12 Maneiras de impulsionar o seu metabolismo como você idade

Se você tem idade suficiente para ler isto, seus dias de olhar e sentir o seu melhor em uma dieta de biscoitos estão muito longe.

Todo mundo quer um metabolismo rápido que trabalha para detonar calorias, mas torna-se mais e mais evasivo como nós idade. Depois de bater seus trinta anos, seu metabolismo tende a cair fora de cada seguinte década que significa que ele só se tornará mais difícil para comer os mesmos alimentos e as mesmas porções médias de apenas alguns anos atrás. À medida que envelhecemos, a massa muscular tende a diminuir e gordura tende a aumentar, o que significa que seu corpo não está queimando tantas calorias como de forma eficiente.

Para mantê-lo olhar e sentir o seu melhor, escolhendo o direito queridos alimentos aka que mantê-lo completo e energizado durante todo o dia é imperativo. Aqui está uma olhada em exatamente o que estes certo alimentos são eo que mais pode ser feito para manter seu metabolismo acelerado! Não tenho certeza se o seu metabolismo é algo para se preocupar? Confira essa lista de 31 maneiras que você sujado o seu metabolismo hoje ver!

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Coma na PFC Balance

Há três pilares da nutrição que todos os alimentos cai em: proteína, gordura ou carboidratos (de preferência com um foco de fibra, como uma maçã). Uma das melhores formas de apoiar o seu metabolismo e, por extensão, a sua cintura-é consumir todos os três em equilíbrio. "`PFC cada três` é um termo que eu inventei que se refere a comer uma combinação de proteína, gordura e carboidratos a cada poucas horas para manter o açúcar no sangue estável e metabolismo ligado," diz Cassie Bjork, RD, LD de DietitianCassie.com. É o que o fundador da Eat This, Not That !, David Zinczenko, também fala sobre quando ele incita seu Zero Belly Diet leitores de perguntar "Onde está a minha proteína? Onde está a minha fibra? Onde está a minha gordura saudável?"

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Coma a cada poucas horas

Se você está preocupado que comer várias vezes ao dia irá resultar em um excesso de calorias, Bjork diz que comer lanches entre as refeições muitas vezes resulta em fome reduzida na hora das refeições, para que você provavelmente a comer porções menores. "Merendas, muitas vezes aumenta o seu metabolismo, mantendo seus níveis de açúcar no sangue estável," ela diz. "Isso também reduz os níveis de sua armazenadoras de gordura hormônio, a insulina, e apoia o lançamento do seu hormônio glucagon, de queima de gordura." Tradução: Pare de mandar o seu corpo em modo de fome e, em seguida overcompensating por comer refeições enormes, uma vez ou duas vezes por dia- talvez você poderia fugir com ele quando era um estudante quando caminho de volta, mas ele não está fazendo o seu metabolismo qualquer favores hoje.

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Pare de contar calorias

A noção de calorias em e calorias fora detém algum mérito, mas ele não mostra a imagem inteira como a qualidade é tão importante como a quantidade de perda de peso a longo prazo. "Quando você está em uma missão para aumentar o metabolismo, a contagem de calorias é a último coisa que você quer fazer," diz Cassie. "Quando você privar seu corpo da energia de que necessita, que luta para trás e realmente economiza energia por abrandar o seu metabolismo. Quando você seguir uma dieta rigorosa contagem de calorias, você é mais provável que se sinta cansado e irritado, ter desejos ultrajantes, e ter dores de cabeça frequentes." Por outro lado, quando você alimentar o seu corpo com produtos de alta qualidade alimentos frescos, alimentos ricos em fibras, proteínas e gorduras saudáveis-você é mais provável que seja saciada e seu metabolismo recebe um impulso. O resultado final é que você acaba de perder peso! Para mais regras que você deve seguir se você está sobre o monte, confira essas 40 Verdades-barriga lisa que você deve saber em 40!

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O pequeno-almoço é uma obrigação

"Suas funções metabólicas vai abrandar durante o sono, e é por isso que é tão importante para reabastecer corretamente o seu corpo com um pequeno-almoço ricos em nutrientes," diz Rachael Devaux, RD. Optar por um pequeno-almoço de alta proteína, como queijo cottage em um biscoito rica em fibras. "Não é apenas o consumo de proteínas importantes para a manutenção da massa muscular enquanto diminui a avaria, os aminoácidos são mais difíceis para o corpo a quebrar, causando-lhe a queimar mais calorias ao fazê-lo."

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Hidrato

Hidratar-com água-é realmente o único caminho a percorrer. É essencial que você evite sucos, refrigerante e outras bebidas com adição de açúcar, uma vez que têm muito baixa (se houver) nutritivo valor e são geralmente cheio de calorias desnecessárias. "Mantendo o seu despesas aumenta a energia do corpo hidratado durante todo o dia, o que significa que o seu corpo queima mais calorias em repouso," diz o Dr. Lauren Beardsley da Omni Scottsdale Resort Spa. "Uma boa hidratação também suporta a função digestivo saudável que vai ajudar o seu corpo a eliminar resíduos e desintoxicar." Odeio água `ol simples ou apenas não é muito bom em lembrar para encher seu copo? Aqui estão 17 maneiras de comer sua água!

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Beans são seu amigo

A fibra é a caloria zero, parte indigesta de um hidrato de carbono que adiciona o volume aos alimentos. Quando ingerido, incha fibra no estômago, permitindo que você se sentir mais completa com menos comida. Fibra também impulsiona naturalmente o metabolismo, para comer seus feijões! "O feijão é uma grande fonte de proteínas e fibras, dois nutrientes que acabam queimando muitas calorias durante a digestão.," diz Devaux. Frutas, legumes, grãos integrais e farelo também são escolhas sólidas. Para uma lista completa de ótimas sugestões ricos em fibras, confira essas 30 alimentos com mais fibra do que um Apple.

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Beber chá Oolong

"chá Oolong contém catequinas, um antioxidante também presente no chá verde que foi mostrada para aumentar o metabolismo de até duas horas após a ingestão," diz Devaux. Aqueles que são exigentes com seus chás vai ficar feliz em saber oolong está disponível em uma ampla gama de sabores e é baixa em cafeína.

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Coma monoinsaturadas Gorduras

Gordura não necessariamente torná-lo engorda é tudo sobre como escolher o direito gordura. "As gorduras monoinsaturadas ajudar a aumentar a taxa metabólica pela queima de gordura, sem qualquer diminuição em calorias," diz Devaux. Eles também atuam como um amortecedor para o açúcar que você consome. "Quando você consumir gordura a cada vez que você come, retarda a assimilação de qualquer tipo de açúcar em sua corrente sanguínea," Bjork explica. "Isto promove os níveis de açúcar no sangue estável e aumenta o metabolismo por horas depois de comer, permitindo que seu corpo para liberar um hormônio turbo de queima de gordura chamado glucagon." As gorduras saudáveis ​​também podem ajudar a mantê-lo completo, turbinar o poder do cérebro, e mitigar os desejos. fontes saudáveis ​​incluem abacates, sementes, nozes, peixe e azeite petróleo pode encontrar mais com estes 20 gorduras saudáveis ​​para fazer com que você Thin!

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Snack inteligente

Como você idade, é tão importante como quando você era uma criança para ficar fora dessa montanha-russa de açúcar no sangue. Mas desta vez, não é porque você vai começar a pisar os pés e fazendo a sua mãe ir nuts- desta vez, é sobre sua saúde e calças de tamanho total. "Quando você não lanche, seu corpo aprende a viver em "modo de fome `, e seu metabolismo fica mais lento como o seu corpo se ajusta e compensa," diz Cassie. "Seu corpo, em seguida, paira sobre energia extra às refeições transformando-o em gordura, porque ele está esperando que ele vai precisar que a gordura no caso de você não comer por um tempo novamente."

Dito isto, é igualmente importante ouvir o seu corpo e só comer quando você está realmente com fome. E não se assuste se é tarde da noite, diz Bjork. Enquanto a maioria das pessoas evitam comer antes de dormir, seus clientes têm visto um sucesso sólido quando eles têm um lanche antes de dormir consiste principalmente de gordura e alguns carboidratos. "O snack ajuda a estabilizar os níveis de açúcar no sangue e promove um sono reparador," ela revela. Ela sugere uma pequena xícara de frutas congeladas com algumas colheres de leite de coco, um refogado de pêra no óleo de coco, ou cenouras mergulhados em guacamole.

Vídeo: 13 Maneiras Para Aumentar o Hormônio de Crescimento Naturalmente

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Stress Less

Sabemos que isso é mais fácil dizer do que fazer, mas é importante ter em mente que o estresse pode sabotar todo o seu metabolismo aumentando esforços. (Hey, há uma razão que pesquisou o 32 alimentos que desligar o hormônio do estresse que está fazendo você engordar!)

Bjork explica como o estresse reduz o seu metabolismo: "O cortisol é conhecido como o hormônio do estresse, uma vez que é acionado em resposta ao estresse. Ele é acionado quando você está em perigo e é feito para ser lançado em pequenas doses e por períodos curtos de tempo. Você pode agradecer cortisol para a onda de energia que você começa quando você está sendo perseguido por um tigre. O cortisol faz com que seu açúcar no sangue a subir a qualquer momento você está estressado. É como se você está comendo grandes quantidades de alimentos açucarados durante todo o dia! Isso faz com que a insulina o seu armazenamento de gordura hormônio para sair e fazer o seu trabalho de transportar o açúcar de sua corrente sanguínea para as células a serem armazenados como gordura. Esta é a forma como seus tanques metabolismo e você ganhar peso quando você está estressado ... independente da sua alimentação!"

Enquanto não há nenhuma maneira clara para vencer o stress, tentar o seu melhor para trabalhar em atividades para reduzir o stress em sua vida diária. Isso pode ser qualquer coisa de jantar fora ou socializar com os amigos para manter um diário ou meditar.
Descobrir o 10 maneiras de Destress tão saudável Alimentação Works para que você possa colher os benefícios de seus come inteligentes!

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O sono é essencial

Alta qualidade de olhos fechados é a chave para manter o seu metabolismo em cheque. Na verdade, é enorme mito de que precisamos de menos sono à medida que envelhecemos. "A pesquisa mostrou que as pessoas privadas de sono têm mais dificuldade de regular o açúcar no sangue e, portanto, são muitas vezes mais fome do que os indivíduos que estão recebendo as suas oito horas por noite," diz o Dr. Beardsley. "Além disso, o mais privado de sono uma pessoa é, mais resistência que ele ou ela perde ao mesmo tempo, produzindo excesso de estresse hormonas tornando-os mais propensos ao ganho de peso."

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bomba de Ferro

Enquanto cardio pode ser o que recebe mais atenção quando se trata de emagrecer, é importante lembrar que o músculo queima mais calorias do que a gordura. Assim, tanto quanto você ama ser um corredor, o seu programa de exercícios ideal incluirá tanto cardio e musculação. (Você ainda pode martelar o pavimento em seus dias de não-ginásio!) "Não tenha medo de levantar pesado, especialmente quando descansando taxa metabólica diminui com a idade," diz Devaux. "Força e treinamento de resistência também foram mostrados para deixar o maior impulso no metabolismo pós-treino." Para uma sessão de reabastecimento pós-suor, para chegar a qualquer um destes 23 shakes de proteína!