25 Alimentos que as pessoas com mais de 45 devem comer

Estas são as maneiras saborosas para manter o diabetes, ganho de peso, dor e joint outras doenças relacionadas com a idade-na baía.

Girando 45 não é o que costumava ser. Hoje em dia você pode ser meio caminho para 90 e ainda ser um ícone moderno como Jared Leto ou Sophia Coppola, têm abs desfiado como Justin Theroux ou Mark Wahlberg, ou rachar-se as crianças legais como Amy Poehler ou Keegan-Michael Key. Cada uma destas estrelas nasceu há 45 anos, mas nenhum deles nos parecer algo próximo a "meia-idade".

E há uma boa razão por que: Quando você cuida do seu corpo por comer direito, você impede relacionada com a idade de peso ganho o número um caminho para bombear as quebras na passagem do tempo. E não é apenas sobre como você look-quando você retardar o processo de envelhecimento, você expande suas oportunidades futuras. Na verdade, um estudo da Universidade da Flórida descobriu que para as mulheres, ganhando um adicional de 25 libras-sobre o que a pessoa ganhos médios entre as idades de 20 e 45-resulta em um salário que é R $ 15.572 mais baixo do que aqueles que manter seu peso estável.

Além disso, comendo agora irá impedir todos os outros sinais indicadores de envelhecimento, a partir de visitas ao médico para momentos altos. E enquanto nós recomendamos todos os 25 desses alimentos, alguns podem ser para você do que outros mais mudando jogo. Quando o jornalista alimentos Kelly Choi mãe uma ex-enfermeira na Coréia, que sabia que os grandes benefícios do chá-foi diagnosticado com diabetes, ela perguntou a sua filha para ajudar com o desenvolvimento de uma limpeza com foco no chá. Choi intensificadas e autor de A 7 Dias Liso-barriga Tea Cleanse, que não só ajudou a mãe a perder peso, mas também trouxe seu açúcar no sangue sob controle. "Minha mãe sabia saborear este super bebida, mas um monte de pessoas ainda estão desaparecidas", diz Choi. "Se você estiver com mais de 45, você deve definitivamente mais desses alimentos e bebidas como o chá verde em sua rotina diária."

Para manter sua saúde, e seu cred hipster, intacta, os editores da Eat This, Not That! identificaram chá e mais 24 alimentos que estão na mesa da cozinha de quase todos os magra ajuste saudável 45+ estrela,,, e deve estar fazendo uma aparição em seu menu diário, também. E uma vez que você ver como é fácil de comer o seu caminho para uma vida mais longa, não se esqueça de evitar estes 20 alimentos que idade você 20 anos!

PORQUE reduzir o colesterol ...

"À medida que as mulheres e os homens envelhecem, seus níveis de colesterol aumentam-é apenas uma parte natural do processo de envelhecimento. Em parte devido a alterações hormonais e em parte devido a uma diminuição da massa corporal magra e um aumento subsequente da massa gorda ", explica Sarah Koszyk, MA, RDN, nutricionista e co-autor de Cérebro do alimento: 10 alimentos simples que irá aumentar o seu foco, melhorar a sua memória e diminuir a depressão. "Antes da menopausa, as mulheres têm níveis de colesterol total menores do que os homens da mesma idade. No entanto, após a idade da menopausa, os níveis de LDL das mulheres tendem a subir ", acrescenta. Para manter os níveis de colesterol LDL "mau" em cheque e afastar artérias obstruídas, orientar clara de óleos parcialmente hidrogenados (também conhecidos como "gorduras trans"), e reduzir o consumo global de açúcar, uma vez que o açúcar foi recentemente ligado a níveis elevados de colesterol. Outra jogada inteligente? Adicionar mais dos alimentos para baixar o colesterol abaixo de seu plano de dieta.

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Selvagem
Salmão

peixes gordos como o selvagem Salmão contêm ácidos graxos ômega-3 que ajudam a reduzir a inflamação, reduzir o acúmulo de placas no interior dos vasos sanguíneos e aumentar a proporção de bom para os níveis de colesterol ruim, explica Koszyk. "Eles também foram mostrados para reduzir a pressão arterial, ddiecreasing as chances de acidente vascular cerebral e insuficiência cardíaca." Querendo saber quanto comer? Uma análise de 20 estudos publicados na revista JAMA indica que a ingestão de uma a duas porções de 3 onças de peixe gordo por semana reduz o risco de morrer de doença cardíaca por um impressionante 36 por cento! Se você já está sofrendo de doença cardíaca Koszyk recomenda aumentando a sua ingestão de três porções de 4 onças ao longo da semana. "Além do peixe, tendo três mil mg de ômega-3 vitaminas que contêm EPA e DHA por dia é recomendado para aqueles com doença cardíaca. Não levá-los todos de uma vez, no entanto. Tome uma da manhã, um no almoço, e uma à noite. "E não se esqueça de bookmark, pin, imprimir e salvar a nossa em profundidade, o relatório exclusivo sobre 40+ tipos populares de Fish-Classificação para a Nutrição.

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Abacate

Graças ao seu mono e poliinsaturadas, abacate pode ajudar os níveis de colesterol e diminuir o risco de doença cardíaca quando consumido no lugar de gorduras trans ou saturadas. Só não sobrecarregue a sua placa com o material. Uma fruta média (sim, o abacate é uma fruta) embala 227 calorias-portanto, não comer mais do que a metade em uma sessão. Manter o poço na porção não consumidos, espremer em um pouco de suco de limão e, em seguida, envolvê-la firmemente com filme plástico. Isto irá mantê-lo fresco e verde até que você esteja pronto para comer o resto. Para descobrir mais alimentos gordurosos que vai fazer você magro, veja estes 20 Melhores gordo alimentos para perda de peso.

3

verde
Chá

Não só pode chá verde perda de peso ajuda e ajudá-lo a recuperar mais rapidamente depois de um treino, suas potentes antioxidantes podem também níveis mais baixos de níveis de colesterol "mau", enquanto simultaniously aumento dos níveis de "bom" colesterol, de acordo com pesquisadores de Harvard. Como funciona? "Estudos indicam que os polifenóis do chá verde podem bloquear colesterol sendo absorvida no intestino e também ajudar o corpo a se livrar do colesterol", explica o nutricionista Isabel Smith. Aproveite ao máximo os benefícios do chá com o 7-Day Mini-barriga Tea Cleanse! (Painelistas teste perderam até 10 libras em uma semana!)

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Chia
sementes

Peixes e nozes são mais citado por seu conteúdo de ômega-3, com salmão como a criança de cartaz não oficial do nutriente. Mas há uma série de fontes surpreendentes que podem ajudar a encontrar a sua dose diária, que é de 600 a 1.100 miligramas, de acordo com o Institute of Medicine. Um dos nossos favoritos: sementes de chia! Apenas duas colheres de o material servir um colossal 4.500 miligramas. É também uma das melhores fontes de fibras alimentares em todo o mundo, a embalagem 11 gramas em uma porção de 2 colheres, que é particularmente boa notícia para a sua cintura. Para cada aumento de 10 gramas em fibras comido por dia, a gordura da barriga reduzido em 3,7 por cento em cinco anos, um estudo recente descobriu. Não só pode um alisador estômago dar-lhe esse lustre, Mark Wahlberg corpo que você deseja, mas pode beneficiar o seu coração e vida, também. Para colher os benefícios, adicione as pequenas, mas poderosas sementes para sua aveia, smoothies ou iogurte grego, ou melhor ainda, fazer um destes saborosos chia pudim receitas!

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Aveia

Bons amantes notícias, aveia, você está go-to refeição da manhã é um dos melhores alimentos que você pode comer depois de celebrar o grande 4-5. "A pesquisa sugere que a fibra solúvel em aveia ajuda a níveis mais baixos" mau "colesterol LDL. A fibra solúvel é pensado para manter o colesterol e evitar que ele seja absorvido pelo organismo ", explica Koszyk. "Se você tem colesterol alto, você pode querer considerar comer aveia diariamente. Misture uma xícara de farinha de aveia cozidos com 8 metades picado nozes (outra comida saborosa para baixar o colesterol), 1 colher de sopa de sementes de chia, e 1 xícara de blueberries para uma refeição que é uma potência de saúde do coração. Você também pode adicionar aveia para o seu smoothies para uma bebida mais espessa, mais substanciosas.

Porque eles mantêm
Sua mente afiada ...

Vídeo: Diabetes: o que posso ou não comer?

Carregar excesso de gordura da barriga não apenas fazer suas calças se sentir apertado e esticar os joelhos, ele sobrecarrega o cérebro também. Na verdade, a pesquisa indica que a obesidade da meia-idade é um fator de risco para a demência mais tarde na vida. Qual é a conexão de barriga para o cérebro? Assim como a gordura em sua barriga faz com que a placa para entupir as artérias que alimentam de sangue para o coração, por isso, também, não é entupir as artérias em torno do cérebro fator que contribui para o desenvolvimento da doença de Alzheimer. Para proteger o seu cérebro e garantir que você vai se lembrar de todos os nomes do seu filho bem depois que você se tornou um avô, estoque acima nestes deliciosa come que foram mostrados para reduzir sua cintura e reforçar a sua capacidade intelectual.

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MIRTILOS
MORANGOS

Eles são doces, eles são suculenta e eles fazem adições perfeitas para saladas, aveia e smoothies. Mas melhor ainda, bagas são surpreendente alimento para o cérebro e as fontes potentes de fibras, um nutriente mostrado para ajudar na perda de peso. (Para ainda mais alimentos que irão encolher a barriga, confira essas 30 Foods que derretem pneuzinhos.) De acordo com um Annals of Neurology denunciar, consumindo uma dieta rica em amoras e morangos pode ajudar declínio mental lento e ajudar a manter a memória e se concentrar em seus anos dourados. Morangos também são ricos em ácido fólico, um nutriente que, quando consumido com vitaminas B têm sido mostrados para prevenir o declínio cognitivo e demência.

8

Oliva
Oleo

O azeite é rico em polifenóis que combatem o câncer e gorduras monoinsaturadas que aumentam a saúde do coração, cérebro retardar o envelhecimento e reverter os déficits de memória relacionadas com a idade, explica Koszyk. Uma dieta rica em o grampo Mediterrâneo também foi mostrado para aumentar os níveis de adiponectina, uma hormona responsável pela quebra de gorduras no corpo. (Quanto mais alguém tem, menor o IMC tende a ser.) Aproveite os benefícios, fazendo azeite seu go-to cozinhar gordura e usá-lo em molhos e molhos. Mas lembre-se: "O petróleo é uma gordura e ainda temos de ser cautelosos do nosso consumo total de calorias diariamente para evitar ganho de peso." Consumir não mais do que uma colher de sopa por dia. Para descobrir quais outros alimentos que aumentam a saúde devem ser consumidos em quantidades menores, confira essas 20 alimentos saudáveis ​​que você melhor comer com moderação.

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Berinjela

Embalado com ácido clorogênico-radical-scavenging livre, berinjela é bom para mais do que apenas parmigiana. O veggie brilhante, roxo também é embalado com poderosos antioxidantes chamados antocianinas que proporcionam benefícios neuroprotetores como reforçar a memória de curto prazo. E bônus: "Vários estudos também descobriram que as antocianinas pode ajudar a prevenir doenças do coração, reduzindo a inflamação e diminuir o endurecimento arterial," Koszyk nos diz. Para obter os benefícios, adicione o veggie púrpura a Turquia hambúrgueres, sanduíches, risotos de frutos do mar e pratos de massa. E falando de macarrão, temos descoberto O # 1 Best Pasta para seu corpo! Clique no link para saber o que é!

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Nozes

As nozes são uma dupla ameaça nutricional: Não só eles são uma das melhores fontes alimentares de gorduras poliinsaturadas, um tipo de gordura que ativa genes que reduzem o armazenamento de gordura (ver ya, gordura abdominal!), Também têm sido mostrados para melhorar a função cerebral em ratinhos com doença de Alzheimer. Embora não possamos ter certeza de que o mesmo aconteceria em seres humanos, acrescentando a porca para a sua dieta só pode beneficiar a sua saúde, por isso é definitivamente vale a pena um tiro. Top sua aveia e saladas com eles, ou jogar alguns no processador de alimentos e adicione a mistura de molhos pesto caseiros.

PORQUE Ward
OFF OU controle do diabetes ...

De acordo com a American Diabetes Association, à medida que envelhecemos, o nosso risco para diabetes tipo 2 aumenta. Embora não há nada que possa fazer sobre a envelhecer, mas você pode ficar ativo, perder peso e adicionar alimentos de combate a diabetes à sua dieta para diminuir as chances você vai desenvolver a condição. Já tem diabetes? Além de uma lista de alimentos protetores, nós também reuniu sugestões dietéticas que podem melhorar a sua condição. Continue até chegar no saber.

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Goiaba

Obter esta: Estudos sugerem que as pessoas com níveis elevados de vitamina C nos seus sistemas podem também ter a menor incidência de diabetes. Mas antes de você chegar para que a laranja para se manter saudável, considere isto: Goiaba fornece 600% do dia de vitamina C em apenas um copo! Uma pequena laranja rodada, por outro lado, pacotes de apenas 85%. Embora a fruta tropical embala 4 gramas de proteína por xícara, Smith sugere emparelhamento de goiaba com uma fonte adicional de porcas proteína-like ou um baixo teor de gordura queijo stick-para garantir os níveis de açúcar no sangue permanecem mesmo quilha. Para mais superalimentos que podem melhorar a sua saúde e ajudá-lo a emagrecer, confira essas 40 superalimentos Perda de peso melhor-já!

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Feijões

Feijão pode ser o mais poderoso medicamento antidiabético no supermercado. Em um estudo, os diabéticos que comeram uma xícara de feijão todos os dias durante três meses viu melhores melhorias nos seus níveis de açúcar no sangue e peso corporal do que aqueles que comiam outras fontes de fibra. E um estudo mais longo que seguiu 64.000 mulheres por uma média de 4,6 anos descobriu que um alto consumo de feijão foi associado com um risco reduzido 38 por cento para o diabetes. Mas de todos os feijão no supermercado, feijão embalar o maior wallop- alimentar apenas uma meia xícara de feijão fornece 14 gramas, mais do que 3 porções de farinha de aveia! E não é apenas run-of-the-mill fibra, mas uma forma especial chamada "amido resistente."Este tipo leva mais tempo para digerir do que outras fibras, tornando-o muito" carboidratos de baixo índice glicêmico "que ajuda a evitar picos de açúcar no sangue. Se você costuma comprar a variedade enlatada, verifique a etiqueta de aditivos como açúcar e sal e lave o feijão completamente antes de cavar.

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Cerejas

As cerejas são embalado com antocianinas, um antioxidante que ajuda a níveis mais baixos de açúcar no sangue em diabéticos. Na verdade, uma Journal of Agricultural and Food Chemistry estudo constatou que as antocianinas podem reduzir a produção de insulina em até 50%! E conseguir isso: Cerejas também pode ajudar a reduzir gradualmente o seu meio. Eles são tão eficientes na gordura zapping que temos chamado-los um do 30 melhores alimentos para 6-pack Abs!

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Ovos

Boas notícias overs omelete, um American Journal of Clinical Nutrition estudo de 2.332 pessoas encontraram uma relação inversa entre o consumo de ovos e baixos níveis de açúcar no sangue. Os ovos também têm sido mostrados para evitar grandes flutuações nos níveis de glicose e de insulina, de acordo com um International Journal of Obesity relatório. Mas isso não é tudo: A proteína de pequeno-almoço popular é também uma poderosa fonte de colina, um composto que ajuda a regular os genes que causam o armazenamento de gordura abdominal. Em outras palavras, comer-los no registro pode ajudar a perder seu amor pegas e evitar doenças. Os ovos têm toneladas de outros benefícios de saúde também. Para se abrir a verdade vá para a reportagem exclusiva, 12 coisas que acontecem a seu corpo quando você comer ovos.

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Não processado
Farelo de trigo

Fibra: O nutriente mais mágico no reino alimentos. Não só é super-saciante, tornando-se um must-eat para quem quer perder peso, ele também foi mostrado para diminuir o risco de doença cardíaca e os níveis de açúcar no sangue ajudam a controlar, de acordo com a Clínica Mayo. Apesar de tudo, desde legumes e frutas a nozes e leguminosas contêm o nutriente, farelo de trigo é uma das fontes mais potentes, carregando um colossal 14 gramas por meia-taça. Feita a partir do casco denso, exterior de grãos de trigo, este grãos de emagrecimento pode ser usado para adicionar sabor doce, noz de muffins, waffles, panquecas e pães. Ele também faz uma boa adição aos cereais quentes e frios. Se você está realmente tentando aumentar a sua fibra dietética, consumi-lo solo, mingau de estilo, com uma pitada de canela e algumas bagas frescas. Para come a.m mais saudáveis, consulte a nossa reportagem exclusiva, 15 Idéias Pequeno almoço saudável: 5 minutos, 5 ingredientes!.

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sardinhas

Sardinhas são uma potente fonte de ômega-3, um nutriente que pode melhorar tudo, desde o seu perfil de colesterol e humor à sua capacidade de afastar a doença de Alzheimer. Em um pequeno estudo de 148 pessoas que estavam em risco de diabetes, os pesquisadores descobriram que aqueles com uma maior proporção de ômega-3 e ômega-6 no sangue eram mais propensos a melhorar os seus níveis de glicose no sangue e reduzir o seu risco de diabetes do que aqueles com um perfil menos favorável. Você pode comer sardinhas da lata, mas para uma abordagem mais sofisticada, enrole uma sardinha em torno de um recheio de amêndoa-oliva um dos 7 alimentos que Luta "Turquia Neck".

PORQUE manter a inflamação LONGE ...

A cada aniversário que passa, as dores tornam-se mais comum, geralmente como resultado de inflamação ou excesso de peso. "Quando você está ganho pesado ou experiência de peso, as libras adicionais posso forçar as articulações e faz com que eles se desgastam mais rápido. É por isso que as pessoas que estão acima do peso também têm um risco aumentado de desenvolver artrite, "Koszyk nos diz. "Além disso, a gordura contém substâncias químicas inflamatórias chamadas citocinas, que podem promover a inflamação e negativamente afetam diferentes sistemas do corpo, incluindo as articulações." Leia mais para descobrir quais os alimentos que podem ajudar a aliviar sua dor inflamatória e também não se esqueça de verificar esses 20 truques de perda de peso você ainda não experimentou para ainda mais formas de emagrecer e acalmar suas articulações.

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curcuma

Pense de açafrão como o ibuprofeno todo-natural da Mãe Natureza. A curcumina, o ingrediente activo no tempero indiano, bloqueia os efeitos de enzimas pró-inflamatórias e dor mensageiros químicos, artrite aliviando a dor e inchaço. Cúrcuma também foi encontrada para interferir com o crescimento e disseminação de células de cancro e os níveis de colesterol. Para adicionar o tempero amarelo à dieta, polvilhe-lo em uma corrida tofu, misture-o com legumes assados ​​ou adicioná-la a sua marrom arroz, as opções são infinitas. Para inspiração, para toda uma série de saudáveis ​​ainda mais culinária ingredientes de verificar esses 35 saudáveis ​​Crock Pot Recipes.

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Cenouras

Graças ao seu teor de vitamina A e beta-caroteno, laranja legumes como pimentas laranja e cenoura (um dos 50 melhores alimentos para seu pénis, são fortes lutadores de inflamação. Estes vegetais são também ricos em beta-criptoxantina, um tipo de pigmento carotenoide, que pode afastar as condições relacionadas com inflamação tais como artrite.

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Folhas verdes

Você já sabia disso repleto de nutrientes de folhas verdes como couve, couve chinesa e espinafre deve fazer uma aparição regular em sua dieta, mas você estava ciente de que eles podem ajudar a mantê-lo dores na baía? É verdade e é tudo graças aos seus altos níveis de sulforafano, um composto que bloqueia enzimas ligada à destruição das articulações e inflamação. Se você ainda não está comendo-los, adicionar estes do verde de combate a dor superalimentos para o seu prato-stat!

Porque são bons
PARA sua pressão arterial ...

Você orientar clara de o saleiro e que abandonou a alimentos processados ​​cheios de sódio do mercado, mas a sua pressão arterial ainda é alta. O que da? "Os nossos vasos sanguíneos têm receptores que monitoram a nossa pressão arterial e, naturalmente, fazer mudanças para ajudar a manter uma pressão arterial consistente. À medida que envelhecemos, no entanto, estes receptores se tornam menos sensíveis assim a pressão arterial das pessoas pode mudar devido a uma menor regulamentação, explica Koszyk. "Além disso, à medida que envelhecemos, nossas artérias se tornam mais espessas, mais rígida e menos flexível. Nossas artérias ajudar a bombear o sangue do coração, por isso, se o fluxo de sangue não é tão bom eo coração tem de trabalhar mais, a pressão arterial pode aumentar. "Para trazer os níveis de volta ao normal continuar evitando o excesso de sal e adicione estes seis sangue pressão de redução de alimentos a sua programação semanal:

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Vídeo: 5 alimentos que os tumores cancerigenos adora

Beterrabas e folhas de beterraba são ricos em nitratos, uma substância química natural que aumenta a resistência, reduz a pressão arterial e protege o coração por paredes arteriais-enrijecimento de, de acordo com a Clínica Mayo. O veggie raiz também contém 12% do dia de potássio, um mineral que regula a pressão arterial e ajuda a expulsar o excesso de sal.

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Batata doce

As batatas doces são embalados com potássio, um mineral que pode diminuir os efeitos do sódio na pressão arterial. Eles também são ricos em carotenóides, antioxidantes poderosos que ajudam a estabilizar os níveis de açúcar no sangue e menor resistência à insulina, o que impede calorias de serem convertidos em gordura. (Woohoo!) Asse-los como um lado para carnes grelhadas ou peixe, ou fatia e asse-os em batatas fritas saudáveis, regados com óleo de côco.

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Chocolate escuro

Boas notícias, chocoholics: O mesmo chocolate escuro que faz o seu paladar cantar também pode fazer maravilhas para a sua pressão arterial. Produtos de cacau são ricas em flavonóides que pode reduzir a pressão arterial entre aqueles com hipertensão e pré-hipertensão, de acordo com um 2010 BMC Medicine estude. Outras descobertas científicas indicam que os flavanols de cacau pode ajudar a nitritos forma do corpo, a mesma substância química em beterrabas e folhas de beterraba que alarga os vasos sanguíneos, facilita o fluxo sanguíneo e níveis de pressão arterial. Nós gostamos Alter Eco Blackout e verde Orgânica do preto 85% Cacao Bar-estão ambos na nossa lista dos melhores A queima de gordura Chocolates.

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Pão integral

De acordo com um 2010 American Journal of Clinical Nutrition denunciar, comer três porções de grãos integrais por dia, foi relacionadas com a redução da pressão arterial sistólica. Quinoa, amaranto, farro, bagas de trigo e bulgur são alguns dos favoritos de Smith. Nós também somos grandes fãs de pão integral, já que é super simples de adicionar em qualquer dieta existente. Basta trocar o pão branco que você está brindando-se ao pequeno-almoço e as fatias que você está usando para fazer seus sanduíches e você bateu a marca de três-a-dia. E falando de bom para você carboidratos, confira essas 25 Melhores Carbs para perda de peso.

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Porco
lombinho

lombo de porco, um dos 29 Melhores nunca proteínas para perda de peso, serve-se mais do que apenas proteína e colina-incineração de gordura. Uma porção de três onças também transporta 10% do potássio e 6% do magnésio você precisa todos os dias de dois dos mais potentes nutrientes BP-redução ao redor. Cozinhar um lote de tenderloins no início da semana e mantê-los na mão, assim você pode facilmente adicioná-los a suas refeições semanais.