Treinamento de peso dicas de exercícios para iniciantes

6 Chave Dicas de treinamento de peso para iniciantes

Quando você está começando o treinamento do peso que você precisa para começar com alguns passos simples para permitir o seu sucesso.

Muitas pessoas começam a levantar sem idéia do que realmente fazem quando realmente entrar no ginásio. Eles são tão animado para começar que eles tendem a exagerar e fazê-lo de forma incorrecta também.

Quer seja…

• Não aquecer
• Trabalhar para fora com muita frequência
• Não agrupamento músculos corretamente
• Não permitindo a recuperação suficiente
• Levantamento de pesos que seu corpo não é capaz de lidar

... Tudo isso diminui seus resultados.

Exercício dicas para iniciantes na Aquecendo

Passo 1 

Este é um passo que você absolutamente não pode esquecer-se se você quiser levantar pesos pesados.

Ninguém pode ir para o ginásio, sem um pouco de um aquecimento, e apenas levantar pesos incrivelmente pesados.

Não é preciso muito para warmup, mas pode fazer toda a diferença.

Se vocês são trabalhar as pernas você pode warmup por:

• Chegando em um esteira ou elíptico durante 5-10 minutos.
• Realizando alguns conjuntos de luz de um ou dois dos exercícios que você está indo para executar.

Se você está trabalhando para fora sua parte superior do corpo pode warmup por:

• Realizando alguns conjuntos de luz de um ou dois dos exercícios que você está indo para executar.

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Exercício dicas para iniciantes na respiração

Passo 2

Quando você está começando o treinamento do peso que você precisa para se certificar de que você respirar corretamente durante a elevação.

Em geral:

1. Inalar durante a parte mais fácil do elevador
2. Expire durante a fase de esforço do elevador

Por exemplo:

Se você é realizar um supino o processo de respiração é o seguinte:

1. Levantar a barra fora do rack.
2. Comece a inalar como seu mais baixo a barra de seu peito.
3. Uma vez que atinge o seu peito prenda a respiração por um curto segundo para equalizar a pressão em seu corpo e inverter a direção da barra.
4. Assim que você inverter a direção da barra começar a exalar.
5. Até o momento a barra atinge a posição de partida que deveria ter terminado exalar.

respiração inadequada durante o exercício posso:

• Inibir o seu desempenho
• Elevar a pressão arterial (se a respiração é realizada)
• Mesmo causar-lhe para passar para fora (se a respiração é mantida por muito tempo)

Vídeo: Treino de Bíceps para Iniciantes - FIKAGRANDEPORRA

Aplicar os mesmos princípios para qualquer elevador que você executa.

Dicas de exercícios iniciante na Encontrando sua força de linha de base

Passo 3

Isto é essencial quando começar o treinamento do peso.

A primeira semana você cabeça para o ginásio, você precisa encontrar um nível básico de força.

Como fazer isso:

1. Escolha os exercícios que você está indo para executar para cada treino.
2. Execute um par de conjuntos muito leves para obter seus músculos aquecidos.
3. Quando estiver aquecido adicionar 5-10 libras por jogo até chegar a um nível que é difícil de terminar 8-12 repetições a.
4. Este será um bom ponto de partida para exercícios futuros depois de ter terminado a aquecer.
5. Anote o exercícios e quantidade de peso.
6. Mantenha o controle de semana para semana para avaliar os seus ganhos de força e empurrar-se para objetivos maiores.

Este é um passo que as pessoas gostam de renunciar a fim de tentar e olhar como eles podem levantar uma tonelada de peso.

A verdade é que todo mundo tem que começar de algum lugar e não há nenhuma razão para exagerar desde o início.

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Dicas de exercícios iniciante no Formulário Proper

Etapa # 4

Quando você vê alguém a começar o treinamento do peso e você parece-los empurrando seu corpo para a esquerda e para a direita para colocar um pouco de peso é um grande não, não.

Quando você começar, você precisa levantar pesos que seus músculos são capazes de lidar sem o uso de força corporal. Isso permitirá que seus músculos a serem trabalhados adequadamente, passando por toda a amplitude de movimento.

Se, por exemplo, você está executando uma rosca direta e só pode ficar a meio caminho antes de se inclinar para trás e tentando balançar o peso, então é muito peso.

Abaixe o peso e executar o exercício corretamente. Você vai ver melhores resultados através da realização de exercício durante toda a amplitude de movimento e com a forma adequada.

forma adequada permite:

• pesos mais pesados ​​para ser levantada
• A prevenção da lesão

Se você tentar levantar demasiado pesado para começar e não usar de forma adequada, você pode acabar colocando-se fora do ginásio por semanas com uma lesão desnecessária.

Dicas de exercícios iniciante no Full Body Workouts

Etapa # 5

Começando com exercícios de corpo inteiro é uma ótima maneira de ir quando você está começando o treinamento do peso.

executando uma treino de corpo inteiro três dias por semana lhe dará a maioria de estrondo para seu fanfarrão em termos de ganhar alguma resistência inicial.

Para fazer isso, você vai:

• Escolha 8-12 total de exercícios para todo o corpo.
• Escolha apenas 1-2 exercícios por grupo muscular.
• Faça 3 séries de 8-12 repetições para cada exercício.
• Permitir que pelo menos um dia de descanso entre cada treino.

Você poderia executar divisões de treinamento onde você só treino um grupo muscular ou dois a cada dia, mas existem alguns problemas com que, quando do início da formação de peso.

1. Você é músculos não estão prontos para o que muito volume.
2. Seus músculos não terá a resistência para terminar os treinos.
3. Seus músculos vão ser dolorido por dias depois de exercícios.

Vídeo: Emagrecimento Eficiente - Treino Para Iniciantes e Obesidade Q48

Isto irá impedir qualquer tipo de resultados que você está tentando alcançar como você vai ser muito dolorido para treino novamente. Realizar alguns exercícios de corpo inteiro irá impedir isso.

Você deve ser dolorida, mas não ao ponto onde você é levantar pesos incapazes novamente após um ou dois dias de descanso.

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Exercício dicas para iniciantes sobre Rest Recuperação

Etapa # 6

Agora isso é absolutamente o passo mais importante quando começar o treinamento do peso. Muitas vezes você vai ver as pessoas indo para o ginásio e trabalhar fora por horas e horas todos os dias.

Você não vai ver os resultados que você quer e você não será capaz de dar o máximo de esforço no ginásio.

Vídeo: Como PULAR CORDA para EMAGRECER | Exercícios para INICIANTES | Como perder barriga

Apenas durante um período de recuperação será seus músculos crescer e ficar mais forte.

O que acontece é que a colocação de um aumento de carga ou resistência em seus músculos cria micro lágrimas na sua músculo fibras. Para que essas fibras para reparar-se eles precisam de uma certa quantidade de descanso.

Depois de terem tido tempo suficiente para descansar eles vão tornar-se maior e mais forte do que antes, a fim de compensar a carga mais pesada que foi inicialmente colocada em cima delas.

Se você continuar a trabalhar todos os dias eles não terão tempo para reconstruir e tornar-se mais forte. Seus músculos vão apenas manter a quebrar e quebrar que irá mantê-lo de fazer qualquer progresso.

Com o tempo você será capaz dizer quantas vezes você pode trabalhar seus músculos com base na dor.

Quando você está começando o treinamento do peso você deve permitir que pelo menos um dia de descanso entre os treinos. Também é melhor para obter a abundância do sono para lhe dar corpo a abundância de tempo para se recuperar de modo que você está pronto para bater o ginásio no dia seguinte.

Essas dicas vão dar a seus músculos o resto que eles precisam e vai garantir que você é capaz de voltar a entrar no ginásio para continuar com o seu progresso.

A recuperação não é algo a ser tomada de ânimo leve e até mesmo os profissionais sabem que seus músculos precisam de seu descanso.

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The Bottom Line

Quando você está começando o treinamento do peso seguindo os passos acima lhe permitirá alcançar os resultados que deseja.

Eles parecem ser coisas muito simples de fazer, mas eles podem fazer toda a diferença no longo prazo.

Segui-los e você não vai se decepcionar.

Veja também:

• https://comappx.info/masculino/a-aptido-dos-homens/7265-princpios-e-aplicao-de-base-de-treinamento-de-fora.html
• https://askthetrainer.com/personal-training-guide/
• https://comappx.info/ginstica/exerccio/2722-dicas-de-exerccios-gratuitos.html
• https://comappx.info/masculino/a-aptido-dos-homens/7203-dicas-de-construo-muscular-massa-ganho.html