10 Dicas para sobreviver festas do dia do trabalho

Ah, o oficial último fim de semana de verão! Veja como se divertir sem se sentir culpado quando acabar.

Observando o que você come durante a semana do Dia do Trabalho pode ser como ir em uma data Tinder: Você esperar o melhor, mas você está preparando-se para o desastre do próximo nível. Temos a sua volta este ano! especialistas em dieta de topo nos disse como você pode comer o que quiser no fim de semana de férias, e ainda transformar as minas terrestres dietéticos em vitórias perda de peso. Encabeçado fora da cidade em vacay? Esteja atento a estes 30 piores hábitos das férias para a sua cintura de modo que você não tem que ir em uma dieta para caber para trás em sua roupa de trabalho favorito!

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Mantenha a sua bebedeira simples

Ir a mimosa fundo e bloodies, e evitar misturas alcoólicas frutados completamente. "Em vez disso, optar por algo pobre em carboidratos e açúcar. Saborear bebidas simples, como vodka e água de soda com um esguicho de cal. Não só isso, você vai economizar uma tonelada de calorias, mas você também vai salvar-se de uma ressaca induzida pelo açúcar," diz Jayson Calton, Ph.D. e Mira Calton, CN, autores de O Micronutrient Miracle. Marcar mais insights com o nosso 20 Eat This, Not That! Dicas para bebedores.

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Âmbito antes de colher

Este truque simples pode cortar calorias como um louco: Verificar a linha de buffet estrategicamente antes mesmo de pegar um prato. "Estudos mostram que as pessoas que estão acima do peso tendem a encher seu prato enquanto atravessam a linha," diz ações Marcey Rader, M.Ed, saúde e bem-estar perito para Stay America Hotels estendida. "Enquanto isso, as pessoas com um peso recomendado tendem a ser mais estratégico e fazer o inventário, decidir o que vai comer, e em seguida, pegue um prato." Se você está contribuindo para o buffet ofertas em um jantar trivial, "Ser o único a trazer um prato de fruta ou legume para garantir que você vai ter uma escolha saudável," diz Sarah-Jane Bedwell, RD, LDN, um nutricionista com sede em Nashville e autor de Agendar Me Skinny: Plano para perder peso e mantê-lo em apenas 30 minutos por semana. Ela sugere tomate cortado com um fio de azeite e vinagre balsâmico com manjericão, uma salada de frutas servidos em uma meia melancia escavou-out, ou espetinhos de legumes para jogar na grelha.

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Concentre-se no que você pode controlar

Vídeo: 5inco Minutos - 10 MANEIRAS DE DISFARÇAR A SOLIDÃO

Ao concentrar-se no que você é pessoalmente responsável por, você está definindo-se para o sucesso. "Controlar os controláveis," diz Bob Wright, diretor de educação de Hilton Head Health. "Tem um pequeno-almoço equilibrado e talvez um lanche saudável antes do buffet do Dia do Trabalho, o que ajudará a controlar a fome e capacitá-lo a fazer melhores escolhas alimentares." E quando você entrar, consumir com consciência. "Comer guloseimas conscientemente," diz Wright. "Se você estiver indo para ter um, comer devagar e saborear cada mordida." Não têm voz no que Auntie Maio chicoteia para a festa anual do Dia do Trabalho? Não se preocupe. "Se você não tem tanto controle sobre as escolhas alimentares, certifique-se de obter um bom treino na parte da manhã, e procurar maneiras de ficar mais ativo durante o fim de semana," adiciona Wright.

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Não pule as refeições

É fácil a esperança de que se você pular uma refeição ou duas, você pode tratar-se de mais alimentos depois, mas isso só vai resultar em síndrome de olhos grandes: Você vai ficar tão voraz na primeira olfato e visão de alimento que você empilha seu prato alta e prepare-se para o fracasso de perda de peso. "Não pule pequeno-almoço ou almoço pensando que vai equilibrar o que você vai comer em festividades do feriado. Você terá de açúcar no sangue baixa, ser realmente com fome e mais propensos a abusar," diz Varano.

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pare de comer "-Style meh"

Uma filosofia vale a pena adotar quando sentado em torno de um churrasco ou em pé na linha de buffet: "Não empilhar as coisas no seu prato só porque eles estão lá," diz Rader. "Se você se sentir `meh` sobre algo, por que comê-lo e perder as calorias? Comer as coisas que você normalmente não comer, como um moleque ou mergulho de sete camadas. Se você comer pretzels o tempo todo, por que colocá-lo no prato com a comida especial de férias? Se você só pensa feijões cozidos são apenas ok, ignore-os!" Também: Ir o material que claramente veio dos alimentos congelados corredor, especialmente estes 67 Congelados Pior na América!

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ir bunless

fare churrasco tende a ser elevada em calorias, mas se você só ocasionalmente entrar, está tudo bem para afundar seus dentes em um suculento hambúrguer ou salsicha salgados. Para impulsionar seus esforços de perda de peso, simplesmente ignorar o pão ou encontrar um alternativa bun. "Para economizar quase 200 calorias, enrole a carne em uma folha de couve ou alface romana," diz Rader. Não tenho certeza qual opção de carne é a sua melhor aposta? "Dada a escolha, optar por um hambúrguer de carne magra sobre um cachorro-quente de gordura e de barriga para o inchaço de sódio menos saturadas," diz Bedwell. "Basta manter as coberturas Smart legumes e um esguicho de mostarda ou ketchup são suas melhores apostas."

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Hospedar festividades em seu próprio lugar

Se você hospedar o partido ou de um churrasco, você terá mais controle sobre o que está sendo servido do que se você ir para outro lugar. Você pode distorcer o menu para mais saudáveis ​​opções, mais leve e esgueirar-se como muitos alimentos de queima de gordura como você puder. Melhor ainda, fazer a refeição um potluck e desafiar saudáveis ​​convidados para trazer a receita mais saudável-mas-mais saborosos que podem encontrar. (Para um bom ponto de partida, vá para a deliciosa receitas para perda de peso). Para tocha ainda mais calorias, "Você pode convidar seus amigos mais ativos, adequação de espírito para celebrar o feriado com você e sua família, com a ressalva de que você vai ir para uma corrida ou para a sua aula de fitness favorito antes do jantar," diz Stacy Schwartz, co-fundador e CEO da Ketanga fitness Retiros.

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Comer mais do que você pensa que pode

Pode parecer contra-intuitivo, mas se você está comendo inteligente, você pode comida para baixo. "A chave é certificar-se os alimentos que você chegar para incluir abacate, ovos, salmão, [lean] carne vermelha, e melão," diz instrutor de ioga Lauren Imparato, fundador e CEO da I.Am.You estúdio em New York City. "Você precisa de gordura para queimar gordura." Evite alimentos ricos em sódio que vão deixar você inchada, como sopa enlatada, molho de soja e pizza. Para Imparato, uma amostra menu de fim de semana do Dia do Trabalho podem incluir clara de ovo com espinafre para o pequeno almoço, sopa de tomate para o almoço com chips de milho, e salmão grelhado para o jantar com espinafres salteados. Ela vai então permitir-se bebidas e sobremesas como desejado.

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Criar uma saudável "manhã seguinte" tradição

Comece o seu dia depositando algumas calorias. "Plano para atender seus amigos no parque, em uma trilha, ou na academia para um jogo de treino ou esportes na manhã após uma refeição de férias," diz Schwartz. "Isso irá ajudá-lo a acordar e começar o dia com o pé direito, em vez de ir para a direita em sobras." Além disso, comprometendo-se a juntar a outros para uma atividade torna-lo mais propensos a manter o seu plano.

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Saia de sua colher de medição mentais

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Se você quiser entrar em algumas guloseimas, vá para ele, vocês já depositado calorias para que, seguindo as dicas acima. Basta manter porções em mente. Você pode usar um truque fácil: "Eu sou um grande crente na minha "regra de dois colher de sopa, `" diz Toby Amidor, MS, RD, CDN, o embaixador nutrição para a Degeneração Macular American Foundation. "Eu recomendo scouting todos os alimentos em exposição e tomar duas colheres de sopa de alto teor calórico, opções de alto teor de gordura. Dessa forma, você pode desfrutar de uma boa conversa e boa comida, sem sentimento privado," ela acrescenta. É semelhante à regra 3-mordida, que mencionamos em nosso 17 dicas para ficar magro enquanto viaja-Também boa informação para ter à mão se você estiver na estrada para o fim de semana de férias!