10 Verdades sobre o metabolismo você deve aprender

Vídeo: You drink coffee on an empty stomach? You need to know that!

Quando as dietas falham e planaltos perda de peso, que é culpado? Mais frequentemente do que não, é nossa metabolismo.

Nós adoramos a atirar nossas tentativas falhadas de fitness sobre os ombros do nosso metabolismo, mas verdade seja dita, você realmente sabe o que é? E é na realidade responsável por seus problemas de perda de peso? Na sua essência, o nosso metabolismo é responsável por tomar o alimento que comemos e convertê-la em energia utilizável. Sem ele, o corpo não seria capaz de funcionar.

Enquanto todos nós tememos a desaceleração do nosso metabolismo ea tarefa cada vez mais difícil de manter e perder peso, aqui está o que você pode não saber sobre a função corporal essencial. Obter um melhor controle sobre tudo isso e por que você deve se preocupar! -Então Que você não acabar fazendo qualquer um destes 31 coisas que você fez hoje a abrandar o seu metabolismo.

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Metabolismo não é apenas sorte do sorteio

Algumas pessoas olham para o seu metabolismo como se fosse um comitê que se senta em nossos corpos e decide nosso tamanho jeans. Na realidade, é muito mais envolvido. "O metabolismo é um processo químico complexo que converte os alimentos que consumimos em energia que o corpo usa para funcionar. O metabolismo é um equilíbrio de quebrar (catabolismo) e construindo (anabolismo)," diz Anastassia Amaro, MD, diretor médico da Penn Metabolic Medicine, e Professor Assistente de Medicina Clínica na divisão de Endocrinologia Diabetes e Metabolismo na Escola de Medicina de Perelman na Universidade da Pensilvânia. Mas tão científica quanto tudo isso é, você posso influenciar o seu metabolismo. Descobrir o 55 Melhor-Ever maneiras de impulsionar seu metabolismo.

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Você provavelmente está mais interessado no metabolismo porque pode influenciar a sua cintura. Mas ele merece muito mais R-E-S-P-E-C-T do que isso! Não só o nosso metabolismo dá-nos a energia que precisamos para ser fisicamente ativo, mas também é um jogador-chave em outros processos mais sedentários. "Mesmo em repouso, nossos corpos continuam a exigir energia para manter a respiração, o fluxo de sangue, e reparação celular. O número de calorias utilizadas para manter essas funções básicas é chamado de taxa metabólica basal," diz Amaro. Médicos e nutricionistas alertam para não deixar cair abaixo de um certo número de calorias quando a dieta, porque os nossos corpos requerem um número mínimo de calorias apenas para funcionar normalmente-a.k.a. nossa taxa metabólica basal.

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Massa muscular aumenta o metabolismo

Embora o peso corporal pode ser um resultado da eficiência do metabolismo (ou deficiência), peso-especificamente gordura corporal contra muscular conteúdo tem uma influência sobre o funcionamento do metabolismo. "As pessoas com uma maior proporção de músculo-a-gordo tendem a ter uma maior metabolismo do que as pessoas com o mesmo peso com relação mais baixa do músculo-a-gordura. Exercício que ajuda a construir músculos pode aumentar o metabolismo," diz Amaro. Ao incorporar mais treinamento de força em seu regime de fitness, você pode acelerar o seu metabolismo e aumentar a sua queima de calorias globais. Não é um fã da academia? Então confira estes 31 Maneiras Sneaky para trabalhar Out-sem bater o Gym.

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Sono pode aumentar o metabolismo

Você snooze, você ganha. Ficando mais Z do pode aumentar o funcionamento global do metabolismo, e, como resultado, pode suportar grandes esforços de perda de peso ou manutenção. "Há cada vez mais provas científicas de que o sono inadequado está associado a anormalidades no metabolismo, mais especificamente, no metabolismo de carboidratos. Privação de sono as pessoas tendem a ter maior de açúcar no sangue na parte da manhã. Estendendo o sono por cerca de 45 minutos de uma noite pode melhorar alguns parâmetros metabólicos," diz Amaro.

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Estresse provoca destruição no Metabolism

Altos níveis de estresse podem não apenas jogá-lo fora de equilíbrio mental, mas também provoca uma pressão sobre o seu metabolismo e hormônios. "O stress é em parte mediada pelas hormonas que neutralizam a acção da insulina, a hormona principal do metabolismo de carboidratos. Isso significa que o estresse pode levar à diminuição temporária do metabolismo de carboidratos," diz Amaro.

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A cafeína pode aumentar o metabolismo

Parece que há um novo veredicto fora de cafeína a cada duas semanas, mas o fato é que um copo de Joe (sans os fix-ins insalubres) pode ter um efeito positivo sobre a capacidade do seu corpo a queimar calorias. "Ligeira a moderada, o consumo de cafeína pode ajudar a aumentar o metabolismo," diz Amaro. Tome nota do ligeira a moderada frase-chave, no entanto, e não perca estes 35 coisas que você não sabe sobre Caffeine.

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Dieta pode Metabolismo permanentemente lento

De acordo com um estudo publicado na revista Obesidade, Fazer dieta não só retarda o metabolismo, mas os pesquisadores descobriram que o nosso metabolismo não se recuperar sempre totalmente ou saltar para trás a um estado normal. Como resultado, torna-se mais difícil de manter a perda de peso, especialmente em casos extremos, como os concorrentes em O maior perdedor que levou o estudo.

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Vídeo: JEJUM INTERMITENTE - TUDO O QUE VOCÊ DEVE SABER (BÔNUS SOBRE CATABOLISMO) - 14 ESTUDOS

À medida que envelhecemos, o nosso metabolismo faz lento. O que isto significa é que nossos corpos não precisa de tantas calorias como ele costumava fazer. "Com a idade, que tendem a exigir menos calorias para manter o peso. Vários processos de desempenhar um papel na this- perdemos alguma massa muscular e substituí-lo por tecido adiposo, que tendem a ser menos ativas fisicamente, e hormônio do crescimento (testosterona em homens e estrogênio em mulheres) a produção vai para baixo," diz Amaro. Confira essas 25 alimentos que as pessoas Mais de 45 deve comer à idade tão graciosamente e saudável possível.

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Exercício pode lutar Metabolism Retardar

"Investigação apoia a atividade física como uma forma de manter o metabolismo saudável com o envelhecimento," diz Amaro. Ao fazer do exercício uma parte regular de sua vida, especificamente o treinamento de força para construir e manter a massa muscular, você pode lutar contra a desaceleração do metabolismo, tornando mais fácil para manter um peso saudável.

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Sunlight exposição pode alterar o metabolismo

De acordo com pesquisadores da Universidade de Northwestern, exposição à luz solar antes do meio pode influenciar positivamente o metabolismo e ajudar na perda de peso, enquanto a exposição no final do dia pode ter um efeito negativo. Embora a investigação ainda está em curso, o estudo sugere que isso está ligado aos nossos relógios internos do corpo e que a exposição ao excesso de luz na hora errada do dia pode lançar os relógios fora de equilíbrio, o que poderia, por sua vez, alteram o metabolismo e, potencialmente, levar a ganho de peso. Falando do sol, descobrir a 7 alimentos para comer para ajudar a prevenir queimaduras solares!