30 Hábitos de férias pior para a sua cintura

Se você gosta de piña coladas, você não está muito em comida saudável, e você está realmente em champanhe, suas próximas férias está olhando para ser um pesadelo-barriga lisa.

Férias são uma muito necessária, bem merecida pausa de vida no trabalho e em casa. E embora possa sentir como um tempo para tratar a si mesmo, a alta de espírito livre pode desabar quando você percebe o seu RR está dando um grande pedágio em sua cintura. Dando a sua dieta e exercício de uma pausa de rotina quando você vai bon voyage pode significar que você está em alguns reveses aptidão graves.

Pode vir em nenhuma surpresa que dias de férias pode causar ganho de peso, mas não é apenas o álcool que está fazendo isso. Entre ignorado exercícios, dias descansando na piscina, e restaurante refeições extra-indulgentes, há uma abundância de erros de férias que estão destruindo seus objetivos corpo. Então, se você tem metade de um cérebro e antes de embalar para a sua próxima fuga-ler-se sobre estes piores hábitos de férias para que você pode voltar para casa se sentindo em forma e não de gordura. E para mais ideias quando você está de volta para casa e se estabeleceu, confira essas 50 Melhores Dicas de Zero barriga nunca!

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SEU HOTEL
Compensa comodidades

Enquanto WiFi gratuito e uma televisão de ecrã plano são agradáveis, nós estamos falando sobre as comodidades que o ajudarão a manter o seu objetivos do corpo. Escolher um hotel que tem um frigorífico no seu quarto fará com que seja mais fácil para você comprar lanches saudáveis, como iogurte grego, legumes, homus, queijo e frutas. Sem geladeira? Você ainda pode carregar em não-perecíveis, como barras de granola, charque, pipoca e nozes. Tão importante quanto obter um quarto com uma cozinha (e vista) é escolher um hotel que tem um ginásio. Durante a execução de fora ou fazer uma rotina de ab em seu quarto de hotel será suficiente, é mais fácil manter a sua rotina diária com um ginásio-plus, com um não vai dar-lhe uma outra desculpa para não se exercitar.

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VOCÊ ESCOLHIDO
O tipo errado
DE FÉRIAS

Certos tipos de estrada férias-como viagens de torná-lo mais do que outros para manter uma dieta ou exercício rotina saudável. Enquanto uma viagem de estrada é uma grande oportunidade para percorrer o país, a essência das férias está sentado parado em um carro o dia todo. Além de faltar tempo para o exercício, sentado em um carro durante todo o dia é um pouco chato, e quando você está entediado, você perde a sua capacidade de fazer escolhas alimentares inteligentes. De acordo com um estudo realizado em Journal of Health Psychology, você se tornar um "comedor emocional" que não só pode fazer as escolhas alimentares erradas, mas você também pode comer Mais desses alimentos engorda do que faria normalmente. Se a sua viagem já está prevista, não se esqueça de verificar o Melhores e Piores Gas Station Foods para perda de peso.

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VOCÊ FICAR EM UM
RESORT COM TUDO INCLUÍDO

Se você está em um cruzeiro ou ficar em um resort all-inclusive, esses pacotes geralmente incluem todas as-you-can-eat e all-you-can-drink opções, que lhe dão acesso ilimitado a algumas escolhas saudáveis. Os maiores erros que as pessoas fazem em resorts com tudo incluído está comendo mais vezes, comer várias porções e comer a sobremesa em cada refeição, porque hey, é grátis! Se você quiser ter certeza de que você ainda pode caber em seus jeans skinny até o final da semana, para manter três refeições principais por dia, e incorporam um par de lanches saudáveis ​​inbetween refeições-e não, um daiquiri de morango não conta.

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VOCÊ COME AVIÃO
E ALIMENTAÇÃO DO AEROPORTO

Nós temos tudo estado lá: você foi acordado a noite toda a embalagem para a sua viagem, eo pensamento de acondicionamento de alimentos para o seu voo 07:00 nem sequer atravessar a sua mente. Quando isso acontece, você está preso comendo aeroporto e avião comida durante todo o dia. Infelizmente para você, a refeição média companhia aérea tem 1.054 calorias, e algum lanche caixas de embalar um perfurador calórico superior. Fica pior: Porque a mudança na pressão em altitude entorpece um terço do seu paladar, ea comida tem de ser preparada 10 horas antes de ser comido, os pratos são provavelmente embalados com intensificadores de sabor e de sódio carregados de conservantes-alargando barriga. Quando você está encalhado no aeroporto, certifique-se de orientar clara destes 11 Aeroporto Alimentos a evitar a todo custo!

5

Você viajar com
As pessoas erradas

Cercar-se de pessoas boas não é apenas benéfico para a sua sanidade, ele também pode ajudar a mantê-lo saudável em férias! Seus amigos são tão influentes em sua vida que, de acordo com pesquisa da New England Journal of Medicine, quando um amigo se torna obeso, ele levanta a sua chance de obesidade em até 57 por cento. Se os seus amigos de viagem está pensando em apenas apanhar sol na praia durante todo o dia, você está muito provavelmente vai fazer o mesmo. Viagem com os amigos que compartilham de seus hábitos de vida-barriga lisa, seja indo para a academia ou permanecer em uma noite para cozinhar uma refeição, ou a escolha de atividades emocionantes.

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VOCÊ NÃO
FIQUE HIDRATADO

Você trazer sua garrafa de água reutilizável com você em todos os lugares, mas você não trazê-lo de férias? A água potável é # 17 na nossa Ultimate Guide para comer limpo, e ainda muitos de nós se esqueça de fazê-lo, mesmo quando estamos cercados por oceanos e piscinas! Se você passar o dia touring, caminhadas, ou descansar à beira da piscina, se você estiver no sol ou ser ativo, seu corpo está se tornando desidratado. Isso porque seu corpo tem que trabalhar duro para manter a calma e porque você está perdendo líquidos e sais através da transpiração. Quando você está desidratado, você é mais provável para confundir sede como fome, levando-o a comer demais.

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VOCÊ COMEÇA
Muito sol

Sim, queimadura solar pode levar a melanoma potencialmente letal, mas também tem um efeito adverso para a sua cintura. Quando você se transformar em uma lagosta no seu primeiro dia de férias, é provável que você estar fora de comissão por alguns dias. O que acontece quando você não pode expor-se ao sol? Você adivinhou-lo sentar no ar condicionado frio ou sob um guarda-chuva. E boa sorte para conseguir aqueles spandex apertada em mais que queimadura. Onda adeus a trabalhar fora!

8

VOCÊ "ESQUEÇO" PARA
ROUPA PACK DE GINÁSTICA

Você encontrou espaço para caber em sete opções diferentes para que uma noite você estava planejando ir para fora (juntamente com sapatos e as jóias adequada), mas não conseguiu espremer em shorts, uma camiseta e tênis? Se não o fizer férias com as ferramentas para trabalhar fora, você está muito provavelmente não vai funcionar. Para adicionar o dano que está sendo feito: De acordo com especialistas, você não pode perder toda a sua força e resistência, após uma semana de folga, mas fazendo uma pausa vai reduzir 50 por cento das melhorias feitas nas semanas anteriores.

9

VOCÊ TRAZ DE TRABALHO
CONTIGO

Seu trabalho já está fazendo você engordar, você não precisa para trazê-lo em férias com você. Para manter-se ou chegar à frente, muitas pessoas sentem a necessidade de continuar a trabalhar em dias de folga. De fato, uma pesquisa realizada por uma empresa de aluguer de automóveis indicaram que 35 por cento da geração do milênio informou que eles trabalhavam todos os dias de suas férias, e outros estudos têm mostrado que seis em cada 10 funcionários admitidos a realização de algum trabalho em uma recente férias. Não só este impedi-lo de ser capaz de relaxar completamente e destress-que significa que seus níveis de cortisol vai continuar a provocar a fome e gordura de armazenamento, mas é um tempo enorme chupar, deixando menos tempo para estar com sua família e desfrutar do seu tempo livre e as actividades planeadas.

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Você vai em uma
"VER COMIDA" DIETA

Quer se trate de buffets intermináveis ​​ou tentando um monte de novos pratos, estrangeiros, as férias muitas vezes giram em torno da comida. É certamente tentador tentar tudo e nunca rejeitar o alimento que é oferecido a você. Mas só porque é na frente de seu rosto (ou livre), não significa que você tem que tentar de tudo. Pode ser um pouco de sabor, aqui e ali, mas essas calorias podem somar ao longo do dia. É bom para dar em indulgências-na verdade, ele pode ajudá-lo perder peso-mas você tem que escolhê-los com sabedoria e decidir em conformidade.

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VOCÊ única bebida
COCKTAIL açucarados

Um margarita frozen, pina colada, ou daiquiri de morango pode adicionar centenas de calorias e mais de 50 gramas de açúcar (o limite diário, de acordo com o FDA) à sua dieta diária. Ruim para sua saúde, e sua cintura. Sarah-Jane Bedwell, RD, LDN explica, "Quando o açúcar simples é consumido em excesso, as moléculas de açúcar combinar com proteínas nos compostos do corpo e de forma que podem danificar o colagénio da pele. Este, por sua vez, tem um efeito de envelhecimento." Bebidas nas rochas são tipicamente mais baixos em calorias do que misturas congeladas, ou você pode ir para um copo de vinho, como instrutor da celebridade e autor de Eat This, Not That! para Abs Mark Langowski. O vinho é embalado com antioxidantes e pode realmente ajudar a queimar a gordura da barriga. Para o melhor guia para assimilar o seu vacay embriagado com a destruição de gordura da barriga, consulte a nossa reportagem exclusiva, Eat This, Not That! para bebedores.

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E VOCÊ BEBE
Em cada refeição

poço sem fundo mimosas no café da manhã, pina colada na piscina, sangria, pôr do sol, e martinis à meia-noite. Uma grande parte de férias é relaxar e desfrutar de alguns drinques, sim, você não só merece isso, mas há alguns surpreendentes, benefícios saudáveis ​​de álcool. Mas você não quer ser bebedeira do início-a-término em cada refeição. Não só você está consumindo calorias vazias, mas o álcool vai desidratar seu corpo, levando à fadiga e confundir sede de fome. A melhor maneira de combater férias é, fazendo um plano para quando você está indo para beber bebidas alcoólicas e quantos você vai consumir, e não se esqueça de continuar a beber água entre as bebidas alcoólicas.

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VOCÊ NÃO FAZEM
HORA DE MALHAR

Um dos maiores motivos que escolhemos para evitar trabalhar para fora em férias? Não há tempo. Tentar espremer em tempo de ginásio quando você tem uma programação de férias embalado pode parecer impossível. Além disso, se você quiser exercitar-se no meio do dia, você quer se sentir como você está interrompendo horários de outras pessoas ou você se sentir deixado de fora se eles estão fazendo uma atividade divertida. Fazer o tempo para trabalhar no período da manhã. Não são apenas os exercícios matinais mais propensos a ficar com a sua rotina de exercícios na estrada, mas isso também é uma maneira de não perturbar os horários dos seus amigos de viagem. Tomando um passeio antes do café é uma maneira fácil de fazer o tempo durante as férias. É também um dos 14 maneiras de perder sua barriga em 14 dias.

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VOCÊ FICA
ATÉ TARDE

A viagem já está tributação sobre o corpo, mas perder o sono é mais ainda. Normalmente, uma de três coisas acontece quando você ficar até tarde: Você quer perder o sono se você tentar manter o seu horário de sono, você acaba dormindo dentro e encontrou seu janela de treino, ou você acabar tão cansado durante o dia que você ganhou `t tem a energia para trabalhar fora. Pior ainda, o mais tarde você ficar acordado, maior a chance lá é de você tomada de decisões pobres quando se trata de encomendar outra bebida ou obter os tarde da noite fome. Recebendo uma quantidade adequada de sono-em torno de 7-8 horas por noite, irá ajudá-lo sentir-se descansado, energizado, e pode ajudar a manter seu sistema imunológico forte para que possa manter-se saudável em sua viagem.

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OU VOCÊ dormir longe
A maioria da manhã

Sim, as suas férias podem dar-lhe tempo para pegar no sono, mas dormir em todos os dias da sua viagem é um dos piores hábitos de férias para a sua cintura. De acordo com um estudo recente, dormir as horas extras podem torná-lo difícil de se livrar da gordura da barriga: pessoas que acordou por volta das 10:45 consumiram mais 248 calorias por dia, metade do número de frutas e legumes e duas vezes a quantidade de fast food de aqueles que definiu seu alarme mais cedo. Além de ganhar flacidez da barriga, você é também mais provável que perca um treino se você dormir. Então, siga um dos nossos 50 Melhores Dicas de perda de peso, e levantar-se e brilhar!

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você pular
CAFÉ DA MANHÃ

Claro essas, o Hotel Continental café-da-carb-pesado certamente não são muito atraente, ou saudável, mas isso não significa que você deve ignorar o pequeno-almoço completo. Depois de examinar vinte anos de dados sobre dieters que perderam mais de 30 libras e mantiveram fora por mais de um ano, verificou-se que mais de dois terços dos dieters comeu o pequeno-almoço todos os dias. Não há nenhuma desculpa para não entrar em um pequeno-almoço bem-arredondado de férias: estes idéias de pequeno-almoço saudável use apenas cinco ingredientes e levar cinco minutos para fazer!

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VOCÊ não lanche

Sem sua despensa totalmente abastecido e cozinha, ele certamente vai ser mais difícil para você para lanche em qualquer coisa saudável, ou qualquer outra coisa, para essa matéria. Com passeios, compras, atividades familiares e viagens, é fácil esquecer de embalar um lanche. Quando você não lanche ou ter opções de lanches saudáveis, a sua fome pode levar você a chegar para opções saudáveis, ou pode levar você a comer demais na sua próxima refeição. Os três principais ingredientes de um lanche perfeito são proteínas, fibras, gorduras e saudáveis, e todos os três podem ser encontrados em abundância em uma boa mistura da fuga. Misture a sua própria lanches de alta proteína a partir de uma selecção de nozes, sementes, frutas secas sem açúcar, e pedaços de chocolate escuro.

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Você não compartilha

Férias é um tempo para tratar-se. Você trabalhou duro para este tempo fora, e você merece se divertir! Nós todos não gostam de ter que cozinhar para nós todas as noites, mas recebendo tratamento como esse pode levar a overindulging. Uma maneira de evitar os quilinhos a mais é comer porções menores, compartilhando suas refeições do restaurante com sua família ou amigos. Desta forma, você ainda pode experimentar todos os sabores, mas outra bifurcação na mistura irá ajudar a manter menos calorias do que está sendo empurrada em sua boca.

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VOCÊ NÃO MANTER
SEU HORÁRIO NORMAL

Mesmo que férias é um tempo para relaxar, isso não significa que sua programação diária típica deve voar para fora da janela. Pesquisadores da Universidade de Brown já demonstraram que uma horário de sono irregular pode sabotar uma dieta saudável e regime de treino suficiente para promover ganho de peso. Tente manter o máximo de sua nutrição e exercício rotina normal como você pode-se sempre começar o dia com farinha de aveia e uma corrida curta, continuar a fazer isso. Com todas as incógnitas em curso, é compreensível que as coisas poderiam chegar um dia, e isso é ok. Contanto que você mantenha o seu compromisso de priorizar alimentos saudáveis ​​e exercício físico, não importa tanto como você o faz como ele faz que você continuar para fazê-lo.

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Você comer fora
Para cada refeição

Não só é a casa o mais barato, mais saudável lugar para comer, quando você cozinhar em casa, você manter o controle sobre o que exatamente vai para a sua comida. Nos restaurantes, os ingredientes e preparação de táticas semelhantes microondas noodles em um saco de plástico-são geralmente um mistério. Para não mencionar o fato de que a parte tamanhos são geralmente muito maior do que o recomendado. Se você está planejando para comer fora, muitas vezes, escolher restaurantes de luxo, como eles tendem a oferecer porções muito menores do que cadeias de restaurantes.

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E PICK RESTAURANTES
ALEATORIAMENTE

A maioria das pessoas gastam uma quantidade razoável de tempo e esforço pesquisando e planejamento de sua viagem, mas muitos soltar a bola de onde eles planejam sair para jantar. Quando você escolhe um restaurante apenas com base em um insecto ou a facilidade de acessibilidade, você pode ser deixado de se sentar para um jantar de frango frito. Não só você deve pesquisar restaurantes e fazer um plano alimentar-out antes do tempo, mas também dar uma olhada em menus dos restaurantes on-line para que você possa ver se eles têm opções que se encaixam em sua dieta. Para obter mais dicas, confira essas 35 dicas para ser saudável Enquanto Eating Out.

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VOCÊ COME
POR HORAS

Nada é melhor sentar-se para um jantar de sol e vendo as velas de mesa lentamente diminuir para um pavio em seus frascos de vidro enquanto a conversa continua a fluir através da noite. As férias são um ótimo momento para se reconectar com um cônjuge, família e amigos, mas fazer disso uma prioridade em locais além de uma mesa de jantar. Quando você ficar em uma mesa de jantar mais, você é mais provável que continue a pegar em sua comida, mesmo depois que você teve o seu preenchimento.

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VOCÊ NÃO USE
A COZINHA

Muitas pessoas optam por alugar uma casa equipada com uma cozinha para as suas férias. O único problema? A maioria dos turistas escolher para comer fora em restaurantes a cada noite, deixando a cozinha muito limpos, mas grande parte não utilizada. Não é um ótimo hábito-barriga lisa considerando os relógios média restaurante refeição em pelo 1.128 calorias, de acordo com um estudo de 2013 pela Universidade de Toronto. Quando você férias, certifique-se de reservar um par de dias para preparar a sua própria simples, saudável e jantares rápidos.

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VOCÊ ESCOLHE NADA
SOBRE ALGO

"Esta muito quente." "Estou cansado." "Eu mereço uma pausa." Há uma infinidade de desculpas que você pode vir acima com em férias para apoiar as suas indulgências e disperso de sua rotina de exercícios. Enquanto uma agenda lotada, um menor ginásio do hotel, ou nenhum ginásio em tudo pode significar que você não pode fazer o seu treino habitual hora de duração, isso não significa que você não deve fazer nada em seu lugar. Algo é sempre melhor do que nada, mesmo se é apenas a 20 minutos de ab e de rotina de flexão no seu quarto ou uma longa caminhada na praia.

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VOCÊ COME
jantar tardio

A partir de atividades como passeios, compras, jogando na praia, para tentar obter todos pronto para o jantar em apenas um único banheiro do hotel, a uma longa hora do coquetel, a única vez que você pode ser capaz de caber no jantar de férias pode ser muito tarde à noite, não é excelente para a sua cintura. Quando você come uma grande refeição antes de dormir, seu corpo está trabalhando para digeri-lo durante toda a noite. Se o seu corpo ainda é trabalhada, assim como você. Quanto mais tarde você cair no sono, a menos descanso você vai ter, e você vai acordar sentindo grogue e mais propensos a chegar para itens altamente calóricos como estes alimentos de pequeno almoço insalubre.

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VOCÊ NÃO CONSTRUIR
SUAS FÉRIAS
EM TORNO DE ATIVIDADE

Sim, você poderia viajar para as ilhas do Caribe ou ir a um spa, mas o coração dessas viagens é relaxar, relaxamento estagnada. Sabemos que destressing é um aspecto importante de manter o peso fora, mas outro fator importante é o movimento e atividade. Para garantir que você está continuando o seu estilo de vida ativo, planejar férias em torno de fitness. Viajar em um retiro de ioga, ir em uma viagem de esqui, ou planejar uma caminhada de uma semana ao longo de uma fuga de montanha. Você pode até mesmo pegar uma corrida de 5K estrangeiro ou em um estado diferente para que você possa tirar férias e dar-se uma meta de fitness.

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VOCÊ NÃO
Plano de Actividades

Então você decidiu ir de férias não-aptidão física relacionada. Bem por nós! Mas só porque você não está em um passeio de bicicleta de montanha ou bater as encostas não significa suas férias deve faltar aventura, especialmente se o seu hotel não vem equipado com um ginásio. Ir Sightrunning, mergulho, jogar golfe, jogar basquete, natação, caiaque, andar de bicicleta, caminhar pela praia, andar de trenó, escalada em rocha. Planejando algo para você e sua família para fazer a vontade de dar a todos uma chance de ser ativo, ligação através de uma atividade conjunta, ea maioria irá permitir-lhe explorar o lado da piscina-área de descanso não vai.

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Você carregar
EM ALIMENTO LIVRE

Só porque a barra de pequeno-almoço e lanches de salão são livres não significa que você não vai pagar por eles. De acordo com uma pesquisa, 60 por cento dos viajantes admitido a esconder comida do bar do hotel, café da manhã. Se for esse o caso, nós esperamos que você está agarrando um pedaço de fruta em vez de um de cereais, queijo dinamarquês, ou pacote de aveia instantânea. Todos esses itens de buffet de pequeno-almoço são embalados com, açúcar no sangue de angariação de pressão de indução de diabetes alargamento da cintura. A maneira mais fácil de parar de comer tanto açúcar? David Zinczenko, autor de Zero Belly Diet, explica Aqui!

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VOCÊ VESTE
sapatos desconfortáveis

Há uma razão lema dos escoteiros e escoteiras `é "Esteja preparado." Digamos que você está compras na cidade e acabam correndo em um local que você diz sobre este grande marco de uma milha abaixo da estrada. Se você jogou em um par de chinelos quando você correu para fora da porta, as probabilidades são que você não está indo para tomar o seu conselho e fininho lá espontaneamente. Imediatamente você perdeu a oportunidade de entrar em um extra caminhada de duas milhas. E se você acabar indo e obter bolhas, você pode estar fora de comissão por um ou dois dias. Se você está deixando o hotel para passear, certifique-se que você está vestindo sapatos confortáveis.

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Você não Esbanjando
NA COMIDA

Férias podem custar muito dinheiro, especialmente quando você está pagando para toda sua família. Mas quando você escolher o que Nickle-e-dime, não torná-lo seu alimento. Enquanto restaurantes de fast food estão convenientemente barato, não vale a pena as libras adicionais trazidos pela hambúrgueres e batatas fritas. Não só você vai economizar algumas calorias, mas você também vai economizar alguma culpa quando você gastar um pouco mais sobre os alimentos. De acordo com pesquisadores da Universidade de Cornell, restaurante frequentadores que pagam mais em buffets restaurante que a comida é mais saborosa do que o mesmo alimento oferecido a um custo menor. E os clientes que pagaram para o buffet mais barato eram mais propensos a relatar que sentiram mais culpado sobre comer a refeição.