30 Alimentos de queima de gordura melhor-já

Adivinha? Você não tem que lidar com esses batwings teimosos e que parte superior do muffin ameaçadora sozinho! Estes alimentos de queima de gordura tornar o companheiro perfeito para sua rotina de perda de peso. Claro, cada um deles banir os maus por conta própria, mas eles são uma força ainda maior em tandem.

Nenhum alimento terá como alvo automaticamente o seu pescoço de peru (perda de gordura só acontece quando você queima mais calorias do que você ingerir, levando seu corpo para quebrar preferencialmente para baixo depósitos de lipídeos para a energia). Mas ao lado de um regime de fitness adequado, o que você come irá ajudá-lo a gordura corporal tocha. Quer se trate de desligar genes de gordura, ajudando a construir o músculo que rouba energia a partir de células adiposas, acelerando o seu metabolismo e capacidade de queimar gordura, ou ajudá-lo a se sentir mais completa para que você consumir menos calorias, esses alimentos têm sido provada a mostrar um aumento da taxa de perda de peso. Então pare estes 40 maus hábitos que levam a uma gordura da barriga, e em vez disso, incorporar estes alimentos saudáveis ​​em sua dieta para talhar sua cintura e trazer o seu umbigo de volta na linha.

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Pimenta-caiena

Quem sabia que havia uma ligação entre uma pimenta picante escaldante sua boca e queimando a gordura da barriga? Os cientistas fizeram! De acordo com um estudo realizado em American Journal of Clinical Nutrition, consumo diário de um dos compostos encontrados na pimenta (capsaicina) acelera a perda de gordura abdominal, aumentando a capacidade do organismo para converter alimentos em energia. Ele também atua como um supressor natural do apetite: os homens que comiam aperitivos picantes consumidos 200 menos calorias nas refeições posteriores do que aqueles que não o fez, um estudo realizado por pesquisadores canadenses descobriram. Tudo que você tem que fazer para colher os benefícios é usar uma pitada de pimenta caiena para grelhados temporada de peixes, carnes e ovos.

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guacamole

Uma colher de guacamole é um dos lanches,-esmagando fome de queima de gordura mais eficazes conhecidas pelo homem. Não são apenas os abacates ricos em vitamina B6-que contraria diretamente o hormônio do estresse-construção de gordura da barriga, cortisol-eles são também cheio de gordura monoinsaturada. este gordura saudável pode realmente impedir a distribuição de gordura corporal em torno da barriga por baixo regulação da expressão de certos genes de gordura, de acordo com a pesquisa na revista diabetes Care. Essas mesmas gorduras saciar também pode ser a razão por trás de outro estudo que encontrou pessoas que comeram metade de um abacate fresco com almoço relatou um 40 por cento diminuição do desejo de comer por horas depois.

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Aveia

Carboidratos não são o inimigo. Nem carboidratos de grãos inteiros, isto é. As pessoas que comeram três ou mais porções diárias de cereais integrais (como aveia) tinham 10 por cento menos gordura da barriga do que as pessoas que comeram a mesma quantidade de calorias de carboidratos brancos processados ​​(pão, arroz, massas), de acordo com um estudo da Universidade Tufts. É teorizou que isso é devido a propriedades "grãos integrais ricos em fibras e de queima lenta, que mantê-lo saciado por mais tempo.

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Salmão selvagem

A equação de queima de gordura é simples: Proteína constrói o músculo. Mais músculo = mais a queima de gordura. E peixe é uma das mais saudáveis ​​fontes de proteína de salmão, especialmente selvagem magra, diz nutricionista Lauren Minchen. É também uma rica fonte de ácidos graxos ômega-3 anti-inflamatórios, que a queima de gordura combustível, armazenamento de gordura bloco e ajudar na perda de peso, ela explica. Mas isso não é tudo: "Obtendo bastante proteína e gordura saudável também ajuda a reduzir os desejos e foi mostrado para ajudar a manter o peso por mais tempo," acrescenta Porta-voz da Academia de Nutrição e Dietética Alissa Rumsey.

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Batatas doces

A frase "carb lento" é tudo menos lento quando se trata de explodir gordura. carboidratos lentos são digeridos lentamente, o que mantém você sentir mais completa e energizado batata doce mais longo e são um deles. Entre os ingredientes mágicos aqui são carotenóides, antioxidantes que estabilizam os níveis de açúcar no sangue e menor resistência à insulina, o que impede calorias de serem convertidos em gordura. E no perfil elevado da vitamina (incluindo A, C e B6) dar-lhe mais energia para queimar no ginásio.

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Chá branco

Se há uma coisa como um chá de muffin-derretendo-top, é isso. obras de chá branco em três formas distintas para ajudar a tirar a gordura do seu corpo. Um estudo publicado no Journal of Nutrition and Metabolism mostrou que o chá branco pode, simultaneamente, aumentar a lipólise (quebra de gordura) e bloquear a adipogênese (a formação de células de gordura). Outro grupo de pesquisadores descobriram que o chá é também uma rica fonte de antioxidantes que desencadeiam a liberação da gordura das células e ajudar a acelerar a capacidade do fígado para transformar gordura em energia.

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Chocolate escuro

Se você pensou que a perda de peso significaria desistir todas as suas indulgências, não procure mais do que o chocolate escuro. Um estudo da Universidade Estadual da Louisiana descobriram que gut micróbios em nosso estômago fermentar chocolate e aumentar a produção do nosso corpo de gut-saudável compostos polifenólicos, incluindo butirato, um ácido graxo que estimula o corpo a queimar gordura como combustível e desliga genes ligados à inflamação. (Adicione frutas ao chocolate para aumentar a fermentação e a libertação dos compostos.) Certifique-se de ir com chocolate que tem um teor de cacau de 70 por cento ou acima estes têm as maiores concentrações de polifenóis antioxidantes.

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bagas

Bagas são embalados com polifenóis antioxidantes que ajudam a queimar gordura e evitar a sua formação de, bem como aumentar os seus benefícios de treino, melhorando o fluxo sanguíneo para os músculos. De acordo com estudo da Universidade de uma mulher Texas, ratos que ingeriram três porções diárias de frutas tinha 73 por cento menos células de gordura. Pop alguns dos caras azuis em seu próximo batido e aumentar o potencial de queima de gordura: mirtilos são uma poderosa fonte de resveratrol, um antioxidante que foi mostrado para converter o excesso de gordura branca prejudiciais em ratos em gordura bege de queima de calorias, que se correlacionou com um 40 por cento menor risco para a obesidade. E quando se trata da teor de açúcar na fruta, bagas classificar favoravelmente na lista, mas ainda são um meio poderoso para conter a vontade de comer doces.

9

Ovos

Sunny side up, ovos mexidos, cozidos ou fritos, não importa. Uma panela, espátula, e caixa de ovos são tudo que você precisa para fritar alguns flacidez sério. Os ovos são uma das melhores fontes de colina, um nutriente importante de queima de gordura que ajuda a desligar os genes responsáveis ​​pelo armazenamento de barriga de gordura. Bônus: os ovos são uma grande fonte de proteína magra, que pode definir o ritmo de queima de gordura durante todo o dia quando comido no café da manhã. Num estudo de 21 homens publicado no Jornal nutrition Research, metade foram alimentados com um pequeno-almoço de bagels enquanto metade comeu ovos. O grupo de ovos foram observados para ter uma resposta inferior a grelina, eram menos fome três horas mais tarde e consumido menos calorias para as próximas 24 horas!

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Feijões pretos

A pesquisa sugere estes mágica pulsos são uma das coisas mais próximas que temos de uma pílula de queima de gordura. Para começar, o feijão é uma grande fonte de amido resistente, um tipo de slow-digestão, fibra insolúvel que alimenta as bactérias saudáveis ​​em seu intestino, provocando a produção de butirato de química, que estimula o corpo a queimar gordura como combustível e reduz a gordura inflamação -causing. Eles também são uma das principais fontes de fibras solúveis. Um estudo recente em Wake Forest Baptist Medical Center descobriram que, para cada adicional de 10 gramas de fibra solúvel consumido por dia, a gordura da barriga um estudo do sujeito foi reduzido em 3,7 por cento em cinco anos. Feijões pretos? Um copo possui uma impressionante 4,8 gramas de fibra solúvel.

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Tomates secos

Você diz o tomate, eu digo 9-oxo-APD. Esse é o nome de um composto encontrado nas frutas vermelhas brilhantes que pesquisadores japoneses recentemente descoberto pode efetivamente ativar seu DNA a queimar mais gordura. Tomates também estão transbordando em beta-caroteno e licopeno, dois antioxidantes potentes que a RDP-se compostos nocivos que promovem o armazenamento de gordura. Um estudo constatou que as pessoas cujas dietas continham o mais beta-caroteno e licopeno tiveram as menores cinturas ea gordura da barriga menos. E em apenas 5 calorias cada, pegar alguns tomates secos ao sol! tomates cozidos contêm licopeno mais biodisponível que o tomate cru, segundo a pesquisa.

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Toranja

Cada fatia de grapefruit que você adicionar aos seus atos salada como um fósforo para acender a capacidade de queima de gordura do seu corpo. Um estudo publicado na revista Metabolismo descobriu que aqueles que comeu grapefruit por seis semanas perdeu uma polegada cheia fora de suas cinturas. O que está por trás do efeito de apertar o cinto? A fruta é rica em fitoquímicos, compostos bioativos que mostra recente pesquisa estimulam a produção de um hormônio chamado adiponectina, que está envolvida na quebra de gordura corporal. A outra pesquisa sugere a lata fruta suculenta "Ligar" caloria de queima de células de gordura marrom, promovendo a quebra de gordura corporal ao mesmo tempo reduzir o apetite.

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quinoa

Este grão antiga vai fazer um furo no pneu em torno de sua história da cintura! Quinoa é uma proteína completa, o que significa que ele contém a cadeia completa de aminoácidos, que são necessárias para a construção muscular e perda de gordura. Em um estudo de 2015 no que Journal of Diabetes Investigação, os pesquisadores descobriram que os pacientes que ingeriram maiores quantidades de proteína vegetal eram muito menos suscetíveis à síndrome metabólica (uma combinação de colesterol alto, açúcar elevado no sangue e obesidade). Também é alto no aminoácido lisina, que ajuda a queimar gordura e manter a saúde dos ossos e pele. Antes de você pensou que não poderia ficar melhor, há mais: de acordo com um estudo publicado na revista Food Chemistry, quinoa tem o mais alto nível de betaína, um produto químico que acelera o seu metabolismo e, na verdade, desliga os genes que incentivam a gordura para pendurar ao redor.

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Lombo de porco

Um inimigo de longa data de médicos e dietética, carne de porco tem vindo em torno de como uma alternativa mais saudável de late-contanto que você escolher o corte certo. Sua melhor aposta é lombo de porco: Um estudo da Universidade de Wisconsin descobriram que uma porção de três onças de lombo de porco tem um pouco menos gordura do que um peito de frango sem pele. Ele tem 24 gramas de proteína por porção e 83 mg de colina. Em um estudo publicado em nutrientes jornal, os cientistas pediram 144 pessoas com excesso de peso para comer uma dieta rica em carne magra de porco fresca. Depois de três meses, o grupo viu uma redução significativa no tamanho da cintura, IMC e gordura da barriga, sem redução da massa muscular! Eles especulam que o perfil de aminoácidos da proteína de carne de porco pode contribuir para uma maior queima de gordura.

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Óleo de côco

É um milagre da dieta: A gordura que faz você magro. A suplementação dietética de óleo de côco na verdade reduzida a obesidade abdominal em um estudo publicado na revista Lipids. Dos participantes, metade foram dadas duas colheres de sopa de óleo de coco diária e a outra metade foram dadas óleo de soja, e embora ambos os grupos experimentaram a perda de peso global, somente o grupo do óleo de coco viu cinturas menores. E outros pesquisadores também apontam para os efeitos de talhar cintura do óleo tropical. Em um estudo separado de 30 homens, aqueles que comeram 2 colheres de sopa de óleo de coco por dia diminuiu suas cinturas por uma média de 1,1 polegadas em um mês. Graças a triglicéridos de cadeia média de C. O., os quais são queimados como energia em vez de ser armazenada como gordura, e o ácido láurico, o que foi mostrado para identificar gordura da barriga e tocha lo.

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Amêndoas

Um punhado de amêndoas packs um grave soco de queima de gordura: Um estudo de adultos com excesso de peso descobriu que comer cerca de um quarto de xícara de amêndoas por 6 meses conduziu a um 62 por cento maior redução no peso e IMC, graças a um composto que limita a gordura absorvida pelo organismo. E comendo apenas 1,5 onças de amêndoas por dia levou a uma redução da barriga e gordura da perna, um estudo de 2015 publicado no Journal of the American Heart Association mostrou. Para o efeito adicionado, comer amêndoas antes de trabalhar fora: O aminoácido L-arginina pode ajudá-lo a queimar mais gordura e carboidratos.

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Grass-Fed Steak

Os alimentos ricos no aminoácido leucina pode ajudar a construir a massa muscular magra que é necessário para aparar o excesso de gordura do seu quadro, de acordo com Jennifer McDaniel MS, RDN, CSSD, LD. É, literalmente, jumpstarts o processo de desenvolvimento de massa muscular e carnes vermelhas são uma das melhores fontes ao redor. Ir erva-alimentados para obter os benefícios do ômega-3 e ácido linoleico conjugado - esses dois ácidos graxos ajudar a diminuir a inflamação em seu corpo que faz com que o armazenamento de gordura.

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Vídeo: Como Perder Peso Rapidamente - Dieta - Melhor Ventre Queima De Gordura Alimentos

Estudos mostram alimentos ácidos ajudar a aumentar a taxa à qual o corpo queima carboidratos em até 40 por cento! E quanto mais rápido você queimar carboidratos, quanto mais cedo o seu corpo começa a incineração de gordura, para que possa adaptar-se às jeans skinny. O vinagre de maçã, Em particular, é composto principalmente por ácido acético, o que foi mostrado para retardar o esvaziamento gástrico e retardar a libertação de açúcar na corrente sanguínea. Pesquisa publicada na revista Bioscience, Biotechnology, Bioquímica descobriram que um pequeno grupo de participantes do estudo que receberam ACV ao longo de um período de 12 semanas perderam mais peso, gordura corporal e polegadas do meio do que os participantes que receberam um placebo. Como funciona? Além de manter os níveis de açúcar no sangue estável, ACV produz proteínas dentro do corpo que queimar gordura.

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Limonada

Não passe sobre este truque barato. "Um dos elixires de queima de gordura magia mais subestimado é a água," diz Ajia Cereja, personal trainer e Fundador no treinamento da Innovative funcional. "Quanto mais água que você bebe, o mais completo você vai se sentir, o que é mais fácil cortar calorias desnecessárias. Isso é um elemento essencial do peso e perda de gordura," ela explica. A água é necessária para manter seu metabolismo funcionando de forma otimizada. Para ainda mais de um pontapé, adicionar um limão para o seu copo. D-limoneno, um antioxidante em casca de limão, ajuda a eliminar as toxinas do corpo e dá entranhas lentos um pontapé, rubor gordura do seu sistema para manter sua barriga tonificada e tight-perfeito para você ficar bikini-pronto.

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Batatas refrigerados

Nem todos os alimentos brancos são ruins para perda de peso. Na verdade, batatas cozidas planície são os alimentos mais enchimento que existe, de acordo com o Índice de saciedade de alimentos comuns, um estudo australiano publicado no European Journal of Clinical Nutrition. Para maximizar seus benefícios a barriga lisa, jogue-os na geladeira e fazer uma salada de batata. O processo de resfriamento irá se cristalizar os tubérculos em amido resistente, que leva mais tempo para quebrar no intestino, produzindo dores de fome butirato e atrasando de queima de gordura.

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Ostras

Resolve fazer mais curiosos. As ostras são uma das melhores fontes alimentares de zinco, um mineral que trabalha com o hormônio leptina para regular o apetite. A pesquisa mostra que as pessoas com excesso de peso tendem a ter níveis mais elevados de leptina e níveis mais baixos de zinco do que popular mais magros. Um estudo publicado na revista Ciências da Vida descobriu que tomar suplementos de zinco podem aumentar a produção de leptina em homens obesos em 142 por cento! Meia dúzia de ostras só tem 43 calorias, mas fornece 21 por cento do seu RDA de ferro-deficiências das quais têm sido associados a um aumento significativo na expressão do gene de gordura.

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Iogurte grego

Se você está adicionando-o ao seu smoothie ou tê-lo como o perfeito combustível de recuperação pós-treino iogurte grego irá ajudá-lo a construir músculos. Este lanche cremosa é cheia de músculo-edifício proteína de cerca de 20 gramas em um copo 7-onça. Ele tem o one-two punch de vitamina D e cálcio, que desliga o cortisol, um hormônio do estresse que causa o corpo para pendurar sobre a gordura da barriga. Não acredita? Leve-o de os pesquisadores da Universidade de Tennessee que descobriram que as pessoas que comiam 18 onças de iogurte grego um dia perdido 22 por cento mais peso e 81 por cento mais gordura da barriga do que aqueles que não o fez.

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espinafre

O folhas verdes é com nutrientes que aumentam a energia, tais como a vitamina A, ferro e ácido fólico abarrotada. Ele também pode reduzir o apetite, ajudando a reduzir a ingestão de calorias e incentivar o seu corpo para iniciar a queima de gordura, graças a compostos naturais chamados tilacóides. Pesquisadores suecos descobriram que mais de três meses, as mulheres que consumiram um suplemento thylakoid cinco gramas de espinafre relataram uma redução de 25 por cento em fome e os desejos e significativamente mais perda de peso (11 libras) do que o grupo controle!

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Canela

Kickstart sua manhã e seu metabolismo, com esta especiaria aquecimento. Canela contém poderosos antioxidantes chamados polifenóis que são provados para alterar a composição corporal e melhorar a sensibilidade à insulina (o que significa que mantém o açúcar no sangue estável, evitando picos de indução de fome e falha). Pesquisadores japoneses descobriram que os ratos que comiam uma porção diária de cinamaldeído (o ingrediente que dá o seu sabor canela) perdeu a gordura da barriga, enquanto que aqueles que saltou o tempero não o fez. Adicioná-lo à sua aveia durante a noite ou borrifar um pouco no seu café para colher os benefícios.

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Leve
Atum

Top sua salada com esta proteína magra e em breve todos os seus amigos serão pedindo-lhe para o atum-round para que possam complementar o seu novo visual emagreceu. Como fonte primo de ácido docosahexaenóico (DHA), atum em lata é um dos melhores e a maioria das fontes acessíveis de proteína magra para perda de gordura, especialmente a partir de sua barriga! Um estudo na Journal of Lipid Research mostrou que o ômega-3 suplementação de ácidos graxos teve a profunda capacidade de desligar genes de gordura abdominal. Outros estudos descobriram que o ômega-3 aumentar a lipólise (a quebra de gorduras), de modo que você perde gordura em vez de armazená-la.

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Chá verde

Muitos chás têm sido mostrados para aumentar o metabolismo, bloquear a criação de novas células de gordura, a velocidade a liberação de gordura das células, e realmente desligar genes de gordura, devido aos seus níveis de catequina, mas o chá verde tem uma perna em cima da concorrência. Este elixir mágico é particularmente elevado na ECGC antioxidante, o composto que queima a gordura e ela pára de se formando. Emparelhar o seu chá com um treino para um bônus de queima de gordura. Exercisers que bebiam quatro a cinco xícaras de chá verde por dia e trabalharam fora durante 25 minutos perdeu mais gordura da barriga do que suas contrapartes não-potável-chá, um estudo publicado no The Journal of Nutrition encontrados.

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couve-flor

vegetais crucíferos crocantes são mais termogênico do que outros tipos de alimentos, o que significa que o seu corpo queima mais calorias digerindo-los, diz Juan Carlos Santana, proprietário do Instituto de Performance Humana. Incorporando esses alimentos em sua dieta pode ajudar a aumentar a queima de calorias pelo aumento do trabalho seu corpo vai ter que passar por apenas digerir a comida. "Em última análise, isso pode ajudá-lo a diminuir a gordura corporal," ele adiciona. Obter cozinhar com estes 17 ideias do gênio para cozinhar com couve-flor!

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Vídeo: 6 alimentos bons para queimar a gordura abdominal

Conhecido como "arroz proibido" porque apenas imperadores foram autorizados a comer, arroz preto pode ser a fonte mais barata de antioxidantes ao redor. De acordo com a American Chemical Society, arroz preto tem mais antioxidantes do que uma colher de mirtilos, com mais fibra saciante, mais vitamina E, e menos açúcar. Mais antioxidantes significam menos inflamação, o que significa menos armazenamento de gordura para você.

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Espaguete e Meatballs

Alguns batota refeições são melhores do que outros. E um alto teor de carboidratos, refeição moderada em proteínas, no entanto "danadinho," pode ajudá-lo a permanecer na pista. O motivo: Os hidratos de carbono têm a maior influência sobre os níveis de leptina, que ajudam a queimar gordura e se sentir satisfeito. E proteína tem a maior influência sobre a saciedade por causa de sua influência sobre os hormônios reguladores do apetite e alta térmico efeito o processo de digestão de proteínas requer mais energia do seu corpo do que qualquer outro macronutriente. Então, vá em frente e pegue uma tigela de macarrão e almôndegas. Ao contrário do que acreditam popular, massas é realmente um alimento bastante baixo índice glicêmico, o que significa que não vai espiga drasticamente seus níveis de açúcar no sangue.

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Ameixas

Red é um dos melhores cores para perda de peso. Isso porque a cor é devido a níveis mais elevados de nutrientes chamados flavonóides-particularmente antocianinas-que calma a ação de genes de armazenamento de gordura. Na verdade, frutas de caroço de barriga vermelha, como ameixas gabar compostos fenólicos que foram mostrados para "desligar" fat-genes, e para-a pectina tipo gelatinoso de fibra encontrado nas paredes celulares das frutas que limita a quantidade de gordura suas células podem absorver.