O guia de proteína final

Tudo o que você precisa saber sobre o mais falado de nutrientes na BLOCOproteína!

Desde que a mania de Atkins bateu de volta no final de 1950, os americanos têm sido obcecado com a adição de mais proteínas em suas dietas. E isso é porque se você quer perder peso, ganhar massa muscular, ou simplesmente melhorar a sua saúde, estudos têm apontado para proteína como a poção mágica. E que tipo de ele-, mas isso não significa que você deve consumir qualquer fonte ou comê-lo sem abandonar. Porque ao contrário de um Reese, há uma maneira certa e uma maneira errada de comer proteína e felizmente para você, este guia irá dizer-lhe tudo o que você precisa saber sobre a em nutrientes como para comer, como muito do que você precisa, eo melhores fontes de coisas, também! Não importa seus objetivos ou estilo de vida, há algo aqui para você. Considere esta sua Bíblia proteínas, marcá-la, compartilhá-lo, e remetem a ele muitas vezes. E enquanto você tem perda de peso sobre o cérebro, não se esqueça de verificar a nossa reportagem exclusiva, 20 truques de perda de peso você ainda não experimentou!

PLUS: É você ou alguém que você sabe esperando um bebê? Nosso livro novinho em folha Eat This, Not That! Quando Você Está Esperando, de autoria do líder OB da América / GYN Dr. Jennifer Ashton, já está disponível. Obter o, trimestre-a-trimestre plano alimentar recomendado pelo médico para o bebê e você!

PROTEÍNA
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A maioria das pessoas sabe que a proteína é essencial para o crescimento muscular, a saúde do tecido, e perda de peso. A maioria das pessoas também sabem que ele é encontrado em alimentos como frango e leite. Mas você já parou para pensar sobre o que exatamente proteína é? Como carboidratos e gordura, a proteína é um macronutriente ou uma substância necessária em grandes quantidades para os seres humanos para sobreviver. E todas as fontes de proteínas são constituídos por compostos orgânicos chamados aminoácidos. Por esta razão, as pessoas muitas vezes referem-se aos aminoácidos como "os blocos de construção das proteínas." Embora existam cerca de 20 diferentes tipos de aminoácidos, oito deles, que são referidos coletivamente como aminoácidos essenciais, devem ser fornecidos pelos alimentos que comemos. Isso porque o corpo não pode produzi-los por conta própria. Enquanto fontes animais de proteína contêm todos os oito, quando se trata de outras fontes de proteína, como feijão e cereais integrais, que nem sempre é o caso. Por esta razão, vegans e vegetarianos são muitas vezes disse para comer uma grande variedade de alimentos para garantir que consomem todos os aminoácidos essenciais ao longo do dia.

Então, quanto das coisas que você deve comer? especialistas em dieta, personal trainers, e cientistas parecem ir e voltar em um presente e a resposta depende de uma série de coisas: ou seja, o seu nível de atividade, idade e sexo. Para descobrir o que é certo para você, passo em uma escala e ser honesto com você mesmo sobre o seu nível de atividade. Homens que trabalham fora por 45 minutos três a cinco dias por semana, precisa de cerca de 0,45 gramas por mulheres pound- com o mesmo nível de atividade precisa 0,35 grama por libra. Então um cara 180 libras que trabalha fora regularmente precisa de cerca de 80 gramas de proteína por dia. Para uma mulher de 140 libras, que se traduz em cerca de 50 gramas de proteína por dia. Leve em mais do que isso e você só vai queimá-lo energia como adicional desde que você é corpo não precisa. Mas esteja avisado: Levando-se em excesso de calorias, a partir de proteínas ou de outra forma, pode levar ao ganho de peso, por isso não deixe de ficar dentro da faixa de calorias recomendado para o seu objetivo.

Mais uma dica para melhores resultados: Distribua o seu proteína ingestão uniformemente ao longo do dia. A pesquisa mostra que pastam no nutriente em vez de embalar tudo em uma refeição aumenta a síntese de proteínas (o processo de crescimento muscular) em 25 por cento!

As melhores fontes
Das coisas ...

Ok, agora para a parte divertida: comer! De lanches e proteína em pó para carnes e legumes, há um milhão de fontes de proteína. Ele pode ser esmagadora, para dizer o mínimo. Para ajudá-lo a cortar o ruído e identificar as melhores apostas para a sua dieta, listamos o melhor do lote abaixo. Desta forma, você pode simplesmente anotar o que soa gostoso para você, e adicioná-lo ao seu carrinho de compras próxima vez que você bater até o supermercado. E por falar em compras de alimentos, certifique-se de verificar esses O 46 Melhor compra do supermercado Dicas Sempre para economizar dinheiro e emagrecer!

ANIMAL
FONTES

Quantidade de proteína: 24 g por 4 oz

Um inimigo de longa data de médicos e dietética, carne de porco tem vindo em torno de como uma alternativa mais saudável de late-contanto que você escolher o corte certo. Sua melhor aposta é lombo de porco: Um estudo da Universidade de Wisconsin descobriram que uma porção de três onças de lombo de porco tem um pouco menos gordura do que um peito de frango sem pele. Ele tem 24 gramas de proteína por porção e 83 miligramas de colina-whittling cintura (no último caso, aproximadamente o mesmo que um ovo médio). Em um estudo publicado na revista nutrientes, cientistas pediram 144 pessoas com excesso de peso para comer uma dieta rica em carne magra de porco fresca. Depois de três meses, o grupo viu uma redução significativa no tamanho da cintura, IMC e gordura da barriga sem redução da massa muscular! Eles especulam que o perfil de aminoácidos da proteína de carne de porco pode contribuir para uma maior queima de gordura. Para mais ótimas maneiras até mesmo para queimar as gordurinhas, confira essas 42 maneiras de perder 5 polegadas de gordura da barriga!

Quantidade de proteína: 26 g de proteína por 4 oz bife de tira

Quando se trata de bife ou hambúrgueres, ir alimentados com capim. Pode ding sua carteira, mas vai dent seu abs. carne alimentados com capim é, naturalmente, mais magro e tem menos calorias do que a carne convencional: Um magra sete onças convencional Bife de tira tem 386 calorias e 16 gramas de gordura. Mas uma criança de sete onças alimentados com capim bife de tira tem apenas 234 calorias e cinco gramas de gordura. carne de animais criados a pasto também contém níveis mais elevados de ácidos graxos ômega-3, de acordo com um estudo publicado no nutrition Journal, que foram mostrados para reduzir o risco de doença cardíaca. Preocupado com o seu ticker? Mantê-lo saudável, comer mais desses alimentos que diminuem o risco de doença cardíaca.

Vídeo: BIGMAN NUTRITION - Proteínas | Liberación Rápida [Guía Bigman Nutrition]

Quantidade de proteína: 23 g por 4 oz servindo

Enquanto a carne alimentados com capim é uma excelente escolha, perfil de Bison tem vindo a aumentar nos últimos anos, e por um bom motivo: Ele tem metade da gordura de e menos calorias do que a carne vermelha. De acordo com o USDA, enquanto um 90 por cento de hambúrguer magra pode média de 10 gramas de gordura, comparativamente porte anéis buffalo burger in em dois gramas de gordura, com 24 gramas de proteína, tornando-se uma das carnes mais magros ao redor. Mas espere, dar uma chance a essa carne inesperada, você ganha dois bônus saudáveis: Em apenas um servindo você vai ter subsídio de um dia inteiro de vitamina B-12, que foi mostrado para aumentar a energia (como estes 23 melhores alimentos para a Energia) E ajudar a desligar os genes responsáveis ​​pela resistência à insulina e a formação de cells- gordura, além disso, uma vez que o bisonte são naturalmente alimentados com capim, você pode confiantemente o seu hambúrguer sabendo que é livre de hormônios e poluentes que podem manifestar-se em sua gordura da barriga .

Quantidade de proteína: 29 g por 4 oz patty

Abaixe que sobrancelha você está aumentando. A carne de avestruz é a estrela em ascensão da grelha. Embora seja tecnicamente vermelho e tem o sabor rico de carne bovina, que tem menos gordura do que o peru ou frango. A patty quatro onças contém cerca de 30 gramas do nutriente construção muscular e apenas seis gramas de gordura. Além disso, uma porção tem 200 por cento da dose diária recomendada de vitamina B-12. Este carnes exóticas também pode ajudar a reduzir gradualmente o seu meio: Avestruz contém 55 miligramas de colina, um desses nutriente essencial para a perda de gordura. E não é tão difícil de encontrar quanto parece-avestruz é cada vez mais disponíveis em supermercados convencionais em todo o país.

Quantidade de proteína: 16 g por 3 oz

Você já sabia peixe era rica em proteína, mas você pode ser surpreendido ao saber que aveia e vegetais topos alabote rica de fibra no departamento de saciedade. O Índice de saciedade de alimentos comuns, um estudo australiano publicado no European Journal of Clinical Nutrition, classifica-se o número dois mais enchimento alimentos superado apenas por batatas cozidas para seu fator de plenitude. Um estudo australiano separado que comparou a saciedade de proteínas animais diferentes encontrado um peixe branco semelhante nutricionalmente (flake) para ser significativamente mais saciante do que a carne e saciedade frango- após a refeição do peixe branco também diminuiu a um ritmo muito mais lento. Os autores do estudo atribuem o factor de enchimento de peixe branco como alabote ao seu teor de proteína e impressionante influência sobre a serotonina, um dos principais hormônios responsáveis ​​por sinais de apetite. Apenas certifique-se evitar tilápia.

Quantidade de proteína: 17 g por 3 oz

Não deixe estudos você- relativamente alto teor calórico e de gordura conteúdo tolo de salmão sugerem que o óleo de peixe pode ser um dos melhores para a perda de peso. Em um estudo, os participantes foram divididos em grupos e atribuído uma das três dietas equicaloric de perda de peso que incluíam não frutos do mar (grupo de controlo), peixe branco magro, ou salmão. Todos perderam peso, mas os comedores de salmão apresentaram os menores níveis de insulina em jejum e uma acentuada redução na inflamação. Outro estudo na Internacional Journal of Obesity descobriram que comer três porções de 5 onças de salmão por semana durante quatro semanas como parte de uma dieta de baixa caloria resultou em cerca de 2,2 libras mais perdido do que seguindo uma dieta equip caloria que não incluem peixe. O salmão selvagem é mais magro do que de criação, que é plumped em fishmeal- e também está provado ser significativamente menor no PCB ligada ao câncer. Então vá selvagem - literalmente. Este é um peixe ricos em proteínas que você não quer perder! E para ainda mais alimentos que irão combater a inflamação, confira essas Foods 20 anti-inflamatórios para perda de peso!

Quantidade de proteína: 16 g por 3 oz

Tuna ou-não? Essa é a questão. Como fonte primo de proteína e ácido docosahexaenóico (DHA), conservas de atum luz é um dos melhores e mais acessível peixe para perda de peso, especialmente de sua barriga! Um estudo na Journal of Lipid Research mostrou que o ômega 3 suplementação de ácidos graxos teve a profunda capacidade de desligar genes de gordura abdominal. E enquanto você vai encontrar dois tipos de ácidos graxos em peixes de água fria e peixes óleos de DHA e ácido eicosapentaenóico (EPA) -researchers dizer DHA pode ser 40 a 70 por cento mais eficaz do que a EPA em regular negativamente genes de gordura no abdômen, impedindo barriga células de gordura de expansão em tamanho. Mas o que sobre o mercúrio? Níveis de mercúrio em atum variam de acordo com espécies de um modo geral, a maior e mais magro do peixe, quanto maior o nível de mercúrio. Rabilho e classificação voador entre os mais tóxica, de acordo com um estudo realizado em Biologia Cartas. Mas conservas de atum luz pedaço, colhidas a partir do menor peixe, é considerado um "baixa peixes de mercúrio" e pode-e deve! -ser desfrutado de duas a três vezes por semana (ou até 12 onças), de acordo com as diretrizes mais recentes da FDA.

Quantidade de proteína: 15 g por 3 oz

Peixe e batatas fritas não vai ajudar a perder peso, pelo menos não para fora da fritadeira. Mas a pesquisa sugere uma porção regular de bacalhau do Pacífico, o peixe que é típico de varas de peixes, pode mantê-lo ficar fina. Um estudo publicado na revista Nutrition, Metabolism Doenças cardiovasculares descobriram que comer cinco porções de bacalhau por semana como parte de uma dieta de baixa caloria durante oito semanas resultou em um acréscimo de 3,8 libras de perda de peso em comparação com uma dieta com a mesma quantidade de calorias, mas nenhum peixe. Os pesquisadores atribuem as propriedades saciar e emagrecimento de elevado teor de proteínas e aminoácidos perfil de bacalhau, que pode ajudar a regular o metabolismo. Não é de admirar Capitão Birdseye parece tão presunçoso!

Quantidade de proteína: 16 g por quarto de libra de peru hambúrguer

Magra e rica em proteínas, a Turquia não é um substituto automático para carne este vermelho pássaro merece adereços por conta própria. Um quarto-libra de peru hambúrguer patty contém 140 calorias, 16 gramas de proteína e oito gramas de gordura. Além disso, o peru é rico em DHA Omega-3 ácidos-18 mg por porção, o mais elevado nesta lista, que foi mostrado para estimular o funcionamento do cérebro, melhorar seu humor e desligar genes de gordura, impedindo as células de gordura de crescer em tamanho. Apenas certifique-se de comprar carne branca só- escuro contém muita gordura. E saiba que você está fazendo sua saúde um sólido dupla por grelhar em casa: as versões do restaurante pode ser embalado com graxos suplementos para aumentar o sabor. Não é o seu problema, uma vez que vai em linha reta da grelha para o seu prato (de preferência com o melhores especiarias para queimar gordura e pimentas misturadas).

Quantidade de proteína: 26 g por 3 onças peito cozido

Um três onças peito de frango cozido contém apenas 142 calorias e 3 gramas de gordura, mas embala um colossal 26 gramas de proteína! Mas o go-to proteína pode ser uma falha de frente para o gosto. (Nossa pesquisa casual no gosto do peito planície provocou respostas variando de "ar que você cortado com uma faca" para "meia molhado.") A boa notícia: Com apenas um pouco de criatividade, você pode torná-lo um saboroso jantar pós-ginásio ou uma impressionante refeição data-noite. Confira essas 35 Melhor-Ever frango Receitas para perda de peso para alguma inspiração culinária.

Quantidade de proteína: 7 g por ovo

Ovos só poderia ser a maneira mais fácil, mais barata e mais versátil para a sua ingestão de proteínas. Além facilmente levantar sua contagem de proteína por dia, cada 85 calorias ovos embala uma sólida 7 gramas de músculo-construtor! Os ovos também aumentar a sua saúde: Eles estão carregados com aminoácidos, antioxidantes e ferro. Não basta chegar para os brancos, embora-as gemas possuem um nutriente chamado de colina de combate a gordura, então optando por toda ovos pode realmente ajudá-lo a cortar para baixo. Quando você está comprando para ovos, preste atenção aos rótulos. Você deve comprar orgânicos, quando possível. Estes são certificados pela USDA e estão livres de antibióticos, vacinas e hormônios. Quanto à cor, que é a sua chamada. A diferença de cor apenas varia de acordo com o tipo de frango que ambos têm o mesmo valor nutricional, diz Molly Morgan, RD, uma placa certificada nutricionista especialista em esportes com sede em Nova York.

Quantidade de proteína: 20 g por 7 oz

Iogurte pode ser um de seus aliados-chave na perda de peso esforços. Um estudo impresso no Journal of Nutrition descobriram que probióticos, como os encontrados em cremoso, iogurte delicioso ajudou as mulheres obesas a perder quase o dobro do peso em relação àqueles que não consomem probióticos. Ambos os conjuntos de indivíduos estavam em dietas de baixa caloria, mas depois de 12 semanas, os poppers probióticas perderam uma média de 9,7 libras, enquanto aqueles em placebos perdeu apenas 5,7. Bonus: os indivíduos que foram dadas as boas bactérias continuaram a perder peso, mesmo após um período adicional de 12 semanas, uma média de 11,5 libras para ser exato! O grupo que não conseguiu o impulso probiótico? Eles mantiveram sua perda inicial de 5,7 libras, mas não cortar ainda mais para baixo. As boas bactérias em probióticos podem ajudar a crescer o seu metabolismo e melhorar o seu sistema imunológico, mas vale a pena ser exigente sobre suas fontes. Iogurte é uma ótima maneira de obter proteína da manhã e probióticos, mas para obter o iogurte saudável que você vai ter que ler Labels- mais são embalados com adição de açúcares que excedem os seus níveis de proteína. Para acelerar o processo, use o nosso guia indispensável para o melhores iogurtes de marca para perda de peso.

Quantidade de proteína: 8 g por copo

vacas criados organicamente não estão sujeitos aos mesmos hormônios e antibióticos que as vacas convencionais são- sem antibióticos para eles significa que não há antibióticos para você. Erva alimentada vacas foram mostrados para ter níveis mais elevados de ômega-3 ácidos graxos (bom) e duas a cinco vezes mais CLA (ácido linoléico conjugado) do que o seu milho e grãos alimentados homólogos. CLA contém um grupo de produtos químicos que fornece uma ampla variedade de benefícios para a saúde, incluindo suporte ao sistema imunológico e inflamatório, a melhoria da massa óssea, a melhoria da regulação do açúcar no sangue, redução da gordura corporal, redução do risco de ataque cardíaco e manutenção da massa corporal magra. Enquanto o leite desnatado pode ser mais baixo em calorias, muitas vitaminas são solúveis em gordura, o que significa que você não vai obter todos os benefícios dos nutrientes alfabéticos listados em sua caixa de cereal, a menos que você optar por, pelo menos, 1%.

Instalação com base em
FONTES

Quantidade de proteína: 5 g por chávena, cozido

veggie favorito do Popeye é uma grande fonte de proteína, não só mas também as vitaminas A e C, antioxidantes e ácido fólico saudável para o coração. Um copo do verde superalimento tem quase tanta proteína como um ovo cozido-de metade das calorias. Olhando para obter o maior retorno nutricional para seu fanfarrão? Certifique-se de vapor seu espinafre em vez de comê-lo cru. Este método de cozimento ajuda a reter vitaminas e torna mais fácil para o corpo a absorver o conteúdo de cálcio do verde. Acrescente um punhado de receitas de sopa, omeletes, massas e veggie frituras, ou simplesmente cozinhá-lo e cubra com pimenta, alho, azeite e sumo de limão.

Quantidade de proteína: 8 g por copo

É o suficiente para fazer Popeye fazer uma tomada espeto: Apesar da sua reputação fracote, uma xícara de ervilhas verdes contém oito vezes a proteína de um copo de espinafre. E com quase 100 por cento de seu valor diário de vitamina C em um único copo, eles vão ajudar a manter o seu sistema imunitário até rapé. Mergulhá-los em um pedreiro salada jar ou adicioná-los a uma omelete para impulsionar o poder saciante "ovos.

Quantidade de proteína: 4,2 g por copo

O fruto mais elevado em proteínas, goiaba embala mais de 4 gramas por copo, juntamente com 9 gramas de fibra e apenas 112 calorias. Com 600 por cento do seu DV de vitamina C por o copo-o equivalente a mais de sete laranjas médias! -a Frutas tropicais deve merengue seu caminho em seu carrinho de compras o mais rápido possível.

Quantidade de proteína: 6 g por colher de sopa

Com sabor semelhante ao de sementes de girassol, estas porcas são derivados de sementes de cânhamo, que também são utilizados para cultivar cannabis. (Nós sabemos o que você está pensando. A resposta é não.) Em peso, nozes sementes de cânhamo fornecer mais proteínas de alta qualidade do que até mesmo carne ou peixe. Cada porca também é embalado com ácido alfa linoléico saudável para o coração. Encontrá-los em sua loja local de saúde de alimentos ou na seção de produtos naturais de sua mercearia. Uma vez que você começar suas mãos sobre eles, comê-los em linha reta do saco, ou borrifar um punhado em saladas ou em seu manhã aveia.

Quantidade de proteína: 18 g por copo

Aqui estão algumas proporções bastante surpreendentes: Uma xícara de lentilhas tem a proteína de três ovos, com menos de um grama de gordura! Seu alto teor de fibras torna extremamente saciante, e estudos têm mostrado que eles acelerar a perda de gordura: Pesquisadores espanhóis descobriram que as pessoas cujas dietas incluiu quatro porções semanais de legumes perderam mais peso e melhorou o seu colesterol mais do que pessoas que não fizeram. Comê-los por conta própria como um lado ou ferver-los em uma série de todas as estações sopas.

Quantidade de proteína: 11 g por chávena, cozido

Este grão antigo, que você pode usar no lugar de quinoa, tem mais três gramas de proteína por copo do que seu primo na moda. É rico em magnésio, potássio e ferro, com 21 g de fibras por xícara. Bônus: Um estudo publicado no European Journal of Clinical Nutrition descobriram que comer Kamut reduz o colesterol, açúcar no sangue, e citocinas, que causam a inflamação por todo o corpo uma coisa boa, não se perda de peso se o seu objetivo.

Quantidade de proteína : 5 g por 1 oz servindo

Os produtos lácteos são notoriamente proteína rica, mas este queijo versátil é verdadeiramente impressionante: Você pode obter quase 10 por cento de sua proteína diária a partir de uma porção de 1 onça, 76 calorias. Para adicionar as coisas à sua dieta, desintegrar-se queijo de cabra sobre uma salada colorida e cobri-lo com a nossa Zero barriga Molho Vinagrete- usar uma base de melancia ou grão de bico para engrenar os benefícios de queima de gordura. Ou combinar feta com outros ingredientes de barriga plana para fazer uma pizza caseira saudável, como o número de rúcula-and-cereja acima.

Quantidade de proteína: 8 g por 1/2 xícara

Quando se trata de lanches saudáveis, amêndoas e nozes estão sempre à A-lista, mas sementes de abóbora, pepitas também chamadas, são um vencedor subestimado. Uma meia xícara porção tem 20 por cento mais proteína do que um ovo e é rico em ferro, potássio, fósforo, magnésio e zinco imune-impulsionar o sistema. Adicione as sementes de abóbora para saladas, aveia e iogurte grego, ou pegar um punhado como um lanche.

Quantidade de proteína: 6 g por copo

Tomates são embalados com o antioxidante licopeno, que estuda show pode diminuir o risco de bexiga, pulmão, próstata, pele e cancros do estômago, bem como reduzir o risco de doença arterial coronariana. Apenas um copo da versão secas ao sol irá emprestar-lhe sete gramas de fibra, ¾ do seu RDA de potássio que é essencial para a saúde do coração e reparação e de tecidos de 50 por cento do seu RDA de vitamina C, antioxidante super-estrela que impede DNA danificar. Eles também são ricos em vitaminas A e K. Use-os como uma cobertura de pizza, uma adição picante para saladas, ou snack-los para a direita fora do saco.

Quantidade de proteína : 8-12 g em duas fatias

Nem todos os pães são bombas carb esperando para quebrar seus objetivos de emagrecimento. Este pão em nutrientes, por exemplo, é carregado com lentilhas cheio de folato e bom-para-lhe grãos e sementes como cevada e milho. Para colher os benefícios, fazer um teor de proteína sanduíche vegetariana transbordando com nutrientes saudáveis. Em duas fatias de pão germinados de grãos inteiros combinar hummus, abacate fatias, assado vermelhos pimentos, pepinos, cebolas, espinafre e tomates. Yum!

Quantidade de proteína: 11 g por copo

Você não pode pensar das pequenas balas bege como um superalimento, mas é hora de começar. Rica em nutrientes e fibras solúveis, grão de bico são uma arma de perda de peso nobre, aumentando a sensação de saciedade, liberando um hormônio do apetite chamado colecistoquinina.
Use grão de bico como uma base para uma salada incorporando tomates e feta, misturá-los em Homus com limão e azeite, ou assá-los para uma alternativa super-saudável para batatas fritas. Você também pode substituir grão de bico farinha para uma parte da farinha de regular você usar em baking- ele contém quase o dobro de proteína como o material branco padrão.

Quantidade de proteína: 7 g por 2 colheres de sopa

Esta propagação cremosa é absolutamente viciante. Enquanto comer muita manteiga de amendoim pode causar estragos na sua cintura, um padrão que serve de dois colher de sopa fornece uma dose sólida de proteínas de construção muscular e gorduras saudáveis. De acordo com um estudo publicado em 2014 The American Journal of Clinical Nutrition, amendoim consumindo pode prevenir tanto a artéria coronária cardiovascular e doença do tipo mais comum de doença cardíaca. Procure o sem sal, sem açúcar variedades sem óleos hidrogenados para colher o máximo de benefícios. Se você está cansado de simples sanduíches PBJ velhas, tente agitar a propagação em aveia quente, espalhando-o em produtos frescos, ou misturando-o em seu smoothie pós-treino. E por alguma inspiração batido seriamente emagrecimento verificar esses receitas do smoothie para perda de peso.

Quantidade de proteína: 6 g por 1/4 de copo

Enquanto você pode nunca ter ouvido falar deste grão inteiro saudável antes, pode se tornar o novo favorito. Este híbrido de trigo centeio pacotes de 12 gramas de proteína por meia xícara e também é rico em ferro-impulsionar cérebro, potássio-rebentando inchaço, magnésio e fibra coração saudável. Use bagas triticale no lugar do arroz e misture com o molho de soja, gengibre fresco, cravo, cogumelos shiitake e edamame para fazer um prato de inspiração asiática saudável. Se preferir acender o forno a usar o fogão, use farinha de triticale no lugar da farinha tradicional em seu cozimento.

Quantidade de proteína: 6 g por onça

Pense em cada amêndoa como uma pílula de perda de peso natural. Um estudo de adultos com sobrepeso e obesos descobriu que, quando combinada com uma restrição calórica dieta que consomem um pouco mais do que um quarto de xícara de nozes pode diminuir o peso de forma mais eficaz do que um lanche composto de carboidratos complexos e de cártamo óleo depois de apenas dois semanas! (E depois de 24 semanas, aqueles que comeram as porcas experimentou um 62 por cento maior redução no peso e IMC!) Para melhores resultados, comer sua porção diária antes de acertar o ginásio. Amêndoas, rico em aminoácido L-arginina, pode realmente ajudá-lo a queimar mais gordura e carboidratos durante os treinos, um estudo impresso no O Jornal da Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva encontrados.

Quantidade de proteína: 5 g por 1 oz

O caju é uma boa fonte de proteína, fósforo, cálcio e cobre, e não deve ser ignorado como um dos seus go-to nozes. Magnésio possui uma infinidade de benefícios para a saúde, tais como ajudar seu corpo a aliviar várias condições, como constipação, insônia, dores de cabeça e cãibras musculares, bem como regulação do sistema imunológico e apoiar o funcionamento do cérebro. Eles também contêm uma boa quantidade de biotina, que irá ajudar a manter seus bloqueios brilhante e lustrosa.

PROTEÍNA
PÓS

Graças ao alto teor de proteína de suplementos em pó, adicionando uma colher ou dois para o seu smoothies, assados, ou shakes pode ajudar na rápida perda de peso esforços, aumentando a queima de calorias, aumentando a saciedade, e preservar a massa muscular magra. Aqui, o nosso go-to vegan e picaretas proteína em pó de origem animal.

ANIMAL COM BASE
proteínas em pó

Em primeiro lugar, saber o seguinte: Proteína vegetal é mais emagrecimento do que as proteínas derivados do leite. Porque soro de leite é um laticínio derivado-e muitas preparações comerciais tendem a conter todos os tipos de pós de produtos químicos em proteínas funk que utilizam esta fonte como base pode levar a inchar e doenças da pele. No entanto, se você achar que você não é terrivelmente intolerante à lactose, proteínas do leite são algumas das melhores fontes de aminoácidos lá fora. As proteínas do leite, tais como soro de leite e caseína tem a capacidade de preservar a massa muscular magra e melhorar a saúde metabólica durante perda de peso, de acordo com pesquisa publicada na revista Nutrição Metabolismo.

Promix Grass-Fed
Proteína de soro

Quantidade de proteína: 25 g por porção de concentrado de proteína de soro de leite alimentados com capim

Se você quer um "ação rápida" proteína que irá estimular a síntese de proteínas (o processo de crescimento muscular) depois de um treino, ir com soro de leite. Enquanto um concentrado de proteína de soro de leite tem uma menor percentagem de proteína do que o soro isolado, ele contém mais compostos bioativos encontrados na gordura do leite que influenciar positivamente o metabolismo e imunidade. Este método permite que o pó de proteína para manter muitos de seus fatores imunológicos frágeis e nutrientes deixando-carregado com a mistura ideal de ácidos facilmente absorvidas aminoácidos, compostos anti-inflamatórios, gorduras essenciais, carboidratos-reabastecer de energia e peptídeos que aumentam o metabolismo. Você vai ficar ainda mais destes nutrientes, quando o pó é feita a partir de vacas de pasto, que têm uma maior concentração de inflamação de redução Ácidos gordurosos de omega-3 que o seu milho e grãos alimentados homólogos. Comprá-lo on-line agora!

A caseína nua

Quantidade de proteína: 26 g por porção de caseína micelar

Se você estiver olhando para reparar e regenerar o músculo, levar algum Nu caseína em pó antes de dormir. Caseína, ao contrário de soro de leite, digere mais lentamente (é o mesmo princípio de baixo índice glicêmico "carboidratos lentos") E permanece mais tempo no sistema para nutrir os músculos. Isso o torna uma boa opção se você precisa de um lanche à noite em dias de treino: Ele vai ajudar na recuperação pontapé inicial e construir músculo queima de gordura. Esta opção tem 26 gramas de proteína e zero gramas de gordura por porção. (Se você quer beber soro de leite, você pode fazê-lo na PM, bem como: Um estudo publicado em 2014 no British Journal of Nutrition descobriu que os homens ativos que consumiram soro durante a noite aumentou seu metabolismo próxima manhã.) Compre on-line agora !

Mercola Pure
Proteína de energia

Quantidade de proteína: 20 g por porção de concentrado de proteína de soro de leite alimentados com capim

Este produto é projetado para aumentar ambos os seus níveis de aptidão, bem como sua saúde geral. Ele contém uma mistura única de proteínas de soro de leite de alta qualidade, triglicérides coco-abastecendo musculares, pré-bióticos amido resistente, endurance de aumento e sangue-açúcar-estabilização sementes de chia, e probióticos. Não só os probióticos podem manter o seu intestino saudável, mas quando eles são combinados com proteínas de soro de leite de alta qualidade, eles podem melhorar o desenvolvimento muscular: Probióticos ajudam o corpo a sintetizar leucina, um aminoácido de cadeia ramificada particular (BCAA), o que você precisa para construção de músculos. Comprá-lo on-line agora!

Proteína Paleo
ovo Pure

Quantidade de proteína: 25,2 g por porção de ovos brancos livres de OGM

Soro de leite tende a ser a primeira palavra quando se trata de suplementação de proteína. Mas, como já dissemos antes, pode causar inchaço da barriga. Para uma melhor opção que vai ajudá-lo a aumentar acima apenas em áreas desejáveis, tente proteína do ovo branco, que é naturalmente low-carb e sem gordura. Assim como soro de leite, proteína de ovo branco tal, tem um perfil de aminoácidos essenciais completa, que promove a recuperação ideal de exercícios desafiadores. Quer aumentar o sabor sem aditivos artificiais? Paleo Pure proporciona uma lousa em branco (é apenas ovos brancos e lecitina de girassol) para adicionar uma colher de sopa de pó de cacau em bruto para aumentar a sua ingestão de cérebro-impulsionar flavonóides, enquanto reduzir suas ânsias do chocolate. Comprá-lo on-line agora!

Mt. produtos Capra
duplo Bonded
A proteína de leite de cabra

Quantidade de proteína: 20 g por porção de leite de cabra alimentados com capim

Esta proteína poderosa combina o melhor dos dois mundos em suplementação proteica através de uma mistura natural de caseína e proteínas de soro de leite. Usando uma combinação de pó permite que o soro de leite para acionar muscular simulação de construção, enquanto a caseína inibe fatores que levam à degradação muscular. Mt. Capra é uma pequena fazenda, de gerência familiar, no noroeste do Pacífico que usa o leite de seu próprio rebanho caprino roçou-pecuária em suas proteínas em pó. Se o seu corpo não concorda com leite de vaca, leite de cabra é uma ótima alternativa. Mesmo que o leite de cabra ainda tem a lactose, as proteínas do leite de cabra são mais pequenas e mais fáceis para os seres humanos para absorver do que o leite de vaca. Comprá-lo on-line agora!

Proteínas em pó à base de plantas

proteína vegetal pós não vai levar a inchar como soro em pó vai, e eles também são menos propensos a incluir adoçantes artificiais desagradáveis. (Embora a ciência recente indica que eles estão não cancerígenas, como se temia, os adoçantes artificiais têm sido mostrados para realmente aumentar o seu apetite.) Aqueles que olham para construir o músculo não deve se esquivar de medo: Em um estudo de 2013 publicado no nutrition Journal, Pesquisadores da Universidade de Tampa descobriu que a proteína de arroz foi tão eficaz como soro de leite em construção muscular e força entre os homens que acertar o ginásio na reg.

SunWarrior
Guerreiro mistura em pó proteína bruta

Quantidade de proteína: 19 gramas por porção de ervilhas, cânhamo, cranberries, arroz integral e mais

Uma ótima opção de proteína bruta, este pó livre de OGM derivado seu poder de construção muscular de ervilha orgânica, cranberry e sementes de cânhamo proteína é ainda saborosa o suficiente para assumir a sua própria! Além do mais, não há açúcares, glúten ou adoçantes artificiais para causar um acidente do meio-dia-confundir o metabolismo. Se você estabelece alguns pré-treino, os aminoácidos de cadeia ramificada pode dar a sua sessão de ginásio um impulso, ajudando a direcionar a energia diretamente para os músculos. Comprá-lo on-line agora!

Vega One
All-In-One Nutricional Agite

Quantidade de proteína: 20 gramas por porção de ervilhas e de cânhamo

Carregado com seis porções de verduras, probióticos, antioxidantes e 50 por cento de sua ingestão diária de vitaminas e minerais à base de alimentos, esta proteína em pó super clean é difícil de recusar. Com deliciosos sabores como baunilha e chai baga, água si só é suficiente para criar um shake saborosa você vai realmente como a beber. Se você tem mais tempo, misture uma colher-que distribui 20 gramas de proteína de leite evaporado com alternativas ao leite e uma banana congelada para uma criação milk-shake-like irresistível. Criado por um ex-triatleta Ironman, esta proteína equilibrada também gosto muito de bolos caseiros de proteína como uma corrida de tratar-post-triathlon ou pós-regular. Comprá-lo on-line agora!

Garden of Life
proteína bruta

Quantidade de proteína: 34 gramas por porção de arroz integral, amaranto, quinoa, painço e mais

Esta proteína completa apresenta 13 brotos crus e orgânicos, com 17 gramas de proteína por porção, todos os aminoácidos essenciais seu corpo necessita, além de chá e extrato de canela. Apenas certifique-se chicotear acima de um smoothie usando uma gordura saudável como a manteiga de nozes ou abacate. Fabricantes deste pó de carregá-lo com vitaminas lipossolúveis A, D, E e K, que só pode ser totalmente absorvida pelo seu organismo quando emparelhado com um gordura saudável. Seu pó sem sabor originais funciona em qualquer shake pós-treino, mas nós somos otários para o emagrecimento, satisfazendo as versões do chocolate. Comprá-lo on-line agora!

Nutiva Organic
Proteína de cânhamo

Quantidade de proteína: 15 g por porção de cânhamo

Nós amamos o pós-treino de alta não, não esse tipo de cânhamo obter com isso, proteína em pó orgânico à base de cânhamo que de alta. Proteína de cânhamo é derivado das partes menos divertidas da planta do cânhamo, oferecendo uma quantidade substancial de fibras (aqui, 8 gramas) que é fácil de digerir, tornando-se um grande pó pré-treino para mantê-lo de cãibras no ginásio. No topo de 15 gramas de proteína por porção completa, cânhamo também possui doses saudáveis ​​para o coração de anti-inflamatórios ômega-3. Esta opção é um mix-in ideal para aveia ou smoothies (ou brownies Se essa é a sua coisa) - a fibra vai fazer você se sentir mais completa e contém oito aminoácidos essenciais para construir músculos. Comprá-lo on-line agora!

Aloha
Proteína superalimento

Quantidade de proteína: 18 gramas por porção de cânhamo, sementes de abóbora, e ervilhas

Ordenhar os benefícios desta saborosa, proteína em pó à base de plantas deslizando-a em uma de sua rápida smoothies perda de peso ou shakes de proteína. A, proteína em pó vegana orgânica é feita com sementes de cânhamo, sementes de abóbora, e ervilhas por um soco impressionante de 18 gramas de proteína por porção, sem produtos químicos ou enchimentos artificiais. E embora possa ser livre de glúten, livre de soja e livre de produtos lácteos, é certamente rico em sabor. Quando você tentar isso em uma receita shake de que é originalmente baseada em produtos lácteos, você poderia jurar que era a coisa real a partir de sua rica textura e sabor. Tentar a sua selvagem baunilha colhidas ou comércio justo orgânica de cacau em pó rodou em um movimento rápido com metade de uma banana congelada por um ice cream-como a textura e uma colher de sopa de manteiga de amendoim para saciar gorduras saudáveis ​​e alguma proteína extra. Comprá-lo on-line agora!

PROTEÍNA
BARRAS

Epic, frango
Sesame BBQ

Quantidade de proteína: 15 g

Se você não tem tempo para cozinhar um peito de frango, a sua próxima melhor opção é pegar um bar que é feita a partir de um. Certamente não é um típico chocolate revestido,-frutas secas Bars-épico montado linha de barras de proteína à base de carne de são ótimas opções para recuperação pós-treino, porque eles oferecem uma boa dose de proteína magra para apoiar crescimento e reparação muscular.

Manbake, Chocolate
Chip Cookie Dough

Quantidade de proteína: 19 g

Como o nome indica, este bar é nada menos do fracote. "Se você estiver olhando para construir músculos, [comer alimentos integrais é uma escolha melhor, mas se um bar é sua única opção], então você quer proteínas e carboidratos, pelo menos, estar em um carburador de 2 para 1 por proporção de proteína," explica nutricionista Isabel Smith. "Carbs realmente ajudar proteína entrar nas fibras musculares."

Simplesmente proteína,
Cinnamon Pecan

Quantidade de proteína: 15 g

Simplesmente o lema da proteína é "O mais proteína para o mínimo de calorias" eo menino, eles entregar! Cada uma destas barras de doces é embalado com 15 gramas de proteína para apenas 150 calorias. Além disso, cada um só tem um grama de açúcar e sem adoçantes artificiais-lo não fica muito melhor do que isso.

Busca Bar,
s`mores

Quantidade de proteína: 20 g

Quests barras nutricionais são todos sobre a proteína, tornando-os uma escolha ideal se você está tentando afastar as ânsias e ganhar massa muscular. Embora algumas pessoas experimentam desconforto gástrico com soro de leite, o que serve maciça de 20 gramas de proteína por bar de 180 calorias é perfeito para aqueles que digeri-lo com facilidade. Baba-dignos sabores como S`mores e Biscoito de Chocolate Massa (sim, a sério) fazer esses lanches saborosos uma forma quase-muito-bom-para-ser-verdade para a sua ingestão de proteínas e bateu o 15:00 queda.

OATMEGA,
Selvagem Blueberry Crisp

Quantidade de proteína: 14 g

Em algum lugar entre a hora do lanche e proibida hora da sobremesa reside OATMEGA e sua variedade de batatas fritas bar-like. Estes bares têm tudo o que procurar em um bom bar: Baixo açúcar, alta proteína, alto teor de fibras, os lotes de ômega-3 e aditivos mínimos. Cada uma dessas deliciosas barras-que vêm em sabores Crave-digna como Wild Blueberry, amendoim Chocolate e Chocolate Mint-tem 14 gramas de proteína e tão pouco quanto açúcar 5g. E nós nem sequer mencionou sua linha cookie ainda.

Squarebar Bar Protein Orgânica,
Chocolate Coconut Revestido

Quantidade de proteína: 11 g

Aloha Protein Bar, Vanilla
Almond Crunch

Quantidade de proteína: 18 g

Aloha, um dos mais nova empresa suplemento para tomar o mundo do alimento de saúde pela tempestade, afirma fazer lanches convenientes, sem lojas de conveniência ingredientes de qualidade. Uma varredura do painel de ingrediente é tudo o que preciso para ver que eles são legítimos. ingredientes alimentares inteiros como amêndoas, sementes de abóbora, proteínas de semente de abóbora e proteína de ervilha compõem a maior parte deste bar, enquanto quinoa, sal do mar, extrato de baunilha e extrato da fruta monge dar textura e sabor.

PROTEÍNA-embalados
SNACKS

missão Nutrição
chips de proteína

Quantidade de proteína: 21 g

delicioso cheio de proteínas fichas-que, da Quest vêm em sabores como sal e vinagre, creme de leite e cebola, e BBQ-se formigar o seu paladar sem fundir sua dieta. Um saco individual lanche pode até mesmo servir como um salgado on-the-go substituto para um pós-treino shake proteico. Antes de rir-nos fora, você deve saber que temos duas grandes razões para fazer backup de nossa reivindicação: O sal pode ajudar a repor os eletrólitos perdidos depois de um treino suado e um saco serve tanta proteína como um peito de frango de 2,5 onça. Feita a partir de batatas secas, uma mistura de proteínas do leite e isolado protéico de soro e uma generosa quantidade de temperos, este petisco crocante é certo para colocar o seu saco triste Lays à vergonha.

Seapoint Farms Seco Assado
Edamame, 100 calorias pacote de lanche

Quantidade de proteína: 11 g

Ficar doente de merendas de amêndoas e nozes? Misturar as coisas (enquanto ainda satisfazer esse desejo por algo crocante), incorporando pacotes de edamame seco torrado em seu lineup-hora do lanche. Há 11 gramas de proteína de soja e seis gramas de fibra de enchimento de barriga em cada 100 calorias servindo-it não fica muito melhor do que isso!

TIPO, Caramel Almond
Sal marinho

Quantidade de proteína: 6 g

Bares tipo são uma das marcas mais populares lá-para fora uma boa razão. Eles são feitos com "poderoso" ingredientes como amêndoas, chocolate escuro, mel e melaço. Enquanto alguns têm uma caloria ligeiramente superior contam-as barras variam de 150 a 230 calorias, eles embalar quantidades impressionantes de proteína, por isso eles estão certo para tomar a borda fora até mesmo o mais vil a fome do meio-dia. E enquanto seu dente doce vai ser feliz com sabores como caramelo amêndoa Sea Salt and Chocolate Peanut Butter escuro, esses lanches em borracha não são apenas para o açúcar cravings- opções salgadas como o mel Smoked BBQ, também estão disponíveis.

The New Primal Grass-Fed
Beef Jerky Original

Quantidade de proteína: 10 g por onça

Para fazer o seu jerky assinatura, The New Primal usa carne grass-fed que está cheio de ômega-3 e CLA saudáveis. CLA, ou ácido linoleico conjugado, não é tão presente em bovinos alimentados com grãos porque o CLA vem diretamente da grama. Este ácido gordo contém um grupo de produtos químicos que proporcionam uma ampla variedade de benefícios para a saúde, incluindo a melhoria da regulação do açúcar no sangue, a manutenção da massa corporal magra e gordura corporal reduzida. Para mais maneiras de se inclinar para fora seu físico, confira essas 44 maneiras de perder 4 polegadas de gordura corporal!

Poderosa iogurte natural

Vídeo: Batido de Proteína Casero PRE ENTRENAMIENTO

Quantidade de proteína: 25 g por 8 oz

Poderosa Yogurt utiliza um processo de deformação proprietária para ajudar a manter a proteína natural do iogurte, que vem de sua base de leite pasteurizado. Embora ele só possui mais dois ou três gramas de proteína do que os seus principais concorrentes, a proteína extra é benéfico se você estiver olhando para embalar em algum músculo extra ou cortar para baixo. Misture um pouco de canela e alguns frescos mirtilos para uma explosão de sabor adicionado.

Guerreiro saúde
Chia, Açaí Berry

Quantidade de proteína: 5 g

Auto-descrito como "Super Snacks," essas barras à base de chia são a dieta boost de baixas calorias que você está procurando. Todas as barras de Saúde Guerreiro Chia são glúten, dairy- e livre de OGM, 100 por cento vegan e possuem sabores de dar água na boca, como café, açaí, e canela maçã. Cada barra de quatro mordida tem apenas 110 calorias e como muitos como 1100 mg de ômega-3-que é mais onça-per-onça do que é encontrado em um pedaço de salmão! Com esse poder nutricional embalado em seu tamanho diminuto, eles são perfeitos para stashing em sua bolsa para ataques repentinos de lanche.

Mediterranean Snacks Roasted
Alho Hummus + sal do mar lentilha Crackers Tapaz 2 Go

Quantidade de proteína: 7 g

Este duo saciante, saborosa de homus e lentilha crisps base de azeite serve tanta proteína como um ovo e proporciona uma textura crocante uma reminiscência de uma "normal" biscoito que vai fazer mesmo os amantes Triscuit ciumento.