura, não perca esta lista do essencial 55 Melhor-Ever maneiras de acelerar o seu metabolismo-Fast!

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Você sentou-se muito bem durante todo o dia

Idealmente, nós dormir cerca de oito horas para cada 24. A maioria das pessoas gastam mais sete a dez horas sentado em sua mesa. Isso significa que a maioria de nós passar a esmagadora maioria do nosso tempo sedentário. Nossos corpos não foram projetados para este nível de inatividade - a maior parte da história evolutiva dos seres humanos envolvidos ser ativo, em busca de comida e combustível. Jubileu diz que uma maneira de queimar mais calorias por dia é ficar mais e sente-se menos. Ela cita um estudo britânico que descobriu que em pé no trabalho queimado 50 calorias a mais por hora do que sentado. Se isso não soar como muito, considere isto: Se você ficar por apenas três horas do seu dia, em um ano você iria gastar mais de 30.000 calorias extras - o que equivale a cerca de 8 libras de gordura! By the way, às vezes, a gordura não é ruim: clique aqui para descobrir a lista essencial da 20 Melhores gordo alimentos para perda de peso!

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Você comeu muitas calorias demasiado tarde no dia

"Não comer calorias suficientes em um dia é uma maneira fácil para retardar seu metabolismo", diz Santoro. "É um erro comum que as pessoas fazem." Quando você não consumir calorias suficientes, seu corpo muda para o modo de fome, e seu cérebro diz seu corpo para armazenar gordura. Isto pode aumentar os níveis de cortisol, levando ao armazenamento barriga de gordura, que vem com riscos para a saúde.

"Comer um grande jantar, especialmente muito perto da hora de dormir, pode ser prejudicial para o seu metabolismo", diz Shapiro. "É provável que jogar fora o seu relógio interno e fazer você não está com fome de manhã, o que pode levar ao ganho de peso." É neste momento no dia em que as pessoas são mais propensos a ter uma bebida alcoólica, que pode atormentar o seu metabolismo ainda mais. "Quando uma pessoa bebe, acetato é formado", diz Santoro. "O corpo gasta tempo tentando desintoxicar-se, em vez de queimar calorias." Ele acrescenta que o consumo de álcool pode prejudicar a síntese de proteínas e anabólico (construção muscular) hormônios. Shapiro sugere que você se preparar para dias agitados ou imprevisíveis por embalagem lanches saudáveis para mantê-lo de comer demais ou fazer escolhas alimentares pouco saudáveis.

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Você evitado o sal de mesa para o sal do mar

O sal do mar é bastante surpreendente, especialmente quando combinadas com chocolate ou caramelo. Mas ele não tem iodo, um elemento-chave que dá a sua glândula tireóide que ele precisa para começar o trabalho feito. A glândula tireóide ajuda a regular o seu metabolismo. Se você não tem suficiente iodo, é incapaz de produzir hormônios da tireóide, e seu metabolismo pode moer a uma parada brusca. A maioria sal de mesa é iodized- apenas meia colher de chá irá fornecer 100 por cento do seu RDA de iodo. Você também pode comer algas, bacalhau, camarão e ovos, os quais são excelentes fontes de iodo.

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Você trabalhou o nightshift

Vídeo: Resultados Com Shake Herbalife

A investigação descobriu que as pessoas queimam menos calorias quando eles dormem durante o dia e registrar suas horas de vigília depois que o sol se foi para baixo. Para chegar a esta conclusão, University of Colorado em Boulder pesquisadores estudaram 14 adultos saudáveis ​​durante seis dias. Durante dois dias, os participantes do estudo dormiam à noite e ficou acordado durante o dia, em seguida, eles reverteram suas rotinas para imitar os horários dos noctívagos. Quando os participantes dormiam durante o dia, os pesquisadores descobriram que eles queimaram 52 a 59 menos calorias do que eles fizeram enquanto a aproximar seus zzz à noite, provavelmente porque o cronograma mexeu com seu ritmo circadiano, o relógio interno do corpo que desempenha um papel importante na função do metabolismo . É você uma enfermeira ou outro tipo de trabalhador por turnos? Então não perca estes 20 Perda de peso Dicas para trabalhadores noturnos!

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Você comeu valores ímpares em horários estranhos

Pronto para fazer alguma matemática simples? Descobrir quantas calorias você precisa para alcançar o peso desejado e uniformemente dividir esse número por os 3, 4 ou 5 refeições e lanches que você come por dia. Apontar para cada uma de suas refeições para ser mais ou menos deste tamanho. Por quê? Uma pesquisa da Universidade John Moores, em Liverpool descobriram que mulheres que oscilou entre uma alimentação de baixa e refeições de alto teor calórico eram menos satisfeitos com seus corpos do que aqueles cujas placas continham um número similar de calorias da refeição para refeição. Mas não é apenas o tamanho flutuante que pode inviabilizar suas metas de perda de peso. Um estudo da Universidade Hebraica partir de 2012 descobriu que ratos que foram alimentados com alimentos ricos em gordura esporadicamente ganharam mais peso do que os ratos que comiam uma dieta semelhante em uma programação regular. Os especialistas suspeitam que comer no mesmo horário todos os dias treina o corpo a queimar mais calorias entre as refeições. Emagrecer mais rápido, com mais dicas como estas com 30 truques de perda de peso fascinantes você ainda não experimentou.