Hábitos 12 eating que fazem você viver mais tempo e emagrecer

Quando se trata de viver mais tempo e sentir-se mais saudável, mais feliz e mais magro, entretanto-o seu destino nunca foi mais firmemente em suas mãos.

A pesquisa indica que não importa o seu predisposições genéticas, você pode tomar medidas reais para reduzir o risco de morrer cedo (mesmo para baixo para desligar os genes de gordura) por ajustes seu estilo de vida e dieta. O que é mais: Muitas dessas coisas são super-fáceis ouso dizer que até mesmo chocolate fun- está envolvido e você provavelmente não percebe que você está fazendo alguns deles já. Então prepare-se para ser surpreendido por estes perda de peso dicas, e, em seguida, meia distância um pouco mais nesse plano de 401k. E perder peso de forma graças certas para Insanidade trainer Shaun T, Maria Menounos, Padma Lakshmi e mais com estes GRÁTIS 50 segredos da perda de peso Best-nunca da Skinny Pessoas!

Okinawa, uma ilha ao largo continente Japão, é o lar de mais centenários do que em qualquer outro lugar do mundo. Na verdade, cerca de 7 em cada 10.000 cidadãos vivem para soprar 100 velas de aniversário! Por alguma perspectiva, que STAT é cerca de 2 em cada 10.000 nos Estados Unidos. Segundo a pesquisa de Buettner, Okinawans beber chá verde todos os dias, e é provável que uma das razões pelas quais eles vivem tanto tempo. Pesquisadores dos Institutos BioScience Norwich descobriram recentemente que os polifenóis, um tipo de micronutrientes no chá verde, blocos de algo chamado VEGF, uma molécula de sinalização no corpo que provoca o acúmulo de placas nas artérias que podem levar a ataques cardíacos, acidente vascular cerebral e doença vascular.

Mas isso não todas aquelas folhas poderosos pode fazer é. Eles também contêm EGCG e catequinas, antioxidantes que provocam a liberação de gordura das células de gordura e aumenta os níveis de hormônios-sufocar fome. Em um estudo sueco, sippers chá hora das refeições relataram menos de um desejo de comer suas comidas favoritas, mesmo duas horas depois de beber a bebida! A menos que você quer comer, a menos que você está apto a pesar. Para obter resultados semelhantes em casa, desfrutar de um chá verde xícara (sem adição de açúcar) com café da manhã, almoço e jantar. Estamos em Eat This, Not That! amo o chá muito, que fez parte do nosso best-seller novo plano de dieta, The 7 Dias Liso-barriga Tea Cleanse! painelistas teste perdeu 10 libras em uma semana!

Faça o que fizer nesta lista, obter alguma empresa enquanto você fazê-lo. a solidão prolongada pode ser tão vida encurtamento, como fumar 15 cigarros por dia, de acordo com pesquisadores da Brigham Young University e da University of North Carolina em Chapel Hill. Os dados de 148 estudos envolvendo 300.000 pessoas mostrou que aqueles com conexões sociais mais fortes viviam 7,5 anos a mais, em média, do que aqueles que eram mais isolado. Um estudo 2015 follow-up pela mesma equipe, publicado em Perspectivas sobre a Ciência Psicológica, descobriram que a solidão encurta a vida útil tanto como ser obeso. E pesquisadores da Escola Bloomberg Johns Hopkins de Saúde Pública rastreados quase 3.000 pessoas com mais de 65 anos por mais de 13 anos e descobriram que a socialização pode adicionar quantos anos a sua vida como reduzir a sua colesterol ou pressão arterial!

Tem havido uma onda de pesquisa ao longo dos últimos anos sobre como café, uma vez que um vice-infame, é realmente excelente para a saúde de várias maneiras. Cientistas do Brooklyn College descobriram que homens que bebiam quatro xícaras de café por dia reduziu seu risco de doença cardíaca fatal em 53 por cento. Em uma análise separada de 34 estudos globais, o World Cancer Research Fund descobriram que as pessoas que bebem regularmente o café tiveram um risco 14 por cento menor de câncer de fígado. Os cientistas supor os benefícios são devido a alto nível de café de antioxidantes e capacidade para reduzir a inflamação em todo o corpo, o que é particularmente carcinogénico no fígado. Então, tem um gole, e não perca estes 33 Maneiras para achatar sua barriga-Fast!!

Happy hour pode ser livre de culpa novamente, supondo que você manter a máscara de lâmpada fora de sua cabeça. Um estudo de 25 anos pelo Hospital Brigham and Women, em Boston, descobriram que o consumo de sete bebidas alcoólicas por semana-o equivalente a um copo de vinho ou cerveja cada noite reduz o risco de insuficiência cardíaca em 20 por cento para os homens e 16 por cento para as mulheres. E a pesquisa realizada pela Sociedade Americana de Câncer, que olhou para meio milhão de pessoas, descobriu que as taxas globais de mortalidade foram mais baixos entre os homens e mulheres que relatam sobre uma bebida diariamente. Então aproveite, com uma grande ressalva: Se você tiver problemas limitando-se a um ou dois drinques por dia, não manter absorvendo sob o disfarce de saúde- na verdade você está encurtando sua vida. O estudo Brigham descobriram que as pessoas que tiveram 21 ou mais bebidas por semana tiveram um risco aumentado 89 por cento de morte por qualquer causa.

Agora é por isso que existe a ciência: Harvard School of pesquisadores de Saúde Pública seguiu os hábitos de chocolate de consumo de quase 8.000 licenciados do sexo masculino. As suas conclusões? Aqueles que comeram chocolate escuro viveu um ano mais do que aqueles que não o fizeram, e os homens que comiam um a três barras de um mês teve uma chance 36% menor de morte de qualquer causa! Em outro estudo de 15 anos, cientistas holandeses determinaram que os homens que comeram a apenas 4 gramas de cacau por dia tinham a metade do risco de morrer de doença cardíaca do que aquelas que comeram menos. Provavelmente responsável: Os antioxidantes no chocolate escuro, que são saudáveis ​​para o coração. (Agora que você sabe que é OK para comer chocolate, descobrir quais os alimentos para evitar! Clique aqui para a 20 Foods unhealthiest no Planeta!)

Você já sabe sobre os benefícios da perda de peso de comer bagas, mas você sabia que beber suco de cereja pode ajudar a dormir? Ele é rico em melatonina, um hormônio que regula o sono. Cientistas da Universidade de Northumbria descobriu que as pessoas que bebem suco de cereja duas vezes por dia dormiram uma média de 39 minutos a mais e tinha até 6% menos "comportamentos não-sono", enquanto na cama. Ficando de olhos fechados o suficiente é essencial para a longevidade: pesquisadores da Harvard Medical School dizer que a expectativa de vida diminui significativamente em pessoas que média, menos de cinco horas de sono por noite. A falta de sono está ligado a problemas cardíacos, ganho de peso e certos cancers- o uso regular de comprimidos para dormir também tem sido associada à morte prematura. Apenas certifique-se de cortá-la com um pouco de água como qualquer outro suco de fruta, suco de cereja é rico em açúcar.

Você sabia que este estava vindo, mas os números são surpreendentemente impressionante. Um estudo de 65.000 pessoas pela University College de Londres descobriram que aqueles que comiam sete porções de frutas e legumes tiveram um risco 42% menor de morrer mais cedo do que aqueles que comiam menos de um, incluindo uma redução de 33% nas mortes por doenças do coração e uma redução de 25% nas mortes por câncer. Cinco a sete porções reduzir o risco geral de morte em 36%. E para explodir ainda mais gordo, não perca estes 30 Segredos magros de mulheres mais sexy do Mundo!

Um estudo 2013 Harvard School of Public Saúde de 118.000 pessoas determinou que aqueles que comeram uma onça de nozes todos os dias eram 20% menos propensos a morrer ao longo de três décadas o equivalente a adição de três anos a sua vida. Por quê? Nuts diminuir o colesterol LDL ruim, aumentar o bom colesterol HDL, placa de varredura das artérias e contêm antioxidantes e fitoquímicos que têm câncer de matar e propriedades anti-inflamatórias.

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É domingo e você acabou de voltar para casa depois de executar alguns recados. Em seguida na agenda? Brunch! Mas antes de sacar a espátula e frigideira para fazer o seu pequeno-almoço Burrito favorito, tirar essas calças de yoga acolhedores e colocar em alguns jeans. Claro, isso pode parecer bobagem, mas seus expansíveis cós ups as chances que você vai comer demais, diz Cassie Bjork, RD, LD de Vida Saudável Simples. "Por razões psicológicas, quando estamos vestidas com roupas confortáveis, que tendem a" se soltar "com o nosso comer", ela explica.

Para afastar o ganho de peso e os riscos de saúde para tratamento de vida associados, como ataque cardíaco e diabetes, Bjork sugere cortando-se fora quando você está cerca de 80 por cento completo. "Isso permite que seu cérebro para recuperar o atraso com o seu estômago e perceber que você comeu o seu preenchimento." Além do mais, cortando-se fora antes que você está recheado previne falências de açúcar no sangue que pode levar a excessos no final do dia. Segundo os pesquisadores, este é um hábito de muitos centenários em todo o mundo-e é uma das razões pelas quais eles estão mantendo um peso saudável e vivem tanto tempo. Na verdade, o excesso de peso ou obesidade pode diminuir a expectativa de vida em até oito anos, de acordo com um estudo de quase 4.000 indivíduos de 2014. Os pesquisadores até mesmo ir tão longe como dizer que em termos de esperança de vida, o excesso de peso é tão ruim quanto o tabagismo. Descobre outros hábitos pouco saudáveis ​​em 40 hábitos que fazem você doente e gordura!

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Explorador e autor, Dan Buettner, recentemente entrevistou centenas de pessoas com idades entre 100 e acima de todo o mundo, perguntou-lhes sobre seus estilos de vida, em seguida, triturou uma tonelada de dados para descobrir o que todos eles tinham em comum. Curiosamente, a maioria das pessoas que ele conheceu com disse que eles normalmente comem seu menor refeição do dia no final da tarde ou à noite, e não o a.m como a maioria dos americanos. pesquisadores da Universidade de Tel Aviv concordam. Quando eles colocaram dois grupos de mulheres com excesso de peso em uma dieta de 1.400 calorias, aqueles que comeram pequenos jantares de 200 calorias e grandes cafés da manhã de 700 calorias perdeu 50 por cento mais peso do que o grupo que comeu a sua maior refeição à noite em seu lugar. O grupo que comeu o grande pequeno-almoço também perdeu duas vezes mais polegadas em volta da cintura do que os grandes comedores de jantar.

Não só é um meio de compensação atraente, ele é também um indicador da expectativa de vida potencial. A análise 2014 de 650.000 adultos revelaram que os homens com a circunferência da cintura de 43 polegadas são 52 por cento mais probabilidades de morrer do que os homens com uma cintura de 37 polegadas. O mesmo vale para as mulheres. Senhoras com uma cintura de 37 polegadas, tem um 80 por cento maior risco enorme de morte do que as mulheres com uma cintura-propensos 27,5 polegadas porque a gordura da barriga está associada a condições como a diabetes tipo 2, colesterol alto, hipertensão arterial e doença arterial coronariana. (By the way, às vezes, a gordura não é ruim: clique aqui para descobrir a lista essencial da 20 Melhores gordo alimentos para perda de peso!)

Quer dar início a sua perda de peso e também viveu para ver os seres humanos colonizar Marte? Sem problemas. Basta adicionar mais nozes e peixes gordos (como o atum, salmão selvagem, cavala e sardinha) à sua dieta. Estes alimentos contêm altos níveis de ácidos graxos ômega-3, nutrientes que foram comprovadas para reduzir o risco geral de mortalidade em até 27 por cento e diminuir as chances de morrer de doença cardíaca em cerca de 35 por cento. Apenas quando você esses poderosos ômega-3 não poderia ficar melhor, a boa notícia continua a vir: pesquisa também sugere que o nutriente pode aumentar a perda de peso por afastar picos de açúcar no sangue e acelerando a recuperação após os treinos. Maiores, músculos menos inflamadas significa que você vai ter um metabolismo mais rápido, o que pode ajudá-lo a emagrecer e cortar a uma velocidade de iluminação. Falando do metabolismo, não perca a nossa 25 Aveia durante a noite que aumentar o seu metabolismo na manhã!

Se você gosta de um copo ou dois de vinho todas as noites, não há necessidade de abandonar o hábito. Em uma revisão de 24 estudos, os pesquisadores observaram que as mulheres que bebem um copo de vinho todos os dias têm um menor risco de mortalidade por qualquer causa do que aqueles que booze com menos frequência. O que é mais surpreendente é que aqueles que regublarly consomem quantidades moderadas de álcool também são menos propensas a ganhar peso do que os abstêmios e estão em menor risco de obesidade ao longo da sua vida. O único grupo que não podem beneficiar de bebida? Aqueles que já estão com sobrepeso. Research acredita que quando uma pessoa é pesado, eles são mais propensos a ganhar libras adicionais devido ao álcool do que suas contrapartes mais magras.

Se o vinho é a sua bebida de escolha, não se esqueça de verificar o nosso top 16 Vinhos para perda de peso para o nosso emagrecimento superior, picaretas saudáveis.

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