Como você pode aumentar o seu metabolismo?

Um dos temas mais discutidos entre aqueles que querem perder peso é como aumentar o metabolismo. A maioria de nós sabe que taxa metabólica lenta

leva a menos queima de calorias, e este processo de corpo pode ser aumentada por vários maneiras, por exemplo através do consumo de alimentos que queimam gordura.

A partir deste post você vai encontrar dicas comprovadas sobre como aumentar a sua taxa metabólica naturalmente.

Mas. Você realmente sabe o que é? Como isso ajuda a queimar mais calorias?

Dentro vídeo a seguir, você pode aprender.

Agora você sabe como ele funciona, então vamos ver algumas fáceis de seguir os caminhos naturais e eficientes para aumentar o metabolismo. Se você seguir os conselhos abaixo você pode queimar não só mais calorias naturalmente, mas você vai viver uma vida muito mais saudável.

esqueça jejum

Quando pergunto às pessoas qual é a melhor maneira de perder peso, a resposta é normalmente pelo jejum ou exercício. Sim, parece óbvio que se você não comer, você não levar em calorias, para que o seu corpo queima a gordura armazenada. Mas é mais complicado do que isso.

Sim, seu corpo vai queimar calorias. Embora uma vez que você come alguma coisa, e na maioria dos casos que comer muito depois de estar com fome por um longo tempo, seu corpo armazena energia para ter para o futuro. Assim, você sofre por nada.

Sem mencionar que você está indo para ter uma falta de energia, perder a sua massa muscular e os outros efeitos insalubres.

Eu recomendo fortemente evitando os planos de dieta da moda que forçam você a se livrar de um grupo de alimento ou nutriente. O jejum não é absolutamente o caminho para a longa perda de peso duradoura e saudável.

Comer 5-6 vezes por dia

Talvez você está pensando agora "Se eu comer tantas vezes que não vai ter mais calorias?" Não, se você tiver alimentos nutritivos no tamanho certo da porção. Você deve ter três principais refeições saudáveis ​​e, pelo menos, dois lanches entre elas.

Se você incluir alimentos de baixa caloria em seus pratos, como legumes e frutas, você não vai tomar um monte de calorias. Além disso, você tem fibra, vitaminas, minerais e outros que são benéficos para a sua saúde.

Seu objetivo é ter pequenas porções de alimentos saudáveis ​​mais vezes por dia. Os alimentos saudáveis ​​são ricos em ácidos gordos bons e carboidratos, proteínas, vitaminas e minerais.

Comer mais vezes ao dia, não apenas aumenta o metabolismo, mas também fornece energia para o dia inteiro assim que você vai se sentir melhor em sua pele.

O pequeno-almoço é Crucial

Negligenciar o pequeno-almoço é um assassino de metabolismo. Depois de dormir seu corpo está vazio. Portanto, você deve restaurá-lo. Um pequeno-almoço saudável dá energia para toda a manhã e recargas seu corpo.

Assista ao vídeo abaixo para ver por que o pequeno-almoço é tão importante.

Consumir gorduras saudáveis

Enquanto alguns tipos de gorduras, como gorduras trans e gorduras saturadas são ruins para você, existem aqueles que suportam a perda de peso e manter seu corpo saudável. Estas são as gorduras insaturadas como o ômega 3. Consuma mais azeite, nozes e peixe, que contêm uma grande quantidade deles.

Aqui estão algumas das melhores fontes.

Get Rid of Sugar

Não há dúvida de que nós consumimos muito açúcar estes dias. Soda, refrigerantes e alimentos processados ​​são ricos em açúcar. O problema é que essas bebidas e alimentos são ultra ricos em calorias com muito pouco ou nenhum valor nutricional. para não mencionar os vários produtos químicos insalubres que eles contêm.

Açúcar rica coisas impulsionar o seu insulina produção, e eles dão energia para um curto período de tempo e o seu corpo armazena a energia desnecessária na forma de gordura.

Reduzindo a quantidade de ingestão diária de açúcar é um dos factores mais importantes de perda de peso.

Tem mais proteína

Proteína alimentos ricos, como carnes magras e peixes também são impulsionadores do metabolismo. Eles são baixos em calorias e encher o estômago por mais tempo e mais rápido. É porque seu corpo precisa de mais energia e tempo para quebrar a lata pro em seus componentes. Além disso, é essencial para o desenvolvimento muscular e manutenção.

Consomem menos álcool

Estudos têm demonstrado que o álcool impede que os processos de queima de gordura, mais eles são ricos em calorias. Embora, às vezes você pode ter um copo de vinho uma vez que tem componentes benéficos para a saúde.

Bebidas que aumentar o metabolismo

Água e chá verde são duas bebidas mágicas para aumentar o metabolismo. Tem pelo menos 2 litros de água diariamente. Ela ajuda a manter o corpo hidratado e você vai comer menos. O chá verde é uma boa alternativa para refrigerantes, e tem uma armada de benefícios para a saúde.

bastante sono

Outro fator crucial um estudo recente mostrou que ter 30 minutos falta de sono pode aumentar o ganho de peso drasticamente. Se você está cansado, o seu corpo clama por alguns tipos de compensação que sai na forma de comer. Ter bastante sono regula o metabolismo. Obter pelo menos 7,5-8 horas de sono por dia.

workout Sabiamente

Finalmente, não se esqueça sobre o exercício regular. atividade física frequente não só ajuda a queimar mais calorias, construir músculos, desenvolver o seu nível de condicionamento físico, mas também aumenta o metabolismo naturalmente.

Algumas dicas de mina para obter o máximo de seus treinos, se você tem um metabolismo lento.

• Construir massa muscular, portanto, fazer peso ou com peso formação.
• Faça de alta intensidade intervalo de formação (HIIT)
• Fazer exercícios compostos como agachamento ou agachamento.

Vamos recapitular Como acelerar o seu metabolismo

A seguir infográfico reúne o que deve e não deve fazer.

Perguntas frequentes

Há algum vitaminas para aumentar o metabolismo?

vitaminas do complexo B são responsáveis ​​por romper os vários nutrientes que você toma em tais as proteínas, carboidratos e gorduras. Se você não obter o suficiente destas vitaminas seu metabolismo não será tão eficiente. Então, sim vitaminas B podem ajudar.

O que especiarias aumentar o metabolismo?

Há algumas especiarias que podem ajudar também. pimenta caiena e pimenta preta são os mais conhecidos. Mas canela, semente de mostarda, e gengibre também funciona.

Como aumentar o metabolismo com o exercício?

Geralmente, todos os tipos de exercícios ajudam a aumentar a sua taxa metabólica.

Por wights elevação você pode construir músculos. Obviamente, músculos queimam mais calorias do que a gordura, mesmo se você descansar. Então, fazendo musculação pelo menos duas vezes por semana é recomendado.

treinos de intervalo, quando você alternar entre baixa e alta intensidade, provou ser a melhor formação para queimar calorias de forma eficiente.

Recomendado: HIIT exercícios que você pode fazer em casa

Conclusão

Espero que agora você sabe como aumentar o seu metabolismo. Como você vê, é simples. Consumir a variedade e quantidade adequada de alimentos e exercício. Eles são essenciais não apenas para perder peso, mas para uma vida saudável. Agora é sua vez de obter estas recomendações e mudar seu estilo de vida para obter o corpo que você quer.

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