Os melhores exercícios de peso corporal de todos os tempos

Lembro-me claramente quando eu vi pela primeira vez o "44 Melhores exercícios de peso corporal Ever" de vídeo, e que foi um dos gatilhos que me empurrou para ginástica.

Naquela época, eu estava com excesso de peso e gordo. Eu não tinha treinado por 3-4 anos, e eu não me importava com o que eu comi. Meu nível de condicionamento físico era quase zero. Eu senti que tinha que mudar, mas eu não queria começar o treinamento de peso mais uma vez que eu tinha feito alguns anos antes. Mas eu queria fazer o treinamento de força.

Felizmente, que os exercícios de peso corporal tempo tornou-se mais e mais generalizada e Youtube estava cheio de vídeos de rapazes (e raparigas) fazendo ginástica.

Para dizer a verdade em primeiro lugar, eu estava cético. É possível construir o músculo e força apenas fazendo rotina de peso corporal? Isso é suficiente? Achei que esses movimentos eram demasiado fácil e não estimular os músculos tanto quanto. (Claro, eu era falsa.)

Mas depois de tentar alguns dos movimentos, mesmo os mais simples, eu percebi que o treinamento de peso corporal é uma forma excepcionalmente eficiente para desenvolver músculos e poder. Além disso, para mim, é mais agradável, e eu não tenho que ir ao ginásio, apenas alguns equipamento é necessário em casa.

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Se você ainda não viu este vídeo, você deve. Eu já vi isso várias vezes, uma vez que me motiva a me empurrar para fazer as mais difíceis.

Sobre os exercícios no vídeo

No vídeo Tee Major, que é um instrutor de fitness Militar nos EUA, apresenta movimentos intermediários e avançados para todos os principais grupos musculares e cardio.

A maioria dos exercícios são aqueles compostos que treinam vários músculos ao mesmo tempo. Este tipos de movimentos aumentar a sua frequência cardíaca e desenvolver a força de forma eficiente. Além disso, ele mostra alguns outros que melhoram o poder explosivo.

Se você incluir estes exercícios de peso corporal em sua rotina de exercícios, você será capaz de construir massa muscular magra, aumentar sua resistência e poder.

Se você é um novato ou você não tem um nível de força básica, em seguida, a maioria destes exercícios não são para você ainda. Embora, eles são perfeitos para a inspiração.

relacionados: Beginner Calisthenics planos de treino e ConselhosComo você vê a maioria dos movimentos que ele faz são push-up, pull-up, agachamento, levantar a perna e prancha variações que oferecem uma formação completa, tanto para o corpo superior e inferior. No entanto, eu sinto falta dos mergulhos que são grandes para os ombros, tríceps e peito.

O que torna este vídeo notável é os exercícios de perna de peso corporal ele nos mostra. Calisthenics é geralmente criticado por que é impossível construir pernas fortes e volumosos com ele. Só não os movimentos que você viu, você pode conseguir ambos.

Eu também adoro os vários exercícios de núcleo que ele apresenta. Estes são assassino para construir abs fortes e definidos.

Também é ótimo para ver quantas maneiras podemos adicionar resistência extra para os exercícios padrão para torná-los mais difícil.

No geral, este é um excelente vídeo que mostra a beleza de treinamento de peso corporal. Gostaria de dizer um grande obrigado para Tee major para colocá-lo juntos e nos motivar. Estes são certamente os melhores movimentos.

Voto! Não muito ético adicionar esta a este post, mas eu sou um fã ginástica

Perguntas frequentes

São exercícios de peso corporal tão bom quanto pesos?

Ambos tem vantagens e desvantagens, mas a menos que você não quer ser um treinamento bodybuilder peso corporal vai fazer. Com exercícios de relaxamento, você pode aumentar a massa muscular forte e significativa também. Você só precisa seguir uma rotina de exercícios bem organizado e prestar atenção à sua dieta. Então, se você me perguntar, minha resposta é certo sim!

ele pode me ajudar a perder peso?

Se você quiser se livrar da gordura, então o primeiro passo é prestar atenção à sua dieta e fazer cardio para queimar calorias. Por outro lado, uma vez que a maioria dos peso corporal movimentos são aqueles compostos, você pode queimar mais calorias com eles à medida que mais músculos estão envolvidos. Para mim, ginástica funciona muito melhor do que levantar pesos para perder peso.

Como fazer exercícios de peso corporal mais desafiador?

Se você possui peso não é mais suficiente, então você pode usar um colete pesado, bandas ou pesos para fazer a sua formação ainda mais difícil. Você pode encontrar informações sobre equipamentos de ginástica aqui.

Quer saber mais sobre este tipo de treino? Basta verificar a nossa categoria de ginástica aqui.