9 Alimentos que desligam seus hormônios da fome rápido

Vídeo: Alimentos que saciam a fome:

Há um chorão em seu intestino. É chamado grelina, também conhecido como o hormônio "Estou com fome". Quando o estômago está vazio - ou pensa que é - segrega a grelina, que provoca a fome, enviando sinais para o cérebro, incitando-o para uma missão de busca e destruição destinada a todos os sacos vizinhas de Doritos.

babá de sua barriga: leptina, um supressor de apetite que sinaliza para o cérebro quando você está cheio e diz-lhe para parar de comer. Mas, assim como podemos desenvolver uma insensibilidade para outra relacionada com os alimentos hormônio, a insulina, assim também podemos acostumamos ao poder de leptina, dizem os pesquisadores. O resultado: a sua fome não se desliga naturalmente, e você continuar a comer mesmo quando você está cheio.

Os mesmos fatores que levam em resistência à insulina de alta-açúcar, alimentos de alto teor calórico com falta de proteína e fibra pode também causar mecanismos de supressão do apetite do nosso cérebro a dar errado. Mas, felizmente, alguns alimentos têm o efeito oposto, melhorar a nossa gestão fome não apenas no curto prazo, mas a longo prazo também. Talhar o seu meio para baixo para uma barriga lisa, comer mais desses alimentos que 9 Feche a torneira apetite rápido, e mantê-lo por horas.

Ovos

Pequeno-almoço não é mais considerado um make-or-break nutricional, mas acordar com uma refeição rica em proteína pode definir o seu ritmo de queima de gordura durante todo o dia. Num estudo de 21 homens publicado no Jornal nutrition Research, metade foram alimentados com um pequeno-almoço de bagels enquanto metade comeu ovos. O grupo de ovos foram observados para ter uma resposta inferior a grelina, eram menos fome três horas mais tarde e consumido menos calorias para as próximas 24 horas! Bônus: A gema do ovo contém colina, um nutriente com poderosas propriedades de queima de gordura. Para descobrir a sua próxima pequeno-almoço preferido, veja a barriga Omelet final Zero.

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alcachofras

A grelina é suprimida quando o estômago está cheio, portanto, comer alimentos ricos em fibras saciar é um acéfalo. As folhas verdes são uma excelente escolha, mas não se esqueçam da alcachofra humilde, que contém quase o dobro de fibras como couve (10,3 g por alcachofra médio, ou 40% da fibra por dia a mulher média precisa). Alcachofras também são um dos alimentos mais elevados na inulina, que alimenta as suas boas bactérias do intestino, probióticos também chamadas. (Quando a sua saúde intestinal dá errado, para fazer sua leptina e níveis de grelina.) Outros alimentos ricos em inulina: alho, cebola, alho-poró e bananas. Aqui estão mais 6 Foods-barriga lisa para um intestino saudável.

Aveia

De acordo com a pesquisa publicada na Journal of the American College of Nutrition, comer resultados aveia em maiores sentimentos de saciedade do que cereais de pequeno-almoço frio. Por quê? O poder de enchimento de barriga de fibras insolúveis. Dobrando em uma tigela, você também acionar o seu intestino para produzir butirato, um ácido graxo que reduz a inflamação por todo o corpo. Em um estudo canadense, os pesquisadores descobriram que aqueles cujas dietas foram suplementadas com fibra insolúvel tinham níveis mais baixos de grelina. Então, faça-se um pequeno-almoço decadente: Prepare um pouco de aveia rápidas, em seguida, atirar em algumas aparas de chocolate escuro, algumas bagas, algumas nozes e uma pitada de canela.

Batatas cozidas

batatas brancas são o New Jersey de carboidratos: não tão ruim quanto a sua reputação. O Snookification: fritar ou manteiga as batatas. A resposta Springsteenian: fervente e refrigeração. Na verdade, batatas cozidas planície são os alimentos mais enchimento que existe, de acordo com o Índice de saciedade de alimentos comuns, um estudo australiano publicado no European Journal of Clinical Nutrition. Para maximizar seus benefícios a barriga lisa, jogue-os na geladeira e fazer uma salada de batata. O processo de resfriamento irá se cristalizar os tubérculos em amido resistente, que leva mais tempo para quebrar no intestino, produzindo dores de fome butirato e atrasando de queima de gordura.

Linguado

Peixe tem uma tonelada de benefícios Barriga Zero - é elevada em ômega-3 os ácidos, que reduzem a inflamação por todo o corpo e permitir que a leptina se comunicar de forma eficiente com o cérebro - e alabote é especialmente grande. O Índice de saciedade de fileiras Comum Foods alabote do nº 2 alimento mais de enchimento (superado apenas por aquelas batatas cozidas). Os autores do estudo atribuem isso ao alto teor de proteína de alabote e níveis de triptofano esta última produz serotonina, um dos hormônios que lancis fome. Alabote é também um dos melhores fontes de metionina, um nutriente que inverte os genes para a resistência à insulina e obesidade.

Ostras

Resolve fazer mais curiosos. As ostras são uma das melhores fontes alimentares de zinco, um mineral que trabalha com leptina para regular o apetite. A pesquisa mostra que as pessoas com excesso de peso tendem a ter níveis mais elevados de leptina e menores níveis de zinco do que popular mais magros. Um estudo publicado na revista Ciências da Vida descobriu que tomar suplementos de zinco podem aumentar a produção de leptina em homens obesos em 142 por cento! Meia dúzia de ostras tem apenas 43 calorias, mas fornece 21 por cento do seu RDA de ferro-deficiências das quais têm sido associados a um aumento significativo na expressão do gene de gordura.

Rooibos tea

Feito a partir das folhas da planta "arbusto vermelho", rooibos chá é cultivado exclusivamente na região pequena Cederberg de África do Sul. O que o torna uma estrela Zero barriga: um flavonóide chamado aspalathin. Segundo a pesquisa, o composto pode reduzir os hormônios do estresse que desencadeiam armazenamento fome e gordura e são ligados à hipertensão, síndrome metabólica, doenças cardiovasculares, resistência à insulina e diabetes tipo 2.

maçãs vermelhas

As maçãs são uma excelente fonte de fibra-rebentando a fome, por isso não se sentem constrangidos com a coisa toda "um-a-dia". Um estudo recente em Wake Forest Baptist Medical Center descobriram que, para cada adicional de 10 gramas de fibra solúvel consumido por dia, a gordura da barriga um estudo do sujeito foi reduzido em 3,7 por cento em cinco anos. E um estudo da Universidade da Austrália Ocidental descobriram que a variedade Pink Lady classificado entre o nível mais elevado de flavonóides antioxidantes de qualquer maçã, tornando-os tops em combater a inflamação e protegendo a saúde do coração. Outras estrelas: Delicious Vermelho, Northern Spy, Cortland, Mutsu, Macintosh.

O vinagre de maçã

sassier primo de vinagre branco é composto principalmente por ácido acético, o que foi mostrado para retardar o esvaziamento gástrico e retardar a libertação de açúcar no sangue, de acordo com um estudo publicado no Jornal BMC Gastroenterology. Um estudo entre os pré-diabéticos encontrada a adição de 2 colheres de sopa de vinagre de maçã para uma refeição de alta carb reduziu o subsequente aumento do açúcar no sangue em 34 por cento! ACV é um ingrediente chave no nosso vinagrete Zero barriga. Misturar um lote e você terá delicioso vestir o suficiente, livre de ácido, por uma semana.

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