O que 30 minutos de exercício diário pode fazer por você

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Quando ouvimos a palavra "exercício" nós tendemos a pensar sobre uma ou duas horas de trabalho assíduo na academia, suando e trabalhando fora até cair morto.

Bem, não é assim em tudo, porque tudo o que precisamos é de 30 minutos de exercício por dia. Sim, meia hora é suficiente para ser saudável, e você pode tomar o fim de semana fora, uma vez que é suficiente para fazer isso, cinco dias por semana.

Além disso, você não tem que trabalhar até cair, porque você precisa para definir o nível de dificuldade até quanto você pode levá-lo.

Claro, se você quer perder peso e fazer seus músculos em forma, você terá que empurrar o limite um pouco. Mas não se preocupe, porque você vai ser capaz de aumentar o seu desempenho depois de um tempo, enquanto você manter o seu plano de treino.

Infelizmente, mesmo que médicos e especialistas de bem-estar estão tentando apontar o fato de que o exercício físico pode salvar nossas vidas, atividade física é, na realidade, em um declínio.

Se você não está acostumado a fazer um esforço físico, pode ser muito difícil para começar ou até mesmo continuar com ele se você teve a coragem de fazer uma chance. O que as pessoas não parecem perceber é que a qualidade de suas vidas podem cair significativamente, com cada ano que passa, na falta de exercício.

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A maioria de nós vivem vidas muito inativos , trabalhar o dia todo em um escritório, sentando-se, viajar de carro, e com todo o conforto em casa também. Não há nenhuma atividade física em qualquer lugar e ainda pior, fazemos o nosso melhor para evitá-lo a todo custo. Sob essas circunstâncias, não há nenhuma maravilha que estamos ficando mais doente, a ser invadido por um grande número de doenças.

O que estamos arriscando por causa de nossa falta de atividade física?

Os números são muito triste neste capítulo. Por exemplo, cerca de 9% de todas as mortes prematuras acontecer porque as pessoas não querem se mover . A percentagem pode ser traduzida para uma quantidade de 5,3 milhões de mortes, o que poderia ter sido evitada simplesmente com a ajuda de um treino de 30 minutos. Isso é tudo o que preciso para uma pessoa para ficar por mais tempo e desfrutar de uma vida bonita.

Além disso, a obesidade tem parado há muito tempo sendo um caso excepcional, atingindo os limites de uma epidemia. O que é ainda pior é que isso nos afeta de uma idade muito jovem, cerca de 30% das nossas crianças serem obesas antes de atingir a idade adulta. E quando você é obeso, sua saúde é muito mais frágil, precisando de mais cuidados médicos do que uma pessoa média. Este aspecto pode ser visto na quantidade de dinheiro que uma pessoa obesa gasta em serviços médicos a cada ano, sendo 42% mais do que no caso de uma pessoa não-obesos.

Você acha que a obesidade se o único risco tem de enfrentar a falta de exercícios?

Nem por isso, porque há outras doenças graves à espreita no escuro. Estudos mostraram que sobre 21 a 25% dos cancros da mama e do cólon são desencadeados por inactividade. Cerca de 27% da diabetes casos têm a mesma causa, juntamente com 30% de doença isquêmica do coração incidência.

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Mas além de apenas evitar estas condições indesejadas, por desfrutar de 30 minutos de treino diário, há também um conjunto de benefícios que você pode sair de fazer isso também.

Fontes

• cedar.iph.cam.ac.uk/wp-content/uploads/2014/04/Designed_to_move_report.pdf
• who.int/dietphysicalactivity/en/
• ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10511836

Rotinas de 30 minutos de treino (vídeos)

Eu acho que agora você entende por que o treinamento regular é tão importante para você. Você não sabe como começar? Não se preocupe! Reuni uma lista de exercícios de 30 minutos abaixo.

Você pode encontrar exercícios de corpo totais para cardio e musculação. A maioria deles são 30 exercícios minutos de casa, por isso não é necessário equipamento, exercícios de peso corporal vai fazer. Com estas rotinas de treino, você pode maximizar a sua queima de calorias, aumentar o seu metabolismo, queimar gordura e ficar mais forte também.

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